Was tun bei Übertraining?
Und zwar im Bezug auf die Ernährung?
zur Erklärung wollte abnehmen und Muskeln aufbauen und hab in den letzten 2,3 Wochen mind 1h täglich bis zu 3h täglich mit fast keinem Tag Pause trainiert, meist Krafttraining aber auch Ausdauer, bin viel wandern gegangen und war im kcal Defizit
jetzt glaube ich hab uch ein übertraining
meine Frage wäre jetzt soll ich einen kcal Überschuss ein Defizit oder normal haben oder soll ich einfach essen worauf ich Lust hab um best und schnellstmöglich zu erholen und nicht zuzunehmen
1 Antwort
Dadurch dass du Sport machst, kannst du dir mehr gönnen, als dein Grundumsatz dir vorgibt. Dennoch sollte die Nährstoffverteilung stimmen. Trotz Kaloriendefizit solltest du nicht essen, was du willst, sondern immer noch auf die richtige Verteilung von Proteinen, Kohlenhydraten und gesunden Fetten achten.
Zudem redest du von Muskelaufbau. Der Muskel baut auf, während du dich erholst. Also ist tägliches Training nicht der richtige Weg. Du solltest mindestens 1-2 Tage Pause einlegen (bezüglich Krafttraining). Dennoch kannst du an den Ruhetagen joggen gehen etc., also Ausdauertraining geht.
Um es einfach zu erklären: Durch das Krafttraining entstehen in deinen Muskelfasern quasi viele kleine Mikrorisse. Während der Erholungsphase werden diese Risse mit Proteinen gefüllt, so dass diese Risse sich schließen. Hast du nun keine Erholungsphase dazwischen bildest du immer mehr kleine Risse im Muskel, die durch die fehlende Regeneration nicht (vollständig) gefüllt werden.