warum braucht man einen kcal überschuss für Muskelaufbau?
Ich weiß, dass der Körper am Tag gewisse Kcal verbrennt. Wenn man also ein Defizit fährt, nimmt man ab. Bei einem Überschuss nimmt man zu.
Frage 1:
Aber warum braucht man einen Überschuss? Das wird als Fett angelagert, oder?
Frage 2:
Und kann es stimmen, dass ich als Schüler mit 17J, rund 70kg und 1,85 groß einen täglichen kcal Bedarf von 2500kcal habe? Mir kommt es ziemlich viel vor.
Ich nähme täglich 2700kcal und 105-140g Protein zu mir. Soll ich noch auf andere Nährstoffe achten?
Edit: (ich will nicht in der Bauchgegend zunehmen...)
3 Antworten
Hallo! Du hast einen BMI von 20,5 und Dein Körper verbrennt am Tag ca 1.850 kcal bei völliger Ruhe.
Aber Du bewegst Dich, machst Sport also kann das mit 2700 kcal passen, ich komme auf etwa 4000
Will man Fett - ohne Training - oder Muskulatur - mit Training - aufbauen so braucht man mehr Kalorien
Mir gefällt der Ausdruck Kalorienüberschuss nicht ich nenne das angepasste Kalorienmenge.
Lass das rechnen, probiere es einfach aus
Viel Erfolg
Ohne Spezialist zu sein:
Auch der Stoffwechsel benötigt Energie!
Um also neue Muskelzellen aufzubauen, braucht der Körper Energie und Protein als Rohstoff!
Die ausführlichen Antworten findest Du hier.