Übertraining – die neusten Beiträge

Ich trainiere 5 mal die Woche. Das ziehe ich meist konsequent durch. In sehr schlechten Wochen ist es dann nur 4 mal.

Aktuell bin ich extrem erschöpft und kaputt. Ich glaub ich bin im Übertraining. Auch nach dem Gym bin ich total fertig.

was tun ?

Hallo zusammen,

Ich spiele seit knapp 12 Jahren Fussball in der Herrenmannschaft (B-Klasse) und bin mittlerweile 30 Jahre alt. Seit knapp 2 Jahren habe ich das Rennrad fahren wieder für mich entdeckt und möchte dort auch stärker werden, um in Zukunft bei Rennen teilnehmen zu können.

Was ich mich nun frage, ist es überhaupt möglich 2x Fussballtraining und 1 Spiel pro Woche mit Training für den Radsport zu verbinden, ohne ein Übertraining zu haben? Beide Sportarten belasten ja die Beine stark.

Oder sollte ich mich nur nach der Fussball-Saison bzw in der Winterpause dem aktiven Rad-Training widmen? Am liebsten würde ich beides machen aber ich merke aktuell schon, dass ich oft schwere Beine habe wenn ich beides kombiniere.

Hi,

Ich bin 16 (fast 17) und ich treibe Sport seitdem ich laufen kann.

Ich hatte vor Kurzem etwas über Übertraining gelesen. Denkt ihr ich treibe zu viel Sport?

Mein Trainingsplann sieht so aus:

Montag: 5 km Fahrrad fahren, 2 Stunden Schwimmen (Ich schwimme Montags in einem Verein)

Dienstag: 8 km Fahrrad fahren

Mittwoch: 5 km Fahrrad fahren, 2 Stunden Schulsport

Donnerstag: 3 km Fahrrad fahren

Freitag: 3 km Fahrrad fahren, 30 Minuten Kraftraining

Samstag: 1 Stunde Swimmen (Kraulen)

Sonntag: frei

Ich habe keinerlei gesundheitliche Nebenwirkungen.

Ich versuche soweit es geht den Sport in der Natur zumachen.

Danke, für die Antworten

Ich mache jeden Tag Sport - ist das zu viel?

Hallo, ich bin 16 Jahre alt.

Ich wollte fragen, weil vielleicht kennen einige fortgeschrittene Sportler eine Lösung dazu.

Wie kann ich es alles unter einen Hut bekommen? Ich gehe 6-mal die Woche ins Gym, habe 2-mal Fußball Training (+1-mal Spiel) 2-3 mal Kung FU in der Woche, (meistens 2-mal) und mache Montag, Mittwoch, Freitag Ausdauertraining (allein) und Dienstag und Donnerstag (allein) Speed Training.

So wie es hier aber steht, geht es zu 99 % nicht auf, weil meistens meine Schienbeine etwas wehtun wegen des Laufens, dann lasse ich manchmal z.b.wie heute Ausdauertraining weg, weil ich da nur laufen beziehungsweise Intervall Sprints machen muss. Und es besser wäre dann mal auf die Intervall-Sprints zu verzichten, damit die sich etwas regenerieren können.

Momentan tun die Schienbeine so doll weh, dass ich trotzdem ganz normal sprinten kann, aber es war oft so, dass es mal echt doll wehgetan hat. Aber jetzt tun die nicht so doll weh.

Nur als Anmerkung.

Jede Antwort hilft mir, danke!

LG Stefan

Hallo!

Mich würde mal interessieren, was es für Anzeichen gibt, die auf Übertraining hinweisen. Merkt der Betroffene ein Übertraining selbst?

Kraftsport

Hallo,

ich habe in den letzten ca. 8 Wochen sehr viel Sport betrieben, nähmlich Fußball und dazu noch Krafttraining. Ich habe 3x die Woche Training im Verein und am Wochenende dann ein Spiel. An den 3 übrigen Tagen habe ich fast immer noch im Gym Krafttraining betrieben. Ich habe meist ca. 7 Stunden geschlafen und nur bei besonderen Anlässen einen Rest-day eingelegt. Jetzt wollte ich in der Winterpause eigentlich mehr Fokus aus Krafttraining legen allerdings möhabe ich in den letzten Tagen immer so schwere Beine und weiss nicht ob ich mal besser eine Pause ( auf die ich eigentlich überhaupt keine Lust habe XD) einlegen sollte.

Vielleicht habt ihr ja ähnliche Erfahrungen,

Vielen Dank

Moin,

ich trainiere seit ca. 2 Jahren und habe oft damit zu kämpfen, beim nächsten Training nicht vollständig regeneriert zu sein. Ich habe lange 3er Split gemacht und probiere es momentan wieder mit einem Ganzkörperplan, da fast jeden Tag Sport machen bei mir nicht funktioniert. Ich bin mir mittlerweile ziemlich sicher, das mein zentrales Nervensystem einfach nicht hinterherkommt.
Manchmal bin ich schwächer als beim vorherigen Training, leichte Erkältung kommt öfter mal vor, Schultern fangen an zu schmerzen usw..

Jeden zweiten Tag so einer hohen Belastung standzuhalten fühlt sich manchmal einfach nicht gut an, während ich bei einem Tag mehr Pause wieder vollständig Kraft habe. Deswegen meine Frage, geht es auch klar erstmal nur jeden dritten Tag ein Ganzkörpertraining (mit Isos für Bi/Tri am Ende) durchzuziehen?

Vielleicht 3-5 Monate bis mein Körper sich vollständig dran gewöhnt hat oder so.
Andere Option wär natürlich weniger Intensität und dann ohne Isos, aber da meine Arme relativ dünn sind und schwer wachsen weiß ich nicht ob das so schlau wäre...

Moin!

Ich mache gerade eine Diät.

Allerdings bin ich leidenschaftlicher Binge-Eater.

Dadurch kann es gut und gerne mal dazu kommen, dass ich 7 Stunden Sport am Tag machen muss, um alle kcal wieder zu verbrennen (2 h Kraftsport und 5 h Cardio).

Ist das zu viel für den Körper? Kann man davon krank werden? Oder wäre das schlimmste eine Überbelastung / ein Übertraining?

Nicht dass sich auf einmal Krebs bei mir entwickelt oder so.

Das Ganze ist jetzt auch nur für noch 4 Wochen der Fall, dann müsste ich bei 9 % KFA sein und das ist mein Ziel.

In der Off-Season mache ich dann nur noch 2 h Sport pro Tag.

Hält mein Körper das über diesen kurzen Zeitraum mal aus? Overreaching-Symptome habe ich bisher keine (seit 3 Wochen hartes Training).

Danke!

Hallo, ich mache Klimzüge ein Tag nachdem ich Trizeps, Brust und Schulter trainiert habe. Komme ich damit ins Übertraining oder werden diese Muskeln bei Klimzügen so wenig beansprucht dass das passt?

Und zwar im Bezug auf die Ernährung?

zur Erklärung wollte abnehmen und Muskeln aufbauen und hab in den letzten 2,3 Wochen mind 1h täglich bis zu 3h täglich mit fast keinem Tag Pause trainiert, meist Krafttraining aber auch Ausdauer, bin viel wandern gegangen und war im kcal Defizit

jetzt glaube ich hab uch ein übertraining

meine Frage wäre jetzt soll ich einen kcal Überschuss ein Defizit oder normal haben oder soll ich einfach essen worauf ich Lust hab um best und schnellstmöglich zu erholen und nicht zuzunehmen

Moin!

Ich mache täglich ca. 2,5 h harten Kraftsport.

Danach 1-2 h Cardio.

Weiterhin 1.000 Kcal-Defizit seit ca. 3 Monaten.

Müsste ich mit diesen 3 Faktoren nicht schon längst ins Übertraining kommen?

Von Übertraining nämlich keine Spur. Mir geht es gut, ich kann immer volle Leistung bringen, mich teilweise sogar in der Diät noch steigern.

Bin ich ein regeneratives Wunderkind? Andere kommen ja sogar im Aufbau ins Übertraining ohne Cardio.

Bin natural.

Was ich dazu sagen muss: Ich kann jeden Tag 12 h schlafen, weil ich aktuell Kurzarbeit habe. Daher diese gute Regeneration?

Danke!

Ist das ein Anzeichen von übertraining im Krafttraining? Habe nachts so starken Durst ich trinke dann was und mein Mund und Hals werden direkt wieder staubtrocken und das immer wieder ... kann das daher kommen ?

Folgende situation:
Ich bin seit 4 monaten mindestens 4x pro woche im Training, 2x Brust/Schulter 2x Beine/Rücken, seit ein paar Wochen hatte ich aus verschiedenen Gründen oft tage, an denen ich maximal 6h geschlafen habe und dann dennoch ins training gegangen bin, daher war ich im training oft erschöpft und lustlos. Auch bei den gewichten komme ich nicht mehr voran, und bin auch außerhalb vom training ständig müde. Seit etwa der selben Zeit habe ich sogut wie keine lust auf sex, kann das damit zusammenhängen? Habe mir jetzt vorgenommen eine Woche das fitness wegzulassen, um etwas zu regenerieren

Hallo und zwar habe ich das Problem das mein CK Wert zu hoch ist wegen eines Übertraining.

Geschichte : Ich bin seit über 1,5 Jahre trainieren und bemerkte vor kurzen erst das ich meine Muskeln zurückziehen bzw weniger werden, darauf hin bin ich zu meiner Ärztin gegangen und habe eine Urin untersuchung und Blutbild gemacht. (Testosteron etc habt alles gepasst) nur meine CK werte sind ums 4-5x (sollte zwischen 39-308 u/l sein, aber ist auf 1493 u/l) erhöht und die Ärztin meinte ich sollte mir einen trainer zulegen der mir dabei hilft nicht überzutrainieren!

Ich muss ehrlich sagen ich trainiere nicht viel anders als die meisten an der Intensität.. was mich sehr stützig macht und ich keine Ahnung habe was ich jetzt machen soll..

Soll ich das Gewicht reduzieren (mach maximal gewicht 3x 8-12 Wiederholungen bis zur Grenze)

Mein Trainingsplan : Mo : Bizeps,Rücken

Di : Pause. Mi: Schulter,Trizeps,Nacken

Do: Beine, Unterarm, und eventuell eine Muskelgruppe die nachhängen tut.

Fr: Brust, Bauch und Leiste..

Ausserdem nähme ich auch seit ein Jahr täglich brav : Zink, Multivitamin teure, Magnesium, BCAA(zec+), Omega 3 ,- tabletten... (Kreatinkur vor 1 Woche wieder begonnen!)

Dankeschonmals an die Antworten!

Hallo zusammen ich bin 21 Jahre alt männlich.
Ich bin seit ich 8 Jahre alt bin im Fussballverein. Seit 2 Jahren mache ich auch noch Fitness. Jetzt bin ich seit fast 2 Monate zuhause und trainiere mit hanteln und gehe jeden 2ten Tag joggen. Arbeiten gehe ich auch nicht, da mein Betrieb geschlossen ist. Ich trainiere 6x die Woche 1 Tag mache ich Pause. Ich habe jetzt am Samstag nachdem joggen Kopfschmerzen gehabt die hatte ich dann auch am Sonntag. Es war so Kopfschmerzen als wäre das training am Samstag zu viel gewesen. Kann ich überhaupt ins übertraining kommen, wenn ich die ganze Zeit zuhause bin? Bei Krafttraining wird mir seit neuem nach eine gewisse Zeit schwindelig bei Ausdauersport ist das aber dann nicht der Fall. Dann hatte ich auch 2 Tagen da hatte ich nicht so power wie sonst..

was denkt ihr?

danke im Voraus!

Hallo,

ich bin 19 Jahre alt und trainiere seit ca 2,5 Jahren. Sozusagen will ich garnicht mehr Leben ohne zu trainieren. Mit einem dreier Split gings irgendwann los und blieb auch so. Inzwischen seit ca 4 Monaten vielleicht habe ich einen 4er Split. Ich ging also mindestens 4 mal die Woche ins Gym und manchmal sogar 5-6 mal. Ich ging immer wenn ich lust hatte, weil ich das Gefühl liebe im Studio zu sein. Jedoch befinde ich mich zurzeit in einer Definitionsphase. Ich war ziemlich Fett und hatte auch gute Muskelmasse. Ich hab jetzt abgenommen und will weiterhin abnehmen bis mein Sixpack sichtbar ist. Nun finde ich irgendwie, dass ich zu oft im Gym bin. Ist es nicht eigentlich so, dass wenn man nicht unbedingt auf die Bühne will, bzw. dass wenn man nicht als Bodybuilder vom Beruf her lebt, dass man dann ca 5 mal die Woche ins Gym geht? Sollte ich mir lieber einen Tag zwischen drin pause lassen? Obwohl ich jedesmal eine andere Muskelgruppe trainiere?

Vielen dank fürs Lesen.

Hallo liebe Läufercommunity hier auf GF...:)

Im Mai steht bei uns in der Schule ein 5km-Lauf an. Für eine 1 muss man die Strecke in 20min schaffen. Ich finde das schon ziemlich krass, da es dann im 1min Schritt nach unten geht. Das heißt, ab 26min -> 6. Als Laufanfängerin habe ich gestern trotz dem Schneefall 5km in 35 Minuten bei 100m Bergauf und Bergab geschafft und war da schon recht stolz drauf. Aber wie schaffe ich es jetzt in 3 Monaten, auf 20 Minuten zu kommen? Geht das überhaupt?

Ich trainiere nun in der 1. Woche mit diesem Trainingsplan hier: https://m.runnersworld.de/trainingsplan/trainingsplan-5-km-unter-35-00-minuten.294542.htm

Aber ich schaffe es damit nie rechtzeitig in 3 Monaten....Habt ihr irgendwelche Tipps? Vom Aufwand her ist es mir egal, ich will das unbedingt schaffen! Aber ich denke mal, tägliches Training würde nur zu Übertraining führen?

Und zuletzt, ist es nicht total mies von unserem Sportlehrer, solche Anforderungen an 14/15-jährige Mädels (!!!) zu stellen? Ich meine, 20min schaffen bei einem Volkslauf vielleicht mal die besseren 10-20%!

Danke für eure Hilfe :)

Hallo Leute,

seit Jahren mache ich Judo.

Seit kurzem habe ich auch mit Kraftsport angefangen.

Wie es mit meiner Regenerationsfähigkeit aussieht weiß ich bescheid, nur glaube ich nicht, dass ich während den Regenerationszeiten (Während sich Muskel aufbauen sollen) dann weiter Judo machen kann.

Meine Frage basiert damit auf der grundlegenden Frage zum Erfolg, für den Erhalt und Zuwachs von Muskelmasse.

Hey Ich will nicht ins Übertraining kommen und frage mich, ob ich das denn schon bin. Ich trainiere jeden Montag, Mittwoch und Freitag für ca. 1h Ganzkörper im Gym und bin danach oft schon kaputt etwas schlapp, aber das sollt3 doch eig. Nach einem harten Training normal sein, oder?

Ist es Übertraining, wenn ich jeden Tag immer etwas mehr als 100 Liegestütze mache ? Es gibt da eine App, bei der  die Anzahl der Liegestützen gesteigert wird und man demnach im Laufe der Zeit weit aus mehr als 100 Liegestütze für eine Trainingseinheit benötigt.(Natürlich mit Pausen) Zur Abwechslung trainiere ich mit Kurzhanteln, mit jeweils 15 Wiederholungen pro Satz und mache Sit Ups. Kann das irgendwelche Schäden verursachen ?

Ist es zu viel, wenn ich all meine Bein Übungen bzw. Po Übungen an meinem Po-Tag so durchführe: zB 1 Übung: 20 Wiederholungen Dann 18, dann 16, dann 14, 12, 8 Oder 20, 15, 12, 10, 8 ? Sind es zu viele Sätze/Wiederholungen für jeweils mehrere (6+) Übungen? Ziel: muskelaufbau!

Ich trainiere jetzt seid einem Jahr sehr hart und es macht mir eigentlich auch Spaß jedoch habe ich in Laufe der Monate gemerkt das ich ganz selten ein sehr hartes Glied bekomme ich dachte zuerst das es nur eine Phase wäre und ich hatte zu de Zeit auch keine Freundin und ich habe mir gedacht wenn ich mit nem Mädchen im Bett liege läuft das schon wieder..Eben nicht seit 1Monat habe ich wieder eine Freundin ich hatte gestern so nen halben Ständer und da wollten wir halt Mit einender schlafen doch es hielt auch nicht lange an er ging dann direkt wieder runter als Sie mir dann einen geblasen hat hat es auch nicht gerade viel gebracht davor hatte ich eine Freundin da hat alles geklappt wir hatten 1Jahr lang jedes Wochenende 2-3mal sex manchmal haben wir auch 2 mal hintereinander und er war trotzdem fast immer hart (ich war da 14-15) jetzt bin ich 16 und irgendwie klappt da nichts mehr ich spüre das das Blut überall hingeht außer in meinen Penis ich bin schon am überlegen ob ich mit dem Kraftsport aufhören soll ich gehe derzeit jeden 2 Tag ins Sportstudio da trainiere ich dann auch immer andere Muskelgruppen

Ich hoffe ihr habt ein paar Tipps für mich wie ich das ganze wieder hinbekommen kann oder ob ich einfach ganz mit dem Kraftsport aufhören soll..

Über viele Antworten würde ich mich sehr freuen!

Hallo. Mein ziel ist es schneller sprinten zu können und auch Muskeln aufzubauen. Kann ich ein Intervall Training (sprinten) und krafttraining (muskelaufbau) hintereinander trainieren. Also z.b

Mo: Krafttraining, Die: Intervalltraining (sprinten), Mit: Krafttraining , Do: Intervalltraining (sprinten), Fr: Krafttraining, Sa: Intervalltraining (sprinten), So: frei. Also,kann ich kraft und intervalltraining hintereinander machen ohne ein Tag pause,weil ich beim krafttraining muskelaufbauen will und beim sprinten trainiert man ja die Schnellkraft. Oder sollte man dazwischen ein Tag pause machen? Danke :-)

Hallo. Seit 2-3 Woche trainiere ich 2 mal die Woche,ich gehe joggen. Ich will jetzt aber 6 mal die Woche joggen. Komme ich ins über Training und ist es schädlich? Haben meine Gelenke und Muskeln sich noch nicht gewöhnt. Ich will auch mit krafttraining anfangen und das 3 mal die Woche . Also,

Montag: Joggen Dienstag: Krafttraining,joggen Mittwoch: Frei Donnerstag:Joggen Freitag:Krafttraining,joggen Samstag:joggen Sonntag: krafttraining,joggen

Danke :-)

Vor einiger Zeit konnte ich ganz knapp einen richtig dreckig ausgeführten Klimmzug. Direkt in der Woche drauf habe ich auf arbeit mehrmals pro stunde Klimmzüge gemacht.. Nach einer Woche konnte ich sage und schreibe 4 stück also jeweils einer mehr pro tag. Ich war mir bewusst, dass ich dem Muskel keine Regenerationszeit gelassen habe, aber dennoch wurde mein Rücken breiter (Und das in einer Woche!!). Ist das Normal bei Eigengewichtsübungen? Und kann ich so vielleicht auch mehr Liegestütze schaffen?

Hey Leute ich hab momentan die Situation das ich jeden zweiten Tag trainiere(Kraftsport). Aber da jetzt die Fussball-Saison wieder beginnt, hab ich auch wieder Fussballtraining. Das ist immer abends und drängt sich genau in meinen Trainingsplan. Meine Frage lautet jetzt ob ich kraftsport an Tagen, an denen auch Fussball ist, morgens vor dem Frühstück(zwischen 8-9 Uhr) mach und abends (19:00) zum Fussball gehe. Was haltet ihr davon? ist das zu viel, morgens Krafttraining und abends Cardio? würdet ihr es anders machen? weil ich eigentlich einen Tag regeneration brauche, weshalb es vielleicht nicht so gut wäre wenn ich alles an verschiedenen tagen mache und dann keinen Tag pause mehr hab. Danke schonmal für die Antworten:)

Hey Leute,

ich mache seit einiger Zeit schon Krafttraining und habe dabei schon viel Erfahrung mit den Übungen und Ernährung gesammelt. Mein Ziel ist es meine Muskelmasse aufzubauen und einen athletischen (kein Bodybuilder) Körper zu bekommen.

Weil ich es gerne habe, mit anderen Leuten was zu unternehmen (z.B. in einem Verein) habe ich vor kurzer Zeit ein Sportart für mich entdeckt. Und zwar Parkour inkl. Freerunning.

In unserer Stadt gibt es ein Verein wo solche Trainings und Workshops anbieten. Ich habe mir vorgenommen, dort ein Probetraining zu besuchen.

Jetzt bin ich ein wenig misstrauisch, dass ich mit den Parkourtraining ins Übertraining steige und somit meine Muskeln nicht aufbauen können (wegen zu wenig Erholung). Ich habe deshalb mir ein Wochenplan erstellt und wollte von euch Profis wissen, ob das machbar ist und dabei nicht ins Übertraining komme. Wie die meisten schon wissen macht man während des Parkourtrainings auch viel Krafttraining aber Eigengewicht ohne Hanteln.

Montag: - Dienstag: Parkourtraining Mittwoch: Fitness (Ganzkörpertraining) Donnerstag: - Freitag: Fitness danach Parkourtraining Samstag: - Sonntag: Fitness (Ganzkörpertraining)

Ich bedanke mich jetzt schon für eure Antworten.

Hallo! Ist es kontraproduktiv mittgas ins fiti zu gehen und brust zu trainieren und spät abends gegen 21-22 uhr nochmal 15 min ein brustworkout zu machen? kann sich der körper dabei nicht ausreichend regenerieren und die muskeln wachsen nicht? oder ist das in ordnung, am nächsten tag werden natrülich andere muskelpartien trainiert.

Hallo Ich trainiere jetzt seit 8 monate. Die ersten vier monate habe ich einen doppelten zweier split gemacht und die letzten vier einen doppelten dreier split ( mo. Brust trizeps schulter di. Bauch unterer rücken mi. Bizeps rücken do. Pause und fr. Sa. So. Wie auch am mo. Di. Mi. ). Ich habe unüberlegt damit angefangen. Jetzt habe ich mich allerdings etwas in die wisse schaft des muskelaufbaus hineinversetzt und alle sagen das es viel zu viel ist was ich trainiere. ABER ich habe in den letzten 8 monaten keine gelenkschmerzen gehabt keine schlaflose nächte hab mich direkt eine stunde nach dwm training wieder ffit gefühlt obwohl ich sehr intensiev trainiere und immer ca 60 minuten. Das sind ja alles anzeichen dafür das es nichtzum übertraining kommt außerdem erziehle ich hervoragende erfolge. Jetzt meine frage kann ich mein training beibehalten oder ist das trotzdem zu viel Lg der FragenFrager16

Ps: wer rechtschreibfehler findet darf sie behalten

Hallo!!!

Ich weiblich, durchschnittlich sportlich,... mache im moment so 3-5 mal die woche sport. das ist so ein allgemeines fitnesstraining mit laufen (konditionstraining) und auch muskelübungen wie bspw. situps, kniebeugen, etc.. das dauert immer eine stunde bzw. einmal die woche auch 1,5 stunden-...

muss ich angst haben, dass ich übertraining mache?? woran merke ich das dann?? wie viel würdet ihr mir empfehlen?

danke schonmal!

hey leute c;

ich wollte man wissen ob es zum Übertraining kommt, wenn ich heute nochmal trainiere.. gestern war ich auch trainieren, aber nicht sooo intennsiv wie sonst ? wenn ich nach dem heutigen tag 1-2 tage Pause mache ist es doch okay oder ? danach werde ich wieder ganz normal 1 tag pause zwischen den trainingseinheiten einhalten.... :)

(habe leichten Muskelkater, da ich andere Übungen als sonst machte)

danke :)

Ich war heute nach 2 Tagen Erholung (Wochenede) wieder nach meinem normalen TP Trainieren. Doch nach dem Training fühlte ich mich so müde und hatte nicht wirklich Hunger. Mache das schon seit anderthalb Jahren. Hatte so eine Ermüdung nur sehr sehr selten. Kenne mich also schon gut aus. Habe nun seit 2 Wochen einen neuen TP. Wo ich statt 3 mal die Woche 4 mal die Woche Trainieren gehe. Warum fühlt man sich manchmal nach dem Fitnesstraining total fit als könnte man Bäume ausreißen und manchmal total schlapp und müde? Und man hat dann schon keine Lust mehr auf den morgigen Trainingstag... Sind das Anzeichen von Übetraining?! Danke ;)