Kaloriendefizit, wann Ergebnisse?
Bin 16 , männlich und wiege rund 72 kg . Ich habe einen dicken Bauch und auch an den Seiten des Bauches ist einiges an Fett. Mein Arsch ist fett und ja, auch meine Hüften und Beine. Trotzdem habe ich einiges an Muskeln und bin aktiv, nur leider bin ich ein Fan von Essen😂, aber als so richtig fett, würd ich mich jetzt nicht unbedingt bezeichnen.
Jedenfalls will ich morgen mit einem Kaloriendefizit beginnen und noch mal sichergehen. Ich strebe ein Defizit von 750 an. Ich treibe 6 Tage die Woche Sport, täglich 1 h und 30 Minuten, und mache rund 12 000 Schritte am Tag, freitags sogar 20-25 000. Wie lange würde es ungefähr dauern, bis sichtbare Ergebnisse zu sehen sind?
1 Antwort
Erstmals musst du beachten das du keinen zu hohen Kaloriendefizit einhalten darfst. Kalorien sind in deinem Alter und bei der Betreibung von Sport (vorallem bei intensivem Training) sehr wichtig, damit dein Körper nicht schlapp macht. Schau erstmal wie du damit lebst, wenn du Beschwerden wie ständige Müdigkeit, keine Motivation und/oder Muskelschwäche hast, dann senke dein Kaloriendefizit.
Bezüglich sichtlichen Änderungen ist dies bei jedem unterschiedlich. Manche sehen schon welche nach wenigen Wochen, bei anderen ist es erst nach ein paar Monaten. Als allererstes wirst du Änderungen in deinem Innerlichen bemerken. Mehr Kraft, mehr Energie, mehr Disziplin. Die sichtlichen Änderungen kommen meist später. Der Schlüssel ist Konsistenz. Immer dran bleiben und dann wird das schon.