Soll ich weiterhin diese Kalorien essen?
Hallo. Unzwar, bin ich 14 Jahre alt, 173cm groß und heute gewogen: 75,3kg. Ich habe ein KFA von ungefähr 20%-30% und möchte daher möglichst gut und effektiv Fett abbauen und Muskeln aufbauen bis zum Sommer (mein Ziel). Daher habe ich auch mein Kalorienbedarf und so berechnet. Ich habe mal eine ganze Woche lang mein Gewicht und die zugeführten Kalorien getrackt.
Donnerstag, 1956kcal, 77,7kg
Freitag, 1929kcal, 76,9kg
Samstag, 1763kcal, 76,7kg
Sonntag, 1781kcal, 75,7kg
Montag, 1886kcal, 75,1kg
Dienstag, 1919kcal, 75,5kg
Mittwoch, 1924kcal, 75,4kg
Donnerstag, 1887kcal, 76kg
Freitag, 1944kcal, 76,1kg
Samstag HEUTE, 75,3kg
Mein Ziel war es eigentlich nur bis 1900KCAL jeden Tag zu essen. Wie findet ihr es?
Habe ich zu schnell abgenommen? (Vielleicht auch Muskeln abgebaut? Aber im Training bin ich gleich stark geblieben, BZW. habe mich auch verbessert in manchen Übungen)
2 Antworten
Klingt super, wichtig ist aber auch das du dich immer zur selben Zeit wiegst, am besten morgens nach dem Klo und vor dem Essen. Anfangs ist es leichter, lass dich nicht demotivieren wenn Mal kein Unterschied auf der Waage zu sehen ist oder so sogar mehr wiegst, wie am Tag davor, das ist vollkommen normal! Am besten wiegst du dich nur 1x pro Woche.
An deiner Stelle würde ich so weiter machen, wenn du nicht am hungern bist und nicht spürbar Muskeln verlierst. Es wird aber nicht immer so schnell weitergehen, am Anfang verlierst du auch eine Menge Wasser.
Lg
Hey dankeschön für deine Nachricht. Tatsächlich bin ich eigentlich schon seit über 7 Wochen in einem Kaloriendefizit, nur habe ich halt an diesen Tagen bisschen weniger Kalorien zu mir genommen. Davor habe ich auch viele Tage auf Erhaltungskalorien gegessen gehabt
Soll ich weiterhin diese Kalorien essen?
Ich würde es mal mit natürlichen Lebensmitteln probieren.