Gern auch Kontext dazuschreiben also zB ob ihr auch Sport macht, etc :)

Macht ihr beim Schulsport manchmal Plank? Wenn ja seitlich auch? Bei dem tu ich mir schwerer als beim normalen

Einmal Hammercurls, einmal Konzentrationscurls und einmal Langhantelcurls!

Ps

Ich mache nur diese Übungen. Seltsamerweise wiege ich etwa 55 Kilo und drücke durch (3×12) Liegestütze 46 kg.

Aber Bizeps schaffe ich mit der Hantel nur 15kg! Warum ???

Wie viel Würdet ihr für so einen Rotorbürstengriff zahlen?

Man benutzt ihn beim Ski / Snowboard wachsen.

Ich habe einen selbst designt (Bild aus Fusion360). Ich habe vor ihn auf Ebay / Amazon oder in einem lokalen Geschäft zu verkaufen. Wird in Deutschland produziert und von mir zusammengebaut.

(Online gibt es vergleichbares von 40-180 Euro; Herstellkosten pro Teil währen ca 50)

Hey ich bin 14 und wiege (48kg)und wollte mal fragen wie lange es dauert bis man einen Sixpack bekommt? Ich übe jeden 2 manchmal auch jedem Tag🙃und ich wollte noch fragen was eurer Trainingsplan ist

Hallo ich habe mir heute einen neuen trainingsplan erstellt mit einem upper lower split, ich bin kein gym anfänger, hab nur gesehen das es besder ist meinen plan zu optiemiren, und wollte fragen ob sich hier jemand auskennt und mir sagen kann ab der plan gut ist für guten Kraft und muskel aufbau

Ich trainire meine bauchmuskeln auch am lower tag weil ich es für effectiver so finde

Die gewichte stimmen noch nicht zu 100 % die werde ich in denn tagen noch preziser anpassen, es geht mir mehr um die wiederholungen.

Freue mich auf antworten. :)

Hi, ich bin 14 Jahre alt(werde diesen Sonntag 15) und bin seit 1 Jahr und 8 Monaten im Bulk, ich muss sagen, dass ich viel Muskelmasse habe, aber halt auch einen hohen Körperfettanteil.

Ich wiege ca. 85,5 kg und will jetzt 12 bis 15 kg abnehmen, ich wollte wissen ob es realistisch ist das ganze in 4 Monaten zu schaffen.

Ich habe mir vorgenommen jede Woche 1 kg abzunehmen, dass heißt, dass ich jeden Monat 4 kg abnehmen würde und in 4 Monaten 16. Das ist theoretisch, aber kann ich das auch umsetzen?

(Bild vom Support entfernt)

Ich bin heute Ski gefahren und bin leider im hohen Schnee gestürzt, dabei hat sich der Ski Belag gelöst. ( der schwarze Belag beim Ski)

kann man den reparieren lassen oder ist der Ski Schrott?

Bin M14 würde gerne einen mehr trainierten Bauch bekommen. Ist der Plan gut?

Es zu viel?

Ich habe mir vorgenommen jeden Tag fünf Mal diesen Fitness Tanz zu tanzen hintereinander und mache das seit dem 1.1.2025. Und das ist schon sehr anstrengend aber jetzt gerade zieht so extrem mein Rechtes Bein und ja jetzt wollte ich fragen ob das vielleicht zu viel ist? Vielleicht kann mir ja wer helfen. 😇

Hallo, icz hab gemerkt das ich ein Defizit in meinen vorderen Schulter Anteil habe und würde daher gerne schulterdrücken einbauen hab aber bereits 10 Übungen in meinem Oberkörper Plan, jetzt ist die Frage an die die sich besser auskennen auf weiche der Übung kann ich hier am besten verzichten bzw welche kommt dem schulterdrücken am nächsten also das es kein großen Verlust gibt wenn ich diese Übung ersetze?

plan:

Preacher curl

Trizeps extensions

latzug

Hammer curls

seitheben

dips

butterfly

brustpresse

reverse fly

Breites rudern

nach den 10 Übungen bin ich gut am Ende und würde schulterdrücken nichtmehr in der selben Intensität ausführen können wie den Rest. Hab gut Erfolge gemacht mit den Plan aber wie gesagt ein Defizit in der vorderen Schulter. Was würdet ihr ersetzen?

Ich wollte mal fragen ob jemand Tipps zum abnehmen hat?

Also will jeden Tag 10-20 Minuten trainieren (situps, Hanteln, Liegestützen)

kann mir jemand noch etwas empfehlen ?

Ich bin 18 Jahre und 1,75 cm ca mit 77 Kilo

Hallo.

Ich möchte gerne Kalorien zählen um zu sehen, wie viel ich so täglich esse. Muss sagen, dass ich viele High Protein Produkte esse (Pudding, Grieß, Milchreis usw). Diese Produkte haben Süßungsmittel. Finde sie sehr lecker. Sättigen mich gut.

Esse dann jedoch nur ca. 600-800 Kalorien am Tag (arbeite täglich 8Stunden - also 5x die Woche). Dazu jogge ich täglich abends 1-2 Stunden.

Ich mache es nicht, wegen abnehmen (bin w, 36, 157cm & 43/43 kg).

Am Wochenende oder manchmal in der Woche esse ich dann mehr & da gönne ich mir auch mal was (Brötchen, Brot, ....) komme dann auf 2000-2500 Kalorien am Tag & jogge dann 3-4 Stunden.

Am nächsten Tag wiege ich dann 2 kg mehr (ist dann ja normal). Jedoch habe ich dann nach solchen Tagen dann wieder kaum appetit & esse dann wieder 2-3 Tage (manchmal 4) wieder dann High Protein Produkte, weil ich dann kein Brot, Brötchen etc. sehen kann. Ist sowas normal und ist es okay, dass ich dann so wenig esse ? 

Hab gehört, sowas soll gut sein, damit mein Körper nicht im sparflamme geht und mein stoffwechsel nivht einschläft. Stimmt das ? 

Muss man beim kalorien zählen immer auf den Grundumsatz kommen ? Aber wenn ich es nicht schaffe ?

Mein Grundumsatz ist 1170/1200. 

Hey,

ich bin Lennard 16 Jahre alt und gehe seit ungefähr 2 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin 1,78 und wiege 58 Kilo.

Ich gehe ungefähr 5-6 mal die Woche ins gym.

Ich bin schon immer sehr sportlich.

Ich gehe immer abends mit Freunden die schon etwas älter sind und schon mehrere Jahre trainieren.

Die erklären mir auch alles und helfen mir.

So jetzt das Problem egal wie viel und lange ich traniere ich habe so gut wie nie muskelkater(bis auf 1 oder 2 mal).

Also auch am nöchsten Tag oder danach spüre ich meistens nichts.

Ich sehe mittlerweile auch schon fortgeschritte an Bauch Bizeps und Brust.

Ist das schlimm das ich kein Muskelkater habe oder warum liegt das.

Ich komme gerade vom trainieren habe einige maschinen benutzt und 7 mal 10 Dips gemacht.

Danke und Gruß

Hi, ich möchte mit Boxen anfangen und möchte gerne auch zuhause trainieren aber habe keinen boxsack was könnte ich als alternative verwenden?

Ist Sie dir ein Begriff gewesen, ohne davor eine Suchmaschine oder chatgpt 🤡 zu benutzen?