Ich esse viel, aber was ich esse, hat wenige kalorien, weswegen ich am ende des Tages im kaloriendefizit bin, obwohl ich wirklich sehr viel gegessen habe. Nehme ich davon ab/zu und ist das ungesund? Es macht mich satt, also habe ich kein Problem damit.., aber wenn es ungesund ist, versuche ich es zu ändern

Mein grundumsatz beträgt 1550 kalorien heißt das wenn ich ein kalorien defizit machen möchte muss ich 400 kalorien weniger essen und nur 1150 kalorien essen.

Man sollte ja 2000-2500 Kalorien pro tag essen, isst ihr so viel oder sogar mehr?

Könnt ihr über 1000 Kalorien in eine Mahlzeit essen oder isst euch das zu viel oder sogar zu wenig?

Ich bräuchte folgende Werte:

• Kalorien
• Makronährstoffe (Kohlenhydrate, Proteine und Fette)
• Mikronährstoffe (Vitamine, Spurenelemente, ...)
• Ballaststoffe

... als möglichst vollständige und downloadbare Lebensmittel-Tabelle. Gibt es das überhaupt?

Hat wer einen Tipp wo ich diese bekommen kann?

Hallöchen. Ich bin im Moment dabei mit der genannten Methode abzunehmen und habe aber das Problem, dass ich mir nicht sicher dabei bin, ob ich das überhaupt so richtig mache. Ich mag anmerken, dass mir bewusst ist, dass es nicht von heute auf morgen passiert und es auch etwas langfristiges ist, was man sich gut überlegen bzw. wo man sich seine Ernährung gut auswählen sollte. Ich erwarte also nicht, dass ich in einem Monat 10kg runterkriege oder in einer Woche 5kg, aber ich wäre mit 1kg schon relativ glücklich, ehrlich gesagt! Ich habe gelesen/gehört, man solle so ca. 500kcal unter dem Leistungsumsatz liegen und auf jeden Fall den Grundumsatz zu sich nehmen, aber wie berechne ich das? Habe das jetzt online gemacht, aber da unterscheidet sich das auch immer so zwischen 250 - 400kcal. Außerdem würde ich noch gerne wissen was man so zu Hause machen kann, damit die Muskeln nicht verschwinden (soll da ja schnell passieren?) und man zusätzlich noch ein bisschen mehr Kalorien verbraucht! :) Ich bin 22 Jahre alt, Frau zu Mann (also Transmann, aber wegen meiner Brust berechne ich mich als weiblich, obwohl ich seit zwei Jahren auf Testosteron bin), 1,75m und wiege 95kg. Ich würde gerne auf zumindest 80kg runter, wenn es gut läuft und ich dann nicht schon glücklich mit mir bin auch gerne noch etwas weiter, aber nicht mehr als 70kg. Die Daten mit denen ich im Moment arbeite sind:

Grundumsatz: ca. 2320kcal (abgerundet)

Leistungsumsatz: ca. 2780kcal (abgerundet)

Ich bin mir nicht sicher ob das so korrekt ist, weil ich es nichtmal wirklich schaffe auf 2000kcal zu kommen und aber nicht so viel am Essverhalten gemacht habe, nur eben die Portionen nun kleiner sind. Und da ich vorher zugenommen habe, müsste ich ja eigentlich mehr als den Leistungsumsatz zu mir genommen haben, aber ich kann mir nicht vorstellen, dass ich 1000kcal einspare. Meist komme ich jedenfalls jetzt auf 1650kcal am Tag, mit Glück auf 1800kcal. >-< Wüsste gerne ob es hier jemanden gibt der das selbst gemacht und Erfahrung hat oder es eben einfach selbst aus dem Berufsleben vielleicht weiß :)

Ps: Mein größtes Problem ist mein Bauch. Hab voll die Speckwampe :(

Hallo

Ich wollte fragen was ich machen soll, ich bin echt verzweifelt.

Meine Daten: 186cm, 77 KG und ein kfa von ca 19-20%.

Ich will unbedingt meinen kfa senken, auf ungefähr 12-13% aber dabei nicht Muskel verlieren! Am besten sogar muskel aufbauen und kfa gleichzeitig senken, falls das überhaupt möglich ist.

Wie kann ich das jetzt machen, mit einem kaloriendefizit oder normal essen?

Hoffe um Hilfe.

Mfg

Ich weiß viele zählen Kalorien nicht und wissen auch nicht wie viel sie am Tag essen aber vlt weiß es ja jemand

Ich esse so ca 1500-1700 bin 16j 1.71m und 64kg

Will mal vergleichen

Habe heute morgen nur 150 Kcal gegessen. Im Gym durch Cardio knapp 1000Kcal verbrannt und habe dann nach dem Training 800Kcal gegessen. Eigentlich ein hohes Defizit. Hab mich mit Pute, Fisch, Bohnen und Reis vollgeschlagen. Ist es normal, auch im hohen Defizit durch eine Mahlzeit keinen Hunger mehr zu haben? Oder kann es auch sein, dass der Körper aufgrund des hohen Defizits die Kcal direkt in Energie Fett umwandelt? weil ich habe habe ja ein Kaloriendefizit von mehr als 2000 Kcal, aber kein Hunger? merkwürdig..

Wie die Überschrift schon sagt ist meine Frage ob man mit etwa 1800-2000 Kalorien am einen guten Muskelaufbau erreichen kann. Ich bin 18 Jahre alt bin 1,77 groß und wiege 78 Kilo. Kfa: 17% . Da ich fett abbauen und Muskeln aufbauen möchte brauche ich eine kleinen Kaloriendefizit. Ich gehe 4 mal die Woche trainieren, nehme am Tag 150-160 gramm eiweiß, 120-130 gramm Kohlenhydrate, 40-55 gramm Fett zu mir. Wegen dem hohen Eiweißgehalt was ich am Tag zunehme müsste doch auch bei weniger Kalorien ein guter Muskelaufbau entstehen oder ? Nebenbei trinke ich regelmäßig eiweißshakes und Bcaa. Danke im Vorraus:)

Also als erstes, ich bin in einem Monat 14 und bin zwischen Normalgewicht und Übergewicht. Ich möchte halt noch wachsen. Ich bin ca. 1.61 und 56kg schwer.

Ist also ein Kaloriendefizit von 500 kcal pro Tag schädlich?

Mein Grundumsatz wäre ca 1550 kcal. Bin dankbar für jede hilfreiche Antwort.

Ich wiege knapp 90 Kilo, bin 16 Jahre alt. Ich weiß nich genau wie viel ich an Kalorien pro Tag zu mir nehmen soll, aber sagen wir 3000. Muss ich dann 3000 Kalorien Wert Sport machen um abzunehmen? Oder heißt es ich nehme auch schon bei 2000 Kalorien am Ende des Tages ab?

Ich bin in den letzten Tagen leider in einer Art 'Zwiespalt' 😑😑😑 Ich fresse mich mit sündhaftem Essen voll, entweder alles auf einmal am Morgen, oder alles auf einmal am Abend, meistens ist es der Morgen und dann esse ich als 'Strafe' den restlichen Tag nichts mehr und nehme mir für den nächsten Tag vor seeeehr wenig zu essen (also Kaloriendefizit) - was ich dann auch schaffe.

Aber am darauffolgenden Tag: wieder Überschuss😑😑 und nächster Tag wieder Defizit.

Meine Frage: was passiert eig. dann mit dem Körper bei so wechselhafter Kalorienaufnahme?? Wie sieht's mit dem Stoffwechsel aus?!

Meiner liegt unter der Woche, also auf Arbeit (Bürojob), am Ende meist so zwischen 2.500 und 3.000. An guten Tagen auch darüber.

Am Wochenende wenn ich faul bin so zwischen 2.000 und 2.500.

Wie sind eure Werte? Sind meine Werte gut?

P.s.: Ich bin weiblich, 165 cm groß, Anfang 20 und 57 Kg schwer.

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Lt. Garmin Vivoactive HR habe ich am Samstag nichteinmal 3.000 Schritte zusammengebracht und war auch sonst echt faul.

Am nächsten Tag, also am Sonntag widerrum war ich sehr aktiv und bin zudem über 13.000 Schritte gegangen.

Dennoch habe ich

• am Samstag, obwohl ich richtig faul war, 2.789 Kalorien verbrannt

• und am Sonntag, als ich wesentlich aktiver war nur 2.758 Kalorien.

(Der Grundumsatz ist gleich)

Mir ist schon klar, dass nicht nur die Schritte allein ausschlaggebend für den Kalorienverbrauch sind. Aber Leute.. der enorme Unterschied der Schritte und das generelle Aktivitätslevel an den beiden Tagen unterschied sich wirklich enorm!

Was kann das für Gründe haben?

Ich verstehs nicht. Bitte helft mir.

Vielen Dank im Voraus!

Also.Da ich für den Sommer gerne ein Sixpack haben möchte,habe ich vor,meinen Kfa durch ein Kaloriendefizit zu senken.Nun bin ich mir allerdings unsicher,wann ich denn im Defizit bin.

Wenn ich beispielsweise einen Tagesbedarf von 2200 Kcal habe,aber nur 1900 zu mir nehme.Bin ich dann im Defizit?

Oder muss ich,wenn ich die besagten 2200 Kcal jetzt mal zu mir nehme,mehr als 2300 wieder verbrennen um ins Defizit zu kommen?

Mfg Lennart.

Was meint ihr

Hi, ich bin knapp 1.95 groß, wiege 84kg und treibe regelmäßig Kraftsport 30-45min/5 Tage die Woche). Ich habe jetzt eine Woche 1400kcal gegessen da ich dachte, dass ich so um die 600kcal weniger esse. Könnte es sein, dass ich für ein 500-600kcal Defizit eher um die 1800 essen sollte, da ich es von Grundumsatz+Leistungsumsatz abziehen muss?

Habe nun oft gehört man kann nicht abnehmen und gleichzeitig Muskeln aufbaun. Ist das bei Anfängern nun auch so? Wie ist es wenn man im Defizit ist aber zb immer eine Eiweißquelle in der Mahlzeit hat?
Wie sollte man am besten Vorgehen?
Wie das Training gestalten? (Bin kein Anfänger mehr aber auch kein Profi oder so?
Danke schonmal im Voraus:)

Oder sollte man schon auf die Inhalte achte und weniger auf die Kalorien?

Hallo Leute meine Frage ist nehmt man eigentlich ab wenn ich viel fett zu mir nehme aber immer noch im kaloriendefizit bin nehme ich dann eigentlich ab ?

Hallo Leute ich kenne mich zwar schon relativ gut mit dem Fitness Bereich aus, aber trotzdem frage ich mich warum ich nicht abnehme? ich befinde mich in einem Kaloriendefizit von 500-1000Kcal ( Ich weiß das 1000Kcal defizit sehr viel sind aber ich bin nicht jeden tag im defizit von 1000 sondern eher so 500-600Kcal) und gehe 6 mal die Woche trainieren 2 Einheiten davon sind Cardio. Könnte es daran liegen das sich mein Stoffwechsel bereits daran gewöhnt hat? wenn ja wie rege ich meinen Stoffwechsel wieder dazu an Fett zu verbrennen? Oder woran könnte es liegen das ich nicht abnehme?

zusätzliche Infos: Ich befinde mich im Low Fat Kaloriendefizit, bin 16 Jahre alt und bin 176cm groß und wiege momentan 79.3KG.

Hoffe Mir kann jemand helfen, würde mich echt freuen! :)

Hallo liebe community,

Bin zur Zeit eifrig am fachsimpeln mit einem Kollegen, dazu haben wir beide keine Ahnung. ;)

Und ich meine natürlich, wenn man sich entsprechend eiweißreich ernährt...geht das oder ist das komplett unmöglich.

Danke