Welche Kalorien von der Kalorienaufnahme abziehen?
Ich tracke schon seit Anfang 2020 meine Kalorien, also wie viel ich am Tag esse, und seit September habe ich auch eine Sportuhr (Fitbit), damit ich einen genauerem Überblick darüber habe, wie viele kcal ich am Tag verbrenne, weil ich meine verbrannten Kalorien von meinem Essen abziehen möchte, z.B. 1400 kcal an Essen - verbrannte Kalorien pro Tag = Nettoaufnahme.
Jetzt zu meiner Frage: Ich weiß nicht, welche Kalorien ich zu meinen Verbrannten zählen kann.
Zählt man nur die Kalorien vom Training (z.B. 30min Joggen) oder wirklich alle, die über meinem Grundumsatz (1390kcal) liegen? Weil wenn das Zweite stimmt, dann verbrenne ich immer um die 600-700 kcal pro Tag (Alltagsaktivitäten!! + Training).
Bisher habe ich so gerechnet: Kalorienaufnahme - (alle verbrannten Kalorien vom Tag - 1390) = Nettoaufnahme.
1 Antwort
Also ob du das schon so lange tracks... das ist doch übels stressig das jeden tag einzugeben und vor allem zeitraubend! Es reicht völlig das einmal zu machen, um ein Gefühl dafür zu bekommen was wo drinnen steckst und wie viel am Tag isst!
Grundumsatz (1 kcal pro kg Körpergewicht* 24h)
+Leistungsumsatz (physischer und psychischer Bedarf, Wachstumsbedarf, Wärmwproduktion, Verdauungsarbeit) *PAL-Wert was du so allgemein am Tag machst bzw. welche Arbeit du ausübst
= Grundumsatz (Kalorienbedarf)
Also ist der Leistungsumsatz theoretisch das, was die Alltagsaktivität ist?
So siehts aus.
Ich verstehe nicht, die komplizierte Denkweise beim Kalorienzählen. Das geht aber wohl vielen so. Dabei ist das ganze so einfach.
Der Leistungsumsatz ist ALLES an Aktivität, was du über den Tag machst, sei es auch nur vom Schreibtisch zum Kühlschrank zu laufen, genauso der Verbrauch beim Sport, spazierengehen, putzen etc.
Der Grundumsatz ist der Energieverbrauch, den der Körper braucht, um überhaupt zu funktionieren.
Dein Gesamtumsatz ist also dein Grundumsatz+Leistungsumsatz.
Ihr macht euch das immer so kompliziert.
Danke für die Hilfe! Und wie sieht es jetzt denn aus, wenn ich die verbrannten Kalorien von meiner Uhrenapp nehmen möchte und von meiner Kcalaufnahme subtrahieren möchte? Muss ich da einfach alle Kalorien nehmen, die über meinem Grundumsatz liegen?
Wenn ich die Uhr nicht trage, zeigt sie mir am Ende an, dass ich nur den Grundumsatz verbrannt habe und wenn ich sie eben anhabe, steht da dann wie vorhin erwähnt mehr.
Also ist der Leistungsumsatz theoretisch das, was die Alltagsaktivität ist? Würde es dann nicht zählen, wenn ich z.B. 1400 (Essen) - 600 (verbrannte kcal) rechnen würde, wovon 600 größtenteils nur aus z.B. zur Schule fahren, einkaufen, Haushalt etc. bestehen würden und nur ein kleiner Teil aus dem Training?