Was ist genau ein Kaloriendefizit?
Hi, ich wollte bald mal ein Kaloriendefizit machen. Jedoch verstehe ich nicht alles genau. Also, uch habe mein Grundumsatz umgerechnet und dann meinen Abnehmbedarf, der Abnehmbedarf nennt mir 2000kcal. Das heißt ich darf 2000kcal essen wenn ich abnehmen will.
1. Frage: Und bei einen Kaloriendefizit muss ich 300-500kcal weniger zu mir nehmen, oder?
2. Frage: Ich esse jetzt nicht 2000kcal am Tag, maximal 1000-1500kcal. Mehr aber auch nicht. Und ich habe alles mehrmals ausgerechnet und bin trotzdem zum Abnehmbedarf 2000kcal gekommen. Also uch weiß jetzt nicht was ich machen soll, soll ich jetzt jeden Tag Mehr als normal essen?
2 Antworten
Grundumsatz: was dein Körper verbraucht um zu funktionieren
Leistungsumsatz: was du durch arbeit, Sport, spazieren verbrauchst, also alle Aktivitäten am Tag
Grund- +Leistungsumsatz= Gesamtumsatz also Gesamtverbrauch an einem Tag
Das Defizit erhälst du wenn du unter dem Gesamtverbrauch bleibst mit deiner Ernährung
Ein kaloriendefizit ist die grundlage jeder erfolgreichen diät.Das kaloriendefizit bezeichnet die differenz zwischen deinem täglichen Kalorienbedarf und einer Kalorienzufuhr.Einfach ausgedrückt geht es um die Anzahl an kalorien,die dein körper jeden tag braucht,um zu funktionieren und um die kalorien, die du täglich durch essen und trinken zuführst.Unm ein Kaloriendefiziet zu erzeugen, musst du weniger kalorien zu dir nehmen,als dein Körper am tag verbraucht und so purzeln schließlich auch die Pfunde.Ein Kaloriendefiziet von 300 bis 400 kcal wäre das optimale. So rechnest du das aus: Grundumsatz,Leistungsumsatz das addierst du zusammen,dass ergibt dein Gesamtumsatz.Es gibt aber auch Online- rechner mit dem du alle drei werte ausrechnen kannst.Um einen ungefähren Richtwert zu bekommen,gibt es eine formel:Körpergewicht in kilogramm × 25 bis 30= Gesamtumsatz in kcal(abkürzung für kalorien) prro tag.Ziehst du von diesem wert nun das Kaloriendefizit,im schnitt 300 bis 400 kcal,ab erhälst du deinen kalorienbedarf.