Kaloriendefizit ausrechnen aber wie?
Ich würde gerne Wissen, wie viele Kalorien ich zu mir nehmen soll, da stehe ich wirklich aufm Schlauch.
Mein Grundumsatz liegt bei 2088Kcal.
Ich wiege 87kg und bin 175cm groß.
Man soll ja ein Kaloriendefizit von 500-700 Kcal machen, wieviel wären das denn hier? Ich bin echt am verzweifeln.
Soll ich jetzt nur 1500kcal zu mir nehmen?
3 Antworten
Tagesbedarf = Grundumsatz + Leistungsumsatz
Das Defizit bezieht sich auf den Tagesbedarf
Tagesbedarf - Defizit = Kalorienzufuhr
Du musst noch deinen Leistungsumsatz berechnen
Also sämtliche Bewegungen, die du am Tag machst.
Das wird zu deinem Grundumsatz addiert.
Anschließend ziehst du dein Defizit davon ab und erhälst die Kalorienanzahl die du essen kannst/sollst/willst.
Ja ne das ist doch Quatsch das ich 4000 Kalorien zu mir nehmen soll, ich will ja abnehmen und nicht zunehmen.
Ich habe es ausgerechnet.
Mein Leistungsumsatz beträgt 1400 und mein Grundumsatz 2088, beide addiert ca. 3488 Kalorien. Da mache ich dann ein Defizit von 700 dann hab ich 2788 Kalorien, die ich zu mir nehmen muss.
Stimmt das so?
Aber ich habe selten so viel gegessen, ich kann mir nicht mal vorstellen so viel zu mir zu nehmen, um abzunehmen
Vergiss auch nicht, dass der Körper sich nicht so einfach berechnen lässt.
Die Kalorien sind lediglich eine grobe Schätzung.
Ob die Menge passt, siehst du dann auf der Waage und im Spiegel
Defizit muss vom tagesbedarf abgezogen werden nicht grundumsatz also grundumsatz plus alltag plus sport sind bei dir dann z. B 3000 dann kannst du 2500 essen um gesund abnehmen
Kannst erstmal auf 1600 bsi 1800 reduzieren.
Ich verstehe es nicht