1000kcal Überschuss genug?
Hey Leute habe seit 2 Wochen wieder angefangen ins gym zu gehen und will viel Masse aufbauen. Mein Ziel ist zusätzlich zum Grund-und Leistungsumsatz 1000-1500kcal am Tag zu essen, was ich auch seit 1 Woche ohne Probleme schaffe (4500-5000 kcal). Meine Frage ist nun ob ich tatsächlich mit dieser Menge an Kalorien Masse zu nehme oder nicht? Habe einen guten Stoffwechsel und bin wahrscheinlich Hardgainer. Danke im Voraus!
18 Jahre, 178cm, 76kg
Grundumsatz ca. 1800kcal
Leistungsumsatz ca. 1000-1500 kcal
2 Antworten
Was erhoffst du dir von 1000 Kcal+?
Du wirst nicht mehr Muskelmasse aufbauen als mit ~100-200 Kcal+, dafür aber ne Menge Fett und Fettzellen (die du nie mehr los wirst)
Beim Abspecken musst du wieder ins Kaloriendefizit, d.h. kein Muskelaufbau, sondern Abbau.
Also langfristig gesehen fährst du mit einem konstanten minimalen Kalorienüberschuss besser.
Das ist zu viel.
unabhängig von deinem Stoffwechsel, führt ein derartiger Überschuss nur zur fettleibigkeit.
300 Kalorien sind empfohlen
Du willst doch Muskeln aufbauen, oder nicht?
ein kleiner Überschuss genügt, um muskelmasse aufzubauen. Alles andere wird eh nur als fett gelagert, weil halt zu viel.
Wenn alles optimal ist, kannst du je nach bisherigen Fortschritt, muscle memory und und und das maximalste rausholen. Dafür brauchst du keine 1000 Kalorien Überschuss.
das Gewicht in kg zu nennen macht in dieser Hinsicht auch keinen Sinn.
das kann man nämlich nicht so leicht Vorhersagen, wie bei der Fettverbrennung.
Hätte ich nicht gedacht, dass das zu viel ist. Wie viel erreiche ich denn mit 300kcal in 2 Monaten?