Wie hoch ist mein Kaloriendefizit?
Hallo Liebe Community, ich habe mir vor kurzem eine Apple Watch zugelegt und tracken über die IPhone „Health App“ und „Yazio“ meine Kalorien. Nur leider versteh ich das Prinzip vom Kaloriendefizit nicht so ganz. Mein Ziel ist es abzunehmen.
Mein Grundumsatz (Ruheenergie) liegt bei 2183 Kalorien im Durchschnitt pro Tag.
Meine Aktivitätsenergie (Sport etc.) liegt bei 1107 Kalorien im Durchschnitt pro Tag. Laut Yazio App sollte ich im Durchschnitt 1702 Kalorien zu mir nehmen. Das klappt auch ganz gut. Kann mir jemand anhand von meinen Angaben ausrechnen wie hoch mein Defizit ist, und mir das Rechenbeispiel anführen?
(Grundumsatz + Aktivitätsenergie - Essen = Kaloriendefizit) oder?
danke LG
3 Antworten
Wenn Du abnehmen willst, reduziere die Kalorien um 100. Wenn Du nicht mehr abnimmst, wieder um 100. So klappt das super und der Stoffwechsel macht mit. Ich habe so 27kg abgenommen.
Ja genau
"Grundumsatz + Aktivitätsenergie - Essen = Kaloriendefizit"
Richtig.
Das Defizit ist aber viel zu hoch, wenn deine Angaben wirklich stimmen und du wirklich über 3000 kcal verbrauchst. Wie hast du die Angaben denn berechnet? Die erscheinen mir etwas hoch.
Hmm also ich hab die Durchschnittsdaten von der Apple Watch hergenommen, gehe so am Tag ca 10,7 km zu fuß da ich kein Auto mehr habe (Autounfall) habe mich bewusst und gesund ernährt, ab und zu natürlich auch etwas süßes, dass die Daten nicht zu 100% stimmen können von der Uhr ist mir klar, nur war ich mir wegen dem Defizit nicht sicher weil man ja eigentlich 200-500 im Defizit sein sollte und ich da deutlich darüber liege...
"200-500 im Defizit sein sollte"
Richtig und laut deinen Angaben wärst du bei ca. 1500 kcal im Defizit. Viel zu viel. Also wenn deine Werte wirklich passen (vielleicht gerade den Grundumsatz mal überprüfen), dann bitte ca. 1000 kcal mehr essen.
Blöde Frage wie kann ich denn den Grundumsatz überprüfen?
Rechne ihn mit verschiedenen Rechnern durch.
Am Besten wäre es eigentlich, wenn du eine Woche isst, wie vor der Diät, als du dein Gewicht gehalten hast. Dabei dann Kalorien zählen, am Ende durch 7 teilen und du hast deinen Tagesbedarf an Kalorien. Deutlich genauer als Online-Rechner.
Also
- Dein Grundumsatz beträgt 2183 Kalorien, das sollte niemals unterschritten werden da du diese Kalorien, wie auch der Name schon sagt "Grundumsatz" brauchst.
- Also rechnest du jetzt aus : Grundumsatz + Aktivitätsumsatz = Gesamtbedarf
Bei dir wäre das 2183+1107 = 3290 Kalorien
Deine App sagt dir nun : Iss 1702, also rechnest du 3290 - 1702 = 1588 Kalorien
Daher wäre dein Defizit 1588 Kalorien, was deutlich zu viel ist mit fast 50 %.
Problem ist dabei, du gehst unter dein Grundumsatz, daher schädigst du deinen Körper mehr als du ihm gutes tust.
also sollte ich mehr Kalorien durch Essen zu mir nehmen, oder, sorry aber ich find das thema so komplex..
Richtig, solange du nie ÜBER deinen Gesamtbedarf kommst nimmst du ab, du musst aber auch dafür sorgen das deine Organe genug Energie bekommen um zu funktionieren.
Aber wo soll ich denn die Kalorien reduzieren? Beim essen?