Low Carb Diät mit einem Kaloriendefizit kombinieren?
Hallo zusammen!🖐
Ich bin aktuell dabei abzunehmen und mache aktuell ein Kaloriendefizit. Mir ist heute der Gedanke kommen, wie es wäre mein Kaloriendefizit von 300-500 kcal mit einer zusätzlichen Low Carb Diät zu kombinieren. Meine Frage; Nehme ich dadurch mehr bzw. schneller ab? Wäre diese Methode überhaupt effektiv oder besser?
Vielen Dank!
Grüßle Udo
5 Antworten
Bei Low Carb würde ich generell empfehlen ein defizit zu fahren. Einfach 1,5 bis 2x das Körpergewicht nehmen und du weißt wie viel Proteine du zu dir nehmen solltest und noch rund 50 gramm Fette am Tag. Der Rest sollte dann noch mit Kohlenhydrate gefüllt werden. Und halt eben dein Tagesbedarf - 200-400 Kalorien. Und nicht zu vergessen, dass Ziel ist Low Carb und nicht ketogen also vergiss ja nicht auf das Gemüse und Obst :)
Man nimmt immer nur ab mit einem Kaloriendefizit. Auch Low Carb funktioniert nur mit Kaloriendefizit. Allerdings ist von Low Carb aus gesundheitlichen Gründen abzuraten, weil diese Art der Ernährung das Risiko für Herzkrankheiten erhöht. Dazu gibt es jede Menge Infos.
https://www.chirurgie-portal.de/news/20051206-low-carb-diaet.html
https://www.welt.de/gesundheit/article153099223/Warum-die-Eiweiss-Diaet-auf-Dauer-ungesund-ist.html
Lowcarb liefert dir keinerlei Mehrwert. Lowcarb ist dafür gedacht, dass Leute, die leichter auf Kohlenhydrate verzichten können, leichter ins Kaloriendefizit kommen.
Einen Mehrwert hättest du in einer Diätform nur bei einer Keto-Diät (Nocarb).
Also ich persönlich finde schon.
Mit einer Low Carb machst du deine Kohlenhydratspeicher im Körper leer. Erst wenn der Zucker in den Reserven aufgebraucht ist geht die Verbrennung ans Fett. Außerdem kannst du super Kalorien für dein Defizit sparen, wenn du Kohlenhydrate weglasst.
Ja dadurch nimmst du schneller ab. Langfristig erreichst du aber auch ohne low carb dasselbe.