Kopfweh nach zu viel Sport, normal?
Hallo zusammen
Ich habe gestern auf dem Hometrainer über 1000kcal verbrannt. Sonst verbrenne ich immer 500-800 kcal täglich. Aber gestern lief es gerade so gut. Ich habe währendessen 3 Liter Wasser getrunken und auch am Tag durch viel Wasser getrunken, eines sogar mit Magnesium Brausetablette. Heute habe ich starke Kopfschmerzen. Kann das vom Training kommen? Nach dem Training mochte ich nicht mehr viel Essen und habe heute auch nichts zum Morgenessen, da ich nicht mochte. Habe heute und gestern nochmal Mittag gegessen. Ich möchte Kalorien abbauen und gestern habe ich wohl Minus 1300 kcal gemacht. Wahrscheinlich ist das zu viel. Können Kopfschmerzen davon kommen? Bin 28jährig, 179cm, 92kg (vor einem Monat 96kg) und möchte gerne auf 85kg oder darunter. Allgemein fühle ich mich aber gesünder und fitter, als bevor ich angefangen habe zu trainieren. Ich habe ein Fahrrad Hometrainer und ergänze das Training durch Planks, Liegestützen, Rudern usw.
3 Antworten
Ja, Kopfschmerzen nach zu viel Sport und zu wenig Essen können völlig normal sein. Gründe können sein:
- Kaloriendefizit zu hoch —> Gehirn bekommt zu wenig Energie
- Zu wenig Salz oder Elektrolyte trotz Wasser
- Zu geringe Nahrungsaufnahme nach starker Belastung
- Übertraining —> Körper überfordert, braucht Regeneration
Tipp: Iss nach dem Training eiweiß- und kohlenhydratreich, achte auf Elektrolyte (z. B. Banane, salzige Snacks) und gönn dir Pausen
Kann Zufall sein, ich habe auch manchmal einfach so Kopfschmerzen, das kann auch von einer ungünstigen Schlafposition kommen, wenn Nerven zu lange im Schlaf eingeklemmt/eingedrückt werden z.B. am Kiefer oder Nacken, die Schmerzen können dann als Kopfschmerzen auftreten.
Würde das nicht direkt in Verbindung bringen, warte noch ab und wenn du schon zum 3. oder 4. Mal merkst, dass du öfters nach dem Sport diese Kopfschmerzen bekommst, dann würde ich das mal ärztlich abklären lassen, wenn du sagst, dass du genug trinkst.
die Menge an Training war noch in Ordnung? Ich habe mal gelesen man sollte nicht über 1000kcal defizit haben und auch nicht mehr als 1000 kcal täglich auf dem Hometrainer verlieren.
Ich hoffe auch, mit Liegestützen und anderen Kraftübungen kann ich dafür sorgen, dass nur Fett und keine Muskeln abgebaut werden.
Guten Tag, swissalps. 😊
Möglich, dass du dich etwas übernommen hast.
Zu viel Sport, und fast nichts essen, kann Kopfschmerzen erzeugen.
Übertreibe es also nicht, und hole dir Traubenzucker nach Hause.
Mit sportlichen Grüßen, Renate. 😊