Guter Fortschritt? Was noch tun?
Moin moin!
Ich hatte Ende 23 eine schwere Operation, wodurch ich lange kein Sport machen konnte und habe dann leider die Motivation auch verloren Sport zu machen. Habe zwar immer ab und zu was im gym gemacht, aber durch viele Erkrankungen und Co nicht regelmäßig.
Habe mir dann zum Jahreswechsel vorgenommen, abzunehmen, möchte wieder ein Sixpack aufbauen, sportlicher wirken und co
Ab nächster Woche fange ich auch wieder mit regelmäßigem Sport an - durfte jetzt 2,5 Monate nichts machen.
Gleich folgen 3 Bilder, 2 von heute und eins vom 10.0.25 oder so
wie beurteilt ihr da den Fortschritt? Ist das schon gut? Was muss ich jetzt noch machen, damit ich wieder ein Sixpack bekomme, wie viel muss ich mich abnehmen? An sich sind Bauchmuskeln schon vorhandenen. Wie oft sollte ich ins gym gehen? Wie oft generell Sport und was am besten?
kann ich auf meinen Fortschritt schon stolz sein? Hab jetzt primär auf Süßigkeiten verzichtet (aber auch ab und zu mal was gegessen) und ernähre mich generell einfach gesünder und esse weniger!
Ich hab ja nicht nur am Bauch verloren, auch generell viel Fett überall dann, sodass ich generell athletischer wirke, aber am Bauch will ich ja das Sixpack, daher das Bild hier
Ixh bin jetzt 17 Jahre alt, wiege nun knapp 81kg, hab mit circa 90-92 kg gestartet. Ich bin 193/194 cm groß und eigentlich sowieso schon athletisch gebaut - danke für eure Antworten :)
Von heute:
von Anfang Januar:
3 Antworten
kann ich auf meinen Fortschritt schon stolz sein?
Ich möchte dich ja nicht demotivieren, aber den einzigen Fortschritt den ich erkenne, ist die Rasur deiner Bauchhaare.
wiege nun knapp 81kg, hab mit circa 90-92 kg gestartet.
Zwischen dem oberen und dem unteren Bild liegen 10 kg? Kann ich mir nicht vorstellen. Aber selbst wenn - Gewichtsänderungen können im wesentlichen 6 Ursachen haben:
- Auf- oder Abbau von Muskelmasse
- Auf- oder Abbau von Körperfett
- Änderungen des Inhaltes von Magen, Darm und Blase
- Verlust von Wasser durchs Schwitzen
- Einlagerung von Wasser durch Umwelteinflüsse, hormonbedingt oder durch Ausgleich von Flüssigkeitsdefiziten
- Ungenauigkeiten der Waage
Meist liegt eine Kombination von mehreren oder allen Ursachen vor. Daher ist es besser, die Figur nicht täglich mit der Waage sondern wöchentlich mit dem Maßband zu kontrollieren (Taillenumfang messen bzw. WHtR ausrechnen).
aber am Bauch will ich ja das Sixpack
Wenn deine Genetik nicht passt (und das ist wahrscheinlich), wird das nie etwas mit dem Sixpack. Falls doch, kannst du mit diesem Sixpack Rechner ausrechnen, wie lange das noch dauern wird: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/sixpack-rechner/
Alex
Okay, auf Bildern kommt das kaum rüber
Ja. Aber mir stehen eben nur die Bilder zur Verfügung.
außerdem habe ich knapp 13 cm beim Bauchumgang verloren
Ist doch gut.
Habe ne ganze Bilderreihe, die ich gerne zur Verfügung stellen könnte. Aber nach deiner Antwort her, bist du daran nd interessiert, oder?
ja, daher finde ich es auch schon etwas unpassend, dass du sagst, ich hätte nichts verloren und hätte keine genetische Veranlagung für ein Sixpack, auch wenn ich ja schon eins hatte (wie es in der Frage auch steht)
auch wenn ich ja schon eins hatte
Prima. Dann kannst du hier ausrechnen, wie lange du noch brauchst, bis du wieder eines hast: https://www.fettrechner.de/kalorienrechner/sixpack-rechner/
Was kommt raus?
Das Ding sagt KFA von 14 % und 3 Wochen zum Sixpack. Aber denke eher der KFA ist höher
denke eher der KFA ist höher
Auf dem unteren Bild ja, auf den oberen Bildern halte ich einen KFA von 14 % oder 15 % für realistisch.
Unten ist ja auch alt
Okay, danke - also erkennt man wohl doch Unterschiede 😘
Wenn ich jetzt regelmäßig Sport mache und weiterhin wenig esse, geht dann ein Sixpack in den 3 Wochen?
Wenn ich jetzt regelmäßig Sport mache und weiterhin wenig esse, geht dann ein Sixpack in den 3 Wochen?
Ja.
Okay - danke für die Antwort! Hast du sonst noch Tipps?
Hast du sonst noch Tipps?
Bauchmuskeln trainieren.
Gerade Bauchmuskulatur- Crunches auf schräger Unterlage
- Tuch-Crunches
- Bizeps-Crunches
- Center -Crunches
- Hüft-Crunches
- Pull-over-Crunches
- Stretch-Crunches
- Crunches mit gestrecktem Bein
- Negatives
- Ball-Crunches
- Schwebe-Crunches
- Hantel-Crunches
- Kletter-Crunches
- Hebel-Crunches
- Crunch mit Tubes
- Push-Crunches
- Power-Tube-Crunches
- Butterfly-Crunches
- Toe-Touches
- Schräge Basic-Crunches
- Easy-Abs
- Obliquous Crunches
- Beinüberschlag
- Cross-over-Crunches
- Hüftrollen
- Pendel
- Schräger Crunch
- Cross-over-Kombi
- Adduktoren-Crunch
- Side-Bend
- Diagnoal-Crunch auf dem Pezziball
- Seitliches Rumpfaufrichten
- Seitbeuge im Liegen
- Seiten-Crunches
- Seitlifts
- Seitliches Beinheben
- Seitstüzt
- Seitbeugen
- Russian-Twist mit Tube
- Oblique-Kombi
- Seitliches Taschenmesser
- Verschärfter Seitstütz
- Ein-Bein-Lift
- Beckenheben mit Schwung
- Reverse-Curls
- Advanced-Reverse-Curls
- Rad fahren (im Liegen auf der Matte)
- Hüftheben
- Ruder-Crunch
- Alternierendes hängendes Knieheben
- Hängendes Knieheben
Wenn du die alle gemacht hast, kannst du mit den wirklich schweren Übungen anfangen:
- Push and Pull
- Beinscheren-Crunches
- Knee-touch
- Sitzender Oblique-Crunch
- Ballkombi
- Stehende Rumpfrotation
- Gravity-Crunch
- Rotations-Crunch
- Russian Twist
- Klappmesser mit einem Bein
- Klappmesser
- Beetel
- Langhantel-Roll-out
- Torso-Twist
- Beinheben
- Hüftheben mit Tube
- Doppelter Crunch
- Hängendes Beinheben
Danke! Einige davon hab ich heute schon gemacht. Manche darf ich nd, aber das hilft dennoch sehr. Danke
Man sieht, dass du einiges an Fett verloren hast. Je nachdem was du vorhast, sieht es schon ganz gut aus. Wie du selber schreibst, am Bauch solltest du noch etwas abnehmen, damit das Sixpack und die V-Form zur Geltung kommt. Wie viel du noch dafür abnehmen musst, kann ich so pauschal nicht sagen. Ich würde dir empfehlen, auch Übungen für die Brust zu machen, damit die besser zur Geltung kommt.
Danke!
ja, ich möchte meinen Körperfettanteil (wieder) auf ein gutes Niveau senken, wieder Sixpack und definiertere Muskeln, die dann auch zur Geltung kommen
und halt an sich wieder fit werden. Gestern bin ich das erste Mal seit 2 Jahren wieder 8 km gejoggt, vorher waren es meist nur so 3-4
Außerdem möchte ich jetzt 2-3 mal die Woche ins gym gehen - ernähre mich weiter gesund und nehme weiter ab, was kann ich noch tun, um Bauchfett zu verlieren?
meine Brust ist schon recht muskulös; aber habe ich auch vor
Du musst Geduld haben, wenn du so aktiv weitermachst, kommt die Form von "alleine" zurück. Du musst halt weiterhin konsequent deinen Zielen nachgehen. Du hast ja schon eine gute Form, die du nun ausbauen musst.
Okay okay - also erkennt man Fortschritte?
Die hat der andere Antwortgeber ja null gesehen xD
Aber ich versuche am Ball zu bleiben ;)
Man erkennt deutlich den Fortschritt und nicht nur die Rasur der Bauchhaare haha
Du bist jetzt schon zu dünn für deine Größe; zuvor hattest du Normalgewicht, aber warst halt untrainiert. Du solltest Krafttraining machen und dich nicht herunter hungern, das ist ungesund.
Ich bin nicht zu dünn - als ich mein Sixpack hatte, hab ich 68Kg gewogen, bei 1,84 cm circa - daher passt das schon alles
und ich hungere mich nicht runter, ich habe lediglich auf Süßigkeiten verzichtet und trinke mehr Wasser und esse nicht immer etwas, wenn ich Hunger habe
Da warst du locker mit 10 Kilo im Untergewicht 🤦🏻♀️
Geh mal zum Arzt, du hast eine Ess- oder Wahrnehmungsstörung. Nicht normal, wenn man so ein Lauch sein will ...
Natürlich sieht man deine Bauchmuskeln, wenn du im Untergewicht bist. Cleverer wäre es aber, du würdest sie dir antrainieren ...
Ich bin recht muskulös und Ärzte sagen, es ist absolut kein Problem ;) zum Glück haben wir einige Ärzte in der Familie, die das alle unabhängig voneinander gesagt haben
ich hatte da antrainierte Bauchmuskeln und hab noch immer recht viele Bauchmuskeln
Ich fand deine Figur auf dem unteren Bild trotzdem attraktiver.
Das sieht ja zum Glück jeder anders. Ich mag meine Figur jetzt lieber, als Anfang des Jahres und möchte jetzt demnächst meine Traumfigur erreichen
Ich glaube nicht das du je ein trainierstes sixpack hattest. Man hat halt vorher die Bauchmuskeln gesehen, weil du zu wenig Fett hattest und zh dünn warst.
Ich hatte ein trainiertes ;) das könnt ihr mir schon glauben, denn wenn ich nen Lauch wäre, hätte mir meine Familie einen auf den Deckel gegeben haha - meine Familie ist generell sportlich, jedoch finden sie mager sein auch nd gut - demnach schon durchtrainiert und damn das Sixpack dadurch
...
Da war noch nie was durchtrainiert. Ich mache länger Kraftsport als du alt bist XD, dass sieht man
Du kannst das ja auch anhand der 3 Bilder definitiv erkennen und bist meinen Ärzten weit voraus - entschuldige, wusste nicht, dass du der beste Mediziner und Berater und Gutachter in Sachen Kraftsport bist, den es auf der Welt gibt
Peinlich wie sich manche hier auf der Seite so auftun 💀
Naja, du kannst halt nicht alles wissen.
Ich kenne auch einen, der sagt sein cousin verdient 60.000€ Netto im Monat
Ganz genau
Du, kenne ich auch einige. Als Kind von Eltern, die so viel verdienen, weiß ich jedoch, dass fast alle, die das behaupten lügen :)
wie gesagt alles gut, aber kurze Frage, sind deine Augen halbwegs in Ordnung? 😂 also auch nd böse gemeint, jedoch erkennt jeder dort Fortschritte 💀 nur irgendwie du nicht. Okay, auf Bildern kommt das kaum rüber, aber dennoch erkennt man da recht viel - zumindest erkennen andere User das auf nem Fitnessforum 😅 - außerdem habe ich knapp 13 cm beim Bauchumgang verloren
ust aber so; kann dir gerne Beweise schicken
mache ich ja
Ich finde es faszinierend, wie du Fragen noch nochmal richtig lesen kannst. Ich hatte schon ein Sixpack, du Schlauberger