Wie kriege ich einen sichtbaren Six-Pack?

Hey,

Ich trainiere jetzt seit 1-2 Monaten gezielt meine Bauchmuskeln mit dem Ziel einen sichtbaren Six-Pack zu bekommen.

Ich bin ca. 1.88 groß und wiege 71Kilo (vor einem Jahr wog ich fast 80)

Mein Tagesablauf besteht darin, dass ich morgens nach dem Aufstehen 100 sit-ups mache. Danach Frühstücke ich ein Müsli mit Nüssen, und Vollkorngetreide und esse dazu ein Brötchen mit Butter und Aufschnitt(entweder Käse oder Wurst). Am Ende esse ich noch ein Ei. Dazu trinke ich schwarzen Tee mit Milch+Zucker (1 Teelöffel).

Nach dem Frühstück mache ich meistens nochmal 100 sit-ups oder eine andere Übung für ca.2 Minuten keine Ahnung wie die heißt (dass ich nur mit meinem Po auf dem Boden bin und meinen Bauch und Beine anhebe und meine Beine bewege. Entweder Radfahren oder abwechselnd anhebe, aber nie auf den Boden ablege). Dazu mache ich meist auch noch Liegestütz (ist halt nicht für Bauch :D).

Zu Mittag Esse ich dann nach Möglichkeit Fleisch/Fisch mit Kartoffeln/Reis und Gemüse dazu trinke ich meist Wasser, manchmal aber auch Ginger Ale (höchstens ein Glas davon).

Wenn mir nach dem Essen langweilig ist, mache ich noch etwas Sport. Zwischendurch esse ich auch Obst, wie Bananen oder Wassermelone und trinke Wasser oder Kakao.

Zum Abendbrot esse ich dann wieder nach Möglichkeit Fleisch/Fisch oder irgendwas mit Ei (Nudeln (leider keine Vollkornnudeln), Brot, Bratkartoffeln). Getränk meist wie zu Mittag.

Nach dem Abendbrot mache ich dann meistens ein Work-out, dass wie folgt aussieht:

100Sit-ups

~30 Liegestütz

2Min. die oben beschriebene Bauchübung

2-3 Minuten Plank/Unterarmstütz

Nochmal Sit-Ups

Ein-Arm-Hanteltraining (ca.8Kg) 15-20 Wiederholungen

Jetzt ist meine Frage, sollte ich noch etwas an meinem Training oder meiner Ernährung ändern, damit ich mein Ziel erreiche?

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9 Antworten
Findet ihr brutale Kämpfe geil, wenn zb ein Kickboxer in den Bauch getreten bekommt, bis zum KO? Oder Thaiboxer in die Eier getreten bekommen?

Stehe auch auf Mädchen, könnte nix sexuelles mit nem Jungen machen.

Trotzdem kuck ich mir gern mal ein Männerwaschbrett an, tu harte Bauchmuskeln tätscheln oder einen angespannten Bizeps fühlen.

Ich trainiere MMA und finds geil, mit den halbnackten Jungs im Bodenkampf auf der Matte zu kämpfen. Ihre Muskeln auf meinem Körper arbeiten fühlen, Hautkontakt, Sixpacks aneinanderkuscheln.

Abgrundtief geil find ich Bauch boxen und kicken. Wenn einer einen schönen harten Waschbrettbauch hat und ich dem richtig krass in seinen Magen treten kann, das fühlt sich so geil an.. Oder jemand läßt sich im Abhärtungstraining ohne Handschuhe seine angespannten Bauchmuskeln boxen, bis er es nicht mehr aushält und in die Knie geht.

Gutpunching und dabei Bauchmübungen machen gibt stahlharte Bauchmuskeln. Oder einfach nur so gut punching machen.

Mit zwölf hab ich den Karate Tiger Film gesehen . Ich fand das so geil, das die Typen nur mit ner langen Kickboxhose, also Barfuß und mit nacktem Oberkörper in den Ring gehen und so brutal kämpfen. Ich wollte unbedingt Kickboxer werden. Beim ersten Kampf hab ich einen Steifen bekommen. Beim zweiten Kampf, wo der Schwarze seinen Waschbrettbauch so geil bearbeitet bekommen hat, fing meine Latte an zu zucken. Und beim dritten Kampf, wo der Typ in der Ecke mit der Kette gewürgt würde und gleichzeitig seinen Ranzen mit Bauchschlägen und Kniestößen bekommen hat, hab ich einen Orgasmus bekommen und abgespritzt.

Später fand ich das supergeil, das die Jungs in meiner Altersklasse kämpfen lassen wie die Erwachsenen, also ohne shirt und mit Vollkontakt zum Bauch, so wie hier https://www.youtube.com/watch?v=kNEw8qCpMo8&t= .

In Filmen find ichs auch geil, wenn Kämpfer brutal zusammengeschlagen werden und die Eier getreten bekommen. Wobei in Kämpfen beim Thaiboxen kommts eigentlich oft vor, das die krass in die Nüsse getreten bekommen.

Was meint ihr, tornt euch das auch an?

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