Training, Sport und all meine dummen Fragen dazu?

Guten Tag liebe Gute Frage Community!

Tut mir jetzt schon leid euch mit solch dummen Fragen zu belästigen, aber ich bitte euch kurz Zeit für die Beantwortung zu nehmen...

Zunächst zu meiner selbst. Ich, weiblich 16 habe so wie die meisten anderen Mädels in meinem Alter so meine Differenzen zu meinem Körper und das schon seit Jahren. Ich bin ungefähr 1,67 groß und wiege um die 50 Kilo. Nur leider finde ich mich etwas zu dick, mich stört wirklich so ziemlich jedes Gramm Fett, welches ich besitze.
Versuche schon seit Ewigkeiten aufzuhören meinen Körper zu hassen, nur leider vergeblich.
So habe ich much im Januar diesen Jahres dazu entschlossen etwas Sport zu treiben, jedoch so dass niemand was davon mitbekommt, weil ich nicht will, dass meine Familie und meine Freunde so Dinge von mir denken. Ich trainiere hauptsächlich Bauchmuskeln (ich weiß einseitiges Training ist nicht gut) aber jetzt möchte ich auch mehr machen. Also Arme, Beine und etwas den Rücken.
Leider fehlt mir viel zu oft die Motivation für das Workout und da ich schon lange keine Erfolge mehr sehe hab ich auch überhaupt keine Lust mehr darauf aber ich bleibe am Ball.
Nun meine Fragen:
Wie kann ich am besten meinen Bauch, Arme und Beine trainieren? (Zuhause, ohne Geräte)
Und leider spielt meine Psyche mir da etwas in die Karten... möchte unbedingt die ein oder anderen Muskeln stärken, aber ich verkrafte es nicht danach mehr auf der Waage zu sehen und werde voll panisch, da ich ja nicht wissen kann ob es Fett, Muskeln oder sonst was is...
Die Sache belastet mich wirklich sehr, was kann ich gegen die Angst tun durch Training zuzunehmen?
Außerdem hab ich leider kaum Zeit für den Sport und wie kann ich am besten Trainieren ohne, dass auch nur irgendjemand etwas davon mitbekommt?
Und zu aller letzt... wie kann ich mich am besten für den Sport motivieren? Bin manchmal echt zu down dafür...

Bitte helft mir ich bin zu Tode verzweifelt... ich danke für alle sinnvollen Ratschläge.. könnt auch gerne Rat geben für Dinge außerhalb meiner Fragen..

Danke für die Aufmerksamkeit und schönen Abend euch noch. ;)

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3 Antworten
Richtiger Muskelaufbau und Trainingsplan?

Hallo Leute,
Ich (w 16) gehe schon seit einigen Monaten ins Fitnessstudio mit dem Ziel einen Definieren und stärkeren Körper aufzubauen. Meine Schwerpunkte sind Hauptsächlich Bauch und Rücken. Da ich einfach einen schönen Bauch haben möchte und der Arzt mir aufgrund Rückenprobleme empfohlen hat den Rücken zu stärken. Außerdem mache ich nebenbei noch einwenig Arme da ich doch recht schlank und schwach bin.
Ich trainiere drei mal die Woche und wollte eine Sache wissen da ich mir unsicher bin..
Ist es besser jedes mal alles zu trainieren also dann quasi drei mal die Woche Bauch,Arme und Rücken? Oder sich das aufzuteilen und sich immer auf eine Muskelgruppe zu spezialisieren zB Montags Rücken, Mittwochs Bauch und Freitags Arme.
Ich bin mir sehr unsicher da ich einerseits mich beim Aufteilen der Muskelgruppen intensiver mit dem Muskel Aufbau beschäftigen kann, da ja der ganze Fokus drauf liegt und nicht so verteilt auf alle. Andererseits trainiere ich ja diese Muskelgruppe dann aber nur einmal stat dreimal die Woche und die Zeitabstände zwischen dem nächsten Training sind größer.
Hab ihr vielleicht Erfahrungen oder Tipps die ihr mit mir teilen könntet? Ich wäre sehr dankbar :)

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4 Antworten
Wie kriege ich einen sichtbaren Six-Pack?

Hey,

Ich trainiere jetzt seit 1-2 Monaten gezielt meine Bauchmuskeln mit dem Ziel einen sichtbaren Six-Pack zu bekommen.

Ich bin ca. 1.88 groß und wiege 71Kilo (vor einem Jahr wog ich fast 80)

Mein Tagesablauf besteht darin, dass ich morgens nach dem Aufstehen 100 sit-ups mache. Danach Frühstücke ich ein Müsli mit Nüssen, und Vollkorngetreide und esse dazu ein Brötchen mit Butter und Aufschnitt(entweder Käse oder Wurst). Am Ende esse ich noch ein Ei. Dazu trinke ich schwarzen Tee mit Milch+Zucker (1 Teelöffel).

Nach dem Frühstück mache ich meistens nochmal 100 sit-ups oder eine andere Übung für ca.2 Minuten keine Ahnung wie die heißt (dass ich nur mit meinem Po auf dem Boden bin und meinen Bauch und Beine anhebe und meine Beine bewege. Entweder Radfahren oder abwechselnd anhebe, aber nie auf den Boden ablege). Dazu mache ich meist auch noch Liegestütz (ist halt nicht für Bauch :D).

Zu Mittag Esse ich dann nach Möglichkeit Fleisch/Fisch mit Kartoffeln/Reis und Gemüse dazu trinke ich meist Wasser, manchmal aber auch Ginger Ale (höchstens ein Glas davon).

Wenn mir nach dem Essen langweilig ist, mache ich noch etwas Sport. Zwischendurch esse ich auch Obst, wie Bananen oder Wassermelone und trinke Wasser oder Kakao.

Zum Abendbrot esse ich dann wieder nach Möglichkeit Fleisch/Fisch oder irgendwas mit Ei (Nudeln (leider keine Vollkornnudeln), Brot, Bratkartoffeln). Getränk meist wie zu Mittag.

Nach dem Abendbrot mache ich dann meistens ein Work-out, dass wie folgt aussieht:

100Sit-ups

~30 Liegestütz

2Min. die oben beschriebene Bauchübung

2-3 Minuten Plank/Unterarmstütz

Nochmal Sit-Ups

Ein-Arm-Hanteltraining (ca.8Kg) 15-20 Wiederholungen

Jetzt ist meine Frage, sollte ich noch etwas an meinem Training oder meiner Ernährung ändern, damit ich mein Ziel erreiche?

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