Bauchmuskeln – die neusten Beiträge

Hi, ich bin 12 und möchte definierter aussehen. Mein Körperfettanteil liegt bei 20%. Kann mir jemand Tipps geben, wie ich ihn reduzieren kann?

Mein Freund behauptet, dass er ein Sixpack hat kann man das auf dem Bild erkennen? Er ist 14 Jahre alt.

Welches Training muss ich machen damit ich einen guten sichtbaren Sixpack bekomme und wie viele Einheiten also wie oft in der Woche

Danke schon voraus :)

Bin 16m

Ich möchte gerne etwas an mit verändern und Vorallem ist meine Brust und Bauch das Problem. Ich möchte gerne abnehmen und wenn’s ganz gut läuft definierter aussehen (Sixpack).
Wie mache ich das am besten?

Gehe ich erst auf abnehmen und danach auf Muskelaufbau oder mache ich direkt Muskelaufbau?

Wie viele Kalorien sollte ich am Tag dann zu mir nehmen? Hat da jemand eine gute App oder so zu empfehlen?

Sollte ich wenn ich Sport mache nur Bauch und Brust trainieren oder meinen ganzen Körper und hat da jemand ein gutes Video wo auch wirklich Übungen und Bauch und Brust dabei sind? Hab mal geschaut und meiner Meinung nach sind da dann viele Übungen eher für andere Bereiche.

Was natürlich ganz toll wäre wovon ich aber nicht ausgehe ist wenn mit vllt jemand einen Ernährungs und Trainingsplan erstellen kann. Aber das muss nicht sein

Also würdet ihr es komisch finden wenn ein Junge mir sehr stark trenirten six pack Oberkörper frei rum läuft wenn das Mädchen zu Hause zu Besuch ist

Hi ich bin 16m und nach schon seit 9 Jahren Fussball Ttaining und jz seit fast 1Jahr Gym . Ich wollte fragen ob das ein Sixpack ist und wie ich ihn verbessern kann also was genau ich da noch trainieren muss

Danke schon mal voraus :)

Hallo, ich möchte gerne einen leichten Sixpack haben bis zum Sommer, denkt ihr ich schaffe das? ich ernähre mich vegetarisch/ vegan und esse trotzdem viele Proteine und natürlich Obst/ Gemüse/ Fette etc…

bin 20 und 1.65 groß :)

Hey habe seit ich ein Kind bin ein Sixpack und bin mittlerweile 16 Jahre alt! Würdet ihr ein Sixpack wie meins gern bei eurer Partnerin haben?

(Bild vom Support entfernt)

Viele sagen das sieht zu männlich aus... was ist eure Meinung bezüglich des Themas?

Heyo, ich 14/w würde gerne meine Arme, Bauch und meinen Rücken trainieren. Ich möchte ausserdem etwas schlanker werden (bin 162cm und etwa 58-60 kg, und habe einige unsicherheiten wie meinen Bauch und meine Oberschenkel und möchte deshalb etwas trainierter aussehen) ich ernähre mich auch schon Gesünder (bin Vegetarier übrigens haha) und probiere mehr sport zu machen. Ich möchte auch einfach mehr Kraft bekommen, weil mein Ziel ist es bis Weihnachten 50 Liegestützen zu machen, kann jetzt etwa 10 wenns gut kommt🥲. Mal so allgemein ich reite 1x die Woche und habe 2x die Woche Schulsport. Ich möchte jetzt probieren mich mehr zu bewegen, habt ihr Tipps für:

• Bauch/Rücken/Arm muskeln aufbauen (muss zuhause ohne Gewichte mal vorerst gehen)
• Etwas schlanker werden
• Gesünder ernähren
• Mehr sport machen.

Danke im Voraus für alle Antworten :)

Warum gibt es Leute die so besessen sind von Fitness, und kriegen die Komplexe wenn sie nicht immer perfektes Sixpack haben? Oder warum sind sie so bessessen davon? Reicht doch wenn man nicht zu dick oder unförmig ist?

Oder muss sixpack und dicke Muskeln sein, sonst Identitätskrise?

So schnell wie möglich. Evt wärs schon für nächsten Montag gut. Brauche für Barren turnen bauchmuskeln haha.

Aber ins gym gehen wird nid klappen, eil viel zu teuer das bei mir in der nähe.

Wie oft macht ihr SB am Tag? Macht ihr auch mit anderen zusammen?

Hallo, bin ein Mädchen und habe seit ich ein Kind bin ein Sixpack! Mein Bruder schaut das oft an und hat auch mal gefragt ob er es anfassen darf, würde das aber eigentlich nur meinem Partner erlauben nicht jemandem aus meiner Familie... habt ihr auch mal euer Sixpack anfassen lassen, wenn ja von wem?

Hallo Leute, ich bin Lisa, 16 Jahre alt und noch Schülerin und habe seit ich ein Kind bin ein gutes Sixpack und auch sonst gute Muskeln an Armen, Beinen usw... ich wollte fragen, ob das als Mädchen normal ist und vorallem mit 16 immernoch schön ist?

Und falls ihr auch ein Sixpack habt, schreibt es mir gerne rein mit Alter und Geschlecht :)

Hey, kenne mich zwar sehr gut aus mit Fitness aber bei sich selber ist man dann ja doch irgendwie voreingenommen deswegen hier meine Frage: Auf wie viel Kfa schätzt ihr mivh derzeit? Will auf 12 Prozent und könnten ca 15 für jetzt passen?

Ps: hab gestern eher ungesund gegessen deswegen sind die Konturen vielleicht etwas "wässriger".

Danke schonmal! :)

Hi :)

Hab mich das mal gefragt. Also die arme ist ja klar. Aber sind das da die kompletten arm Muskeln oder nur bestimmte? Und ist das nicht unfassbar anstrengend?

Werden dabei noch andere Muskeln benutzt? Zb Bauch oder Rücken etc.

Dankeschön schonmal :)

ich spiele auf ps5 und wollte fragen ob mein charakter muskeln bekommen kann.also dicke arme oder einen sixpack oder so

hey, ich bin 19/w und schlank, mache sport (laufen, kampfsport, yoga…) und ernähre mich ausgewogen. ich kann auch vom typ her relativ schnell muskeln aufbauen für ein mädchen aber sixpack fällt mir irgendwie schwer bis jetzt.

(ich möchte nur ein ganz leichtes:)

habt ihr tipps wie oft bauch trainieren und noch tipps zur ernährung?

Moin moin!

Ich hatte Ende 23 eine schwere Operation, wodurch ich lange kein Sport machen konnte und habe dann leider die Motivation auch verloren Sport zu machen. Habe zwar immer ab und zu was im gym gemacht, aber durch viele Erkrankungen und Co nicht regelmäßig.

Habe mir dann zum Jahreswechsel vorgenommen, abzunehmen, möchte wieder ein Sixpack aufbauen, sportlicher wirken und co
Ab nächster Woche fange ich auch wieder mit regelmäßigem Sport an - durfte jetzt 2,5 Monate nichts machen.

Gleich folgen 3 Bilder, 2 von heute und eins vom 10.0.25 oder so
wie beurteilt ihr da den Fortschritt? Ist das schon gut? Was muss ich jetzt noch machen, damit ich wieder ein Sixpack bekomme, wie viel muss ich mich abnehmen? An sich sind Bauchmuskeln schon vorhandenen. Wie oft sollte ich ins gym gehen? Wie oft generell Sport und was am besten?

kann ich auf meinen Fortschritt schon stolz sein? Hab jetzt primär auf Süßigkeiten verzichtet (aber auch ab und zu mal was gegessen) und ernähre mich generell einfach gesünder und esse weniger!
Ich hab ja nicht nur am Bauch verloren, auch generell viel Fett überall dann, sodass ich generell athletischer wirke, aber am Bauch will ich ja das Sixpack, daher das Bild hier

Ixh bin jetzt 17 Jahre alt, wiege nun knapp 81kg, hab mit circa 90-92 kg gestartet. Ich bin 193/194 cm groß und eigentlich sowieso schon athletisch gebaut - danke für eure Antworten :)

Von heute:

von Anfang Januar:

Hey,

Wie gefallen euch Body chains, wie hier diese Bauchketten.

Im Sommer kommen sie gut zur Geltung finde ich. Was meint ihr?

Danke, und schöne Ostern

Mein arm angespannt und nicht angespannt mache mir da bisschen Sorgen weil ich kaum Kraft habe.

Habt ihr schonmal jemanden in den Bauch geboxt?

Wie ist es ein six Pack zu haben

Wenn ich am Tag 100 Sit Ups mache bzw jeden zweiten Tag welche Untere Rücken Übung sollte ich dazu machen und wie lange oder wie viel damit ich keine Rückenprobleme oder so bekomme

Hey, bei allen Bauchübungen ist es so, dass meine Beine als erstes schlapp machen (die sind ja meist iwo eingeklemmt/stabilisiert).

Mache ich alle Übungen falsch oder woran liegt das? Danke für jede Hilfe!

Hey Leute

Ich muss bald längere Zeit Kleidung tragen ganz ohne Shirt. Ist eine Challenge von meinen Kumpels.
Jetzt ist die Frage wie kann ich das gestalten damit es mit nacktem Oberkörper irgendwie einigermaßen passend und cool aussieht.
Ich habe z.B. diese Shorts gefunden wo ich finde dass das ganz gut passt vom Style her mit nacktem Oberkörper dazu.

was meint ihr?

Habt ihr irgendwelche anderen Ideen für ein Outfit für einen Jungen das ganz ohne Shirt passend rüber kommt? (Bin 16, Sportliche Figur habe ich).

Bitte aber nicht irgendwelche albernen Vorschläge.
Danke.

Hallo allerseits!

Ich habe schon länger den Verdacht das meine linke Körperseite stärker ist als meine rechte. Klar ist das zu einem gewissem grad normal, da man auch viele alltagsaktivitäten nun mal mit einer körperhälfte mehr macht.

Ich gehe jetzt seit Dezember ins Fitnessstudio und mache dort Krafttraining. Jetzt merke ich es so richtig. Meine linke Brust und meine Bauchmuskeln links sind viel ausgeprägter als meine rechte. Ich achte sehr auf die Ausführung, nehme nicht zu viel Gewicht und hab auch schon andere Personen auf meine Form achten lassen. Das sollte also nicht das Problem sein, da ich ja auch schon vor dem Training den Verdacht hatte.

Ich werde demnächst meinen Arzt aufsuchen und das mit ihm klären. Nur ist meine Frage an euch ob ihr vielleicht auch Tipps habt, eventuelle Ursachen kennt und mir sagen könnt was dann voraussichtlich meine Behandlung ist, sollte sich mein Verdacht bestätigen.

Danke, Lg Stefan

Yo, Leute

Die ganze Vorgeschichte dazu wäre zu lang.
Ich muss bald als Challenge oder Mutprobe von meinen Kumpels einen ganzen Monat komplett ohne Shirt also mit freiem Oberkörper gehen.
Bisher bin ich nur im Sommer mal ohne Shirt zum Sport gegangen oder sonst halt auch nicht nur im Sommer auf dem Sportplatz ohne Shirt.
Einen ganzen Tag oder halt mehrere Wochen und dann immer und überall habe ich das noch nie gemacht.
Bin sportlich gut durchtrainiert und mit meinem Körper voll zufrieden.

Daher denke ich schon dass ich das durchziehen könnte aber er wird bestimmt sehr ungewohnt und komisch sein.

Hat jemand von euch sowas schonmal gemacht?
habt ihr Tipps wie man damit klar kommt?

Ich denke dass ich mich dann bestimmt in vielen Situationen ziemlich nackt fühlen werde und dass es unangenehm ist wenn einen alle ansehen.
Kann man das überhaupt irgendwie durchstehen?
vielleicht ist es ja auch ein ganz cooler Style?
Das ganze nicht zu machen ist leider nicht wirklich eine Option.

Danke für eure Hilfe.

Und was man essen sollte

Hi auf was würdet ihr meinen KFA schätzen und wie bekomme ich mein Bauch weg?

Lg

Hey, ich wollte euch mal fragen, ob das Bauchmuskeln. Falls nicht was könnte man noch verbessern? Was sollte man am besten Essen? Ich wäre auf allen nützlichen Antworten dankbar.

Welche körperlichen Anreize turnt dich bei deinem Freund oder Freundin am meisten an?

Kann ein körperlicher Aspekt bei einer fremden Person oder einem Bekannten dich ebenfalls stark reizen? Hast du dafür Beispieler?

Danke und ein schönes Wochenende.

Ich bin 16 (184|64kg) wie lange brauche ich wenn ich nächsten Monat anfange mit dem Fitness für einen sixpack und schön aussehende biceps also halt wie zu sagen man sieht sehr gut aus aber halt viel erreichen

Moin,

Ich hatte innerhalb von 2 Jahren 3 Darmoperationen bei denen insgesamt ein Meter Darm entfernt wurde mit großem Schnitt.
Normalerweise wächst alles ja wieder normal zusammen , ist es dann weiter möglich sich einen Athletischen Körper anzutrainieren oder stehen die Chancen eher schlecht? Gerade im Bezug aufs Sixpack.

Danke vorab!

Hallo liebe Gute Frage Community , In letzter Zeit habe ich (13) Sehr viel Krafttraining gemacht un mir ist etwas aufgefallen . Mein Sixpack sieht nicht ht Normal aus es ist Asymetrisch . Kann man soetwas operieren?

Vielen Danke in Voraus

Frage steht oben. Könnt mir gerne Empfehlungen schicken um es zu verbessern, hätte es gerne etwas definierter und generell auch in hellerem Licht sichtbar.

LG, W13

ich bin 14 Jahre alt und ich habe mich letztens mit einer Metalstange leicht in den Bauch geschlagen. Jetzt sind die nach 2 Tagen nicht mehr so voll, sondern in der Mitllerren Reihe fehlt das untere Stück des Muskels. Weiß jemand on das wieder normal wird oder was das ist

Hallo, ich bin weiblich 160cm auf ca 51kg. Ich bin relativ schlank. Da liegt auch das Problem. Ich bin an sich echt schmal gebaut was Po Brust etc. angeht. Ich möchte demnach zunehmen, habe meine Ernährung auch umgestellt. Was mich allerdings stört ist mein Bauch. Jeder kann erzählen was er will, aber dort sammelt sich einfach alles an. Mein Bauch hat auch keine richtige Form, da ich auch ein echt breites Becken habe was mich aber wenig stört. Ich ernähre mich derzeit im Erhalt, um erstmal etwas Grundmuskulatur aufzubauen. Ich gehe regelmäßig ins Gym und betreibe auch Mannschaftssport. Bauch habe ich nie trainiert. Kann das meine Problemstelle etwas hervorheben wenn ich jetzt anfange Bauch zu trainieren? Denn am liebsten würde ich eigentlich Muskeln aufbauen und das überschüssige Fett verlieren. Aber so einfach ist das nun mal nicht. Ich bin sehr dankbar für jeder Art von Tipps

Hey, ich bin weiblich 14 und habe einen Körperfettanteil von ca 11%. Ich trainiere schon länger an einem Sixpack,aber bisher ist es bloß ein definierter Bauch. Muss ich einfach weiterhin trainieren wenn ja welche Übungen sind effektiv und zu empfehlen?

Danke schon mal :)

Kann es dran liegen dass ich jedes Training mit Klimmzügen beginne? Ich trainiere schon seit 5 Monaten und habe bis jetzt nur im Lat und Trapez krasse Fortschritte gemacht. Die anderen Muskeln sind zwar auch gewachsen aber nicht so krass wie mein lat.

[Bild auf Wunsch vom Moderator entfernt]

Moin Leute,

Ich weiß es ist nicht selbe Pose aber trotzdem. Was meint ihr wer ist kräftiger?

Guten Tag Leute, ich war grade trainieren und hab paar Bilder gemacht. Und da ist mir aufgefallen das unter meiner brust, die Verformung oder so ist. Könnt ihr mir sagen was das ist. Vielleicht ober sixpack oder wie.

Mit welchem kfa baut man am schnellsten und am meisten Muskeln auf. Ich denke mal so 25%?Aber ab wann bringt viel Masse da nichts mehr?

Hi,

ich bin männlich 19 Jahre alt und habe einen Körperfettanteil von 13,7% ist das gut?

Ich hatte am Dienstag ein intensives Training und ich habe noch immer so krasse Spatzen an den Bauchmuskeln. Wenn ich im Bett liege, komme ich noch immer schwer aus den Bett und muss die Arme zur Hilfe nehmen, weil sonst schaffe ich es nicht. Ist das normal? Sonst habe ich nur Spatzen für maximal einen Tag aber habe am Dienstag bis zur Grenzer Übungen gemacht.

Ich habe damals richtig hart dafür trainiert und mich dann dagegen entschieden weil meine Leistung im Gym extrem abgestürzt ist. Einen niedrigen Kfa für länger als ein paar Wochen oder wenige Monate zu halten ist nichts als seine Muskeln verhungern zu lassen.

Kann man durch schwimmen ein erkennbares Sixpack bekommen?

Wir oft müsste man dann schwimmen die Woche ?

LG,

Inkognito 🫣

Hallo

meine Frage an euch wäre, wie wichtig ihr es findet den Bauch zu trainieren. Wenn man dabei bedenkt einen eher höheren KFA zu haben (um die 30 %) und wenn das Ziel nicht ist einen Sixpack zu bekommen. Sollte man trotzdem Bauch trainieren? Oder sorgt das dafür, dass der Bauch noch massiver aussieht und keine Muskeln zu sehen sind?

hallo es gibt doch menschen mit nicht so guten stoffwechsel können die auch ein sixpack bekommen oder nicht ?

Hey also ich bin seit 2 Wochen ziemlich krank und hab einfach nicht das e nerven und Kraft mein ganzes 1-2 stündiges Work Out zu machen. Deshalb mache ich am Tag 20-60 Liegestütz insgesamt um wenigstens ein bisschen fit zu bleiben. Meine Frage ist trainieren Liegestütz auch Bauchmuskeln oder nur Rücken, Brust und Arme?

Da ich seit November ziemlich viel trainiert habe und schon Dan meines Niedrigen fett Anteils gut Muskeln zu sehen sind würde ich sagen da ich vorher faul war und auch ziemlich dünn und ich was ändern wollte.

PS: meine Frage ist dick geschrieben da ich ja danach noch was geschrieben habe. Danke für eure antworten.😁

Hallöchen, ich bin ein 16 jähriger junger Mann. Ich wiege 85kg und bin 1.75 groß. Ich würde gerne in 3 Monaten einen Sixpack erreichen, wäre das möglich? Ich fange in 2 Wochen mit Gym an. Eine andere Frage wäre welche geräte ich nutzen sollte und welche übungen ich Zuhause machen kann um noch mehr Kalorien zu verbrennen. Ich freue mich auf eure Antworten, die mir helfen werden 😊

Ich mache jetzt seit ca. einer Woche täglich 3x 30s Plank (und noch zwei andere Übungen) habe aber noch nicht richtige Fortschritte festgestellt.

Mein Ziel ist eine definitivere Taille bzw abnehmen.

Ich hatte nun überlegt zu 2/3x 1 Minute Plank täglich zu wechseln, ist das sinnvoll um bessere Ergebnisse zu erzielen?

Danke schonmal für die Antworten ✌️

Beim Boxen, Muay Thai, MMA oder Karate. Also mein Sixpack soll so krass wie möglich austrainiert sein und möglichst hart wenn ich meine Bauchmuskeln anspanne und einer reinkickt. Halt auch möglichst tiefe Bauchrillen damit es gut aussieht.

Ich trainiere MMA und könnte noch eine zweite Sportart machen die gut zum MMA passt.

Hey Ich hab irgendwie unbewusst und ungewollt in der letzten Zeit ein sixpack bekommen hab aber gehört von bekannten das das als frau nicht attraktiv ist wie kriege ich das weg?

ich mache bauch workouts und möchte sichtbare Bauchmuskeln bekommen, aber ich habe schon von einigen gehört dass es für Frauen ungesund ist, ein sixpack anzutrainieren. And die mädchen die sichtbare bauchmuskeln haben, stimmt das?
Danke :)

Hey, ich hätte schon seit ich ein kleines Mädchen bin gerne ein Sixpack… wie gwht das? Ich mag mein Bauch nicht ist er dick? Bin w/ 15 jahre alt/ 46kg

[Bilder entfernt]

Bin w16

Hi Leute

Frage steht oben. Seine Packs kommen mehr raus als meine aber wenn ein Kumpel gegen unsere beiden Oberkörper boxt hält er immer viel weniger aus.

Er wiegt ca 4 kg weniger sollte also jetzt nicht das Problem sein. Machen beide kampfsport und bekommen dadurch auch einiges ab.

Er macht aber meistens schon bei ca 150 boxschlägen schlapp wärend ich beim selben boxer 300 schläge und noch mehr einstecken kann.

Eine Idee?

Ober Er unten ich

Würdet ihr sagen das ich ein sixpack habe, das Bild ist mir angespanntem Bauch . Bin 13 Jahre alt und trainiere seit knapp 3 Monaten.

Hallo, ich habe die Bauchmuskeln mehrmals in der Woche trainiert für längere Zeit. Die Muskeln sind fast schon zu dick oder? Weniger wäre auch gut. Ich gehe nicht ins Gym. Das Bild ist bearbeitet.

Zählt das schon als Bauch Muskeln oder nicht weil die sieht man nur so krass weil ich liege also ich trainiere schon aber noch nicht so das man sie im stehen sieht also ich’s so stark…

bin m/16

[Bild entfernt]

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Bin w16 172cm groß und wiege 55kg was wichtig wäre zu wissen ich mache jeden Tag ein 30 minütiges Home Bauchworkout bei dem Übungen wie Situps, Plank, Rerserve Crunch...mitdabei sind

Wie viel KFA sind das?

Würdet Ihr sagen das ist ein Ripped Body?

Hey, ich habe jetzt schon länger diese Kurve in meiner Seite, aber nur auf der linken Seite, rechts ist alles normal. Ich hab Mahl gedacht das es Muskeln sein könnten und ich die eine Seite einfach ausversehen vernachlässigt habe, hab also erstmal aufgehört die Seiten zu trainieren (hatte auch im generellen wegen Schule wenig Zeit) aber es geht Ned weg...

Ich habe versucht es so gut wie möglich auf Kamera zu bekommen, sind trotzdem relativ unscharf rausgekommen, hoffe man kann es trotzdem gut erkennen ^^'

Hey, kann ich mein Bauchspeck mit bauchübungen weg bekommen? Man sagt zu mir, das wäre nicht möglich. Ich müsste abbehmen und man könnte nicht entscheiden, wo man abnimmt ?

Benutze momentan nur Hula Hoop aber es hilft iwie nicht habe ich das gefühl . Mein Bauch ist immer noch da. Obwohl ich am abnehmen bin und Cardio mache ( Hula Hoop)

Ich bin 15 und habe jetzt für einen Monat trainiert. Ist das ein guter Fortschritt? Kann man schon Muskeln erkennen

[+++ durch Support editiert; Bild entfernt +++]

Bin w16

Hey ich gehe jetzt seit neustem ins gym und ich wollte fragen welche Übungen gut für eine sixpack sind fürs gym als auch zuhause und wie lange man für welche Übung braucht?
M17

Vom Fettanteil?

Ja ich mach's kurz mit der Frage ich wollte eigentlich nur wissen ob es ein guter 4 Pack ist also wenn es überhaupt einer ist

Das war gestern

Das war heute

Das war vor 1 monat

Hallo! Zuerst wünsche ich euch allen ein frohes neues Jahr. Alles Gute da

Nun zu meiner Frage, passend zum neuen Jahr darf ich wieder vollkommen mit Sport durchstarten. Ich bin nicht dick oder so und wiege mit einer Körpergröße von 193cm circa 85-88 Kg

Würde mich bei der Grafik z.B. zwischen dem zweiten von links und dem in der Mitte einordnen.

Ich möchte jetzt wieder ein Sixpack bekommen und Fett verlorene bzw das in Muskeln transformieren.
Meine Ernährung ist eigentlich schon gesund, jedoch kocht meine Mama jetzt für mich noch gesünder und ich möchte nun vollkommen auf Süßigkeiten verzichten.

Sportlich hab dich schon einen groben Plan erstellt. Aber was würdet ihr mir da konkret empfehlen? Ich möchte mich gerne inspirieren lassen. Kurz zu meiner Woche, Montags kann ch kein Sport machen, Dienstags manchmal schon, Mittwochs nur zuhause, Donnerstag geht Gym, Freitag wenn überhaupt nur zuhause und am We hängt es vin meinen Unternehmungen ab, aber ein mal kann ich definitiv ins Gym. Also geht es zwischen 2-3 Mal im gym und so 2 Mal mx zuhause

Zuhause kann ich Fahrrad fahren, auf einem Gerät, wir haben Hanteln von 1-6KG und das wars erstmal. Aber ab Juni ziehen wir um und haben ein sehr gutes und großes Home Gym

Wie würdet ihr nun mein Training am besten strukturieren? Was für Übungen sind am besten, wie viel, wie kann ich mich motivieren, wann Pausen einbauen, und co? Was kann ich dann noch alles machen um fitter zu werden?
Und wie lange dauert das dann so circa, wenn ich wirklich immer dran bleiben?

Vielen Dank!

Hallo,

ich wollte mal fragen wie ihr mein sixpack so findet, könnt gerne bewerten mit Begründung (wenn ihr wollt)

Übrigens noch zu mir: bin 18 Jahre alt, 183/84 cm groß und 76 kg schwer.

Danke