Welches Training für einen Sixpack?
Welches Training muss ich machen damit ich einen guten sichtbaren Sixpack bekomme und wie viele Einheiten also wie oft in der Woche
Danke schon voraus :)
Bin 16m
Bin 16m
Also zurzeit sieht es so aus
2 Antworten
Die Ernahrung ist da wichtiger als das Training.
Alke 2 Tage situps und viel cardio.
Ernähre dich mal ne weile ordentlich, da kannst du so im Monat schon 3 kg Fett verlieren
Proteine sind erstmal sehr wichtig und im Defizit verlierst du Fett.
Muskeln baust du eher im Überschuss auf aber für ein sixpack würde ich im defizit bleiben und viel Oroteine zumirnehmen.
Mein nächster Step ( mach ich 1 mal im Jahr für ein paar Monate ) fängt bald an. Ich rechne mit 1,5 g Eiweiß pro KG Körpergewicht.
Bei mir sieht das dann so aus:
Tagesplan (ca. 150–160 g Eiweiß / unter 9 €)
Frühstück:
100 g Haferflocken – 13 g Eiweiß
250 g Magerquark – 30 g Eiweiß
30 g Whey-Protein – 25 g Eiweiß
→ = 68 g Eiweiß
Snack / Vormittag:
2 Eier – 13 g Eiweiß
1 Dose Thunfisch in Wasser (ca. 150 g Abtropfgewicht) – 25 g Eiweiß
→ = 38 g Eiweiß
Mittagessen (einfach):
3 Eier – 20 g Eiweiß
2 Scheiben Vollkornbrot (ca. 100 g) – 10 g Eiweiß
Optional: 1 Scheibe Käse (30 g) oder Hähnchenaufschnitt – +10 g Eiweiß
→ = 30–40 g Eiweiß
Abendessen:
250 g Magerquark – 30 g Eiweiß
→ = 30 g Eiweiß
Tagesgesamt:
Eiweiß: ca. 150–160 g
Kosten: ca. 8–9 €
Dazu viel trinken, das Proteinpulver kommt in den Quark
Wenn die Bilder nicht dein Ziel sondern wirklich dein aktueller Zustand ist, dann musst du nur das selbe wie aktuell schon machen. Funktioniert, hast bereits ein gutes Sixpack
Muss ich eher auf Kaloriendefizit setzen oder Proteine