Wie bekomm ich in 3 Wochen sixpack?
Wir fliegen in 3 Wochen in Urlaub und ich hab schon die Grundlagen also wenig Körperfettanteil und bisschen Muskeln schon die sieht man sber nur wenn anspanne was soll ich jetzt machen um in 3,5 Wochen eins zu haben danke euch schonmal (hab kein gym )
7 Antworten
Sorry, aber wir sind hier nicht bei „Wünsch dir was”.
Ich weiß ja nicht, in welchem Zustand sich dein Körper befindet und welche Voraussetzungen du mitbringst.
In 3 Wochen wirst du vermutlich keinen vollständigen Sixpack bekommen, aber du kannst deine Bauchmuskeln definierter machen und deinen Körperfettanteil reduzieren. Dies wird eine signifikante Veränderung bewirken.
Um dies zu erreichen, solltest du gezieltes Bauchtraining durchführen. Integriere Übungen wie Crunches, Sit-ups, Beinheben, Planks und Russian Twists in dein Work-out. Trainiere deine Bauchmuskeln 2-3 x pro Woche. Variiere deine Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu aktivieren und die Entwicklung voranzutreiben. Achte auf eine hohe Anzahl, 8-12 Wdh. und 2-4 Sätzen pro Übung, um die Muskeln zum Wachsen anzuregen.
Integriere Cardio-Übungen Laufen, Schwimmen oder Radfahren in dein Trainingsprogramm. Versuche, 2-3 x pro Woche eine Cardio-Einheit einzulegen. Eine Cardio-Einheit sollte mind. 30 min dauern.
Iss mehr Proteine, gesunde Fette und komplexe Kohlenhydrate und reduziere gleichzeitig deine Kalorienzufuhr.
Achte auf eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Obst, magerem Eiweiß und Vollkornprodukten.
Verzichte auf stark verarbeitete Lebensmittel, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke.
Achte auf ausreichend Schlaf, denn er spielt eine wichtige Rolle bei der Regeneration und dem Muskelwachstum.
Vermeide unnötigen Stress, da dieser die Fettverbrennung beeinträchtigen kann.
Wichtig ist, realistisch zu sein. Ein Sixpack ist das Ergebnis von hartem Training und gesunder Ernährung.
Wenn du einen Sixpack bekommen willst, dann brauchst du vor allem eins: Zeit und Konsequenz.
Viel Erfolg und schönen Urlaub!
Du solltest Dich ersteinmal damit nicht sorgen und verrückt machen. Genieße Deinen Urlaub, so wie Du bist, denn das hört sich sehr gut an, Du willst ja tolle Sachen erleben und glaub mir, die wenigsten werden ein Sixpack haben und erleben einen tollen Urlaub
Ein Sixpack kannst Du in 3 Wochen nicht erreichen. Die Trainingseinheiten haben auch immer Pausentage dazwischen, also hast Du 1,5 Wochen zum Training.
In 20 Wochen, kannst Du ein Sixpack bekommen, Du solltest im hypertrophen Fettabbau arbeiten.
Übungen wie Crunches, Situps, Leg Raises, Ruder Situps, Bicycle Crunches, Russian Twists oder die immer beliebter werdende Plank in allen ihren Variationen sind besonders gut dafür geeignet, die mittleren und seitlichen Bauchmuskeln zu trainieren und somit für eine stärkere Ausprägung zu sorgen.
Alles Gute für Dich.
Setz die Zeitspanne auf 3 Jahre um, die Zeit wird sowieso vergehen und gute Gewohnheiten aufzubauen wirst du nicht bereuen, lern über Ernährung, Macros, Kalorien, wie man trainiert und die Bedeutung von Cardio. In 3 Wochen wird nichts großartiges passieren, das braucht Anstrengung und Zeit
Ich denke so schnell geht das nur mit Fasten. Eine Woche Fasten für ein gutes Ergebnis.
Also wenn man es sieht, wenn du anspannst, dann passt das keiner hat ein sixpack ohne anspannen, also ich habe noch keinen gesehen…