Bauchlinien

Die mittige Linie heißt "Linea Alba". Mit einem spezifischen Workout und dem, was du bereits machst, wird es irgendwann sicher deutlich zu sehen sein (Kommt bereits auf deinen jetzigen Zustand an)

Die seitlichen "Linien" kommen von einen niedrigen KFA (Körperfettanteil), welches du durch deinen Trainingsplan mit richtiger Ernährung (Ernährung gilt auch für die Linea Alba) auch zum Vorschein bringen kannst :)

Edit: Das auf dem Bild ist nicht wirklich echt. Die Frau hat ihren Bauch eingezogen, was dazu führt, dass ihre Linea Alba deutlicher zu sehen ist... Aber das weißt du wahrscheinlich bereits ^^

Viel Erfolg ^^

LG Sky<3

Mach nicht jeden Tag das Workout, lieber länger und dafür 2-3 mal die Woche.
Die Muskeln müssen richtig gefordert werden um Wachstumreize zu erlangen (deshalb mehr Übungen und vorallem harte Übungen -> 8 bis maximal 12 Widerholungen, wenn du mehr als 12 schaffst ist die Übung zu einfach).
Außerdem brauchen die Muskeln Regenrationszeit um wachsen zu können, darum nicht täglich

Joggen und Schwimmen bringt fast nix um diese Figur zu erhalten, außer das du damit viele Kalorien verbrennst. Um die Bauchmuskeln sichtbar zu bekommen muss dein KFA sehr niedrig sein, wofür du Fett verlieren musst. Das geht durch einen Kaloriendefizit, also weniger Kalorien zu essen als du verbraucht hast (Grundverbrauch den der Körper in Ruhezustand verbraucht + Leistungsumsatz durch Bewegungen). Hier hilft dann dein sonstiger Sport um leichter den Defizit zu erhalten.

Heißt du musst auf eine gesunde Ernährung achten, aber auch auf eine ausgewogene und proteinreiche um Muskeln aufbauen zu können.

kann dir gerne auch noch privat ausführlicher dazu helfen wenn du konkrete fragen hast c:

Dein Bauch sieht gut aus

Für den Bauch speziell ist etwa 2 - 3 Mal Bauchtraining pro Woche besser . Dafür intensiver mit etwa je einer halben Stunde . Übungen wie Crunches , Übungen für den schrägen , seitlichen und den unteren Bauch . Die Zahl der Wiederholungen kann bei 15 - 20 pro Satz liegen .