Ich habe ein paar Tipps die mir selbst geholfen haben - und ich bin auch clean geworden :)
Also, erstmal muss ich dir was sehr wichtiges sagen: Manchmal ist der Drang einfach viel zu groß, da helfen auch die folgenden Tipps vielleich nicht immer. Dann... mach es. ABER mach was anderes als Ritzen, du kannst dich am Arm kneifen bis der Drang weg ist, (Ja, beides schlimm, kneifen ist aber definitiv besser als Ritzen). Und, keine Sorge, wenn du dich mal kneifst heißt es nicht dass du wieder von neu anfangen musst - Erstmal ist es wichtig nur die Anzahl der SV zu verringern und nicht sofort weg zu bekommen. Mit der Zeit kannst du dich dann immer mehr davon abhalten, hauptsache ist, du machst nicht alles auf einmal.
Nun, hier die Tipps:
- die 5-4-3-2-1 Übung zu machen. Sie hilft dir, dich auf die Gegenwart zu konzentrieren, indem du fünf Dinge benennst, die du siehst, vier Dinge, die du hörst, drei Dinge, die du berühren kannst, zwei Dinge, die du riechst, und eine Sache, die du schmeckst
- Halte deine Arme unter kaltes Wasser oder halte einen Eiswürfel (Hat fr geholfen)
- Trage ein Gummiband um dein Handgelenk und zieh daran, wenn der Drang kommt
- Ein schneller Spaziergang, Tanzen, Hampelmänner oder generell Sport können helfen
- Beruhigende, entspannende Musik hören
- Umarm dich selbst (kein Witz) oder massiere deine Schultern oder Hände
- Kreative Aktivitäten (zum Beispiel zeichnen, malen, schreiben, basteln)
- Rätsel lösen oder Puzzle machen
- Schreibe auf, was dich Bedrückt bzw was du fühlst
Wenn du jemanden hast, den du vertraust, dann kannst du mit ihm darüber reden. Es kann sehr erleichternd wirken (Und es ist normal wenn du dabei weinst, wirklich)
Feier auch kleine Erfolge, denn Veränderung braucht Zeit. Und ich muss sagen: Alleine die Entscheidung auf Veränderung getroffen zu haben ist ein Fortschritt.
Wenn du jemanden zum Reden brauchst schreib mir einfach, ich werde mein bestes geben dir zu helfen, versprochen :)
Du schaffst das! ^^
Sky<3