Ich wiege aktuell 94 kg und möchte abnehmen. Ich mache bereits regelmäßig Cardio (z. B. Crosstrainer und Laufband), aber ich möchte jetzt gezielt Krafttraining einbauen. Mein Ziel ist es NICHT, breit oder muskulös zu werden, sondern einfach schlanker zu wirken, Fett zu verlieren und eine schönere, straffere Form zu bekommen – besonders an Armen, Rücken, Bauch und Hüfte.

Meine Frage:

Welche Kraftübungen (Maschinen oder freie Übungen) könnt ihr empfehlen, die mir beim Abnehmen helfen, aber nicht zu viel Muskelmasse aufbauen? Worauf sollte ich achten (z. B. Wiederholungen, Gewicht)? Und welche Geräte sollte ich meiden, wenn ich nicht breiter werden will?

Danke für eure Tipps!

Ich bin weiblich (94 kg) und trainiere aktuell 6x pro Woche – 3x Oberkörper, 3x Unterkörper – mit je 30–40 Min. Cardio und Krafttraining (z. B. Brustpresse, Latzug, Beinpresse, Butterfly, Bauchmaschine – Gewichte: ca. 15–30 kg). Mein Ziel ist es schlank zu werden, nicht muskulös oder breit. Auserdem bin ich auch im Kaloriendefizit.

Jetzt habe ich oft gelesen, dass man durch Krafttraining, vor allem mit Geräten wie Beinpresse oder Schulterpresse, breiter wird oder sich Fett eher dort ablagert. Stimmt das? Sollte ich manche Geräte weglassen, wenn ich einfach nur eine schmale, definierte Figur möchte

Hallo zusammen,

ich habe seit etwa einer Woche intensiv mit Krafttraining begonnen und kombiniere es mit regelmäßigem Cardio (hauptsächlich Laufband). Mein Ziel ist es, Fett zu verlieren und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Ich achte darauf, genügend Eiweiß zu essen (ca. 150–180g täglich) und halte mein Kaloriendefizit bewusst konstant, damit ich Gewicht verliere.

An vielen Tagen hatte ich sogar über 1000 Kalorien Defizit, da ich durch das Laufband-Training regelmäßig sehr viele Kalorien verbrenne (esse trotzdem etwa 1600 Kalorien am Tag). Trotzdem sehe ich trotz der ganzen Mühe und Disziplin keine Veränderung auf der Waage.

Ich wiege aktuell genauso viel wie vorletzte Woche und konnte in den letzten Tagen keinen Fortschritt feststellen, obwohl ich mich gesund ernähre und regelmäßig trainiere.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht? Kann es daran liegen, dass ich durch das Krafttraining Muskeln aufbaue und der Fettabbau noch nicht direkt sichtbar ist? Oder braucht es einfach noch mehr Geduld?

Wie lange dauert es ungefähr, bis man spürbare Veränderungen sieht, wenn man Krafttraining und Cardio kombiniert?

Ich freue mich über eure Erfahrungen und Meinungen!

Danke im Voraus!

Ich fliege anfang Juli in den Urlaub in die Türkei mein Reisepass ist gültig bis zum 20.09.2024 würde es probleme beim Flughafen geben weil es keine 6 monate gültigkeit hat? Danke im Voraus.