1200 Kalorien gut?
Vorab ich weiß viele sagen 1200 kalorien sind zuuuu gering aber ich möchte sagen das ich etwas kleiner bin. Ich bin 17 Jahre alt, 150cm groß und wiege 61,3kg. Also schon Im Übergewicht. Ich habe eine Formel verwendet um mein Kaloriendeifzit zu berechnen.
Sie lautet: 655+(9,6×Gewicht in kg)+(1,8×größe in cm)−(4,7×alter in jahre)
Das ist die formell für Frauen.
So würde es mit Werten aussehen:
655+(9,6×61,3)+(1,8×150)−(4,7×17) =1433,58
Das wäre dann der grundumsatz was mein körper alles braucht und der alltagsumsatz ist natürlich individuell je nachdem. Meiner liegt zwischen 1,2 und 1,3. Manchmal mache ich meine 10.000 Schritte voll aber es gibt auch oft Tage wo ich kaum was mache außer sitzen und liegen. Daher nehme ich den Multiplikator von 1,2 um sicher zu gehen
1433,58×1,2=1720,296
So viel dürfte ich am Tag zu mir nehmen ohne zu oder abzunehmen also mein Gewicht zu halten. Da ich aber abnehmen möchte wäre es gut 300-500 kcal runter zu tun um in einem defizit zu sein. 500 wären angebrachter da es so etwas schneller geht dennoch in einem gesunden Rahmen!!
Also müsste ich ja dann 1220,296 essen pro Tag. Diese 20 kcal machen nicht so krass viel mehr aus daher runde ich das kurz ab (wenn ich aber etwas über 1200 bin ist es nicht so schlimm also wenn ich 1230 oder 1250 habe). So würde ich jede 2. Woche theoretisch 1kg abnehmen auf gesunden Wege.
Ich persönlich denke das 1200 kalorien perfekt sind habe dennoch das Gefühl das es einfach nicht klappt und bin jetzt auch manchmal am überlegen auf 1000 kalorien zu gehen. So würde ich durch 10.000 ~ 300kcal verbrennen plus meine 700 kalorien, 1000 kalorien pro Tag verbrenn und somit pro Woche 1kg weg kriegen. Denke so würde ich es hinkriegen außerdem würde kein Jojo Effekt entstehen da ich im Nachhinein ja nicht jeden Tag 3000 kalorien zu mir nehmen werde sondern einfach meine 1600 kalorien pro Tag zu mir nehme ohne Gewicht zu verlieren oder aufzubauen. (Traumgewicht 50kg und mit der Formel von oben würde 1590,... raus kommen und da diese 10 kalorien nicht so kras sind habe ich es aufgerundet)
4 Antworten
Ich würde es einfach mal testen, wenn Du auf deinen Körper hörst, das Gewicht trackst, dann weißt du nach spätestens 2 Wochen wie es funktioniert, ob du das ganze übertreibst, usw..
Einfach mal schauen, dass Du relativ zu den 1720 kcal in nem defizit von ca. 400-500 kcal pro tag bist, sport mitgerechnet. D.h. wenn Du an nem Tag noch für 300 kcal Sport machst das nicht als Extradefizit nutzen.
Dann eben schauen: Sinkt das Gewicht um ca. 0,5 kg pro Woche, oder tatsächlich schneller / langsamer? Und: Wie fühlst Du dich? bist Du leicht hungrig aber es ist keine große Sache, oder eher so hungrig, dass es Dich in den Wahnsinn treibt, Du nachts hungrig aufwachst, Kreislaufprobleme hast, Konzentrationsprobleme, usw...
Hey, erstmal: Respekt, dass du dich so intensiv mit deinem Kalorienverbrauch und Abnehmen beschäftigst – das zeigt, dass du motiviert bist! Deine Berechnungen sind auch grundsätzlich richtig, und es ist gut, dass du nicht einfach blind ins Kaloriendefizit gehst. Mit 1200 Kalorien liegst du bei deiner Größe und deinem Gewicht nicht extrem niedrig, aber es ist schon am unteren Limit – vor allem, wenn du wirklich aktiv bist oder regelmäßig deine 10.000 Schritte machst. Wenn du dauerhaft zu wenig isst, kann dein Körper irgendwann auf Sparflamme schalten, und das kann das Abnehmen erschweren oder zu Heißhunger führen. Auf 1000 Kalorien zu gehen, wäre ehrlich gesagt zu wenig – auch wenn’s schneller geht, ist es nicht nachhaltig, besonders mit 17, wo dein Körper noch viel Energie braucht. Besser: Bleib bei den 1200 bis 1300, iss eiweißreich, beweg dich regelmäßig, und hab etwas Geduld – so klappt’s langfristig und gesund.
Vielen dank wirklich. Dankee für deine Antwort die hat mir sehr weitergeholfen!!!!
Zu wenig! Beim Abnehmen solltest du niemals unter deinem Grundumsatz essen und der liegt ganz sicher nicht nur bei 1200kcal, auch wenn du recht klein bist. Menschen mit Übergewicht, verbrauchen alleine deswegen schon mehr Kalorien als gewöhnlich, weil sie einfach mehr Masse haben und der Körper deswegen auch die notwendigen Kalorien benötigt. Wenn du weiterhin so wenig isst, dann verlangsamt sich dein Stoffwechsel, gewöhnt sich an die niedrigen Kalorien und es fällt umso schwerer, dass Gewicht nach einer Abnahme auch zu halten..
Hier kannst du nochmal nach rechnen! :)
Jaa habe das auch oft gehört aber dann würde ich nur circa 200 kalorien im defizit sein und um dann ein hohes defizit zu erreichen vonn 500 pro Tag müsste ich jeden Tag diszipliniert meine 20.000 Schritte fast machen die bei mir auf meinem laufband so circa 3 Stunden und 20 Minuten benötigt. Dennoch vielen Dank für deine Hilfe!!
So funktioniert der Körper aber nicht. Deinen Grundumsatz musst du erreichen, da sonst gesundheitliche Konsequenzen drohen. Unter anderem verlangsamt sich der Stoffwechsel.
Da ist es normal, dass man kein Gewicht mehr verliert.
Also Grundumsatz einhalten und den Verbrauch erhöhen.
Vielen dank für die antwort. Das heißt ich sollte 1433 kalorien essen und dann einfach durch Sport diese 500 kalorien verbrennen?