Hey,

Joggen ist natürlich gesund, aber kann man dadurch wirklich gut abnehmen? Wenn ja, hilft es ebenso bei der Reduzierung von Bauchfett und Umfang?:)

Und wie oft pro Woche muss man für Erfolg joggen? Reicht 1-2 Mal?

Danke im Voraus!

Hallo,

Ich bin ein Mädchen und bin 12 Jahre alt. Ich habe dünne Beine und bin sonst auch relativ schlank. Meine Eltern sind beide ein bisschen dickerer und meine Mama will abnehmen nur meistens gibt es am Wochenende Pizza und da kann ich halt nicht nein sagen… Ich habe ein bisschen dickerer Bauch und wenn ich Morgends aufwache dann habe ich aber ein flacher Bauch…sobald ich dann was esse (ich esse morgends Natur Joghurt mit erdbeeren,Blaubeeren, ab und zu Nüsse,Apfel und orange je nachdem was es bei uns zuhause gibt) dann habe ich wieder ein dickerer bauch! Mittags kochen meine Eltern gesund und abends gibt es vesper da essen wir aber nur Vollkorn Brot ab und zu aber auch Bauern Brot mit Wurst oder Käse und meine Mama macht sich meistens einen gesunden Salat…ein blähbauch habe ich aber nicht weil mein Bauch ist morgens wie gesagt flach aber sobald ich was esse wird er dicker und das bleibt den Tag über dann aber genauso dick..

Wie gesagt meine Mama schaut meist auf ihre Ernährung aber da meine Mama am Wochenende dann manchmal nicht zuhause ist wegen ihrem Job macht mein Papa halt uns Pizza oder wir holen Döner…( aber nicht immer )

Was kann ich tun mein Bauch stört mich und ich „versuche“ mich gesund zu ernähren doch wenn es dann halt mal Pizza oder was süßes gibt kann ich nicht nein sagen.

Was kann ich tun mein Bauch stört mich und ich will ihn wieder loswerden es hat angefangen so im Winter…

was kann ich tun weil ich möchte dass wieder loswerden…ich mache regelmäßig Sport gehe joggen, habe einmal die Woche Geräteturnen und gehe zwei mal die Woche reiten… Ich esse sehr viel Obst und trinke jeden Morgen einen Ingwer Shot und esse viel Gemüse, Salat und Vollkornbrot…meine Mama schaut meist auf Ihre Ernährung und wenn sie einen Salat sich macht esse ich immer mit…mein Papa aber schaut nicht so sehr auf seine Ernährung und holt sich dann halt mal was süßes und ich kann nicht nein sagen…

Soll ich eine Diät strikt durchziehen und auf alles ungesunde verzichten oder was soll ich tun um meinen etwas dickeren Bauch loszuwerden… ich habe wenn ich sitze auch dickere speckröllchen aber dass hat ja jeder…ich bin 150cm groß und wiege so um die 45 kg… ich Winter habe ich dann immer und immer wieder am Bauch zugenommen und habe dementsprechend immer mehr gewogen…jetzt stört mich mein Bauch aber… früher hatte ich keine Probleme mit meinem Bauch !

Was kann ich tun um meinen Bauch wieder weg zu bekommen ?

P.S: Ich bin nicht unzufrieden mit meinem Körper nur mein Bauch stört mich ein wenig ich bin nicht übermäßig dick aber der Bauch gefällt mir nicht so, bitte keine nachrichten wie es kann zu Essstörungen führen bei dir… ich liebe meinen Körper nur der Bauch will ich halt wieder bisschen weg bekommen…meine Mama sagt mir auch dass das wieder weggehen wird nur ich wollte mich nochmal versichern lassen und ich liebe meinen Körper also bitte nicht falsch verstehen

geht das wieder weg oder bleibt das ?

Hey Ich bin 15 jahre Alt Männlich Und Möchte Gerne Abnehmen, Aktuell Wiege Ich 74,9kg Und Möchte Gerne Bis Zum 10.07.24 55kg oder 60kg Wiegen.

Meine Große Frage Die ich mir Seid Wochen Stelle Wie viele Kalorien Muss ich Am Tag Verbrennen Und Zu mir Nehmen Das ich das schaffe?

Gestern Habe Ich 661 kcal Verbrannt ist das gut? Meistens Verbrenne Ich 400-900kcal Am Tag!

Ich Bedanke Mich Jetzt schonmal Für Alle Antworten Dankeschön!!!

Hi 🌷

Ich struggle gerade wieder einmal sehr mit meinem Gewiicht und möchte gerne abnhemen...

Ich Kopf macht es aber einfach nicht ,,klick,,

Deshalb habe ich mir jetzt überlegt ob mur vielleicht ein Buch helfen könnte, meine Frage n euch : Habt ihr Erfahrungen, bzw. welches Buch ist das richtige?

Danke schonmal

Möchte abnehmen

Hola Leute,

Ich habe letztes Jahr nochmal entschlossen nach einer Depressionsphase wieder mit dem Sport durchzuziehen, vor allem weil mein Leben sich komplett geändert hat (bin in ein anderes Land, ohne jemanden zu kennen gezogen). Ich habe in den ersten 8 Monaten mit Sport und besserer Ernährung um die 25-30kg abgenommen. Das reicht aber noch nicht und ich bin weiterhin dabei, mit mindestens 1-2 Ruhetagen und 5-6 mal die Woche für 1-2h Gym. Ich mache Krafttraining, Cardio und rolle/dehne mich genügend aus um mich auch auch dort zu entspannen. Jedoch passiert seit November absolut nichts mehr, ich bleibe im gleichen Radius mit circa 1-5kg auf der Waage. Ich esse im Defizit, achte seit ein paar Wochen auch nochmal auf noch weniger Zucker und weniger Kohlenhydrate, ernähre mich also Eiweiß und Proteinreich. Jedoch werde ich immer unmotivierter und es nervt nur noch. Dinge wie Schilddrüse, Hormone, Stoffwechsel oder sonstiges werde ich im nächsten Urlaub in Deutschland hoffentlich überprüfen können weil ich da so Verdacht habe, aber wie kann das sein? Hat jemand eventuell ähnliche Erfahrungen gemacht? Zu mir, ich bin 1,94m groß, bei 134kg momentan und 20.

Was kann ich tun??

Ich bin mit mein Leben nicht zufrieden, ich möchte Freunde haben aber nach einer Zeit geht es immer in die Brüche. Dann will ich abnehmen und dünn sein und coole Kleidung tragen, hab schon paar Diäten gemacht funktioniert nicht nach einer Zeit bin ich wieder beim alten Gewicht. Dann möchte ich fitter werden bin faul und habe zu Nix richtig Lust. Wie kann ich die Ziele erreichen??

Hi also ich habe öfters das Problem auch mit binge eating leider

ich habe mich ja für eine feste Essenszeit entschieden und ich will meine kcal auch auf 1000 höchstens einschränken

ich werde jeden Tag min 30 min Sport machen und in der Woche 2-3x joggen radfahren ect

ich laufe jeden Tag 10k Schritte mindestens und habe einmal in der Woche hiphop

was kann man dadurch abnehmen wenn überhaupt und was habt ihr gemacht oder habt ihr Tipps?

ich bin 169cm und wiege 45kg*

Ich verbrauche am Tag um die 1600kcal mindestens

34kg*

lg

Hey ich will unbedingt abnehmen hat jmd tips?

Tw! Gestörtes Essverhalten

Hey,

Ich bin weiblich und 16 Jahre als. Ich wiege 61kg bei einer Größe von 1,70cm. Eigentlich bin ich im Normalgewicht, aber ich sehe sehr pummelig aus. Also jetzt nicht wirklich dick, aber auch nicht richtig dünn.

Ich ernähre mich schon länger vegan und gesund. Allerdings bekomme ich Abends immer Fressattacken und stopfe alles in mich rein, danach fühle ich mich dick und eklig.

An einem Tag esse ich nichts und fresse abends alles in mich rein. An einem Tag ernähre ich mich ausgewogen und gesund.

Ich bewege mich relativ viel und ich reite. Reiten tue ich leider nicht mehr so regelmäßig, da entweder ich oder mein Pferd verletzt sind 🙈

Ich will einfach schon seit längerem abnehmen und ich könnte heulen wenn ich schöne Mädchen in meinem Alter sehe und dann mein pummeliges Spiegelbild. Ich gehe nicht baden im Sommer und trage nicht die Klamotten die ich möchte.

Meine Nährwerte sind perfekt ich beschäftige mich viel mit Ernährung, durch meinen Veganismus und supplementiere was fehlt.

Manchmal fange ich an abnehmen zu wollen, aber ich kann es nie durchziehen.

Ich hatte im Sommer einen Bänderriss und seitdem bekomme ich nicht Mal mehr ein 20min Work-Out hin. Joggen geht gar nicht mehr, ich renne 5min und kippe fast um.

Um es nochmal zu sagen, ich bin nicht übergewichtig. Ich liege im Normalbereich, also ihr dürft jetzt nicht denken, das meine fehlende Kondition am meinem Gewicht liegt.

Kommen wir Mal zum Punkt.

Ich will abnehmen, immernoch. Aber Sport fällt mir extrem schwer mich dazu aufzuraffen. Ich habe eine psychische Erkrankung (die ich hier nicht nennen werde) die es mir einfach etwas schwerer macht. Aber ich möchte unbedingt so schön sein wie andere. Ich hasse meinen Körper.

Hat jemand Tipps wie ich es schaffe die oben beschriebenen Probleme zu beheben?

Ich will schön sein

Ich hab Fette Beine und Bauch. Meine Arme sind total lauchig

Falls ja, ab wann habt ihr Unterschiede gesehen? Ich habe vor, dies 5 mal die Woche je 30 Minuten zu benutzen.

Und kann man wirklich an diesen 4 Körperstellen trainieren und Unterschiede sehen? Danke im Voraus!

wie viel kilo würde ich bis Februar abnehmen ?

Wiege aktuell 105 kilo und bin 25 Jahrealt !

was ich mache werde ist wie 4-5 mal in der woche ins gym zu gehen schwimmen würde ich auch gerne gehen aber da ich seid 3 wochen am kreuzbandriss operiert wurde wird es schwer.

Ich möchte abnehmen aber weiß nicht genau wie vielleicht hat jemand Tipps?

Hallo,

Ich wollte mal fragen ob jemand Erfahrung hat mit diesen Gummi drops die ausschauen wie Gummibärchen. Es heißt das die wirklich helfen sollten. Nur ich glaube nicht so an die Rezessionen.

Danke

Ich glaube, dass ich es anders nicht schaffe, meinen Körper anzukurbeln, Fett zu verlieren.

Mein Freund und ich sind jetzt seit 3,5 Jahren zusammen. Ich war noch nie die dünnste, war aber am Anfang unserer Beziehung auch nicht dick. Im normalbereich wahrscheinlich. Die Familie meines Freundes legt Warum auch immer sehr viel Wert auf das Aussehen, dicke Menschen sind ein No Go. Obwohl die selbst nicht die dünnsten sind, vielleicht irgendwelche Komplexe.

Auf jeden Fall seit wir zusammen sind sollte ich Sport machen. Habs hin und wieder mal gemacht, aber nicht regelmäßig. Als wir ca 1 Jahr zusammen waren musste ich wegen meinem Zyklus die Pille nehmen. In dem Monat hab ich durch die ganzen Hormone 10kg zugenommen. In den letzten beiden Jahren sind leider noch 15kg dazu gekommen. Er wollte immer wieder das ich Sport mache, ich hab immer wieder angefangen und doch wieder aufgehört, einfach weil es mir keinen Spaß macht. Ihm ist es peinlich wie ich aussehe und geht deshalb nirgends mit mir hin wo Menschen sind und stellt für vieles die Bedingung das ich erst abnehmen muss. Vor paar Monaten hat er im Streit gedroht, wenn ich bis zum 31.07. nicht mindestens 10kg abgenommen habe dann macht er Schluss. Er hat es nicht gemacht aber es doch immer wieder erwähnt. Er sagt er liebt mich und meinen Charakter aber mein Äußeres zieht ihn einfach nicht mehr an, ist eher abstoßend. Er würde mich auch gerne heiraten, nur in meinem jetzigen Zustand eben noch nicht. Und er sagt immer wieder er wartet schon seit 2 Jahren das ich abnehme, er ist es langsam leid das nichts passiert. Einerseits schätze ich seine Ehrlichkeit, andererseits tut es weh. Wobei es wahrscheinlich wirklich mein Fehler ist weil ich einfach echt zu faul bin um Sport zu machen und die Motivation zu schnell verliere.

Ich möchte sehr gerne abnehmen, nur hab ich das Gefühl durch diesen Druck den ich durch ihn und seine Familie spüre passiert eher das Gegenteil. Hat jemand Tipps? Ich möchte es endlich schaffen!

Ich bin ein Junge und 13 Jahre alt 1.70m groß 62kg mache seid 1jahr intensiv Sport und möchte das man das ein bisschen mehr sieht ich ich bin nicht dick was man wahrscheinlich bei meinem Gewicht denkt inzwischen bin ich sogar stabiler gebaut als manche Body Builder aber ich muss mein Speck loswerden damit man das auch zu 100% sieht (ich ernähre mich auch schon gesund und mache Ausdauer Sport)

Ich stelle diese Frage weil ich nicht mehr weiter weis ich hab eine Freundin w/16 und sie hat zu Beginn unserer bzh 80kg gewogen jetzt wiegt sie 95kg und ist schon adipös ich habe ihr erklärt wie man abnimmt was man essen muss und wieviele Kalorien aber sie schafft es trotzdem nicht und lügt mich teilweise an und sagt ja das ist nicht alles für mich oderso oder sagt mir garnicht wenn sie isst muss dazu sagen sie wohnt noch bei ihrer Mutter und deswegen kann ich das schlecht kontrollieren was sie isst aber aufjedenfall viel zu viel wie kann ich es hinbekommen das sie abnimmt sie geht schon abanzu ins Gym aber das hat garnichts gebracht ich hoffe auf gute Tipps

Hey! Wie ihr an der Frage schon leicht erläutern könnt, möchte ich mit Sport anfangen, mich gesünder ernähren und einfach abnehmen und mich endlich mal etwas wohler fühlen, habe mich die letzten Jahre verdammt gehen lassen..

Fühle mich mit meinen 21 Jahren schon fast wie Anfang 30.. 😅

Jedenfalls wollte Ich euch mal fragen mit wievielen Liegestütze ich am Tag beginnen sollte und wie ich diese über den Tag aufteilen soll? (wenn zb 30 dann ob in 15er oder 10er schritten, hoffe Ihr versteht)

Oder ist es ratsam überhaupt mit Liegestützen zu starten? Möchte erstmal klein anfangen, Fitnessstudio soll später kommen :-)

Und außerdem, habt ihr noch Ratschläge für einen Umstieg auf eine gesunde Ernährung? Das was ich im Internet finde ist für meinen Kopf nur Bahnhof 😅 Gibt es Seiten für Ernährungspläne oder so etwas? Das würde einiges erleichtern denke ich, und eine Übersicht, was ich essen kann und was nicht?

Danke fürs Lesen und danke für jeden hilfreichen Ratschlag und Tipp!

Liebe Grüße, Norman!

Ich will mein Essen vorkochen und eingefrieren für die ganze Woche. Meine Frage ist was nehmt ihr als Protein, Energie und Vitaminquelle. Was eignet sich am besten zum eingefrieren bzw was schmeckt dann am besten? Wie lange braucht das Essen zum auftauen das ich es in der Arbeit nur noch in die Mikrowelle geben muss.
Wäre volle wenn ich da ein paar tips hättet welche Lebensmittel ihr so nehmt und wie lange das auftauen dauert.

habt dankt meine Freunde ihr seit mir wirklich eine große Hilfe 💪🏻

Ich versuch mich kurz zu fassen: bin weiblich, 165cm und 68-69kg schwer, bin übergewichtig und möchte eigentlich um die 10kg am liebsten abnehmen und bis Juni 65kg erreichen, aber allerdings scheitere ich dran. Kaum nehme ich ab, nehm ich alles wieder zu, einfach weil ich mich mental nicht beherrschen kann und das deprimiert mich so sehr. Ich gehe jeden Tag mit dem Gedanken in den Tag, dass ich nicht aufgeben werde und heute wieder mein Bestes geben werde. Jeden Tag enttäusche ich mich um so mehr.

Das macht mich echt traurig, weil ich nach Jahren endlich mal mich gut fühlen will in meinem Körper. Hab bisher 18kg abgenommen.

Freue mich über hilfreiche Tipps und Motivation.

Ich habe diese Bücher zufällig von einer Bekannten, die diese wahrscheinlich von einen Bücherschrank hat. In diesen Büchern geht es um nichts anderes als abnehmen. Da ich selber gerade abnehme, dachte ich man kann sich vielleicht auch hier mal was abgucken. Man muss ja nicht alles in der Tat umsetzen. Was meint ihr? Lohnen sich solche Bücher zu lesen?

Ich bin w/14 Jahre, 160cm groß und wiege fast 45 Kilo. Wie kann ich schnell abnehmen/dünner werden?

Hallo,

ich würde gerne abnehmen. Nintendo hat ja eine ganze menge an bewegungs spielen. Welche würden sich am ehesten zum Abnehmen eignen?

Viele Grüße

BaDamTsss

Hallo in die Runde!

Ich habe mit vielen Lebensmitteln Probleme. Da Eier sehr gesund und gut zum abnehmen sind, würde ich sie dennoch gerne essen.

Allerdings finde ich A) die Konsistenz sehr abneigent, wenn das Eigelb irgendwie flüssig ist, oder beim braten vom öl und/oder Eiweiß diese gelben, harten Ränder entstehen.

B)Der wichtigste Grund, ist allerdings der Geruch von Eiern bei z.B Rührei. Von beiden Sachen wird mir sehr schnell übel.

Wiedersagt will ich Eier dennoch gerne konsumieren.

Hat jemand Ideen, wie man Eier (gesund) zubereiten kann, ohne dass die Eier diesen "Eier-geruch" bekommen?

Mein ausgerechneter Kalorienbedarf liegt bei ungefähr 1530 - 1730 kcal pro Tag.

Um Bauchfett zu verlieren, muss ich ja einen Kaloriendefizit erreichen.

Ist das mit 1200 kcal pro Tag möglich oder sollten es sogar noch weniger Kalorien sein?

Reicht zudem nur ein Kaloriendefizit aus oder müsste ich auch noch viel Sport machen?

Könnten da sonst auch einfache zusätzliche Workouts ausreichen?

Habt ihr sonst andere Tipps, wie ich überschüssiges Fett am Bauch wegbekommen kann?

Über hilfreiche Antworten würde ich mich sehr freuen!

Ich bin 14 und möchte gerne abnehmen ich probiere durchgehend einfach nicht mehr so viel zu essen und stattdessen zu trinken,aber welcher Sport hilft beim abnehmen am Bauch?

Hat schon jemand da Erfahrungen mit gemacht?

Danke 😊

Hallo, möchte sehr gerne endlich 10-15 KG abnehmen. Ich möchte primär meine Ernährung umstellen und ergänzend dazu vielleicht 1-2 mal die Woche ein Workout machen oder ins Fitnessstudio gehen.

Nun meine Frage:

Was muss ich einkaufen? Was muss ich unbedingt fern vom Teller halten?

Welche Lebensmittel haben euch persönlich geholfen schnell und effektiv abzunehmen?

Ich bin Männlich 15 Jahre alt und möchte gerne abnehmen. Zurzeit bin ich 98,7 Kilogramm schwer mit 1,79m Körpergröße. Das ist viel zu viel und deshalb bitte ich euch um Rat. Außerdem habe ich irgendwie das Gefühl, dass ich ein Blähbauch dazu habe. Ich bedanke mich für jede Antwort!

ich habe heute voll lust auf süßes und habe mir dann einfach 2 käse scheiben gegönnt . habe die so zusammen gerollt und gegessen

War das ein fehler ? Ich will abnehmen

Hallo

Ich wiege 89 Kg und bin 173 Grose und Männlich. Ich arbeite im Büro und bewege mich am Tag nicht sehr viel. Meine Ernährung ist ebenfalls schlecht.

Deshalb habe ich seit 7 Tagen meine Ernährungnumgestellt trinke nur Wasser und esse 3 mal am Tag. Ich schaue das ich nicht über 2200 Kalorien am Tag komme das habe ich so ausgrechnet. Das wäre mein Grundbedarf. Ich will so 6/7 kg abnehmen. Zusätzkich laufe ich jeden Tag ca 15000 Schritte.

Ist das gut? oder muss ich mehr laufen ist das überhaupt nötig? Verstehe ich das richtig das ich die Kalorien die ich beim laufen verbenne danach von meine bereits gegessenen Kalorien abziehen kann und theoretisch mehr essen könnte?

Heute hab ich verteilt auf morgen und Abend so viele Schritte gemacht. Habe die App nur eingeschaltet wenn ich laufen gehe. Schrittzähler macht sehr genaue schritte und ist auf meine Grösse usw. angepasst

Ich möchte ungefähr 11-12kg abnehmen. Ich esse zum Vergleich zu früher definitiv vieeel weniger und gesünder. Ich esse ungefähr 800 Kalorien am Tag. Möchte eine Mahlzeit am Tag mit einem Smoothie ersetzen, habe allerdings keine Ahnung von Nährwerttabellen. Ich mag Tiefkühlobst komischerweise mehr als frisches Obst. Daher meine Frage sind 13gr Zucker auf 100gr Mango zu viel? Kann ich damit immer noch erfolgreich abnehmen oder ist da zu viel Zucker drinne? 

Und auf dumme Antworten kann ich verzichten danke

Hallo, ich war früher etwas dick und habe angefangen Sport zu machen. Meine Oberschenkel haben jetzt zwar Muskeln und kein Fett mehr, aber sie sind fast genau so ‚dick‘.

Wie schaffe ich es, dass sie dünner werden, aber trotzdem muskulös?

Hey,

Ich versuche momentan Bauch Übungen zu machen aber jedes mal wenn ich anfange, fängt mein Rücken an extrems stark zu ziehen. Ich versuche dann immer mich darauf zu konzentrieren meine Bauchmuskeln anzuspannen aber dann wird der Schmerz im Rücken schlimmer und ich muss aufhören

Ich bin noch ein Anfänger, deswegen würde ich mich sehr über Tipps oder Tricks freuen.

Danke schonmal im voraus :)

Hallo

Ich (w/15) Wollte fragen, ob es sinnvoll ist anstatt Schokolade, Gummibärchen etc. einfach Traubenzucker zu essen? Oder nimmt man davon schneller zu?

Lg

Am ersten Bild wiege ich 85 Kilo und auf dem zweiten Bild 76. Seht ihr einen Unterschied ? Also ich nicht. Und wie kann das sein ?

76 Kilo auf dem zweiten bis 85. Ich merke an meinen Körper aber kaum unterschied. Bilde ich es mir nur ein oder schaut das gleich aus trotz den 9 Kilo unterschied?

Ich wiege 190 kg und möchte Orlistat aus der Apotheke zum Abnehmen probieren.wie findet ihr die Idee ?

Hallo :)

Also erst einmal möchte ich sagen, dass ich weiß, dass ich nicht zu dick bin, damit keine Kommentare wie "Du bist doch nicht zu dick" kommen.

Zu eurer Information: Ich bin 1,65m groß und wiege um die 57 kg.

Ich würde gern erstmal auf 52 kg runterkommen.

Ich würde außerdem gerne wissen, wie ich einen trainierten und schlanken Bauch bekommen kann, meine Hip Dips wegbekommen kann und das geringe Fett zwischen meinen Beinen auch wegbekommen kann.

(Welche Übungen wären für Anfänger am geeignetsten?)

Oder geht das aus genetischen Gründen nicht weg?

Außerdem würde ich gern wissen, in welche Kategorie ihr mich einordnen würdet; Schlank oder normal?

Danke für Antworten! :)

Hallo, ich bin 14 Jahre alt, und würde gerne dünner werden, aber weiß nicht genau wie. Hat jemand ein paar Tipps für mich?

Ich bin Männlich, 17 Jahre alt ca 1,66 groß bzw klein und mittlerweile 84,1 kg schwer.

Seit 2 Wochen habe ich mir vorgenommen abzunehmen (startgewicht: 86,6 kg)

Trinke seit dem nur Wasser, esse quasi kaum süßes, achte halbwegs auf meine Ernährung, mache Sport und esse nach 18:30 uhr nichts mehr und damit auch schon ziemlich genau 2.5 kg abgenommen.

Nun habe ich das Problem dass ich seit heute Mittag mega "durst" auf Cola habe wobei ich "früher" eher ein Eistee trinker war!?

Hat das einen bestimmten Grund? Und was kann ich gegen den "heißhunger" auf süße getränke machen? Würde mich über Tips freuen^^

1 Frage: wie lange dauert es ungefähr 20 bis 25 kg abzunehmen?

2 Frage; wie viel Kilo kann man höchstens in einer Woche abnehmen?

3 Frage; wie viel Sport muss ich dafür am Tag machen ? (könnt ihr mir ein paar Sport Varianten nennen also was man machen könnte um abzunehmen)

4 Frage: wie viel Liter wasser müsste ich am Tag trinken um Erfolge zu sehen?

Ps; W/16

Ich bin ziemlich dünn und habe kaum Körperfett aber ich habe sehr muskulöse Beine ich kann nicht abnehmen da ich kaum Körperfett habe aber ich wiege mit 14 mit einer Größe von 170cm 57 kg. Ist das wegen meinen Beinen dass ich so viele Muskeln haben sind sie dadurch sehr schwer ?

Ich habe mich damit beschäftigt und bin an Euren ECHTEN  Erfahrungen interessiert. Ob jemand den Artikel als mehr oder weniger sinnvoll erachtet, ist damit nicht gemeint.