Wie verliere ich bis zu den Sommerferien ca. 5 kg an Körpergewicht?
Ich wiege gerade 80kg bin 16 Jahre alt und bin 1,8 m groß. Vom BMI bin ich im oberen mittel. Jedoch habe ich viel fett am bauch und würde dies gerne verlieren, da ich in den Sommerferien mit meinen freunden ins Schwimmbad gehe und einfach um mich wohler und fitter zu fühlen. Wie nehme ich am besten ab? Soll ich joggen gehen? Und was muss ich beim essen beachten?
4 Antworten
Ich würde Fahrrad fahren, z.B. zur Schule oder Nachmittags mit Freunden. Und auf Nachtisch und Süßigkeiten verzichten sollte auch gut helfen. Zusätzlich noch ein paar Übungen Zuhause, Kniebeugen, Liegestütze, Situps wenn es schneller gehen soll. Oder halt ein professionelles Workout oder Hobby, bei dem du Sport machst.
Kaloriendefizit, sprich du musst mehr Kalorien verbrauchen als du zu dir nimmst.
Such dir nen Rechner im Internet und berechne deinen Kalorienbedarf. Und dann musst du entweder deinen Kalorienverbrauch erhöhen oder deine Kalorienzufuhr verringern.
Hallo da hilft eher kleinere Portionen essen,