Fettabbau – die meistgelesenen Beiträge

Kurz gesagt: ja ich weiß, dass ich zugenommen habe... Ich lebe nun seit Juli in einer anderen Stadt zum studieren... Ich war immer sehr sportlich und habe schon auf meine Ernährung geachtet. Seit meinem Auszug ist aber zum einen der Sport weggefallen und zum anderen verbringen mein Freund und ich viel Zeit mit Kochen. Habe ab Juli also langsam angesetzt. Hab mir am Anfang aber immer noch eingeredet, dass ich meine Kleidung zu heiß gewaschen habe und bestimmt bald wieder mehr Sport mache... Im Studium hat sich aber alles nur noch mehr verstärkt. Weiterhin kein Sport, viel snacken zwischendurch... Mittlerweile hab ich nun aber doch schon einiges angesetzt.. Also genau genommen 12kg. Ich habe mich zwar nicht oft gewogen, seit Ende Juni aber eigentlich gar nicht mehr und hätte es vielleicht auch nicht, wenn meine Hosen nicht gesagt hätten "du hast einen zu dicken Bauch, zu viel Hintern" umd mein Hausarzt hier mir nicht vorgeschlagen hätte mit einem Ernährungstherapeuten zu sprechen. Nicht wegen des Gewichts, sondern wegen der Gewichtskurve.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und Ideen wie man eine gesunde Ernährung in einer neuen Umgebung umsetzen kann..

So sah mein Bauch vor etwa einem Jahr aus.

So im Dezember

Und so am Donnerstag

Guten Tag zusammen, hat jemand Erfahrung mit der Liebdich Behandlung Zwecks Umfangs und Fett Reduktion die neulich bei taff zu sehen war.Ich kann leider nirgends die Preise finden und würde gerne vorher wissen, was es kostet. und falls ihr das schon mal gemacht habt, wie viel habt ihr abgenommen und hat es gehalten.

liebe Grüße Elke

Hallo zusammen,

seit meiner Pubertät (ich bin jetzt 22) leide ich unter den nicht passenden Proportionen meines Körpers. Wie ihr sehen könnt ist mein Oberkörper extrem dünn, meine Rippen stehen hervor (immer die kleinste Größe), und meine Beine unpassend stämmig. Jegliche Hosen, Röcke und Shorts passen mir nicht, da meine Oberschenkel Größe 36/38 benötigen, und meine Taillie Größe 34/32.

Die Beine meiner Mutter sind zudem sehr aufgequollen und dellig. Ich denke dass sie es ebenfalls hat.

Bei Sport oder Ähnliches wird lediglich mein Oberkörper noch dünner. Ich verzichte bereits auf jegliche Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol :(

wünsche mir einfach dünne Beine die zu meinem Oberkörper passen.

Hallo liebe Leute, ich habe gerade eine ganze Packung Erdnuss Flips gegessen, und habe jetzt ein schlechtes gewissen. Die nährwerte sind doch eigentlich trotzdem recht gut oder? In Google steht, das Erdnuss Flips ungesund sind, aber die nährwerte sind anders als bei Google. Abgesehen von dem Salz, kann ich hier bei denn Zutaten nichts ungesundes lesen und ihr?

Ich habe mal gehört das man schnell Herzprobleme oder schmerzen bekommt wenn man zu wenig läuft und deshalb will ich anfangen täglich ca. 8000-10000 Schritte zu gehen aber zählt das auf der stelle gehen auch dazu oder ist das nicht so effektiv?

Frage steht eigentlich schon oben,

Also wenn man /ich auf einmal so viele Kalorien gegessen hat (kann der Körper das alles auf einmal verwerten/einspeichern?)

Ehrlich gesagt war ich heute ganze 2std mit dem Rad unterwegs gewesen und hatte daraufhin einfach so ein Appetit,sodass ich mich irgendwie in dem Moment vorhin nicht mehr beherrschen könnte xD

Nun aber ein total schlechtes Gewissen wegen der ganzen Kalorien und Eiweiß habe...

Sollte ich morgen jetzt somit vielleicht besser GARnichts essen?

Kann der Körper das bei einem Tag gleich alles überhaupt aufnehmen?

Hi Leute :) Ich möchte gerne etwas Umfang an den Beinen verlieren und habe heute schon den genialen Tipp bekommen das man wohl auf dem Crosstrainer auf niedriger Stufe trainieren soll, da ich Muskeln an mir nicht so schön finde, möchte ich das mein Bein nicht ganz so muskulös aussieht, nun zu meiner Frage: Hilft mir täglich 30 min auf dem Crosstrainer (auf niedriger Stufe) um dünnere Beine zu bekommen ?? Mir ist klar das man nicht gezielt abnehmen kann aber ich denke einige von euch wissen was ich meine, und ja meine Ernährung ist ausgewogen etc. :-) (Hier mal ein Bild wie ich meine Beine NICHT gerne hätte)

Stimmt es das wenn man masturbiert der körper weniger fett abbaut?

Hallo erstmal, ich habe eine relativ schlanke Figur aber mich stört extrem der speck unter meinen Armen (Achseln). Ich weiß das ich nicht die einzigste mit diesen Problem bin, und deswegen wollte ich fragen wie man diesen speck wegbekommt (Ich bin nicht unbedingt die Sportlichste Person)

Hier ein Bild, damit ihr wisst was ich meine (von google):

Könnt ihr mir helfen?

Hallo, ich habe extrem dicke Fesseln, ich bin 15 und habe diese schon sehr lange. Könnte es sein das ich Wasser in den Beinen habe? Ist das fett was man wegtrainieren kann, wenn ja mit welchen Übungen? Ich mache regelmäßig Sport. Meine mum hat zwar diese Fesseln auch also könnten es auch Gene sein, aber kann man sowas behandeln lassen? Irgendwas an der Ernährung? Ich fühle mich extrem unwohl und es so zu akzeptieren ist für mich keine Option.. danke schonmal für hilfreiche Antworten

Hallo bin gerade in einer diät. Bin 16 1,82 und 80 kg.Ich esse täglich 2000 kcal und verbrenne beim sport nochmal 500 kcal. Ich bin an den Armen und Beinen normal und hab dort eigentlich wenig fett nur am bauch, am rücken und an der brust hab ich fett. Jetzt zu meiner frage wie lange wird es dauern bis ich das meiste fett am bauch losewerden werde?

•fahre täglich es defizit von 800 ungefähr

Wieso nahm Elvis Presley so schnell zu? Und was ass er (pro Tag) und wie schnell ging das? Wieso hat er sich darüber nicht ,,geschert“?

hi, ich habe vor 10 kilo abzunehmen, bin eigentlich ueber das thema bestens infoermiert, durch eigene erfahrungen, internet, mein alter fitnesstrainer usw. aber trotzdem wollte ich fragen , ob jemand schon nur durch fahrrad-heimtrainer so viel abgenommen hat. ich habe frueher intensive trainiert und war auch in fitnessstudio, aber leider habe ich keine zeit mehrdazu und daher bleibt mur der heimtrainer zur auswahl

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und habe eine fettschicht rund um mein glied, ich wollte fragen wie man dieses reduzieren kann

MfG

Hey ihr lieben, ich versuche eine art Sport zu finden bei der ich mit Spass und Freude abnehmen kann. Da ich gerne Tanze, dachte ich ich probiere die dance- workouts von growwithjo aus.

Ich merke dass sie mir Spass machen habe gestern 2 gemacht und heute eins.
Aber ich frage mich ob ich nur mit diesen Workouts und natürlich einer Gesunden Ernährung abnehmen kann. Oder muss ich dazu Krafttraining und cardio machen?

Vielen Dank für die Antworten im vorraus. :)

Es gibt ja solche Suppen Diäten, bekommt man da nicht den dünschiss seines Lebens wenn man wirklich nur Suppen isst und Wasser trinkt?

Bitte um ernste antworten

Jaja ausgewogene Ernährung; mach ich..

Ich trainiere auf einfacher bis mittlerer Einstellung und am Ende steht da, 600 kcal habe ich verbraucht. Denkt ihr, das kann stimmen?

Zu mir:
15 Jahre
1,80
70 kg
Mache jeden Tag Krafttraining und wollte demnächst auch mit Ausdauertraining anfangen.
Ich ernähre mich jz nicht wie ein fitnessjunkie aber ich achte schon darauf das ich nicht zu fettig und kohlenhydratereich esse.
Also sagen wir es so meine Ernährung ist in Ordnung.
Was für Tipps könntet ihr mir noch geben?
Lg

Also wieviel würde ein 1cm kleiner Körper wiegen. Oder zB mein kleiner Bruder ist 170 groß und er wird um 2 cm größer verteilt sich das Fett in seinem Körper und er wird dünner oder was ?

kann man mit 2 Stunden Crosstrainer pro Tag abnehmen? Danke

Ich männlich 16, bin im Normalgewicht und habe eine eher sportliche Figur nur einen fetten Hintern, ich habe das Gefühl das ganze Fett setzt sich am Hintern ab.

Meine Frage lautet wie ich das am besten wegbekomme und mir einen knackigen Hintern antrainiere.

Hi, also ich habe heute viel trainiert vor allem Beine und Po. Doch war nicht sehr hungrig und hab auch kaum was gegessen vor allem nicht nach dem Training. Werden trotzdem muskeln aufgebaut? Und Werden da durch die Muskeln abgebaut wenn man mehrere Tage so etwas wiederholt? Denn ich bin mir nicht sicher und es erscheint mir nicht logisch das muskeln sich abbauen obwohl man sie trainiert. Denn mein Wunsch ist es die Muskeln ganz zu erhalten jedoch das Fett loszuwerden. Ist es hilfreich dabei wenig zu essen, denn ich habe bemerkt das ich trotz des wenigen Essens noch genug Energie habe um weiterhin zu trainieren. Danke im Vorraus :*

Hallo!

ich hoffe ihr habt Tipps für mich, wie ich den Speck am Bauch loswerden kann. danke im Voraus

Von vorne im sitzen

Seite sitzen

Ich müsste wirklich mal abnehmen bzw. generell mehr Sport machen. Fitnesscenter kann ich mir allerdings nicht leisten. Ich schwime allerdings recht gerne und das Schwimmbad bei uns ist relativ günstig.

Allerdings habe ich keinerlei Erfahrungen mit Schwimmen als Sportart gemacht. Und darum möchte ich euch um eure Erfahrungen bitten: Ist Schwimmen überhaupt zum Abnehmen geeignet und wenn ja, wie intensiv muss man es dann betreiben, damit man Erfolge erzielt? Welche Muskeln werden beim Schwimmen denn besonders trainiert? Wie lange muss man mal am Stück intensiv schwimmen, um wirklich genug Kalorien zu verbrennen?

Betreibe Muskelaufbau Ziel: Fettabau ohne wenig Muskeln zu verlieren Frage? Steht oben :)

P.S. Aufgrund Wohnungslosigkeit habe ich mich in den letzten 3 Monaten nur noch von Fast Food ernährt (immer unterwegs)

Liebe Freunde,

kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?

Oder sollte ich es bei 4x lassen?

Zu mir:

81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.

Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.

Vielen Dank für alle Antworten!

Hallo, ich habe ziemlich ,,dicke" Wangen, kein Doppelkinn aber schon dicke Wangen. Damit fühle ich mich irgendwie einfach nicht mehr so wohl. Habt ihr Tipps wie man schnell Fett im Gesicht los wird? Habe schon ein paar Übungen gemacht, die bringen aber nichts... Danke schon mal im Voraus <3

Also wie es schon oben steht, würde ich gern wissen ob 35 km/h beim Crosstrainer ein guter Wert wäre. Bin eigentlich ein Anfänger und in Internet finde ich nichts darüber. Und wie ist die Zeit 90 min in der ich 44 km schaffe? Und wie ist es mit den Kalorienangaben? Laut meinem Crosstrainer verbrenne ich 200kcal pro St. Der Wert scheint mir realistisch, doch überall im Inernet sehe ich viel grössere Werte, einige berichten sogar von 100kcal in 10 min bei geringer Geschwindigkeit O_o zu mir: w 18 , 162 cm, 57kg

Denkt ihr man merkt ein unterschied wenn ich 5 kg an purem Fett verliere?

Ums Kurz zu machen, ich Trainiere seit 2 Jahren im Gym.

Ich habe als ich Anfing 110kg gewogen, 190cm bin ich groß.

Jetzt wiege ich 90kg.

Ich ernähre mich Gesund, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate.

Trainingsplan,

Montag, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Dienstag, Bizeps und Rücken, Nacken

Mittwoch, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Donnerstag, Brust und Trizeps

Freitag, Beine, Bizeps

Samstag, Sonntag frei

Als Beispiel meiner Sätze, Bizeps

3 Sätze mit Gewicht was nicht zu schwer oder zu leicht ist 20wdh

Danach nochmal 2 Sätze mit Schweren Gewicht 6wdh, wobei ich die negative voll ausnutze. Das heißt das gewicht sehr langsam anhebe und senke.

Langsam denke ich irgendwas stimmt mit mir nicht, die Muskeln werden Größer aber der Bauch bleibt. Ich habe mir schon überlegt mal beim Arzt einen Check machen zu lassen. Ob es die Hormone oder doch ein Organ ist was nicht funktioniert.

Ja, ich weiss, dass 1 kg Körperfett aus 7000 kcal besteht. Meine Frage wäre jetzt aber. Um 1 kg Fett abzubauen muss man ja mit Kaloriendefizit und Kraftsport bzw. Sport arbeiten. Heisst das jetzt, wenn ich 100 Kalorien ins Defizit gehe, und jetzt mal übertrieben gesagt 800 Kalorien täglich durch Sport verbrenne, verbrenne ich täglich 900 kcal also 6300 Kalorien in einer Woche? (Fast 1 kg Fett)

Hi Leute, Würdet ihr (vor allem die Jungs) mit einem Bauch wie meinem ins Freibad zu gehen oder wäre euch dies peinlich? Sollte ich fürs Freibad noch etwas abnehmen oder ist mein Bauch völlig normal als 16 Jähriger? Bin gespannt auf eure ehrlichen Meinungen! 😊

Ich bin männlich 35 Jahre ,und war so stolz das ich jetzt fast 25 kg abgenommen habe ! Ich wurde vorher gehänselt das ich Fett bin !! Jetzt hab ich 75 kg bei einer größe von 186 ,und jetzt passt es wider nicht und meine Freunde hänseln mich das ich Magersüchtig bin! Ich Wiege aber aber noch 75 kg und schätze mich selbst auch nicht als Magersüchtig ein weil ich täglich immer noch 2k Ckal zu mir nehme und auch nicht Erbreche etc ,was kann ich tun ???

Hallo! Was würde eigentlich passieren wenn man seinen gesamten Kalorienbedarf nur in Form von Fett zuführen würde? Also man sollte ja nicht mehr als etwa 80g Fett am Tag essen, was passiert wenn man das überschreitet aber im Kaloriengehalt bleibt (also so dass man halten kann?)

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Hallo, ich frage mich wie man Fett verbrennen kann ohne joggen zu gehen und allgemein ohne springen zu können. Klar kann man Fett auch durch Muskeltraining verbrennen jedoch nicht so intensiv wie mit Cardio Training, oder?
darf mein Knie nicht all zu stark belasten aber würde trotzdem gerne sportlich aktiv sein. Ich freue mich über Irgendwelche Vorschläge und Tipps! :)

Hallo.

Ich komme gerade vom Fitnessstudio(21:45) und habe mir für den kleinen Hunger noch schnell ne 120g paprika geschnitten. Ich wollte fragen ob das jetzt schlimm für die Fettverbrennung ist.

Danke im voraus.

Gibt es in Konserven. Reich an Omega3.

Wie oft kann man so etwas Essen ?

Riecht zwar wie Katzenfutter und schmeckt seltsam....aber ist ziemlich lecker.

Zum reinigen und entfetten am Fahrrad. Oder wenn man Aufkleber entfernen will. Soll man Iso verdünnen auf 70% oder auf 99,9% lassen? Hab mal eine kleine Flasche mit destilliertes Wasser auf 70% verdünnt.

Hey leite wollte die informierten und experten von euch mal fragen ob mN jeden tag gleich viel kalorien zu sich nehmen sollte oder an tagen an denen man sport macht mehr als an ruhetagen Bei vielen kalorienrechnern wird der grundumsatz und der leistungs umsatz angegeben Sollta man also bei ruhetagen nur GS + LS dieses tages zu sich nehmen und an trainingstagen mehr? Ps. Ich bin 16 und männlich

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Jahren und habe die meiste Zeit zwischen Defizit und Überschuss gewechselt, dass empfand ich allerdings als eher anstrengend.

Recomp gefällt mir bisher am besten aber mir fehlt es grade an Motivation. Würde gerne ein paar Erfahrungsberichte von Leuten hören die auch die Recomp Methode anwenden.

Wie genau habt ihr die Methode umgesetzt? Wie sahen eure Erfolge aus? Wie lange hat es bei euch gedauert? Vorteile und Nachteile in euren Augen? Etc.. :)

Hey ihr Lieben❤️

Ist es möglich inneres Beinfett zu verlieren? Also durch Sport?

Liebe Grüsse❤️

Meine Freundin hatte sich ein Whey Pulver gekauft. Da sie gerade am Abnehmen ist denkt sie, das würde helfen. Sie geht nicht ins Fitnessstudio sondern trainiert nur zuhause. Wann nimmt man so ein Shake zu sich? Und macht das überhaupt Sinn? Sie meinte sie wolle erstmal etwas Abnehmen und dann etwas Muskeln aufbauen. Was meint ihr?

1.) Crank Pump Pro von ESN

2.) Craft von EVO Sports Fuel

Nüsse haben einen hohen Anteil an Eiweiß, aber auch Fett. Deshalb weiß ich nicht, ob ich lieber was anderes mit Fett nehmen soll statt Cashew Nüssen.

Was wäre die Alternative? Was genau haben Cashew Nüsse, was anderes Essen nicht hat, das bei Muskelaufbau hilft?

Geht Das ?? Weil ich hab etwas fett am Bauch und will das bis zum Sommer weg haben aber Dann muss ich ja ein Kaloriendefizit haben.. Und ich will gleichzeitig meine gesässmuskulatur aufbauen OHNE dort fett zu verlieren... aber wenn ich ein Kaloriendefizit habe dann bauen sich die Muskeln doch gar nicht auf ?:( Ich bin verzweifelt weil mein bauch Speck nie weg geht den hab ich schon seit 18 Jahren :(

Also habe die letzte Woche schon jeden tag süßes gegessen und das Viel zu viel aber auch jeden Tag sport. Jedoch ab Freitag bin ich erkältet und darf kein sport machen und hab trotzdem viel zu viel gegessen😤 und bis Sonntag wird das vermutlich so weiter gehen wegen Geburtstag und so😠 ab Montag will ich mich wieder gesund ernähren ist das okay? Ich meine davon Hab ich sogar eher zu wenig gegessen 🙈 denkt ihr das das sogar mal gut ist? Hab echt ein schlechtes Gewissen 😣

hallo hat einer von euch erfahrungen mit dem 10 wochenprogramm von julian zietlow gemacht?

meine frage dazu wäre wie das training aussieht??und ob es stimmt das man viele protein shakes trinken muss??lg

Die meisten Menschen können einen solchen Körper nicht erreichen. Das ist einfach so bzw die Natur hat das so festgelegt, indem sie einen genetischen Limit für den Muskelaufbau gelegt hat. Nach ca. 3 bis 5 Jahre RICHTIGEM Training kann man dann langsam sich darauf vorbereiten im Jahr nur noch maximal 1kg trockene Muskelmasse aufzubauen wenn man Glück hat. Das sage nicht ich sondern Experten.

Natürlich gibt es trotzdem Ausnahmen, Menschen die einfach genetisches Glück haben mehr aufbauen zu können als der Normalo. Aber sowas ist extrem selten. Wenn man sich aber jetzt die ganzen (angeblichen) Natural Athleten auf YouTube anschaut, dann fragt man sich schon so ob jetzt jeder zweite genetisch gesegnet ist oder ob der ein oder andere bisschen nachhilft ohne es zuzugeben.

Hier sind zB einige deutsche Bodybuilder die sagen dass sie natural sind. Denkt ihr dass sie wirklich natural sind un extremes genetisches Glück haben oder einfach nur nicht ehrlich sind?

Simon Teichmann:

Brosep:

Fitnessoskar:

Paul Unterleitner ist sogar vegan. Also klar vegan kann man auch viel erreichen aber sowas ist doch einfach fast schon zu krass?

Es gibt noch mehr Leute die „natty“ sind (angeblich) und so aussehen. Was denkt ihr ist das noch natural erreichbar?

Ich meine vielleicht gibt es ja auch irgendein Stoff den man nehmen kann aber nicht nachweisbar ist so versteht ihr?

Hallo :)

Es gibt etliche Fragen wie meine, aber ich würd gerne ein statement bekommen, was auch zu meiner Größe und meinem Gewicht passt. In allen Threats gibt es abweichungen von der Ernährung hin zum Trainingsplan bis zum Körper.

Ich bin 16 Jahre alt, wiege 60 Kg und bin 1,87cm. Mein bester Freund nennt mich auch gerne Strich in der Landschaft. Ich habe absolut keine Muskeln und auch überhaupt kein Fett. Zu meiner Ernährung : Seid etwa einem Monat trinke ich überwiegend nur Wasser, esse aber ziemlich ungesund.

Meine frage wäre, ob ihr eventuell schon einen angefertigten Plan für mich parat hättet? Ernährung,Training etc.

Zum Training: Eventuell rückenschonend oder Übungen die auch gut für den Rücken sind, da ich Skuliose habe. (schon so stark, dass wenn ich nicht gerade stehe einen leichten "Buckel" habe und es nach 1 minute anstrengend ist gerade zu stehen)..

Eventuell habt ihr ja sogar selber erfahrung mit Training zum Sixpack und würde euch bitten mir zu sagen wie eure Erfahrungen sind und wie lange das bei euch oder im durchschnitt dauert.

Danke :)

also ich bin weiblich 18 und trainiere meinen po und beine seit paar monaten 2 mal wöchentlich. . joa meine frage ist ob der später ganz fest wird also nie sozusagen wackelt? ich hab nen bisschen fett am po dran geht der nach ner zeit weg wenn ich die gesäßmuskulatur trainiere ? das fett soll nämlich nicht weg! :(

Hallo Leute ,ich bin am abnehmen das jetzt seit fast 10 Monate hab auch schon fast 55 Kilo runter von 155 auf 100 und hatte gestern meinen ersten cheatday -.-ich hab da um die 8000 bis 10000 kalorien gegessen und bin heute Morgen auf die Waage und siehe da 103 kilo ,3 Kilo an einem Tag zugenommen :(fühle mich heute so Motivationslos und lustlos ,was soll ich machen wollte eigentlich gleich zum Sport aber diese fresserei hat mich kaputt gemacht weil mein Kopf sagt bleib zuhause ,ich wünschte ich hätte dieses cheatday nicht gemacht bin so deprimiert grade und mein Magen knurrt immer ich obwohl ich sooo viel gegessen habe

Wird Gluten bzw die Aminosäuren davon aufgenommen oder scheidet der Körper das Protein aus? Ich muss es wissen da ich im Moment meinen Proteinzufuhr tracke und wissen will ob ich das Protein im Brot dazuzählen kann oder nicht…

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Hallo,

Ich benutze seit ein paar Tagen einen fatburner ausprobiert, der mir helfen soll ein paar kilos zu verlieren. Jetzt ist es so dass ich zur Polzei gehen will und dort ist es ja üblich einen Drogentest zu machen als Teil des Einstellungstestes und jetzt frage ich mich ob diesen Drogentest nicht bestehen könnte aufgrund dieses fatburners (also dessen Inhaltsstoffen). Ich habe den ganz normal auf Amazon gekauft. Und ja ich kann mir schon denken das sowas nicht viel beim abnehmen hilft.

Danke im voraus!

Ich habe mir gestern einen kleinen schnüffi zugelegt. Er ist bereits 5 Jahre alt und ich habe ihn von einer privat Person geholt, da sie keine Zeit mehr hat sich um ihn zu kümmern. (Es ist kein retro mops sondern die kurzschnauz version)

Gesehen habe ich gleich dass er dringend auf diät gesetzt werden muss. Als ich heute im haustierbedarf Laden stand und ihn auf die Waage gepackt habe wurde das auch gleich bestätigt - 13,5 Kilo!!! Also fast das doppelte des idealgewichts

Ich habe viel gelesen und zum Tierarzt bringen wir den kleinen Mann natürlich auch, aber vll hat hier ja schon jemand Erfahrung damit gemacht.

Ist es sinnvoll ihn direkt auf diät zu setzten und sein Futter zu reduzieren? Nicht dass er mir noch aus den Latschen kippt.. Hat euer Hund etwas weniger geröchelt oder leiser geschnarcht nachdem er die überpfunde losgeworden ist? Ist er weniger schnell aus der Puste? (Ja ich weiss was für einen Hund ich mir angeschafft habe und auch dass sie Atemprobleme haben, ich hoffe einfach nur dass es bei ihm durch eine Diät zumindest etwas leichter für ihn wird zu atmen)

Er wurde meines Erachtens nach leider einfach komplett falsch gefüttert (falsches Trockenfutter, Leckerli hier, Käse da), was man nicht nur sieht sondern auch an seinem Fell und in seinem Mund riecht 😷

Bin auf eure Antworten gespannt

Grüsse Steffi

Also ich würde gerne abnehmen aber hab Angst ins Fitnessstudio zu gehen… habe sehr starkes Übergewicht und ja das ist bestimmt sehr peinlich dann im Fitnessstudio… vorallem weiß ich überhaupt nicht was man dann da so macht für Übungen oder so, hab in meinem Leben noch nie wirklich Sport gemacht 😅 wie soll ich das jetzt am besten anfangen?

hi, ich wollte fragen ob man HIIT und krafttraining am selben tag mache nkann wenn man dass an einem seperaten tag nicht hinbekommt und wenn ja wie viel zeit muss dazwichen sein damit sich das nicht negativ auf den muskelaufbau oder den fettabbau auswirkt

danke schonmal im voraus :)

Hi,
mache zur Zeit meinen A2-Schein und werde in den nächsten Wichen mit den Fahrstunden beginnen.

Meine Fahrschule stellt auch bei Bedarf Protektorenwesten und Protektorenhosen bereit, nur einen Helm, Handschuhe und Schuhe müsste ich mir kaufen.

Ich würde eig auch gerne sofort ne Lederkombi kaufen, habe aber Schiss, dass die mir dann demnächst nicht mehr passt, da ich seit einigen Monaten intensiv Fettabbau (war leicht skinny fat) und seit kurzem Muskelaufbau betreibe.

Mein Kopf, meine Hände und meine Füße verändern sich durch Training ja eh nicht...da muss ich mir ja keine Sorgen machen wegen der Motorradbekleidung.

Soll ich lieber mit dem Kauf der Lederkombi warten oder würde sich die Lederkombi anpassen an den Körper?

Danke im Voraus!

Mit freundlichen Grüßen

allesdito

Hallo,

das Problem kennen wahrscheinlich so einige Frauen. Schmaler Oberkörper und stämmiger Unterkörper. Meine Problemzone sind die Beine. Im Moment mache ich Zuhause Langhanteltraining mit insgesamt 10 kg Gewicht (Hantel 6kg+2×2 Gewicht). Squats, Kreuzheben, Rudern etc. Dreinmal in der Woche nutzte ich dieses Video für ein Ganzkörpertraining:

https://youtu.be/mz3sBUuqfnA

Diese Frau hat die perfekte Figur mMn. Gleichzeitig mache ich eine leichte Diät, bei der ich ca. 300 kcal pro Tag weniger zu mir nehme und auf viel Eiweiß achte.

Soll ich meine Beine weniger oder mehr (durch mehr Gewicht) trainieren? Wenn ich noch länger die Diät durchführe, so meine Befürchtung, habe ich bald keinen Busen mehr. Habe schon eine Körbchengröße weniger :(.

Gibt es überhaupt Frauen, die durch Training mit Gewichten schmalere Beine bekommen haben?

Ich stell mal noch ein Bild ein, bei dem man besser sieht, was ich meine. Ich möchte hier nicht nach Komplimenten fischen.

Hier sieht man auch die Knubbel an den Knien und den Speck an den Innenseiten der Oberschenkel.

PS: Ja, mein Spiegel wird heute noch geputzt.

Hallo, danke.

Hi,

ich fühle mich einfach unwohl mit meinen Beinen und Po.

ich hatte jahrelang Sport gemacht und hatte sehr schöne Beine und einen schönen Po.

Seit 3-4 Jahren konnte ich leider kein Sport machen da ich durch eine schwere Zeit gegangen bin.

Och habe seit 2 Jahren eine Falte an meinen Oberschenkeln und besenreiner.

Ist das vielleicht lipödem oder reiterhosen ?

wie bekomme ich es weg.

liebe Grüße

Hallo, wenn ich meine Beine hochhebe sieht man von der inneren Seite aus hinten etwas was runterhängt, ist das zu viel Fett oder zu viel Muskel? Ich gehe nämlich ins Fitnessstudio und trainiere die Beine sehr viel. Wie bekomme ich das weg? Die schwarze Linie soll zeigen, wie das ungefähr bei einer anderes Person aussieht und wie es in meinen Augen aussehen soll. Normalerweise würde ich denken, dass das Fett ist, jedoch fühlt sich das sehr hart an. Mit welchen Übungen bekomme ich das weg, falls es Fett ist?

bin 14m

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Hallo

Meine Frage steht ja oben. Habe gerade gelesen, dass man an einem Tag NICHT mehr als 300 Gramm KörperFETT zunehmen kann. Stimmt das wirklich? Ich kann das fast nicht glauben, weil dann müssten ja alle Menschen dünn sein...

LG

Das ist ein Verfahrung zur Reduzierung von Fettpölsterchen an den typischen Problemzonen. Ich würde gerne wissen, ob das jemand von euch schon ausprobiert hat und was es gebracht hat.

Was denkt ihr oder ist nach eurer eigener Erfahrung nach mehr Effektiv um zusammen mit gesunder Ernährung abzunehmen? 30 Minuten Joggen oder 30 Minuten Workout?

Seit 3 Monaten mache ich 3 bis 4 mal die Woche Sport, das heißt bei mir 40 min crosstrainer, bis jetzt ist noch kein Unterschied zu sehen. Meine Frage ist es, ob es überhaupt möglich ist Wabbelige oberschenkel glatt also straff zu kriegen ? Ist es Überhaupt möglich Wabbelige Oberschenkel wirklich durch sport straff zu bekommen? Gibt es leute die das ganz von sich behaupten können das es geklappt hat? und wenn mit welcher zeitspanne darf ich rechnen bis besserung eintrifft ?

Hallo, ich bin Rocco und 14 Jahre alt. Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten indem ich jede Woche 3 mal Krafttraining und 2 mal Ausdauerlaufen mache. Ich esse weitgehend gesund und nehme 250 Kalorien im Defizit zu mir. Ich bin relativ zufrieden aber habe an den Stellen weswegen ich erst angefangen habe keinen Unterschied gemerkt. Ich habe extrem viel Speck an der Hüfte und ein bisschen am Bauch und kriege es einfach nicht weg. Kann es sein das es genetischen Speck oder so etwas in der Art gibt der vererbt wird oder so etwas? Mein Vater hat nämlich eine ähnliche Statur. Bitte kann mir jemand sagen ob ich das wegbekommen kann und wenn ja wie.
Ps: Ich bin 1.71 Groß und wiege 55.5 Kilo was schon fast untergewichtig ist aber der Hüftspeck geht einfach nicht weg.

Ich finde, dass man aus so einem Verhalten schon viel herauslesen kann.

Bequemlichkeit, keinen hohen Anspruch an das Essen bezüglich Geschmack, Nährwerten und Bekömmlichkeit. Schlechter Umgang mit seinem Geld. Schlechter Umgang mit seiner Gesundheit.

Ich finde, dass das schon sehr viel über den Charakter eines Menschen aussagt.

Wie steht ihr dazu?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und ich trainiere schon seit ich 13 bin mit meinem Eigengewicht - ohne extra Gewichte zu Hause. Also Liegestütze, Sit Ups usw...

Das ist meine Körperstatur im Moment.

Ich finde dass mein Körper im Bereich der Hüfte und unterer Bauchhälfte etwas unproportional aussieht... Was denkt ihr?

Was meint ihr

Hallo,

ich bin 170cm gross und wiege um die 72 kg. Habe eine Waage mit der Mann bestimmte Werte messen kann wie zum Beispiel den Körperfettanteil. Ich habe amscheinend einen körperfettanteil von 20%, wieviel sind das in kg? Gibt es eine möglichkeit das umzurechnen?

Danke.

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Ich Stelle mir die Frage ob ich bei meinem Körper Body recomposition machen sollte also Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau da ich ja eigentlich noch fett hab

Ich habe jetzt vor gut 3 Wochen mit dem Intervallfasten begonnen mit der Interntion dahinter Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Nur leider misst meine Waage jede Woche immer weniger Muskelmasse und deutlich mehr Fett. Habe jetzt insgesamt 1,8 Kilo abgenommen, bin aber nicht gerade glücklich, weil es laut der Waage Muskelmasse ist. Mache ich irgendwas falsch? Ich esse glaube ich auch recht wenig. Immer nur Mittags einen Teller und Abend nach dem Kraft bzw Cardio Sport.

Hallo

Ich w/17 habe seit ich 12 bin unter den armen so Fettpolster und die stören mich seit dem EXTREMST. Ich wurde auch in der Schule immer deswegen gemobbt.. Ich bin sehr schlank gebaut aber nur an den Achseln habe ich fett.. Weis jemand wie ich die weg kriege?

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Hallo Leute,

ich hab Normalgewicht, bei einer Größe von 1.80 cm und 73 kg. Ich bin männlich und 16 Jahre alt. Jetzt wundert ihr euch, aber ich viel mein Körperfett senken, nicht das Gewicht. Nützt es viel, wenn man nach dem Abendessen Seil springt oder soll ich was anderes ausprobieren ? Ich hab aber gehört, dass Seilspringen ein sehr anstrengender Sport ist. Ich merke auch selber, denn ich schwitze wie die Sau. Trotzdem tut sich nichts. Sollte ich lieber Kraftsport betreiben um dieses lästige Bauchfett loszuwerden?

Ich ernähr mir eigentlich ganz gesund, doch beim Sport bin ich mir unsicher.

Zusätzlich jogge ich auch. Und beides mache ich täglich!

Antworten wären sehr hilfreich.

LG.

So rein theoretisch - wäre es möglich, angenommen (ohne dabei an gesundheitliche Folgen zu denken), nur noch McDonalds/Eiscreme und allsowas zu essen und dabei schlank zu bleiben oder sogar Fett abzubauen mit Sport und Kaloriendefizit oder ist eine Kalorie doch nicht gleich eine Kalorie? Ich wundere mich nur, weil es ja doch einige gibt, die behaupten, sie können essen, was sie wollen und bleiben "lean".

Ich habe keine Matte für Workouts und auch kein Bedürfnis mir eine zu kaufen weil es mich nicht sonderlich stört dabei auf dem Laminat oder auf meinem Bett zu liegen. Das zweite finde ich macht die Workouts aber deutlich weniger anstrengend für mich im Gegensatz zu einem festen Untergrund. Kann es sein dass die Federung der Matratze das Workout weniger effizient macht, sollte ich lieber nur den Boden nutzen oder kann ich so weitermachen? Ich hab mich leider vorher noch nie mit dem Thema befasst.

Hallo,

Ich möchte abnehmen, da ich leider an Übergewicht leide (91kg; 164cm). Ich würde gerne wissen ob ich durch Home Workouts mit den Videos auf YouTube abnehmen kann.

Ich mache die Workouts zurzeit 5x/Woche bis jeden Tag und das sind Videos wie Ganzkörper-, Bauchmuskel- , Hiit- und Krafttraining- und Stretchingworkouts und dauern 20-30 Minuten. Zu dem mach ich noch 1x/Woche Tanzen für ca. 2 Stunden und laufe mindestens 5000 Schritte am Tag (leider immer noch zu wenig). Kann da etwas ergänzen oder an meinem Workout ändern?

Ich komme bei den Workouts ziemlich ins schwitzen und verbrenne laut meiner Fitnessuhr 150-250 Kalorien pro Tag.

Ich bin derzeit auch bei einer Ernährungsumstellung und versuche nur 1x am Tag Kohlenhydrate zu essen und die anderen Mahlzeiten eher proteinreich + glutenfrei.

Mein Grundumsatz liegt bei 1711 und mein Kalorienbedarf bei 2400. Sollte ich jeden Tag die 1711 Kalorien zu mir nehmen (also das Mindeste) oder sollte ich von meinem Kalorienbedarf max 500 Kalorien abziehen (das wären 1895 Kalorien) ?

Ich tracke meine Kalorien über die yazio-App und die empfehlt mir 1728 Kalorien. Das wäre knapp über meinem Grundumsatz.

Ich leide seit längerem unter einer Schilddrüsenunterfunktion + Hashimoto und nehme Medikamente dagegen ein. Dennoch dauert alles wegen dieser Krankheit viel viel länger und auch langsamer.

TSH basal i.S. : 0,74 mU/L (0,35-4,94).

Würden die Workouts etwas bringen, wie komme ich schneller an mein Ziel, wie kann ich am besten abnehmen?

Wenn etwas fehlt, gerne Fragen. Ich beantworte sie dann, wenn möglich.

Danke :)

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Hallo ich bin Männlich 21 und wollte hir mal reinfragen ob meine Speckröllchen am Bauch wieder weg gehen oder immer bleiben die hab ich schon seit ich 10 bin?

Am Bauch? Am Gesicht? An den Beinen?

Angenommen, man hungert sich von einem BMI von 32 auf 13,3 herunter. Kann es sein, dass die Oberschenkel trotzdem noch dick sind und man zu hören bekommt :"Nehmen Sie bitte ab!"? Danke.

Also vor 2 Jahren habe ich mit Sport angefangen und von 105 kg auf 72 kg runter mit einer Körpergrösse von 190cm. Ich gebe nicht auf aber bei den Hüften/Seiten, Bauch und bisschen Brust hat es fett und weiss nicht was ich machen soll

Wan sieht man ein ergebins? Laufe immer 40min mit ca 10-12 kmh Danke schon mal