Wenn man trotzdem im kalorien Defizit bleibt nicht oder? Und es hat doch eig gute Nährwerte... und wenn man viel sport macht und körperfettanteil reduzieren will

Sind die kalorien die mir angezeigt sind, die die ich heute verbraucht habe ohne oder mit grundumsatz gerechnet? Außerdem wenn ich aufwache und auf die kalorien Anzeige schaue steht da schon ca 300 kcal kann das sein oder ist das wegen dem schlaf?

Also habe die letzte Woche schon jeden tag süßes gegessen und das Viel zu viel aber auch jeden Tag sport. Jedoch ab Freitag bin ich erkältet und darf kein sport machen und hab trotzdem viel zu viel gegessen😤 und bis Sonntag wird das vermutlich so weiter gehen wegen Geburtstag und so😠 ab Montag will ich mich wieder gesund ernähren ist das okay? Ich meine davon Hab ich sogar eher zu wenig gegessen 🙈 denkt ihr das das sogar mal gut ist? Hab echt ein schlechtes Gewissen 😣

Ich wollte eig jetzt ins gym gehen aber mir ist iwie schlecht 😣 ich war Montag Dienstag Mittwoch und Freitag im gym das nächste mal geh ich am Dienstag jetzt habe ich voll des schlechte gewissen und heute muss ixh auch noch so viel Kuchen essen ist das jetzt schlimm?😣