Gewichtsabnahme mit Home Workouts trotz Hashimoto?
Hallo,
Ich möchte abnehmen, da ich leider an Übergewicht leide (91kg; 164cm). Ich würde gerne wissen ob ich durch Home Workouts mit den Videos auf YouTube abnehmen kann.
Ich mache die Workouts zurzeit 5x/Woche bis jeden Tag und das sind Videos wie Ganzkörper-, Bauchmuskel- , Hiit- und Krafttraining- und Stretchingworkouts und dauern 20-30 Minuten. Zu dem mach ich noch 1x/Woche Tanzen für ca. 2 Stunden und laufe mindestens 5000 Schritte am Tag (leider immer noch zu wenig). Kann da etwas ergänzen oder an meinem Workout ändern?
Ich komme bei den Workouts ziemlich ins schwitzen und verbrenne laut meiner Fitnessuhr 150-250 Kalorien pro Tag.
Ich bin derzeit auch bei einer Ernährungsumstellung und versuche nur 1x am Tag Kohlenhydrate zu essen und die anderen Mahlzeiten eher proteinreich + glutenfrei.
Mein Grundumsatz liegt bei 1711 und mein Kalorienbedarf bei 2400. Sollte ich jeden Tag die 1711 Kalorien zu mir nehmen (also das Mindeste) oder sollte ich von meinem Kalorienbedarf max 500 Kalorien abziehen (das wären 1895 Kalorien) ?
Ich tracke meine Kalorien über die yazio-App und die empfehlt mir 1728 Kalorien. Das wäre knapp über meinem Grundumsatz.
Ich leide seit längerem unter einer Schilddrüsenunterfunktion + Hashimoto und nehme Medikamente dagegen ein. Dennoch dauert alles wegen dieser Krankheit viel viel länger und auch langsamer.
TSH basal i.S. : 0,74 mU/L (0,35-4,94).
Würden die Workouts etwas bringen, wie komme ich schneller an mein Ziel, wie kann ich am besten abnehmen?
Wenn etwas fehlt, gerne Fragen. Ich beantworte sie dann, wenn möglich.
Danke :)
Ich würde zudem gerne wissen, wie gesund Proteinshakes (von dm/Rossmann) sind. Sind die ein guter Ersatz oder nur leere Kalorien?
2 Antworten
Puh, du hast schon vor einem Jahr Fragen danach gestellt und hast erwähnst, dass du nur beim Hausarzt warst.
Hat der dich inzwischen zum Facharzt überwiesen, wegen der Schilddrüse?
Medikamente können auch dafür sorgen, dass man an Gewicht zulegt, dann kann man trotz Sport nicht das Gewicht verringern.
Dir wurde geraten, dich an eine Selbsthilfegruppe (Hashimoto) zu wenden, wo du dich austauschen kannst mit Betroffenen, hast du da schon was in deiner Nähe gefunden?
https://www.autoimmunhilfe.de/ratgeber/hashimoto-und-die-sache-mit-den-proteinen/
Ich kenne jemand, sie hat mir erklärt, sie könne nicht abnehmen wegen Hashimoto. Dann sah ich sie plötzlich viel dünner, ja, sie habe eine Woche lang nur gemüse gegessen.
Also geht es, wenn die Kalorien reduziert werden, die Ernährung fleischloser und natürlich ist.