Bauchfett geht trotz Training und Ernährung nicht weg, was soll ich tun?
Ums Kurz zu machen, ich Trainiere seit 2 Jahren im Gym.
Ich habe als ich Anfing 110kg gewogen, 190cm bin ich groß.
Jetzt wiege ich 90kg.
Ich ernähre mich Gesund, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate.
Trainingsplan,
Montag, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining
Dienstag, Bizeps und Rücken, Nacken
Mittwoch, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining
Donnerstag, Brust und Trizeps
Freitag, Beine, Bizeps
Samstag, Sonntag frei
Als Beispiel meiner Sätze, Bizeps
3 Sätze mit Gewicht was nicht zu schwer oder zu leicht ist 20wdh
Danach nochmal 2 Sätze mit Schweren Gewicht 6wdh, wobei ich die negative voll ausnutze. Das heißt das gewicht sehr langsam anhebe und senke.
Langsam denke ich irgendwas stimmt mit mir nicht, die Muskeln werden Größer aber der Bauch bleibt. Ich habe mir schon überlegt mal beim Arzt einen Check machen zu lassen. Ob es die Hormone oder doch ein Organ ist was nicht funktioniert.
5 Antworten
Das untere Bauchfett ist bei Männern oft die Zone, wo das Fett als allerletztes abgebaut wird.
Wenn du es weghaben willst reicht ein normales Training/Essen nicht aus sondern du musst eine besonders harte Diät fahren (bei dir so geschätzt ~2000kcal am Tag) dazu würde ich Hiit Training am Morgen empfehlen das hilft enorm beim Fettabbau.
Das reicht absolut nicht aus außerdem kann es sein, dass dein Stoffwechsel bei Kälte faxen macht und du kaum mehr Kalorien verbrauchst oder sogar mehr Fett ansetzt.
Wenn du wirklich das untere Bauchfett weghaben willst und ein Sixpack bekommen willst MUSST du unbedingt eine Diät machen sonst klappt das nicht. Klar manche haben einen so guten Stoffwechsel, dass die das nicht machen müssen aber das ist die Ausnahme. Ernährung und Genetik machen beim Bauchfett 90% aus der Rest ist nur ein sehr geringer Faktor.
"Ich ernähre mich Gesund, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate"
Nein, du ernähst dich falsch und dass ist ein Grund warum dein Rettungsring nicht verschwinden will.
Ganz ehrlich gesagt, leider kann man sich nicht aussuchen wo fett abgebaut wird. Du kannst den Bauch so viel trainieren wie du willst, das heißt nicht, dass du dort fett verlierst. Aber wenn du weiterhin ordentlich trainierst, wird der Körper schon irgendwann an deine fettreserven gehen!
viele Grüße
Du solltest mit jedem Bauchtraining im Anschluss den Rücken, bzw. unteren Rücken trainieren.
Jeden Trainingstag 30 Minuten Cardio, kannst Du auch als Cool-down machen . Jeden 2. Tag Bauch und Rücken.
Direkt am Bauch abzunehmen ist schwierig und brauch lange Trainingseinheiten und mind. 6 Übungen.
Vielleicht machst du in deiner Freizeit nichts bzw nicht viel? Versuche auch mal nach dem Sport noch 30min Cardio zu machen.
Das kann schon sein, ich arbeite aber bei -27 Grad Raumtemperatur, ich verliere Kalorien vom nichts tun. Darum wundert es mich ja das, dass untere Bauchfett einfach nicht geht