Reps in Reserve (RIR)?
Sind RIR's für Trainingsanfänger relevant? Da sie ja nicht in Zyklen trainieren.
Trainiere immer so:
6 min
8 Max
Wenn bei allen 4 Sätzen 8 erreicht ist, Gewicht erhöhen. (RIR ist hier immer 0-2)
Trainiere seit einem Jahr und seit 4 Monaten im Fitness. Habe einen 4er split
Brust
Trizeps/Schulter
Bizeps/Trapez
Lattisimus
Beine werden nicht trainiert, weil ich riesige Keulen habe, da muss nichts trainiert werden. Und ja ich weiß blabla Wachstumshormone hin oder her, sieht einfach nicht schön aus.
1 Antwort
Hallo! Dein ganzes Training ist für Anfänger nicht relevant. Als Anfänger solltest Du auf jeden Fall ein komplexes Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration machen. Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Und wenn Du doch splittest dann mit einem 2 er Split
Noch : Du lässt Kniebeugen aus und damit die wichtigste Übung im Kraftsport. Und dabei geht es keineswegs nur um die Beine
Viel Erfolg