Cardio oder HIIT?
Hallo, ich möchte abnehmen und mache neben Kaloriendefizit min. 10 Tausend Schritte am Tag. Ich habe nie wirklich Sport gemacht und habe auch keine definierten Muskeln. Bin weiblich & möchte mit dem Fitness anfangen und ich weiß nicht wie ich anfangen soll? Cardio oder HIIT? Oder beides? Habe aber oft rückenschmerzen und nicht gerade eine gute Ausdauer möchte ich anmerken. Und soll ich viele Proteine essen obwohl ich kein Krafttraining mache?
3 Antworten
Hey!
Welchen Sport du treibst, hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn du langfristig auch Muskeln aufbauen möchtest, machst du ein Krafttraining. Es ist allerdings schwierig, Muskeln im Kaloriendefizit aufzubauen. Dennoch könntest du jetzt die Grundlagen dafür legen. Deine Rückenschmerzen sprechen auch dafür, dass du ein Krafttraining machst. Viele zusätzliche Kalorien wirst du dadurch allerdings nicht verbrauchen.
Als Anfängerin ist HIIT nicht geeignet. Dafür müsstest du grundlegende Bewegungsmuster des Krafttrainings kennen. Sonst kann es schnell passieren, dass du dich bei den "hochintensiven" Übungen verletzt. Gerade mit Rückenproblemen würde ich davon abraten.
Wenn du gezielt deine Ausdauer verbessern möchtest, machst du Ausdauertraining.
Fahr Fahrrad. Generell gilt dass vom sport die verbrannten Kalorien nicht entscheidend sind. Aber es kann dir helfen abzunehmen weil du damit bei gleichbeibenden Ernährung in ein Defizit gehst.
Also zuerst mit Cardio Ausdauer verbessern und dann zu HIIT Und Krafttraining umsteigen?