Dirk Nowitzki hat mit 14 angefangen.

Der realistischste Weg wäre, dass du in den nächsten 2 bis 3 Jahren so gut wirst, dass du dich für ein renommiertes College in den USA bewerben kannst und sie dir optimalerweise noch ein Stipendium anbieten. Die können dich richtig gut machen.

Bisher haben es 3 deutsche Spieler ohne College in die NBA geschafft.

Hi!

Wenn du konkrete Ziele hast, die du ernsthaft angehen willst, kommst du um einen individuellen Trainingsplan nicht rum. Das können Apps (wenn auch mit KI) nicht leisten. Der Plan muss zu deinem Trainingsstand, Trainingsziel und Zeitbudget passen.

Und von YouTube würde ich abraten: https://youtu.be/ENWBJbhB78A

Hi!

Wenn du sehr gute athletische Voraussetzungen mitbringst, ja. Nur wäre die Frage, wie man als Deutscher die Aufmerksamkeit der NFL Teams bekommt. Die einzige Möglichkeit wäre, dass du auf ein College gehst und du es ins Team schaffst.

Hi Julia,

ich bin kein Experte auf dem Gebiet. Aber soweit ich weiß, wirst du die Lizenz für einen zweiten Verein zu spielen nur bekommen haben, weil du noch Jugendspielerin bist. Im Erwachsenenbereich wären es definitiv nicht mehr möglich eine Spiellizenz für 2 Vereine zu bekommen.

Vielleicht ist eine Möglichkeit weiter in der U16 in deinem Stammverein zu spielen und die Lizenz für den neuen Verein bei den Damen zu beantragen. Das geht aber auch nicht von heute auf morgen. Da gibt es auch Fristen.

Wenn dich dein Coach ohnehin unterstützt, kannst du sie fragen. Die Verwaltung in deinem Verein kann deine Frage bestimmt beantworten.

Hi Lisa!

Beispiel Bonn: Sie haben 6 Spiele gespielt, dabei 552 Punkte gemacht, 441 Punkte zugelassen und 100% ihrer Spiele gewonnen.

Die Tabelle ist allerdings merkwürdig, da die Punkte kaum Relevanz haben. Es wäre auch übersichtlicher, aufzulisten wie viele Spiele gewonnen und verloren wurden, anstatt den Leser das über die Prozentzahl selbst ausrechnen zu lassen.

Hey!

Welchen Sport du treibst, hängt davon ab, was dein Ziel ist. Wenn du langfristig auch Muskeln aufbauen möchtest, machst du ein Krafttraining. Es ist allerdings schwierig, Muskeln im Kaloriendefizit aufzubauen. Dennoch könntest du jetzt die Grundlagen dafür legen. Deine Rückenschmerzen sprechen auch dafür, dass du ein Krafttraining machst. Viele zusätzliche Kalorien wirst du dadurch allerdings nicht verbrauchen.

Als Anfängerin ist HIIT nicht geeignet. Dafür müsstest du grundlegende Bewegungsmuster des Krafttrainings kennen. Sonst kann es schnell passieren, dass du dich bei den "hochintensiven" Übungen verletzt. Gerade mit Rückenproblemen würde ich davon abraten.

Wenn du gezielt deine Ausdauer verbessern möchtest, machst du Ausdauertraining.

Ich würde von Trainings bei YouTube klar abraten. Aber das ist ein anderes Thema. Abnehmen läuft in erster Linie über die Ernährung. Du kommst über eine Anpassung der Ernährung einfacher ins Kaloriendefizit als über Bewegung. Natürlich sollte beides Hand in Hand gehen. Du kannst aber nicht erwarten abzunehmen, wenn du 2-Mal in der Woche joggen gehst, deine Ernährung aber dieselbe bleibt. In einem intensiven Workout verbrauchst du vielleicht 500 kcal. Dafür eignet sich ein Krafttraining oder Ausdauertraining in Form von Intervallen. Auf dieser Website findest du Angaben, welche Tätigkeiten und Sportarten wieviel kcal verbrennen: https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/?pli=1

Und hier nochmal zu den YouTube Videos ;-) https://youtu.be/ENWBJbhB78A

Du kannst mit 13 auf jeden Fall in den Muskelaufbau gehen, wenn du gesund trainierst. In diesem Alter kannst du die besten Grundlagen schaffen. Die Übungen, die hier vorgeschlagen wurden, sind für richtige Anfänger nicht geeignet. Wenn du keine Liegestütze mit perfekter Ausführung in der gewünschten Wiederholungszahl schaffst, solltest du sie nicht machen. Dann solltest du dich mit Varianten herantasten.

Ein Trainingsplan muss immer individuell sein. Deswegen solltest du dir keinen herunterladen o.ä. Hier kannst du dir ein Programm ohne Geräte erstellen: https://fitlynx.de/trainingsplan-kostenlos-erstellen/