Lat Volumen?

Hey , ich bin gerade in der 5 ten woche gym undd wollte fragen ob 9 sätze für den lat pro woche zu wenig sind um ihn aufzubauen?

Answer 1

[Caveman666]

Ich geh mal davon aus, dass du so trainierst wie es sich gehört: Maximale Intensität & richtige Ausführung.

Dann ist 2x die Woche a 3 Sätze ausreichend.

Machst du hingegen nur 80% Intensität, musst du das durch mehr Volumen kompensieren um den gleichen Effekt zu erhalten. Geht auch, aber wäre nicht meine Wahl.

Answer 2

[Dragonball99300]

Kommt drauf an wie gut deine Technik ist

Anfänger brauchen viel mehr Sätze weil sie den muskel nicht gut ansteuern können

Je länger man dabei ist desto weniger sätze braucht man da ein 1 Satz stärkeren wachstumsreiz setzt

Wenn du nur 1 Monat dabei bist mach ruhig mehr als 9 pro Woche kann bis zu 20 sätze hochgehen

Für mich hingegen würde 9 sätze genügen

Also testen testen testen

Answer 3

[timouehh]

Hey!

Mit 9 Sätzen pro Muskelgruppe pro Woche bist du in einem ganz guten Bereich. Laut Studien liegt das Optimum für Anfänger im Durchschnitt bei 10 bis 12 Sätzen. Wenn du deine Leistung steigerst, musst du auch dein Volumen steigern.

Woher ich das weiß: Berufserfahrung – Strength Coach/Athletiktrainer/Autor