Hallo, ich bin Rocco und 14 Jahre alt. Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten indem ich jede Woche 3 mal Krafttraining und 2 mal Ausdauerlaufen mache. Ich esse weitgehend gesund und nehme 250 Kalorien im Defizit zu mir. Ich bin relativ zufrieden aber habe an den Stellen weswegen ich erst angefangen habe keinen Unterschied gemerkt. Ich habe extrem viel Speck an der Hüfte und ein bisschen am Bauch und kriege es einfach nicht weg. Kann es sein das es genetischen Speck oder so etwas in der Art gibt der vererbt wird oder so etwas? Mein Vater hat nämlich eine ähnliche Statur. Bitte kann mir jemand sagen ob ich das wegbekommen kann und wenn ja wie.
Ps: Ich bin 1.71 Groß und wiege 55.5 Kilo was schon fast untergewichtig ist aber der Hüftspeck geht einfach nicht weg.

Wir haben am Donnerstag in Sport nämlich 70m Sprint gemacht und Ich hab auf einmal ein Twopack

Davor hatte Ich garkeine Bauchmuskeln und jetzt auf beider Seite relativ deutliche Muskeln

Ich bin männlich 35 Jahre ,und war so stolz das ich jetzt fast 25 kg abgenommen habe ! Ich wurde vorher gehänselt das ich Fett bin !! Jetzt hab ich 75 kg bei einer größe von 186 ,und jetzt passt es wider nicht und meine Freunde hänseln mich das ich Magersüchtig bin! Ich Wiege aber aber noch 75 kg und schätze mich selbst auch nicht als Magersüchtig ein weil ich täglich immer noch 2k Ckal zu mir nehme und auch nicht Erbreche etc ,was kann ich tun ???

seit der vereinssport stillgelegt wurde habe ich körperlich ziemlich abgebaut. damals war ich recht muskulös mit 67kg, jetzt habe ich 70kg und dabei kaum noch muskeln dafür viel speck. kann mich nicht ohne ballsport motivieren.

Hey,

ich bin nicht wirklich dick aber ich habe in den letzten Monaten um ca. 7 Kilo zugenommen.

Jetzt wurde ich schon von Freunden angesprochen, dass ich dickere Backen und generell ein rundes Gesicht bekommen habe.

Kann ich wieder mein "altes Gesicht" kriegen, wenn ich Sport mache?

Hallo,

Ich habe nach meiner Abnahme das Problem dass ich meiner Meinung nach an Po und Oberkörper zu dünn bin und am Bauch zu dick, ich würde deswegen gerne Muskeln an Po und Oberkörper aufbauen und am Bauch Fett abbauen.

Ich wiege auf 177cm, 62-64kg und habe laut Navy Messmethode und Bildvergleich einen KFA von 18-20% (bin weiblich).

Ich habe im März 2020 mit den Workouts von Pamela Reif angefangen zu trainieren, im September dann mit gewichten, laut meinen Kraftwerten bin ich noch Anfänger/fortgeschrittener Anfänger.

Im Interent liest man von Defizit und Überschuss bis hin zur Body Recomposition (geringes Defizit, hoher Protein Konsum)

Meine Frage ist jetzt was sollte ich denn jetzt tun? Defizit, Überschuss oder Body Recomposition?

Danke schonmal im voraus.

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Hallo! Was würde eigentlich passieren wenn man seinen gesamten Kalorienbedarf nur in Form von Fett zuführen würde? Also man sollte ja nicht mehr als etwa 80g Fett am Tag essen, was passiert wenn man das überschreitet aber im Kaloriengehalt bleibt (also so dass man halten kann?)

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Ich müsste wirklich mal abnehmen bzw. generell mehr Sport machen. Fitnesscenter kann ich mir allerdings nicht leisten. Ich schwime allerdings recht gerne und das Schwimmbad bei uns ist relativ günstig.

Allerdings habe ich keinerlei Erfahrungen mit Schwimmen als Sportart gemacht. Und darum möchte ich euch um eure Erfahrungen bitten: Ist Schwimmen überhaupt zum Abnehmen geeignet und wenn ja, wie intensiv muss man es dann betreiben, damit man Erfolge erzielt? Welche Muskeln werden beim Schwimmen denn besonders trainiert? Wie lange muss man mal am Stück intensiv schwimmen, um wirklich genug Kalorien zu verbrennen?

Hallo, danke.

Was denkt ihr oder ist nach eurer eigener Erfahrung nach mehr Effektiv um zusammen mit gesunder Ernährung abzunehmen? 30 Minuten Joggen oder 30 Minuten Workout?

Ich habe mir gerade einmal meine Fitbit-Daten angeguckt und ca. Anfang des Jahren angefangen mein Gewicht täglich zu messen.Ich bin auch mit dem Trend ganz zufrieden. Ich frage mich nur, ob diese Schwankungen von bis zu 2kg von einem Tag zum anderen normal sind?

Ich möchte am Bauch Fett verlieren. Deshalb mache ich seit Wochen eine Diät und gleichzeitig täglich Sport. Die ersten positiven Veränderungen sind bereits sichtbar.

Alle essen die Avocado. Es gibt ein wahrhaftiges Theater um sie. Mir ist bewusst, dass die Avocado viele Nährstoffe hat.

Wenn ich aber die zahlreichen Artikeln und Videos über diese Frucht sehe, kommt bei mir die Frage auf: Ist die Avocado hilfreich beim Fettloswerden? Trägt sie zu einem Kaloriendefizit bei? Denn Fakt ist, dass der Fettgehalt der Frucht sehr hoch ist. Dann ist da aber von den guten Fetten, der Lipase, die Rede. Und die Wissenschaftler haben herausgefunden... und bla, bla, bla.

Kann jemand einfach von seinen Erfahrungen berichten - ist die Avocado zum Fettloswerden sinvoll? Ja oder nein? Oder sollte ich um die Avocado einen großen Bogen machen, da ich auch ohne sie einen Weg gefunden habe und gute Resultate erziele.

Jo Leude. Hatte mal nh Frage. Verbrennt man eigentlich in der Schule auch Kalorien außerhalb des Ssportunterrichtes z.B. durch Denken?

Hallo Community,

ich bin 1.82 groß und 74 kg schwer. Außerdem bin ich 15 und männlich. Ich habe vor Fett abzubauen. Danach habe ich vor mit Muskelaufbau anzufangen. Ich esse ausgewogen und gesund. Ich gehe 3 mal in der Woche in´s Gym. Zusätzlich jogge ich und springe Seil. Und das mache ich täglich ! Ich mache wirklich kein Tag Pause dazwischen. Nur Sport, Sport, Sport,.....

Nun wäre meine Frage ob ich es in einem Jahr schaffe mein Fett abzubauen ?

Ich habe ein bisschen Fett. Mein Bauch schwabbelt ein bisschen.

Also reicht ein Jahr oder müssen es 2-3 Jahre sein ?

Gruß Zugbahnhofff.

Kann ich im Kaloriendefizit Körperfettanteil verlieren obwohl ich fertige und fettige Sachen essen, und wir dann mein Sixpack zum vorscheinen kommen?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und ich trainiere schon seit ich 13 bin mit meinem Eigengewicht - ohne extra Gewichte zu Hause. Also Liegestütze, Sit Ups usw...

Das ist meine Körperstatur im Moment.

Ich finde dass mein Körper im Bereich der Hüfte und unterer Bauchhälfte etwas unproportional aussieht... Was denkt ihr?

Hey ihr Lieben❤️

Ist es möglich inneres Beinfett zu verlieren? Also durch Sport?

Liebe Grüsse❤️

Hallo bin gerade in einer diät. Bin 16 1,82 und 80 kg.Ich esse täglich 2000 kcal und verbrenne beim sport nochmal 500 kcal. Ich bin an den Armen und Beinen normal und hab dort eigentlich wenig fett nur am bauch, am rücken und an der brust hab ich fett. Jetzt zu meiner frage wie lange wird es dauern bis ich das meiste fett am bauch losewerden werde?

•fahre täglich es defizit von 800 ungefähr

Hallo Leute,

ich hab Normalgewicht, bei einer Größe von 1.80 cm und 73 kg. Ich bin männlich und 16 Jahre alt. Jetzt wundert ihr euch, aber ich viel mein Körperfett senken, nicht das Gewicht. Nützt es viel, wenn man nach dem Abendessen Seil springt oder soll ich was anderes ausprobieren ? Ich hab aber gehört, dass Seilspringen ein sehr anstrengender Sport ist. Ich merke auch selber, denn ich schwitze wie die Sau. Trotzdem tut sich nichts. Sollte ich lieber Kraftsport betreiben um dieses lästige Bauchfett loszuwerden?

Ich ernähr mir eigentlich ganz gesund, doch beim Sport bin ich mir unsicher.

Zusätzlich jogge ich auch. Und beides mache ich täglich!

Antworten wären sehr hilfreich.

LG.

Hi liebe Community,

noch vor 1 Jahr wog ich ca 74 kg, habe dann mangels Geld (hehe) nur noch einmal abends am Tag gegessen. Jetzt wiege ich ca 57-60kg, habe mich auch total daran gewöhnt, nur noch eine Mahlzeit zu mir zu nehmen und verstehe gar nicht mehr, wie Leute sich direkt nach dem Aufstehen ein großes Frühstück gönnen, mittags was Warmes und abends noch n Mahlzeit essen können... so viel würde ich gar nicht mehr in mich reinkriegen. Leider muss ich zugeben, dass ich abends extrem gerne nasche und nach meiner Mahlzeit oft bzw immer noch n Tafel Schokolade folgt... dachte aber, dass meine Gesamtbilanz wahrscheinlich trotzdem negativ ist und die Schokolade dann gar nicht so schlimm sei.. In Klamotten sehe ich nun zwar endlich schlank aus, aber ich habe immer noch sehr viel Fett an Bauch und Hüften, was mich vor allem beim Sitzen stört. Habe jetzt mal mehr gegoogelt und es deutet wohl alles auf 'skinny fat' hin. Daraufhin wieder viel gegoogelt, wie man am besten vorgeht. Muskelaufbau heißt es. Ich hätte auch die Motivation, abends Sport zu machen, nur lese ich im Zuge dessen, dass man auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss erzielen muss, mindestens 300 Kalorien, um überhaupt Muskel aufzubauen... das schreckt mich total ab, weil ich mich eben auch viel besser fühle, seitdem ich nur noch eine Mahlzeit am Tag esse. Wenn man sich den Mensch von früher mal anschaut, ist es doch auch irgendwie verrückt, dass wir uns 3 große Mahlzeiten reinstopfen, wenn wir dazu geboren sind eigentlich zu jagen. Nicht ohne Grund können wir ja gut einen Monat auf Essen verzichten.

Ich würde nun gerne wissen, ob ich es auch anders erreichen kann, Muskeln aufzubauen. Bin momentan auch im Ausland für n Job und kann hier nicht ins Fitnessstudio. Reichen Übungen wie Sit ups, Liegestütze etc? Ich hatte gedacht, ich gehe täglich 30 Min joggen und danach ein paar Übungen. Aber Kardiotraining soll Muskeln sogar abbauen, habe ich gelesen... ich habe total Angst, was falsch zu machen und am Ende dicker zu werden anstatt schlank.. ich will ja auch nicht mehr abnehmen, ich will nur einen flachen Bauch... war jmd in ähnlicher Situation, der es aus skinny fat rausgeschafft hat, ohne 3 Mahlzeiten am Tag?! Vielen Dank im Voraus!!

Hello,

Also ich möchte gerne 5 kg abnehmen ich esse gesund und nicht viel, mache ein workout pro Tag (wo ich auch richtig ins Schwitzen komme) und geh ab und zu walken oder schwimmen. Was meint ihr wie lange das dauern wird bis die 5kg weg sind.

lg

Am Bauch? Am Gesicht? An den Beinen?

Hallo, ich hab eine Frage:

Als ich mich heute morgen auf die Waage gestellt hatte, wog ich 51,1kg ich habe zum Frühstück einen Volkorntost mit Avocado und schafskäse gegessen ( 2 sehr dünne scheiben) und dazu noch einen sehr kleinen Salat.. dabei hab ich auch noch 600ml Wasser getrunken. Ansonsten bin ich heute erst 4000 schritte gegangen.. (vllt werdens noch mehr) und ich habe bis jetzt weder gegessen noch getrunken. Als ich mich auf die Waage gestellt habe wog ich 52,9kg ??!!! Ich war einfach schockiert.. ich habe vor knapp 2 Wochen angefangen mich gesünder zu ernähren und sport zu treiben habe auch von 52kg knapp 1 kg in 2 Wochen abgenommen.. aber jetzt das hier verstehe ich nicht ?? Ich will einfach nichts mehr essen wenn ich sowas sehe !! :( kann mir da wer helfen ?

Hallo, ich habe ziemlich ,,dicke" Wangen, kein Doppelkinn aber schon dicke Wangen. Damit fühle ich mich irgendwie einfach nicht mehr so wohl. Habt ihr Tipps wie man schnell Fett im Gesicht los wird? Habe schon ein paar Übungen gemacht, die bringen aber nichts... Danke schon mal im Voraus <3

Ich bin 1,74 m groß, bin männlich und 16 Jahre alt. Noch vor 8 Monaten wog ich ca. 53 kg und mittlerweile ca. 72kg. Zudem Zeitpunkt habe ich versucht an Gewicht zu zunehmen. Nachdem 2. Monat habe ich mich beim Fitnessstudio angemeldet und habe versucht so oft wie möglich ins Fitnessstudio zugehen und dabei habe ich mindestens 5 mal am Tag mich vollgegessen. Ich war dann ca. 3 Monate am trainieren und in Massenphase, aber dann war ich Krank und danach kam Corona weshalb ich nicht mehr ins Fitnessstudio gehen konnte. In dieser Zeit habe ich weiter viel gegessen, aber mittlerweile Weile ist es schon standart bei mir. Dabei habe ich einen etwas fetten Bauch bekommen (andere Körperteile sind etwas muskulös, also nicht speckig), der so aussieht als wär ich Schwanger. Seitdem die Fitnessstudio wieder offen haben (seit paar Wochen), gehe ich jetzt wieder trainieren.

Könnt ihr mir Tipps geben um den Speck bzw. Fett am Bauch zu verlieren ohne abzunehmen. Ich versuche auch weniger bzw. keine schlechten Zuckerhaltige Sachen wie Süßgetränke und Süßigkeiten zu essen.

P.S. Mein Bauch Umfang beträgt 86,5 cm, mein Nacken aber nur 37 cm, Hüfte/Po 96 cm (ist knackig also nicht speckig)

Ja, ich weiss, dass 1 kg Körperfett aus 7000 kcal besteht. Meine Frage wäre jetzt aber. Um 1 kg Fett abzubauen muss man ja mit Kaloriendefizit und Kraftsport bzw. Sport arbeiten. Heisst das jetzt, wenn ich 100 Kalorien ins Defizit gehe, und jetzt mal übertrieben gesagt 800 Kalorien täglich durch Sport verbrenne, verbrenne ich täglich 900 kcal also 6300 Kalorien in einer Woche? (Fast 1 kg Fett)

Ich würde gern sportlicher werden! Ich möchte gern noch ein bisschen Fett verlieren und Muskeln aufbauen! Ich hab keinen Bock mehr die ganze Zeit Kalorien zu zählen. Das verdirbt mir irgendwie die Lust! Gibt’s auch anderen Möglichkeiten? Wie sieht das bei euch aus?

Hey Community,

Ich habe folgende Frage: Ich (M,15) wiege 70 kg bin 178 cm groß und habe einen Bauchumfang von 83 cm. Ist das ein normales Gewicht? Der Bodymass Index hat ja gesagt, aber was meint Ihr?

Hallo, hat jemand Erfahrungen mit Panaslim?

Hallo,

ich bin 170cm gross und wiege um die 72 kg. Habe eine Waage mit der Mann bestimmte Werte messen kann wie zum Beispiel den Körperfettanteil. Ich habe amscheinend einen körperfettanteil von 20%, wieviel sind das in kg? Gibt es eine möglichkeit das umzurechnen?

Danke.

Hallo, ich habe extrem dicke Fesseln, ich bin 15 und habe diese schon sehr lange. Könnte es sein das ich Wasser in den Beinen habe? Ist das fett was man wegtrainieren kann, wenn ja mit welchen Übungen? Ich mache regelmäßig Sport. Meine mum hat zwar diese Fesseln auch also könnten es auch Gene sein, aber kann man sowas behandeln lassen? Irgendwas an der Ernährung? Ich fühle mich extrem unwohl und es so zu akzeptieren ist für mich keine Option.. danke schonmal für hilfreiche Antworten

Kurz gesagt: ja ich weiß, dass ich zugenommen habe... Ich lebe nun seit Juli in einer anderen Stadt zum studieren... Ich war immer sehr sportlich und habe schon auf meine Ernährung geachtet. Seit meinem Auszug ist aber zum einen der Sport weggefallen und zum anderen verbringen mein Freund und ich viel Zeit mit Kochen. Habe ab Juli also langsam angesetzt. Hab mir am Anfang aber immer noch eingeredet, dass ich meine Kleidung zu heiß gewaschen habe und bestimmt bald wieder mehr Sport mache... Im Studium hat sich aber alles nur noch mehr verstärkt. Weiterhin kein Sport, viel snacken zwischendurch... Mittlerweile hab ich nun aber doch schon einiges angesetzt.. Also genau genommen 12kg. Ich habe mich zwar nicht oft gewogen, seit Ende Juni aber eigentlich gar nicht mehr und hätte es vielleicht auch nicht, wenn meine Hosen nicht gesagt hätten "du hast einen zu dicken Bauch, zu viel Hintern" umd mein Hausarzt hier mir nicht vorgeschlagen hätte mit einem Ernährungstherapeuten zu sprechen. Nicht wegen des Gewichts, sondern wegen der Gewichtskurve.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und Ideen wie man eine gesunde Ernährung in einer neuen Umgebung umsetzen kann..

So sah mein Bauch vor etwa einem Jahr aus.

So im Dezember

Und so am Donnerstag

Ich bin leicht übergewichtig, aber mein größtes 'Problem' bzw die Stelle, die mich am meisten stört, ist mein Unterer Bauch (also alles unter meinem Bauchnabel).

Meine Taille ist für mein Gewicht recht normal, aber unter dem Bauchnabel ist total viel Fett und das ist schon echt extrem. Das ist wie ein Ring. Ich würde gern etwas dagegen tun, weil ich weiß, dass das nicht gesund ist.

Wie kann ich da jetzt am besten rangehen? Sport, Ernährung? Wie gehe ich da am besten vor?

hallo leute es gibt’s ja unterschiedliche speisequark ich will aber eins was mehr fett enthält welches muss ich dann holen ?

Hallo zusammen,

seit meiner Pubertät (ich bin jetzt 22) leide ich unter den nicht passenden Proportionen meines Körpers. Wie ihr sehen könnt ist mein Oberkörper extrem dünn, meine Rippen stehen hervor (immer die kleinste Größe), und meine Beine unpassend stämmig. Jegliche Hosen, Röcke und Shorts passen mir nicht, da meine Oberschenkel Größe 36/38 benötigen, und meine Taillie Größe 34/32.

Die Beine meiner Mutter sind zudem sehr aufgequollen und dellig. Ich denke dass sie es ebenfalls hat.

Bei Sport oder Ähnliches wird lediglich mein Oberkörper noch dünner. Ich verzichte bereits auf jegliche Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol :(

wünsche mir einfach dünne Beine die zu meinem Oberkörper passen.

Von 60kg zu 50kg beispielsweise.

Hey ich habe gelesen das wenn man den Bauch einzieht das irgendwie ein SixPack sichtbar wird oder sowas? Was ist da genau gemeint? Und stimmt das?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo habe jetzt(21 Uhr) Lust essiggurken zu essen. Wollte fragen ob das schlimm wäre wenn ich mir jetzt noch ein bisschen ,,gönne"(100g oder so). Essigkurken haben ja viel salz und Salz dient zur wasserablagerung. Muss leider gestehen das ich heute schon um die 200-300g Essiggurken gegessen habe) Deswegen wollte ich fragen ob das schlecht für meinen Sport ist.

Danke im voraus

Hallo.

Komme grade vom Fitnessstudio(22 Uhr) und habe mir noch schnell 25g Nussmix reingezogen. Nüsse haben ja viel Fett, deswegen wollte ich fragen ob das schlecht für meine Fettverbrennung ist.

Danke im voraus.

Hallo.

Ich komme gerade vom Fitnessstudio(21:45) und habe mir für den kleinen Hunger noch schnell ne 120g paprika geschnitten. Ich wollte fragen ob das jetzt schlimm für die Fettverbrennung ist.

Danke im voraus.

Hallo erstmal.

Ich versuche zurzeit viel Fett zu verbrennen. Deswegen wollte ich Fragen, warum Avocado und Nüsse dabei Hilfreich sein sollen. Mir wird immer wieder gesagt das Nüsse und Avocados viel Fette haben. Das heißt ja im Endeffekt das sie nur das Gegenteil bewirken und mir dabei helfen mehr Fett zu bekommen(also schlecht)

Danke im Voraus^^

Wenn ich jetzt täglich unter diesen Vorraussetzungen Joggen würde, könnte ich dann wirklich pro Stunde 500 kcal abbauen?

https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-mit-sport/sportarten-zum-abnehmen

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und habe eine fettschicht rund um mein glied, ich wollte fragen wie man dieses reduzieren kann

MfG

Hallo,

das Problem kennen wahrscheinlich so einige Frauen. Schmaler Oberkörper und stämmiger Unterkörper. Meine Problemzone sind die Beine. Im Moment mache ich Zuhause Langhanteltraining mit insgesamt 10 kg Gewicht (Hantel 6kg+2×2 Gewicht). Squats, Kreuzheben, Rudern etc. Dreinmal in der Woche nutzte ich dieses Video für ein Ganzkörpertraining:

https://youtu.be/mz3sBUuqfnA

Diese Frau hat die perfekte Figur mMn. Gleichzeitig mache ich eine leichte Diät, bei der ich ca. 300 kcal pro Tag weniger zu mir nehme und auf viel Eiweiß achte.

Soll ich meine Beine weniger oder mehr (durch mehr Gewicht) trainieren? Wenn ich noch länger die Diät durchführe, so meine Befürchtung, habe ich bald keinen Busen mehr. Habe schon eine Körbchengröße weniger :(.

Gibt es überhaupt Frauen, die durch Training mit Gewichten schmalere Beine bekommen haben?

Ich stell mal noch ein Bild ein, bei dem man besser sieht, was ich meine. Ich möchte hier nicht nach Komplimenten fischen.

Hier sieht man auch die Knubbel an den Knien und den Speck an den Innenseiten der Oberschenkel.

PS: Ja, mein Spiegel wird heute noch geputzt.

Hallo!

ich hoffe ihr habt Tipps für mich, wie ich den Speck am Bauch loswerden kann. danke im Voraus

Von vorne im sitzen

Seite sitzen

Hey

Ich mache Kraftsport und Boxen und würde gerne wissen was ich essen darf und muss um fett zu verlieren um einen durchtrainierten Körper bis zum Sommer zu haben! Was das Training angeht bin ich erfahren und habe schon einen guten Körper nur harpert es an der Ernährung und dem etwas dicken Bächlein 🤔 hat hier irgendwer ernste Tipps oder kann mir sogar ein Plan zusammen stellen? Das wäre super!! Vielen Dank!!

Hello,

Ich will an meinem Bauch fett verlieren und dafür an Beinen und Po Muskel aufbauen. Trainiere hierfür auch ordentlich (Cardio nur zum Aufwärmen dafür mehr gezielt Krafttraining)..

Aber wie soll ich das mit der Ernährung machen..? Weniger Fett /Zucker für flacheren Bauch und mehr Eiweiß- und Proteinreich für Muskelaufbau an beinen und po? Habe 0 Ahnung was das angeht..🥺

Hallo, ich frage mich wie man Fett verbrennen kann ohne joggen zu gehen und allgemein ohne springen zu können. Klar kann man Fett auch durch Muskeltraining verbrennen jedoch nicht so intensiv wie mit Cardio Training, oder?
darf mein Knie nicht all zu stark belasten aber würde trotzdem gerne sportlich aktiv sein. Ich freue mich über Irgendwelche Vorschläge und Tipps! :)

Zurzeit fühl ich mich gar nicht so wohl in meinem Körper deswegen will ich mit Sport anfangen, deshalb frag ich euch wie man viel Gewicht an denn Beinen und am Bauch abnehmen kann. Bitte nichts mit Fitnessstudio weil dafür bin ich zu jung

Hallo,

ich habe nach Kursen im Studio (BBP, Bodystyling) nie Muskelkater. Wenn wir auf der Matte Übungen machen (Po, Reiterhosen) strengt mich das kaum an. Woher weiss ich, ob es überhaupt was bringt? Sehen tu ich noch nichts. Sind dann Gewichte besser? Da merke ich dann den Muskelkater :-)

Woher wisst ihr, ob ihr genug trainiert habt? Ist keine Anstrengung ein Hinweis an unterforderung?

Habt Ihr damit Erfolge im Kampf gegen Cellulite erzielt oder bringt das alles nur temporär etwas, ist es völlig für die Katz?

Erbeten sind NICHT Eure theoretischen Ansichten oder irgendwelche Links, sondern PERSÖNLICHE Erfahrungen derer, die es an sich selbst getestet haben. Dass Sport und Ernährung maßgeblich sind, das Veranlagung und nicht ganz wegzubekommen ist, ist bereits bekannt.

Was hilft, was hilft nicht? Nach welcher Anwendungsdauer habt Ihr welche Ergebnisse festgestellt?

Hallo, ich, weiblich 21, würde gerne wissen ob es mir mithilfe von HIIT workouts oder auch anderem Training möglich ist Fett zu verlieren ohne an Masse aufzubauen. (Würde gerne zuerst Fett verlieren und dann Muskeln aufbauen).Ich weiß dass eine gesunde Ernährung wichtig ist, aber kann ich mich mit einer fettarmen kaloriendefizten Ernährung den Aufbau von Muskeln vorzeitig verhindern?

Ich bin leider kein Profi auf dem Gebiet, frage deshalb um Rat. LG; danke im vorraus

Also vor 2 Jahren habe ich mit Sport angefangen und von 105 kg auf 72 kg runter mit einer Körpergrösse von 190cm. Ich gebe nicht auf aber bei den Hüften/Seiten, Bauch und bisschen Brust hat es fett und weiss nicht was ich machen soll

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Jahren und habe die meiste Zeit zwischen Defizit und Überschuss gewechselt, dass empfand ich allerdings als eher anstrengend.

Recomp gefällt mir bisher am besten aber mir fehlt es grade an Motivation. Würde gerne ein paar Erfahrungsberichte von Leuten hören die auch die Recomp Methode anwenden.

Wie genau habt ihr die Methode umgesetzt? Wie sahen eure Erfolge aus? Wie lange hat es bei euch gedauert? Vorteile und Nachteile in euren Augen? Etc.. :)

Es gibt ja solche Suppen Diäten, bekommt man da nicht den dünschiss seines Lebens wenn man wirklich nur Suppen isst und Wasser trinkt?

Bitte um ernste antworten

Jaja ausgewogene Ernährung; mach ich..

Hallo,

ich bin 18, 190groß und gehe seit paar Monaten ins Gym. Bin sehr übergewichtig. Hab mittlerweile schon paar Kilos verloren und es geht auch sehr gut voran, doch ich habe Angst Fettschürzen zu bekommen. Das Ding bei mir ist, dass ich vorallem an den Oberschenkeln Fett habe, Bauch ist jetzt nicht umbedingt das Problem, weil es im Verhältnis sehr wenig ist. Ich gehe ca. 4-5 die Woche ins Gym und mache 1-2x(meistens 1x) Ganzkörpertraining um meine Muskeln zu straffen, aber ich weiß halt nicht ob das reicht und genug ist. Ich habe auch vor mal meinen Hausarzt aufzusuchen und mich informieren zu lassen.

Ums Kurz zu machen, ich Trainiere seit 2 Jahren im Gym.

Ich habe als ich Anfing 110kg gewogen, 190cm bin ich groß.

Jetzt wiege ich 90kg.

Ich ernähre mich Gesund, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate.

Trainingsplan,

Montag, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Dienstag, Bizeps und Rücken, Nacken

Mittwoch, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Donnerstag, Brust und Trizeps

Freitag, Beine, Bizeps

Samstag, Sonntag frei

Als Beispiel meiner Sätze, Bizeps

3 Sätze mit Gewicht was nicht zu schwer oder zu leicht ist 20wdh

Danach nochmal 2 Sätze mit Schweren Gewicht 6wdh, wobei ich die negative voll ausnutze. Das heißt das gewicht sehr langsam anhebe und senke.

Langsam denke ich irgendwas stimmt mit mir nicht, die Muskeln werden Größer aber der Bauch bleibt. Ich habe mir schon überlegt mal beim Arzt einen Check machen zu lassen. Ob es die Hormone oder doch ein Organ ist was nicht funktioniert.

Hallo liebe Leute, ich habe gerade eine ganze Packung Erdnuss Flips gegessen, und habe jetzt ein schlechtes gewissen. Die nährwerte sind doch eigentlich trotzdem recht gut oder? In Google steht, das Erdnuss Flips ungesund sind, aber die nährwerte sind anders als bei Google. Abgesehen von dem Salz, kann ich hier bei denn Zutaten nichts ungesundes lesen und ihr?

Hy ich bin 12 jahre alt 155cm groß und wiege 60 kilo. Ich werde in der schule Schweinchen genannt,oder was anderes. Ich habe es satt immer die fette zu sein. Leider habe viele Hausaufgaben und habe keine Zeit für Sport. Ich kann auch keine Diät machen, weil ich in der Schule esse. Ich habe auch immer Verlangen nach Süßigkeiten. Wenn ich mal Geld bekomme gebe ich alles für Süßigkeiten aus. Was kann ich machen? Ich denke darüber den ganzen Tag nichts zu essen. Vielleicht nur am morgen einen salat oder sowas. Auch wenn ich Zeit hätte, immer wenn ich Sport mache werde ich sehr schnell müde und werde sehr schnell demotiviert.

Bitte Hilft mir!

Frage steht eigentlich schon oben,

Also wenn man /ich auf einmal so viele Kalorien gegessen hat (kann der Körper das alles auf einmal verwerten/einspeichern?)

Ehrlich gesagt war ich heute ganze 2std mit dem Rad unterwegs gewesen und hatte daraufhin einfach so ein Appetit,sodass ich mich irgendwie in dem Moment vorhin nicht mehr beherrschen könnte xD

Nun aber ein total schlechtes Gewissen wegen der ganzen Kalorien und Eiweiß habe...

Sollte ich morgen jetzt somit vielleicht besser GARnichts essen?

Kann der Körper das bei einem Tag gleich alles überhaupt aufnehmen?

hallo, und zwar mach ich jetzt schon seit 1-2 Jahren rum und zwar find ich meine Figur in Ordnung. Ich geh auch regelmäßig trainieren und mach aktuell auch wieder viel Sport. ( ich hab bis zu meinem 19 Lebensjahr immer regelmäßig sport gemacht und wog so um die 77 KG ( 1,83) dann hab ich 1 Jahr lang komplett pausiert und hab um die 5-6 Kg zugenommen und war so bei 82KG.) Und jetzt mach ich seit 1 Jahr wieder Sport aber ich komm einfach nicht runter von den 82Kg. Es pendelt immer zwischen 80-84. Ich finde es einfach extrem schwer 1-2 Monate auf so eine Diät zu gehen... Ich kann Süßigkeiten weglassen und auch auf light getränke bzw wasser umsteigen, aber ich bin jung und z.b am wochenende wenigstens 1 mal Alk zu trinken und feiern zu gehen gehört für mich einfach dazu... Ist das so schwer Bauchfett zu verlieren. Mir gehts hauptsächlich um meinen Bauch und vorallem den Hüftspeck. Ich bin mit meiner Brust Rücken Bizeps Trizeps recht zufrieden, wie gesagt bin regelmäßig im Fitnessstudio und spiele Fußball. Ich trainiere natürlich auch Bauch, aber wenn man 2-3 Wochen auf seine Ernärhung achtet , soviel trainiert und einfach keine Resultate sieht , verliert man einfach die Lust.

Meine Freundin hatte sich ein Whey Pulver gekauft. Da sie gerade am Abnehmen ist denkt sie, das würde helfen. Sie geht nicht ins Fitnessstudio sondern trainiert nur zuhause. Wann nimmt man so ein Shake zu sich? Und macht das überhaupt Sinn? Sie meinte sie wolle erstmal etwas Abnehmen und dann etwas Muskeln aufbauen. Was meint ihr?

Hal neulich hab ich wieder mal dick gesoffen (Sorry nicht meine normale Ausdrucksweise, ein alter Bekannter hat das so genannt). Jedenfalls hab ich dabei wohl auch ordentlich fettiges essen gefuttert, weiß gar nicht mehr was das war, Ende vom Lied ist mein Pulli hat Fettflecken und nach 1x waschen sind die noch fröhlich dabei und gut sichtbar. Was kann man dagegen tun? Das ist ein braunes Sweatshirt aus Baumwolle.

Giebs hier vielleicht Waschmäuse oder Waschbären die mir helfen würden mit einem guten Rat? Die Frage ist schon mal sehr gut.

Hallo,

mein Bauch bzw. dessen Form hat mich schon lange gestört. Ich habe 8 Kilo abgenommen (durch viel Sport) in der Hoffnung, dass ich meinen Bauch „verliere“ oder zumindest eine normale Form bekomme.

Aber es sieht einfach sehr komisch aus.

Hat jemand eine Idee wie man daran arbeiten kann? Oder was die Ursache sein könnte?

Danke in Voraus

P.S. Bitte keine gemeinen Kommentare

Denkt ihr man merkt ein unterschied wenn ich 5 kg an purem Fett verliere?

Ich w/ habe seit kurzem bemerkt das ich Fettpolster an meinen Achseln habe und mich das sehr stört. Besonders wenn ich meinen Bikini anziehe oder Tops in der Öffentlichkeit, macht mich das immer sehr unsicher, da ich so schon ein sehr kleines Selbstwertgefühl besitze. Hier also meine Frage kann ich diese Fettpolster irgendwie loswerden ohne großartig Sport zu machen, weil ich zur Zeit einfach keine Zeit für das Fitnessstudio habe.

Schonmal danke!

Guten Tag,

Ich bin 16 Jahre alt, bin 173 groß, wiege 68 kilo und hab am Bauch und Hüften etwas Speck und würde es gerne so schnell wie möglich verbrennen und bitte hier um Tips.

Am besten wäre es wenn ich es bis spätestens August komplett los bin.

Mfg

?

Ich männlich 16, bin im Normalgewicht und habe eine eher sportliche Figur nur einen fetten Hintern, ich habe das Gefühl das ganze Fett setzt sich am Hintern ab.

Meine Frage lautet wie ich das am besten wegbekomme und mir einen knackigen Hintern antrainiere.

Hallo

Ich w/17 habe seit ich 12 bin unter den armen so Fettpolster und die stören mich seit dem EXTREMST. Ich wurde auch in der Schule immer deswegen gemobbt.. Ich bin sehr schlank gebaut aber nur an den Achseln habe ich fett.. Weis jemand wie ich die weg kriege?

Ich habe mir gestern einen kleinen schnüffi zugelegt. Er ist bereits 5 Jahre alt und ich habe ihn von einer privat Person geholt, da sie keine Zeit mehr hat sich um ihn zu kümmern. (Es ist kein retro mops sondern die kurzschnauz version)

Gesehen habe ich gleich dass er dringend auf diät gesetzt werden muss. Als ich heute im haustierbedarf Laden stand und ihn auf die Waage gepackt habe wurde das auch gleich bestätigt - 13,5 Kilo!!! Also fast das doppelte des idealgewichts

Ich habe viel gelesen und zum Tierarzt bringen wir den kleinen Mann natürlich auch, aber vll hat hier ja schon jemand Erfahrung damit gemacht.

Ist es sinnvoll ihn direkt auf diät zu setzten und sein Futter zu reduzieren? Nicht dass er mir noch aus den Latschen kippt.. Hat euer Hund etwas weniger geröchelt oder leiser geschnarcht nachdem er die überpfunde losgeworden ist? Ist er weniger schnell aus der Puste? (Ja ich weiss was für einen Hund ich mir angeschafft habe und auch dass sie Atemprobleme haben, ich hoffe einfach nur dass es bei ihm durch eine Diät zumindest etwas leichter für ihn wird zu atmen)

Er wurde meines Erachtens nach leider einfach komplett falsch gefüttert (falsches Trockenfutter, Leckerli hier, Käse da), was man nicht nur sieht sondern auch an seinem Fell und in seinem Mund riecht 😷

Bin auf eure Antworten gespannt

Grüsse Steffi

Ich habe ein Sixpack. Ein ordentliches aber über dem Sixpack ist ein halber cm Haut und Fett etc. Wie bekomme ich den möglichst leicht weg. Wenn ich nämlich fühle ist das Sixpack da auch ziemlic ordentlich aber man kann es wegen dem Fett nicht sehen. Was kann ich machen?

Guten Tag,

Ich bin 15 Jahre alt und wiege im Moment 71kg auf eine Größe von 173cm, was auch zeigt das ich einen kleinen Bauch habe

Nun meine Frage, ist es möglich das ich in 2 Monaten das Fett bestmöglich abbaue und evtl sogar ein Sixpack bekomme, wenn ja wie?

Lg und danke im Voraus

Güß euch,

ich trainiere zurzeit nicht mehr wirklich, da ich sehr spät nachhause komme. Aber ich hab wieder vor durchzustarten und meinen Körper dazu zwingen Fett abzubauen und gleichzeitig Muskeln aufzubauen. Kurz gesagt einfach meinen Fettanteil zu senken und Muskelanteil erhöhen.

Meine Frage wäre, hat jemand schon Erfahrungen damit und ob es funkioniert, wenn ja wie?

Körpergröße 1.90
Alter:21
Körpergewicht : 102
Fettanteil geschätzt : 30%

Danke im Voraus!

LG

Hallo

Meine Frage steht ja oben. Habe gerade gelesen, dass man an einem Tag NICHT mehr als 300 Gramm KörperFETT zunehmen kann. Stimmt das wirklich? Ich kann das fast nicht glauben, weil dann müssten ja alle Menschen dünn sein...

LG

Wie viel Gramm Fett, Zucker und Eiweiß sollte ein 13-jähriges Mädchen täglich zu sich nehmen?

Größe: 167cm.

Gewicht: 44-45kg.

Ich habe über die Sommerferien ein bisschen im Urlaub zugelegt, da ich nicht wirklich die Motivation hatte Sport zu machen. Deswegen möchte ich sehr schnell Fett verbrennen und meinen sportlichen Körper zurück! Ich suche eine Übung die auch gerne Zeit in Anspruch nehmen kann, aber sie soll auch sehr effektiv sein das ich innerhalb einer Woche kleine Veränderungen sehen kann, ich möchze schnell mein Bauchfett loswerden und Muskeln aufbauen, bitte um einen Täglichen Trainingsplan! Und sollte alles Zuhause möglich sein da ich keine Chance auf ein Fitnessstudio habe, nur Hanteln sind eine Option!

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Hi,
mache zur Zeit meinen A2-Schein und werde in den nächsten Wichen mit den Fahrstunden beginnen.

Meine Fahrschule stellt auch bei Bedarf Protektorenwesten und Protektorenhosen bereit, nur einen Helm, Handschuhe und Schuhe müsste ich mir kaufen.

Ich würde eig auch gerne sofort ne Lederkombi kaufen, habe aber Schiss, dass die mir dann demnächst nicht mehr passt, da ich seit einigen Monaten intensiv Fettabbau (war leicht skinny fat) und seit kurzem Muskelaufbau betreibe.

Mein Kopf, meine Hände und meine Füße verändern sich durch Training ja eh nicht...da muss ich mir ja keine Sorgen machen wegen der Motorradbekleidung.

Soll ich lieber mit dem Kauf der Lederkombi warten oder würde sich die Lederkombi anpassen an den Körper?

Danke im Voraus!

Mit freundlichen Grüßen

allesdito

Ich habe jetzt vor gut 3 Wochen mit dem Intervallfasten begonnen mit der Interntion dahinter Fett abzubauen und Muskeln aufzubauen. Nur leider misst meine Waage jede Woche immer weniger Muskelmasse und deutlich mehr Fett. Habe jetzt insgesamt 1,8 Kilo abgenommen, bin aber nicht gerade glücklich, weil es laut der Waage Muskelmasse ist. Mache ich irgendwas falsch? Ich esse glaube ich auch recht wenig. Immer nur Mittags einen Teller und Abend nach dem Kraft bzw Cardio Sport.

Ich bin 14 Jahre alt, 1,68m groß und wiege 46kg. Ich möchte gerne an fett trainieren und „dünne“ Muskeln aufbauen, sprich sowie Models. Ich ernähre mich bereits weitest gehend gesund. Ich bin trotzdem an Ernährungstipps, Rezeptideen und Workout bzw. generell Sporttipps für meine Ziele interessiert.

So rein theoretisch - wäre es möglich, angenommen (ohne dabei an gesundheitliche Folgen zu denken), nur noch McDonalds/Eiscreme und allsowas zu essen und dabei schlank zu bleiben oder sogar Fett abzubauen mit Sport und Kaloriendefizit oder ist eine Kalorie doch nicht gleich eine Kalorie? Ich wundere mich nur, weil es ja doch einige gibt, die behaupten, sie können essen, was sie wollen und bleiben "lean".

Also in Sachen Kraft bin ich nicht sooo schlecht, dafür, dass ich ne reine Muskelmasse von ca. 54kg habe (KFA ausgenommen).

Ich mache rumänisches Kreuzheben auf einem Bein (keine Griffkraft halt) mit 60 Kilo in 5 Sätzen mit 5 Wiederholungen.

Beinpresse mache ich 3x12 140kg, Wadenpresse 5x5 150 kg, und Brücke mit 20 Kilo auf einem Bein auch 5x5.

Aber trotz dem habe ich einfach keine Sprungkraft. Ich komme höchstens 50cm vom Boden hoch und ich baue sogar Schnell- und Reaktivkraft mit ein.

Ich muss zugeben, dass ich nen Körperfettanteil von ca. 30% habe, also 24 kg, während die anderen 54 kg von meinem Gewicht magere Masse sind.

Liegt es also an mangelnder Kraft oder zu viel Fett?

Hi Leute :) Ich möchte gerne etwas Umfang an den Beinen verlieren und habe heute schon den genialen Tipp bekommen das man wohl auf dem Crosstrainer auf niedriger Stufe trainieren soll, da ich Muskeln an mir nicht so schön finde, möchte ich das mein Bein nicht ganz so muskulös aussieht, nun zu meiner Frage: Hilft mir täglich 30 min auf dem Crosstrainer (auf niedriger Stufe) um dünnere Beine zu bekommen ?? Mir ist klar das man nicht gezielt abnehmen kann aber ich denke einige von euch wissen was ich meine, und ja meine Ernährung ist ausgewogen etc. :-) (Hier mal ein Bild wie ich meine Beine NICHT gerne hätte)

Stimmt es das wenn man masturbiert der körper weniger fett abbaut?

Hey,

Ich bin 19 Jahre Alt und gehe jeden Tag trainieren (Cardio und Krafttraining abwechselnd). Mein Ziel ist es abzunehmen (wiege 80Kg und bin 172cm groß), also esse ich jeden Tag eig so:

6Uhr eine Banane; 9Uhr Eiweißbrot mit Philadehlphia und Pute; 12Uhr Eiweißbrot mit Pute, Paprika und Naturell Cashew Kerne; 16Uhr Omlett (an Cardio Tagen) und Reis oder Nudeln (an Krafttraining Tagen); 21Uhr (Nach training) 2 Eiweißbrote mit Pute.

So esse ich schon seit 2 Wochen. Jedoch wird mir geraten auch mal in jeder Woche nen Cheat Day zu machen.

Nun die Fragen: 1. Was sollte ich am besten essen und was nicht(Oder geht wirklich alles..?) 2. Wieviel soll ich essen? 3. Soll ich am gleichen Tag auch trainieren gehen?

Hi People.
Ich bin 34/w und gehe seit halbes Jahr zum Fitnessstudio.
Ich gehe dahin um mich fit zu halten und abzunehmen.
Aber welches Gerät eignet sich am Besten oder ist effektiver zum abnehmen?Diese Frage sollte ich eigentlich dem Trainer fragen oder die Leute die dort arbeiten, aber die sind nicht immer da wenn man sie braucht oder einer funkt immer dazwischen und bin danach genervt!
Danke.

Hallo,

Ich benutze seit ein paar Tagen einen fatburner ausprobiert, der mir helfen soll ein paar kilos zu verlieren. Jetzt ist es so dass ich zur Polzei gehen will und dort ist es ja üblich einen Drogentest zu machen als Teil des Einstellungstestes und jetzt frage ich mich ob diesen Drogentest nicht bestehen könnte aufgrund dieses fatburners (also dessen Inhaltsstoffen). Ich habe den ganz normal auf Amazon gekauft. Und ja ich kann mir schon denken das sowas nicht viel beim abnehmen hilft.

Danke im voraus!

Ist das möglich?ich möchte Muskeln aufbauen und nicht mehr Fett abbauen.
Und noch ein paar Fragen3
Wenn ich Muskeln aufbaue, baue ich dann auch Fett ab?
Kann man auch Muskeln aufbauen im Kaloriendefizit?
Wie soll ich mich beim Muskelaufbau ernähren?
Was sind Kalorienreiche, gesunde Lebensmittel/Gerichte? Sonst erreiche ich mein Kalorienziel nie! Das tu ich jetzt schon nicht.

Es gibt ja den Trend "Franking". Man krempelt sich die Hose etwas hoch und sieht dann die schmale Achillessehne - bei mir ist sie aber nicht schmal sondern etwas fettig - geht das weg (auch mit Sport...) ?

Seit 3 Monaten mache ich 3 bis 4 mal die Woche Sport, das heißt bei mir 40 min crosstrainer, bis jetzt ist noch kein Unterschied zu sehen. Meine Frage ist es, ob es überhaupt möglich ist Wabbelige oberschenkel glatt also straff zu kriegen ? Ist es Überhaupt möglich Wabbelige Oberschenkel wirklich durch sport straff zu bekommen? Gibt es leute die das ganz von sich behaupten können das es geklappt hat? und wenn mit welcher zeitspanne darf ich rechnen bis besserung eintrifft ?

Was meint ihr

Hey leite wollte die informierten und experten von euch mal fragen ob mN jeden tag gleich viel kalorien zu sich nehmen sollte oder an tagen an denen man sport macht mehr als an ruhetagen Bei vielen kalorienrechnern wird der grundumsatz und der leistungs umsatz angegeben Sollta man also bei ruhetagen nur GS + LS dieses tages zu sich nehmen und an trainingstagen mehr? Ps. Ich bin 16 und männlich