Fettabbau – die neusten Beiträge

Hey liebe Fitness Freunde,

Ich bin unzufrieden mit meinem Gewicht wiege zurzeit 98kg und bin 174cm groß.

Viel Fett habe ich am Bauch und der Rest verteilt.

Meine Frage ist kann man fett in Muskeln umwandeln? Finde keine richtige Information bzw viele verschiedene Aussagen. Möchte richtig mit Fitness starten mein Ziel ist es mein Körper von Fett ins Muskeln zu zaubern.. worauf muss ich achten? Ernährung, wie oft in der Woche Sport und wenn was genau also wie wäre ca der plan Ganzkörper training wenn ja wie lange ? Muss ich kreatin oder andere Mittel nehmen am anfang?

Wer kann mir helfen?

bin 14m

In jedem 3. Internetwerbevideo kommt, von Experten zugelassen, nur eine Tablette vor dem schlafen gehen, Fett schmilzt über Nacht, 40 kg in 1 Monat.

Lautet irre Versprechen.

Kennt dich jemand damit aus?

Funktioniert das wirklich?

Nebenwirkungen?

Ich nehme gerade Fett ab und da habe ich mir gedacht vielleicht zum ersten Mal Creatin zu nehmen.

Ich weiss dass Creatin kein Fett verbrennt oder Ähnliches, aber dadurch dass die Muskulatur an Masse gewinnt durch Wassereinlagerung, wird natürlich der prozentuale Anteil des Fettes geringer unf eventuell kommt die Muskulatur etwas besser zum Vorschein.

Aber ist Creatin unbedenklich?

Nüsse haben einen hohen Anteil an Eiweiß, aber auch Fett. Deshalb weiß ich nicht, ob ich lieber was anderes mit Fett nehmen soll statt Cashew Nüssen.

Was wäre die Alternative? Was genau haben Cashew Nüsse, was anderes Essen nicht hat, das bei Muskelaufbau hilft?

Die meisten Menschen können einen solchen Körper nicht erreichen. Das ist einfach so bzw die Natur hat das so festgelegt, indem sie einen genetischen Limit für den Muskelaufbau gelegt hat. Nach ca. 3 bis 5 Jahre RICHTIGEM Training kann man dann langsam sich darauf vorbereiten im Jahr nur noch maximal 1kg trockene Muskelmasse aufzubauen wenn man Glück hat. Das sage nicht ich sondern Experten.

Natürlich gibt es trotzdem Ausnahmen, Menschen die einfach genetisches Glück haben mehr aufbauen zu können als der Normalo. Aber sowas ist extrem selten. Wenn man sich aber jetzt die ganzen (angeblichen) Natural Athleten auf YouTube anschaut, dann fragt man sich schon so ob jetzt jeder zweite genetisch gesegnet ist oder ob der ein oder andere bisschen nachhilft ohne es zuzugeben.

Hier sind zB einige deutsche Bodybuilder die sagen dass sie natural sind. Denkt ihr dass sie wirklich natural sind un extremes genetisches Glück haben oder einfach nur nicht ehrlich sind?

Simon Teichmann:

Brosep:

Fitnessoskar:

Paul Unterleitner ist sogar vegan. Also klar vegan kann man auch viel erreichen aber sowas ist doch einfach fast schon zu krass?

Es gibt noch mehr Leute die „natty“ sind (angeblich) und so aussehen. Was denkt ihr ist das noch natural erreichbar?

Ich meine vielleicht gibt es ja auch irgendein Stoff den man nehmen kann aber nicht nachweisbar ist so versteht ihr?

Ich bin 16 mache schon fast ein Jahr fast jeden Tag krafttraining und habe wirklich Spaß dran. Ich habe aber leider paar Videos zu Muskelabrissen gesehen und bin etwas traumatisiert. Ich habe wirklich Angst keinen Sport mehr wegen sowas machen zu dürfen. Ein Tag nach dem ich meinen Bizeps regelrecht zerstört habe kam bei mir am nächsten Tag bei Anspannen des Muskels ein plötzlicher Schmerz. Ich kann nicht verstehen ob das ein Krampf war oder ich mir etwas verletzt oder angerissen habe. Auf jeden Fall hab ich Angst vor meinem nächsten Training, hab aber auch gleichzeitig keine Lust es auszulassen.

Hallo Community,

meine Frage findet ihr oben 👆.

Ich bin 15Jahre alt und wiege 95kg bei einer Größe von 1,79m und ich habe einen Bauch als wäre ich schwanger und die Oberteile passen mir nicht genau obwohl die in Xl sind und jo. Ich würde mich auf jede einzelne Antwort freuen.

Die schnellste und effizienteste Art und Weise die Maximalkraft eines Muskels zu trainieren (in der Theorie) ist es, bei jedem Training das 1RM (one repetition maximum) zu üben. Also man hebt ein Gewicht welches so schwer ist dass man gerade noch so 1 Wiederholung schafft. Dies führt zur höchstmöglichen Faserrekrutierung des Nerv-Muskel-Systems und somit versucht der Körper natürlich fürs nächste mal mehr davon zu aktivieren wodurch man theoretisch sehr schnell sehr stark wird.

In der Praxis macht das natürlich niemand so, denn die Verletzungsgefahr dabei (vor allem zB. beim Bankdrücken oder Kreuzheben) ist sehr gross wenn niemand dabei ist, weswegen man nur gelegentlich mal so einen Maximalkraft Versuch durchführt.

Jetzt wollte ich fragen, ob man durch Eingelenksübungen oder Isolationsübungen, also zB Flys am Kabel, das Verletzungsrisiko senken kann und dort halt diese Maximalkraft Versuche durchzuführen kann (bei jedem Training) Klar das ist was anderes als Bankdrücken aber der Brustmuskel an sich wird ja trotzdem stärker was dann fürs Bankdrücken insgesamt hilfreich ist?

Vielen Dank an alle, LG

Hallo zusammen,

ich bin 20 J. alt, 1,75m groß und wiege ca. 70kg. Mein Ziel ist Muskelaufbau, hierfür ernähre ich mich seit etwa 5-6 Monaten mit einem Kalorienüberschuss von etwa 500kcal. (insg. ca. 3000kcal/Tag)

Ich habe den Kalorienüberschuss anfangs oft nicht eingehalten, ich war noch Anfänger und unerfahrener, habe daher oft "zu wenig" gegessen. Die letzten 3 Monate etwa war ich aber gut dabei.

Nun zu meiner Frage: Wie lange bleibt man denn in der ersten Aufbauphase im Kalorienüberschuss? Ich habe mittlerweile einen KFA von schätzungsweise 20-25%, habe sichtbar Muskeln aufgebaut, aber auch etwas Fett.

Ich habe noch nicht die Muskelmasse, die ich gerne erreichen würde. Wie mache ich nun weiter? Noch ein paar Wochen/Monate Kalorienüberschuss, oder mal etwas Fett abbauen?

Danke vorab und viele Grüße

Ist ein solcher Körper natural also ohne Steroide machbar bzw erreichbar und wenn ja wie lange braucht man dafür?

Ich bin 14 Jahre alt(Mädchen) 1,55 groß und wiege 45kg. Ich will etwas Fett am Bauch verlieren und Muskeln aufbauen aber wie viel Kalorien darf oder soll ich esse und welche Sport Übungen kann ich machen ohne ins Fitnessstudio zu gehen?

Hallo

Ich bin ein Mann 29 Jahre alt, und habe ich das Problem, dass das Fett sich in den Beinen sammelt. Ich hatte nie in meinem Leben einen dicken Bauch!.

Ich leide unter Haarausfall. Manchmal nehme ich zu, obwohl ich nicht viel esse.

Meine Brust ist bisschen Groß geworden und irgendwie locker, egal wie ich Liegestütze mache.😐.

Ich arbeite am Computer.

Ich habe gelesen, dass solche Symptome entstehen, wenn der Östrogenspiegel beim Mann sehr hoch ist.

Um hauptsächlich stärker zu werden sollte man pro Satz in einem Wiederholungsbereich von 1 bis 6 trainieren. Doch wie viele Sätze insgesamt pro Woche sollte man denn durchführen?

Also klar, um Muskeln aufzubauen braucht man 10 bis 20 Sätze pro Woche pro Muskelgruppe aber wie viele davon sollten im Maximalkraft-Bereich (eben diese 1 bis 6 Wiederholungen) liegen?

Reicht es wenn die Hälfte der Sätze im Hypertrophie-Bereich und die andere Hälfte im Maximalkraft-Bereich liegt? Oder müssen alle Sätze im Maximalkraft-Bereich liegen?

Vielen Dank an alle

Hallo,

was kann man sinnvollerweise tun, um die leichte Übelkeit zu vermeiden/reduzieren, die zumindest bei mir folgt, nachdem ich versehentlich doch mal zu viel Fett gegessen habe?

Danke für jeden Tipp!

Liebe Freunde,

kommt meine Regeneration zu kurz, wenn ich einen Push Pull Split habe (Beine werden an beiden Tagen trainiert) und 6x die Woche gehe. Montag Mittwoch Freitag Push - Dienstag Donnerstag Samstag Pull?

Oder sollte ich es bei 4x lassen?

Zu mir:

81kg, 18% Körperfett, 180cm, fahre ein Kaloriendefizit von ~250kcal. Bin seit gut 1 1/2 Jahre im Gym und habe bisher 3x die Woche Ganzkörper-Training gemacht. Habe 12 Jahre Fußball gespielt, aber mittlerweile aufgehört.

Mein Plan für Push und Pull, könnt ihr unten als Bild sehen. Ich trainiere mit relativ hohem Gewicht, teilweise auch max. Gewicht mit 3x6-8 Wiederholungen. Zum Push Plan, dort habe ich Dips, danach Kabelzug Trizeps und danach Kabelzug mit nur einer Hand, da der Name der Übungen für Verwirrung sorgen kann.

Vielen Dank für alle Antworten!

Heyy!

Ich hab mir grad n paar Gedanken gemacht wie ich mein Trainingsplan etwas optimieren könnte und wie ich noch mehr und besser Reize setzen kann um mehr Muskeln aufzubauen. Ich bin kein großer Fan von Massephasen und das ich somit eine Menge Fett ansetze, daher versuche ich zwar mehr zu essen aber auch nicht viel mehr.

Derzeit trainieren ich von Montag bis Freitag Krafttraining. Mein Split ist Brust/Rücken am Montag und Mittwoch, Arme/Schultern am Dienstag und Donnerstag und Beine am Freitag. Wochenende ist Regeneration.

Ich dachte mir aber ob ich eben am Wochenende in Form von Cardio aktiv regeneriere, und gleichzeitig auch Fett verbrenne. 1-1,5 Std. am Laufband, anschließend ein paar Minuten Seil-Springen und fertig.

Bezüglich Ernährung dachte ich mir dann das ich unter der Woche dann mehr esse und am Wochenende etwas weniger Esse. Oder doch lieber über alle Tage gleich essen?

Wie denkt ihr darüber? Habt ihr vielleicht noch ein paar Tipps und Ideen zur Optimierung?

Danke schon mal im voraus!

Hallo, wenn ich meine Beine hochhebe sieht man von der inneren Seite aus hinten etwas was runterhängt, ist das zu viel Fett oder zu viel Muskel? Ich gehe nämlich ins Fitnessstudio und trainiere die Beine sehr viel. Wie bekomme ich das weg? Die schwarze Linie soll zeigen, wie das ungefähr bei einer anderes Person aussieht und wie es in meinen Augen aussehen soll. Normalerweise würde ich denken, dass das Fett ist, jedoch fühlt sich das sehr hart an. Mit welchen Übungen bekomme ich das weg, falls es Fett ist?

Ich Stelle mir die Frage ob ich bei meinem Körper Body recomposition machen sollte also Muskelaufbau und gleichzeitig Fettabbau da ich ja eigentlich noch fett hab

Hallo, ich habe mich entschlossen wieder abzunehmen nachdem ich fleißig 25 kg abgenommen hatte und einen Kohl Effekt von 30 kg bekam.
damals ging ich jeden Tag joggen ohne Probleme, meistens so 1 - 1,5std.

Aber jetzt ist das Problem, dass wenn ich schon 10 Minuten auf dem Laufband bin, meine Waden extrem hart werden.

meine Muskeln spannen sich in der Wade nach ein paar Minuten so hart an, dass ich gar nicht mehr laufen kann. Meistens ist es nur im rechten Bein. Wenn das passiert, kann ich auch meine vorderen Fußteil (Zähen bis kurz vor Mittelfuß) gar nicht mehr anheben. Wenn ich versuche diesen Teil anzugeben wird es total blockiert, wahrscheinlich durch diese harten Waden die ich nach ein paar Minuten bekomme.

meine Waden fühlen sich dann an als würden sie platzen. Ganz selten hab ich es am linken Bein und jedes Mal am rechten

aber warum hab ich dieses Problem plötzlich? Weiß da jemand was man da machen kann oder was es sein könnte…??

Hey!

habe mittlerweile gut Muskeln aufgebaut, möchte aber jetzt noch meinen KFA runterschrauben damit man diese richtig sieht.

wie sollte ich jetzt weitermachen ? Möchte natürlich dennoch weiter Muskeln aufbauen, allerdings müsste ich dafür ja im Kalorienüberschuss sein, zum Abnehmen dageggen im Defizit…

danke für jede Hilfe

Mit freundlichen Grüßen Frederik

Ja, das oben ist schon meine Frage. Das ist halt was ich gehört habe, würde aber gerne wissen ob das überhaupt stimmt... Hab nämlich mit absicht zugenommen weil ich dachte ob das stimmt und jo.... Will wissen ob es sich überhaupt gelohnt hat😂

Es schien ein Missverständnis zu geben, ich meine nicht Muskelwachstum ich meine rlly wachstum, bin 13 und jo deshalb.

Hallo zusammen,

ich bin total unzufrieden mit meiner Figur. Oben rum ist es ok, dort trage ich eine 32. Aber unten rum stört mich total.
Ich bin 1,64 groß und wiege 54 kg. Am meisten stören mich meine Beine bzw. Die Hüfte. Das Fett im Innenschenkel und an der Hüfte. Ich ernähre mich total gesund und gehe ab und zu spazieren. Trotzdem habe ich das Gefühl, dass diese Stellen immer mehr werden. Was kann ich tun. Ich finde mich einfach total fett und bin entsprechend unglücklich.

Ich habe gestern Rücken, Arme und Bauch intensiv trainiert (kein Cardio). Heute wäre mein Ruhetag, aber das Wetter ist besser geworden und ich will mal eine Runde laufen gehen (unter 5 Km). Ist das im Großen und Ganzen schlecht im Anschluss zum gestrigen Training?

Sagen wir mal, man trainiert nicht allzu oft, dafür isst man das maximale Eiweiß, das man am Tag zu sich nehmen darf (2g pro kg Körpergewicht) und weniger Fett und Kohlenhydrate. Werden seine Muskeln größer und sein Fettabbau angekurbelt?

Oder kommt sowas erst durch das Training? Müssen sich die Muskeln nicht erstmals "heilen", damit sie auch Gebrauch vom Eiweiß machen können?

Hallo….ich möchte Muskeln aufbauen und fett verbrennen….zu mir ich bin Männlich wiege 86kg und bin 170 groß. Zurzeit trainiere ich immer drei Tage ganzkörper und ein Tag Pause. Ein Kollege meinte zu mir dass ich Push pull und cardio machen soll…beispielsweise

Montag Brust/Schulter/Trizeps

Dienstag Rücken/Bizeps

Mittwoch Cardio und zwei beinübungen

kann ich mit dem Plan Erfolge erzielen?

Nimmt man mit dem Laufband mehr ab als draußen zu Fuß?

Neulich wechselte ich das Fitnessstudio. Dabei bemerkte ich, es gibt Leute die Breit und muskulös sind und dann gib es Leute die Breit und “fleischiger” sind.

Sie haben zwar auch Muskeln aber man sieht denen die Kontur des Muskels nicht an, im Gegensatz zu den anderen.

Einer von denen ist sogar Personal Coach.

Kann das etwas mit Creatin zu tun haben. Gibt es Zusatzstoffe die einem helfen Muskeln besser aufzubauen aber zugleich die Person wie aufblasen, dass sie einbisschen dick aussieht?

Hey Pferdefans...

Mein Shetty war noch nie ''so richtig'' schlank...wie wahrscheinlich die meisten Ponys :') Mich hat das bisher nie weit gestört, bzw ist er ja nicht übergewichtig,, aber da geht schon noch was. Er hat von Natur aus einen recht stämmigen Körperbau und allgemein das Bäuchlein bekomme ich mit ein bisschen mehr Routine schon selbst weg :D Jetzt zum eigentlichen Problem: Sein Hals ist meiner Meinung nach... einfach FETT xD Auch laut Hufschmied hat er einen ''Fetthals'' -okay, und nun?? Wie trainiere ich denn bei einem Pferd allgemein explizit den Hals?? meiner hat einen Mähnenkamm von schätzungsweise 5cm und untendran schwabbelts auch ein bisschen XD Er hat auch keine schwere Mähne, sodass da jetzt Unmengen an Gewicht dranhängen. Es sieht einfach nicht sonderlich sportlich aus, dazu unförmig und ist auf Dauer sicher nicht gesund...

Wo wir grade dabei sind: Popo Muskeln aufbauen würde auch nicht schaden ;)

Also- habt ihr Tips/anregungen/Ideen/etc. ? Ich würde mich riesig freuen wenn was brauchbares dabei ist für uns <3

LG

Das ist er in einer seiner „guten“ Zeiten… diesen Sommer

Habe leider kein aktuelles Ganzkörperbild, aber hier ist (+ Winterfell!!!) der Hals besser zu erkennen…

NACHTRAG: Der TA war da. Die Ponys sind nun auf Diät :D

Ich bin etwas mollig sag ich mal zieh aber das Training weiter durch.

wollte mit dem körperfettabau Anfang März anfangen um gut in der Bade Session auszusehen aber ein Kollege meine das könnte spät sein Februar wäre besser

Hey

Gibt es eine Webseite oder App, bei der man sich gratis einen Trainingsplan für Fettabbau/Muskelaufbau erstellen lassen kann?

So nach eigenen Bedürfnissen?

Hab bis jetzt nur kostenpflichtige Sachen gesehen...

Würde mich über eine Antwort freuen, danke!

Gruss

Hallo erstmal, ich habe eine relativ schlanke Figur aber mich stört extrem der speck unter meinen Armen (Achseln). Ich weiß das ich nicht die einzigste mit diesen Problem bin, und deswegen wollte ich fragen wie man diesen speck wegbekommt (Ich bin nicht unbedingt die Sportlichste Person)

Hier ein Bild, damit ihr wisst was ich meine (von google):

Könnt ihr mir helfen?

Altes Bild vor 2 Monaten.

Bild von jetzt.

Hi,

ich fühle mich einfach unwohl mit meinen Beinen und Po.

ich hatte jahrelang Sport gemacht und hatte sehr schöne Beine und einen schönen Po.

Seit 3-4 Jahren konnte ich leider kein Sport machen da ich durch eine schwere Zeit gegangen bin.

Och habe seit 2 Jahren eine Falte an meinen Oberschenkeln und besenreiner.

Ist das vielleicht lipödem oder reiterhosen ?

wie bekomme ich es weg.

liebe Grüße

Hallo Leute,

Wollte fragen ob ich diesen Bauch Vorne und an den Seiten unten überhaupt durch Sport noch wegbekommen kann oder muss ich noch weiter abspecken? Ich mache jede Woche so 3 Mal ca 1 Std Sport,und es kommt mir irgendwie so vor als wenn dieser Bauch/Bauchfett überhaupt nicht wegzubekommen ist. Manchmal denke ich wäre da nur noch Fettabsaugung hilfreich oder ist auch auf normalem weg zu schaffen? Bin 192cm groß und wiege 86 Kg.

Hi,ich m15 bin etwas dünn und habe an den Hüften und am Bauch kleine Fettpolster.Ich bin gerade dabei Muskeln aufzubauen(5mal die Woche Krafttraining)und will mein Fett ein bisschen reduzieren oder durch die Muskeln besser verteilen.Ich befinde mich im Kalorienüberschuss(3100kcal ca. Überschuss von 300kcal) und ernähre mich sehr gesund,mit viel Protein,wenig Zucker und so.Zusätzlich gehe ich 1mal pro Woche joggen,gehe Mountainbiken und spiele Fußball.

Ist das oben aufgezählte jetzt gut für den Muskelaufbau und die Fettverbrennung?und ist Cardiotraining so zu viel oder zu wenig bei eher skinny fat? Also sollte ich mehr oder weniger cardio machen und was für cardio

(ich habe bewusst den kalorienüberschuss gewählt da ich mehr Masse und Muskeln aufbauen will statt im kaloriendefizit noch mehr abzunehmen).

Danke für eure Antworten

Die Frage steht ja oben. Nach meiner Mutter hab ich schon ein Sixpack aber wir wissen alle wie Mütter sind sprechen alles besser als es ist. 😂👌sonst vielleicht relevante Infos:

Bin grade 15 geworden

179cm

63kg

Wagen sind ja beim messen nicht so zu far lässig aber ich schreib es trotzdem mal hier rein: Muskelmasse 49% Fett 12% Vielleicht hier noch eine Zusatz Frage Wie kann ich genau mein Fettanteil messen?

War schon immer Sportlich aber richtiges Krafttraining und auf Ernährung achten mach ich seit ca. 5Monaten. Also 3Mai aber hab erst Später mich gesteigert. Auch noch vielleicht wichtig ist das ich in einem kalorien Defizit war und das auf Keto Basis mit natürlich min. 2g Eiweiß pro kg. Heißt durch das Defizit womit ich ein wenig Fett abbauen wollte ob wohl ich nie richtig Fett war konnte mein Körper natürlich nicht so viel Muskeln Aufbaurn wie wenn ich im Überschuss gegessen hätte.

hey ich bin grade M/16 und bin grade dabei abzunehmen ich bin nicht fett oder so sondern möchte bloß so 4 - 5 Kilo abnehmen ich laufe jeden tag 10 - 15 schritte und mache abends 20 - 60 Minuten Sport kann ich mir es erlauben am tag ein Softdrink zu mir zu nehmen 0,2L und trotzdem abnehmen?

Also wieviel würde ein 1cm kleiner Körper wiegen. Oder zB mein kleiner Bruder ist 170 groß und er wird um 2 cm größer verteilt sich das Fett in seinem Körper und er wird dünner oder was ?

Angenommen, man hungert sich von einem BMI von 32 auf 13,3 herunter. Kann es sein, dass die Oberschenkel trotzdem noch dick sind und man zu hören bekommt :"Nehmen Sie bitte ab!"? Danke.

Momentan habe ich einen athletischen Körperbau und mein Ziel ist es jetzt Fett zu verbrennen, um wenig Fettanteil zu haben. Logischerweise muss ich dann einen Kaloriendefizit einfahren, was kein Problem ist, aber meine Frage ist...

Ob ich normal mit Krafttraining weitermachen soll (3er Split) oder dazu noch eine Einheit auf dem Laufband hinzufügen soll, um schnellstmöglich Fett zu verbrennen

Danke im Vorraus:)

Hallo Leute,

ich bin der Daniel, 19 Jahre alt, 1,77m groß und wiege 70 kg.

Vor knapp einem Jahr habe ich mit Sport angefangen und meine Ernährung umgestellt, mit dem Ziel abzunehmen bzw. Fett zu verlieren. Zu diesem Zeitpunkt war ich Übergewichtig und wog 96kg. Wegen Corona, konnte ich jedoch nicht mehr ins Fitnessstudio und verlor die Motivation Sport zu machen. Trotz dessen hatte ich auf meine Ernährung geachtet und war stets in einem Kaloriendefizit. Nun bin ich auf Erhaltungskalorien und wiege seit einem Monat ca. 70kg.

Jetzt habe ich mich dazu entschlossen Muskeln aufzubauen.

Meine Frage ist, ob ich weiter abnehmen oder aufbauen soll, da ich immer noch einen leichten Bauch habe (siehe Bilder). Meine Sorge ist, dass ich in der Aufbauphase einen JoJo Effekt bekomme. Kann mir da jemand weiterhelfen?

Bitte nur ernstgemeinte Antworten.

Vielen Dank für eure Hilfe!

Liebe Grüße Daniel!

Hallo, ich bin Rocco und 14 Jahre alt. Ich trainiere jetzt seit 5 Monaten indem ich jede Woche 3 mal Krafttraining und 2 mal Ausdauerlaufen mache. Ich esse weitgehend gesund und nehme 250 Kalorien im Defizit zu mir. Ich bin relativ zufrieden aber habe an den Stellen weswegen ich erst angefangen habe keinen Unterschied gemerkt. Ich habe extrem viel Speck an der Hüfte und ein bisschen am Bauch und kriege es einfach nicht weg. Kann es sein das es genetischen Speck oder so etwas in der Art gibt der vererbt wird oder so etwas? Mein Vater hat nämlich eine ähnliche Statur. Bitte kann mir jemand sagen ob ich das wegbekommen kann und wenn ja wie.
Ps: Ich bin 1.71 Groß und wiege 55.5 Kilo was schon fast untergewichtig ist aber der Hüftspeck geht einfach nicht weg.

Ich bin männlich 35 Jahre ,und war so stolz das ich jetzt fast 25 kg abgenommen habe ! Ich wurde vorher gehänselt das ich Fett bin !! Jetzt hab ich 75 kg bei einer größe von 186 ,und jetzt passt es wider nicht und meine Freunde hänseln mich das ich Magersüchtig bin! Ich Wiege aber aber noch 75 kg und schätze mich selbst auch nicht als Magersüchtig ein weil ich täglich immer noch 2k Ckal zu mir nehme und auch nicht Erbreche etc ,was kann ich tun ???

seit der vereinssport stillgelegt wurde habe ich körperlich ziemlich abgebaut. damals war ich recht muskulös mit 67kg, jetzt habe ich 70kg und dabei kaum noch muskeln dafür viel speck. kann mich nicht ohne ballsport motivieren.

Hey,

ich bin nicht wirklich dick aber ich habe in den letzten Monaten um ca. 7 Kilo zugenommen.

Jetzt wurde ich schon von Freunden angesprochen, dass ich dickere Backen und generell ein rundes Gesicht bekommen habe.

Kann ich wieder mein "altes Gesicht" kriegen, wenn ich Sport mache?

Hallo,

Ich habe nach meiner Abnahme das Problem dass ich meiner Meinung nach an Po und Oberkörper zu dünn bin und am Bauch zu dick, ich würde deswegen gerne Muskeln an Po und Oberkörper aufbauen und am Bauch Fett abbauen.

Ich wiege auf 177cm, 62-64kg und habe laut Navy Messmethode und Bildvergleich einen KFA von 18-20% (bin weiblich).

Ich habe im März 2020 mit den Workouts von Pamela Reif angefangen zu trainieren, im September dann mit gewichten, laut meinen Kraftwerten bin ich noch Anfänger/fortgeschrittener Anfänger.

Im Interent liest man von Defizit und Überschuss bis hin zur Body Recomposition (geringes Defizit, hoher Protein Konsum)

Meine Frage ist jetzt was sollte ich denn jetzt tun? Defizit, Überschuss oder Body Recomposition?

Danke schonmal im voraus.

Viele sagen ja, dass Anfänger die Möglichkeit haben im Kaloriendefizit Muskeln aufzubauen. Ich (w23) mache seit 2 Jahren regelmässig Krafttraining, allerdings habe ich mich falsch ernährt. Habe werde zu noch abgenommen ( Schwankungen von 15.kg). Muskelkater habe ich aber sehr oft. Nun habe ich die Ernährung umgestellt und möchte als erstes 3-4kg Fett abnehmen und erst danach in den Aufbau. Bis jetzt klappt das sehr gut ;) Ich nehme auch genug Protein zu mir damit die vorhandene Muskulatur nicht verschwindet. Habe ich immer noch den Anfänger Bonus? Wie funktioniert das denn genau? Der Körper braucht ja "Baustoffe" um Muskeln zu bilden, doch die sind im Defizit ja nicht im Überschuss da. Ich möchte endlich mal einen Klimmzug schaffen, dafür brauche ich aber stärkere Muskeln. Ist es möglich sich in der Definitions-Phase zu steigern? Der Muskel wird ja ohne Anfänger Bonus nicht wachsen.

Hallo! Was würde eigentlich passieren wenn man seinen gesamten Kalorienbedarf nur in Form von Fett zuführen würde? Also man sollte ja nicht mehr als etwa 80g Fett am Tag essen, was passiert wenn man das überschreitet aber im Kaloriengehalt bleibt (also so dass man halten kann?)

Ich will in 3 Monaten versuchen von 65 Kilo auf 70 Kilo oder mehr zu kommen das ganze aber möglichst ohne Zucker und dazu noch Kraftsport mit einem Festen Trainingsplan um halt Muskeln aufzubauen. Ich wollte dann so im April anfangen zu meinem Trainingsplan Übungen gegen die Fettpolster zu machen die in der Massephase wahrscheinlich kommen und um die Muskulatur die ich in der Massephase aufgebaut sichtbarer und definierter zu machen und das so bis zum Juni zu schaffen also 3 Monate viel essen mit Krafttraining und 2 Monate weniger essen mit Krafttraining und Hiit Workouts oder so

Würde dieser Zeitraum passen um Muskeln aufzubauen und auch in 2 Monaten wieder definierter zu machen ?

Danke

Also ich bin 15 Jahre alt 180 und wiege zurzeit 63.

mein Plan war es jetzt im Winter auf 3000kcal zu gehen und das bis März April durchzuhalten und dann eine defi Phase hinzulegen um den kfa wieder niedriger zu kriegen.
ist das eine gute Idee oder was meint ihr?

und heute beim Training ist mir aufgefallen wie alles ganz zu stimmt außer die Brust wie man wir denn Bildern sieht ist da noch Speck bekomme ich denn Speck weg auch in der Maße Phase mit gutem Training oder erst in der defi und wenn ja wie soll ich es anders machen?

Ich müsste wirklich mal abnehmen bzw. generell mehr Sport machen. Fitnesscenter kann ich mir allerdings nicht leisten. Ich schwime allerdings recht gerne und das Schwimmbad bei uns ist relativ günstig.

Allerdings habe ich keinerlei Erfahrungen mit Schwimmen als Sportart gemacht. Und darum möchte ich euch um eure Erfahrungen bitten: Ist Schwimmen überhaupt zum Abnehmen geeignet und wenn ja, wie intensiv muss man es dann betreiben, damit man Erfolge erzielt? Welche Muskeln werden beim Schwimmen denn besonders trainiert? Wie lange muss man mal am Stück intensiv schwimmen, um wirklich genug Kalorien zu verbrennen?

Hallo, danke.

Was denkt ihr oder ist nach eurer eigener Erfahrung nach mehr Effektiv um zusammen mit gesunder Ernährung abzunehmen? 30 Minuten Joggen oder 30 Minuten Workout?

Ich habe mir gerade einmal meine Fitbit-Daten angeguckt und ca. Anfang des Jahren angefangen mein Gewicht täglich zu messen.Ich bin auch mit dem Trend ganz zufrieden. Ich frage mich nur, ob diese Schwankungen von bis zu 2kg von einem Tag zum anderen normal sind?

Ich möchte am Bauch Fett verlieren. Deshalb mache ich seit Wochen eine Diät und gleichzeitig täglich Sport. Die ersten positiven Veränderungen sind bereits sichtbar.

Alle essen die Avocado. Es gibt ein wahrhaftiges Theater um sie. Mir ist bewusst, dass die Avocado viele Nährstoffe hat.

Wenn ich aber die zahlreichen Artikeln und Videos über diese Frucht sehe, kommt bei mir die Frage auf: Ist die Avocado hilfreich beim Fettloswerden? Trägt sie zu einem Kaloriendefizit bei? Denn Fakt ist, dass der Fettgehalt der Frucht sehr hoch ist. Dann ist da aber von den guten Fetten, der Lipase, die Rede. Und die Wissenschaftler haben herausgefunden... und bla, bla, bla.

Kann jemand einfach von seinen Erfahrungen berichten - ist die Avocado zum Fettloswerden sinvoll? Ja oder nein? Oder sollte ich um die Avocado einen großen Bogen machen, da ich auch ohne sie einen Weg gefunden habe und gute Resultate erziele.

Jo Leude. Hatte mal nh Frage. Verbrennt man eigentlich in der Schule auch Kalorien außerhalb des Ssportunterrichtes z.B. durch Denken?

Kann ich im Kaloriendefizit Körperfettanteil verlieren obwohl ich fertige und fettige Sachen essen, und wir dann mein Sixpack zum vorscheinen kommen?

Hallo, ich bin 17 Jahre alt und ich trainiere schon seit ich 13 bin mit meinem Eigengewicht - ohne extra Gewichte zu Hause. Also Liegestütze, Sit Ups usw...

Das ist meine Körperstatur im Moment.

Ich finde dass mein Körper im Bereich der Hüfte und unterer Bauchhälfte etwas unproportional aussieht... Was denkt ihr?

Hey ihr Lieben❤️

Ist es möglich inneres Beinfett zu verlieren? Also durch Sport?

Liebe Grüsse❤️

Hallo bin gerade in einer diät. Bin 16 1,82 und 80 kg.Ich esse täglich 2000 kcal und verbrenne beim sport nochmal 500 kcal. Ich bin an den Armen und Beinen normal und hab dort eigentlich wenig fett nur am bauch, am rücken und an der brust hab ich fett. Jetzt zu meiner frage wie lange wird es dauern bis ich das meiste fett am bauch losewerden werde?

•fahre täglich es defizit von 800 ungefähr

Hallo Leute,

ich hab Normalgewicht, bei einer Größe von 1.80 cm und 73 kg. Ich bin männlich und 16 Jahre alt. Jetzt wundert ihr euch, aber ich viel mein Körperfett senken, nicht das Gewicht. Nützt es viel, wenn man nach dem Abendessen Seil springt oder soll ich was anderes ausprobieren ? Ich hab aber gehört, dass Seilspringen ein sehr anstrengender Sport ist. Ich merke auch selber, denn ich schwitze wie die Sau. Trotzdem tut sich nichts. Sollte ich lieber Kraftsport betreiben um dieses lästige Bauchfett loszuwerden?

Ich ernähr mir eigentlich ganz gesund, doch beim Sport bin ich mir unsicher.

Zusätzlich jogge ich auch. Und beides mache ich täglich!

Antworten wären sehr hilfreich.

LG.

Hi liebe Community,

noch vor 1 Jahr wog ich ca 74 kg, habe dann mangels Geld (hehe) nur noch einmal abends am Tag gegessen. Jetzt wiege ich ca 57-60kg, habe mich auch total daran gewöhnt, nur noch eine Mahlzeit zu mir zu nehmen und verstehe gar nicht mehr, wie Leute sich direkt nach dem Aufstehen ein großes Frühstück gönnen, mittags was Warmes und abends noch n Mahlzeit essen können... so viel würde ich gar nicht mehr in mich reinkriegen. Leider muss ich zugeben, dass ich abends extrem gerne nasche und nach meiner Mahlzeit oft bzw immer noch n Tafel Schokolade folgt... dachte aber, dass meine Gesamtbilanz wahrscheinlich trotzdem negativ ist und die Schokolade dann gar nicht so schlimm sei.. In Klamotten sehe ich nun zwar endlich schlank aus, aber ich habe immer noch sehr viel Fett an Bauch und Hüften, was mich vor allem beim Sitzen stört. Habe jetzt mal mehr gegoogelt und es deutet wohl alles auf 'skinny fat' hin. Daraufhin wieder viel gegoogelt, wie man am besten vorgeht. Muskelaufbau heißt es. Ich hätte auch die Motivation, abends Sport zu machen, nur lese ich im Zuge dessen, dass man auf jeden Fall einen Kalorienüberschuss erzielen muss, mindestens 300 Kalorien, um überhaupt Muskel aufzubauen... das schreckt mich total ab, weil ich mich eben auch viel besser fühle, seitdem ich nur noch eine Mahlzeit am Tag esse. Wenn man sich den Mensch von früher mal anschaut, ist es doch auch irgendwie verrückt, dass wir uns 3 große Mahlzeiten reinstopfen, wenn wir dazu geboren sind eigentlich zu jagen. Nicht ohne Grund können wir ja gut einen Monat auf Essen verzichten.

Ich würde nun gerne wissen, ob ich es auch anders erreichen kann, Muskeln aufzubauen. Bin momentan auch im Ausland für n Job und kann hier nicht ins Fitnessstudio. Reichen Übungen wie Sit ups, Liegestütze etc? Ich hatte gedacht, ich gehe täglich 30 Min joggen und danach ein paar Übungen. Aber Kardiotraining soll Muskeln sogar abbauen, habe ich gelesen... ich habe total Angst, was falsch zu machen und am Ende dicker zu werden anstatt schlank.. ich will ja auch nicht mehr abnehmen, ich will nur einen flachen Bauch... war jmd in ähnlicher Situation, der es aus skinny fat rausgeschafft hat, ohne 3 Mahlzeiten am Tag?! Vielen Dank im Voraus!!

Am Bauch? Am Gesicht? An den Beinen?

Hallo, ich hab eine Frage:

Als ich mich heute morgen auf die Waage gestellt hatte, wog ich 51,1kg ich habe zum Frühstück einen Volkorntost mit Avocado und schafskäse gegessen ( 2 sehr dünne scheiben) und dazu noch einen sehr kleinen Salat.. dabei hab ich auch noch 600ml Wasser getrunken. Ansonsten bin ich heute erst 4000 schritte gegangen.. (vllt werdens noch mehr) und ich habe bis jetzt weder gegessen noch getrunken. Als ich mich auf die Waage gestellt habe wog ich 52,9kg ??!!! Ich war einfach schockiert.. ich habe vor knapp 2 Wochen angefangen mich gesünder zu ernähren und sport zu treiben habe auch von 52kg knapp 1 kg in 2 Wochen abgenommen.. aber jetzt das hier verstehe ich nicht ?? Ich will einfach nichts mehr essen wenn ich sowas sehe !! :( kann mir da wer helfen ?

Hallo, ich habe ziemlich ,,dicke" Wangen, kein Doppelkinn aber schon dicke Wangen. Damit fühle ich mich irgendwie einfach nicht mehr so wohl. Habt ihr Tipps wie man schnell Fett im Gesicht los wird? Habe schon ein paar Übungen gemacht, die bringen aber nichts... Danke schon mal im Voraus <3

Ja, ich weiss, dass 1 kg Körperfett aus 7000 kcal besteht. Meine Frage wäre jetzt aber. Um 1 kg Fett abzubauen muss man ja mit Kaloriendefizit und Kraftsport bzw. Sport arbeiten. Heisst das jetzt, wenn ich 100 Kalorien ins Defizit gehe, und jetzt mal übertrieben gesagt 800 Kalorien täglich durch Sport verbrenne, verbrenne ich täglich 900 kcal also 6300 Kalorien in einer Woche? (Fast 1 kg Fett)

Ich würde gern sportlicher werden! Ich möchte gern noch ein bisschen Fett verlieren und Muskeln aufbauen! Ich hab keinen Bock mehr die ganze Zeit Kalorien zu zählen. Das verdirbt mir irgendwie die Lust! Gibt’s auch anderen Möglichkeiten? Wie sieht das bei euch aus?

Hallo,

ich bin 170cm gross und wiege um die 72 kg. Habe eine Waage mit der Mann bestimmte Werte messen kann wie zum Beispiel den Körperfettanteil. Ich habe amscheinend einen körperfettanteil von 20%, wieviel sind das in kg? Gibt es eine möglichkeit das umzurechnen?

Danke.

Hallo, ich habe extrem dicke Fesseln, ich bin 15 und habe diese schon sehr lange. Könnte es sein das ich Wasser in den Beinen habe? Ist das fett was man wegtrainieren kann, wenn ja mit welchen Übungen? Ich mache regelmäßig Sport. Meine mum hat zwar diese Fesseln auch also könnten es auch Gene sein, aber kann man sowas behandeln lassen? Irgendwas an der Ernährung? Ich fühle mich extrem unwohl und es so zu akzeptieren ist für mich keine Option.. danke schonmal für hilfreiche Antworten

Kurz gesagt: ja ich weiß, dass ich zugenommen habe... Ich lebe nun seit Juli in einer anderen Stadt zum studieren... Ich war immer sehr sportlich und habe schon auf meine Ernährung geachtet. Seit meinem Auszug ist aber zum einen der Sport weggefallen und zum anderen verbringen mein Freund und ich viel Zeit mit Kochen. Habe ab Juli also langsam angesetzt. Hab mir am Anfang aber immer noch eingeredet, dass ich meine Kleidung zu heiß gewaschen habe und bestimmt bald wieder mehr Sport mache... Im Studium hat sich aber alles nur noch mehr verstärkt. Weiterhin kein Sport, viel snacken zwischendurch... Mittlerweile hab ich nun aber doch schon einiges angesetzt.. Also genau genommen 12kg. Ich habe mich zwar nicht oft gewogen, seit Ende Juni aber eigentlich gar nicht mehr und hätte es vielleicht auch nicht, wenn meine Hosen nicht gesagt hätten "du hast einen zu dicken Bauch, zu viel Hintern" umd mein Hausarzt hier mir nicht vorgeschlagen hätte mit einem Ernährungstherapeuten zu sprechen. Nicht wegen des Gewichts, sondern wegen der Gewichtskurve.

Hat jemand ähnliche Erfahrungen gemacht und Ideen wie man eine gesunde Ernährung in einer neuen Umgebung umsetzen kann..

So sah mein Bauch vor etwa einem Jahr aus.

So im Dezember

Und so am Donnerstag

Ich bin leicht übergewichtig, aber mein größtes 'Problem' bzw die Stelle, die mich am meisten stört, ist mein Unterer Bauch (also alles unter meinem Bauchnabel).

Meine Taille ist für mein Gewicht recht normal, aber unter dem Bauchnabel ist total viel Fett und das ist schon echt extrem. Das ist wie ein Ring. Ich würde gern etwas dagegen tun, weil ich weiß, dass das nicht gesund ist.

Wie kann ich da jetzt am besten rangehen? Sport, Ernährung? Wie gehe ich da am besten vor?

hallo leute es gibt’s ja unterschiedliche speisequark ich will aber eins was mehr fett enthält welches muss ich dann holen ?

Hallo zusammen,

seit meiner Pubertät (ich bin jetzt 22) leide ich unter den nicht passenden Proportionen meines Körpers. Wie ihr sehen könnt ist mein Oberkörper extrem dünn, meine Rippen stehen hervor (immer die kleinste Größe), und meine Beine unpassend stämmig. Jegliche Hosen, Röcke und Shorts passen mir nicht, da meine Oberschenkel Größe 36/38 benötigen, und meine Taillie Größe 34/32.

Die Beine meiner Mutter sind zudem sehr aufgequollen und dellig. Ich denke dass sie es ebenfalls hat.

Bei Sport oder Ähnliches wird lediglich mein Oberkörper noch dünner. Ich verzichte bereits auf jegliche Süßigkeiten, Fast Food und Alkohol :(

wünsche mir einfach dünne Beine die zu meinem Oberkörper passen.

Von 60kg zu 50kg beispielsweise.

Hey ich habe gelesen das wenn man den Bauch einzieht das irgendwie ein SixPack sichtbar wird oder sowas? Was ist da genau gemeint? Und stimmt das?

Mit freundlichen Grüßen

Hallo habe jetzt(21 Uhr) Lust essiggurken zu essen. Wollte fragen ob das schlimm wäre wenn ich mir jetzt noch ein bisschen ,,gönne"(100g oder so). Essigkurken haben ja viel salz und Salz dient zur wasserablagerung. Muss leider gestehen das ich heute schon um die 200-300g Essiggurken gegessen habe) Deswegen wollte ich fragen ob das schlecht für meinen Sport ist.

Danke im voraus

Hallo.

Komme grade vom Fitnessstudio(22 Uhr) und habe mir noch schnell 25g Nussmix reingezogen. Nüsse haben ja viel Fett, deswegen wollte ich fragen ob das schlecht für meine Fettverbrennung ist.

Danke im voraus.

Hallo.

Ich komme gerade vom Fitnessstudio(21:45) und habe mir für den kleinen Hunger noch schnell ne 120g paprika geschnitten. Ich wollte fragen ob das jetzt schlimm für die Fettverbrennung ist.

Danke im voraus.

Hallo erstmal.

Ich versuche zurzeit viel Fett zu verbrennen. Deswegen wollte ich Fragen, warum Avocado und Nüsse dabei Hilfreich sein sollen. Mir wird immer wieder gesagt das Nüsse und Avocados viel Fette haben. Das heißt ja im Endeffekt das sie nur das Gegenteil bewirken und mir dabei helfen mehr Fett zu bekommen(also schlecht)

Danke im Voraus^^

Wenn ich jetzt täglich unter diesen Vorraussetzungen Joggen würde, könnte ich dann wirklich pro Stunde 500 kcal abbauen?

https://eatsmarter.de/abnehmen/abnehmen-mit-sport/sportarten-zum-abnehmen

Hallo! Ich bin 14 Jahre alt und habe eine fettschicht rund um mein glied, ich wollte fragen wie man dieses reduzieren kann

MfG

Hallo,

das Problem kennen wahrscheinlich so einige Frauen. Schmaler Oberkörper und stämmiger Unterkörper. Meine Problemzone sind die Beine. Im Moment mache ich Zuhause Langhanteltraining mit insgesamt 10 kg Gewicht (Hantel 6kg+2×2 Gewicht). Squats, Kreuzheben, Rudern etc. Dreinmal in der Woche nutzte ich dieses Video für ein Ganzkörpertraining:

https://youtu.be/mz3sBUuqfnA

Diese Frau hat die perfekte Figur mMn. Gleichzeitig mache ich eine leichte Diät, bei der ich ca. 300 kcal pro Tag weniger zu mir nehme und auf viel Eiweiß achte.

Soll ich meine Beine weniger oder mehr (durch mehr Gewicht) trainieren? Wenn ich noch länger die Diät durchführe, so meine Befürchtung, habe ich bald keinen Busen mehr. Habe schon eine Körbchengröße weniger :(.

Gibt es überhaupt Frauen, die durch Training mit Gewichten schmalere Beine bekommen haben?

Ich stell mal noch ein Bild ein, bei dem man besser sieht, was ich meine. Ich möchte hier nicht nach Komplimenten fischen.

Hier sieht man auch die Knubbel an den Knien und den Speck an den Innenseiten der Oberschenkel.

PS: Ja, mein Spiegel wird heute noch geputzt.

Hallo!

ich hoffe ihr habt Tipps für mich, wie ich den Speck am Bauch loswerden kann. danke im Voraus

Von vorne im sitzen

Seite sitzen

Hey

Ich mache Kraftsport und Boxen und würde gerne wissen was ich essen darf und muss um fett zu verlieren um einen durchtrainierten Körper bis zum Sommer zu haben! Was das Training angeht bin ich erfahren und habe schon einen guten Körper nur harpert es an der Ernährung und dem etwas dicken Bächlein 🤔 hat hier irgendwer ernste Tipps oder kann mir sogar ein Plan zusammen stellen? Das wäre super!! Vielen Dank!!

Hallo, ich frage mich wie man Fett verbrennen kann ohne joggen zu gehen und allgemein ohne springen zu können. Klar kann man Fett auch durch Muskeltraining verbrennen jedoch nicht so intensiv wie mit Cardio Training, oder?
darf mein Knie nicht all zu stark belasten aber würde trotzdem gerne sportlich aktiv sein. Ich freue mich über Irgendwelche Vorschläge und Tipps! :)

Hallo,

ich habe nach Kursen im Studio (BBP, Bodystyling) nie Muskelkater. Wenn wir auf der Matte Übungen machen (Po, Reiterhosen) strengt mich das kaum an. Woher weiss ich, ob es überhaupt was bringt? Sehen tu ich noch nichts. Sind dann Gewichte besser? Da merke ich dann den Muskelkater :-)

Woher wisst ihr, ob ihr genug trainiert habt? Ist keine Anstrengung ein Hinweis an unterforderung?

Habt Ihr damit Erfolge im Kampf gegen Cellulite erzielt oder bringt das alles nur temporär etwas, ist es völlig für die Katz?

Erbeten sind NICHT Eure theoretischen Ansichten oder irgendwelche Links, sondern PERSÖNLICHE Erfahrungen derer, die es an sich selbst getestet haben. Dass Sport und Ernährung maßgeblich sind, das Veranlagung und nicht ganz wegzubekommen ist, ist bereits bekannt.

Was hilft, was hilft nicht? Nach welcher Anwendungsdauer habt Ihr welche Ergebnisse festgestellt?

Hallo, ich, weiblich 21, würde gerne wissen ob es mir mithilfe von HIIT workouts oder auch anderem Training möglich ist Fett zu verlieren ohne an Masse aufzubauen. (Würde gerne zuerst Fett verlieren und dann Muskeln aufbauen).Ich weiß dass eine gesunde Ernährung wichtig ist, aber kann ich mich mit einer fettarmen kaloriendefizten Ernährung den Aufbau von Muskeln vorzeitig verhindern?

Ich bin leider kein Profi auf dem Gebiet, frage deshalb um Rat. LG; danke im vorraus

Also vor 2 Jahren habe ich mit Sport angefangen und von 105 kg auf 72 kg runter mit einer Körpergrösse von 190cm. Ich gebe nicht auf aber bei den Hüften/Seiten, Bauch und bisschen Brust hat es fett und weiss nicht was ich machen soll

Hallo zusammen,

ich trainiere seit 2 Jahren und habe die meiste Zeit zwischen Defizit und Überschuss gewechselt, dass empfand ich allerdings als eher anstrengend.

Recomp gefällt mir bisher am besten aber mir fehlt es grade an Motivation. Würde gerne ein paar Erfahrungsberichte von Leuten hören die auch die Recomp Methode anwenden.

Wie genau habt ihr die Methode umgesetzt? Wie sahen eure Erfolge aus? Wie lange hat es bei euch gedauert? Vorteile und Nachteile in euren Augen? Etc.. :)

Es gibt ja solche Suppen Diäten, bekommt man da nicht den dünschiss seines Lebens wenn man wirklich nur Suppen isst und Wasser trinkt?

Bitte um ernste antworten

Jaja ausgewogene Ernährung; mach ich..

Hallo,

ich bin 18, 190groß und gehe seit paar Monaten ins Gym. Bin sehr übergewichtig. Hab mittlerweile schon paar Kilos verloren und es geht auch sehr gut voran, doch ich habe Angst Fettschürzen zu bekommen. Das Ding bei mir ist, dass ich vorallem an den Oberschenkeln Fett habe, Bauch ist jetzt nicht umbedingt das Problem, weil es im Verhältnis sehr wenig ist. Ich gehe ca. 4-5 die Woche ins Gym und mache 1-2x(meistens 1x) Ganzkörpertraining um meine Muskeln zu straffen, aber ich weiß halt nicht ob das reicht und genug ist. Ich habe auch vor mal meinen Hausarzt aufzusuchen und mich informieren zu lassen.

Ums Kurz zu machen, ich Trainiere seit 2 Jahren im Gym.

Ich habe als ich Anfing 110kg gewogen, 190cm bin ich groß.

Jetzt wiege ich 90kg.

Ich ernähre mich Gesund, viel Eiweiß wenig Kohlenhydrate.

Trainingsplan,

Montag, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Dienstag, Bizeps und Rücken, Nacken

Mittwoch, Cardio: 30min Ausdauer und Bauchtraining

Donnerstag, Brust und Trizeps

Freitag, Beine, Bizeps

Samstag, Sonntag frei

Als Beispiel meiner Sätze, Bizeps

3 Sätze mit Gewicht was nicht zu schwer oder zu leicht ist 20wdh

Danach nochmal 2 Sätze mit Schweren Gewicht 6wdh, wobei ich die negative voll ausnutze. Das heißt das gewicht sehr langsam anhebe und senke.

Langsam denke ich irgendwas stimmt mit mir nicht, die Muskeln werden Größer aber der Bauch bleibt. Ich habe mir schon überlegt mal beim Arzt einen Check machen zu lassen. Ob es die Hormone oder doch ein Organ ist was nicht funktioniert.

Hallo liebe Leute, ich habe gerade eine ganze Packung Erdnuss Flips gegessen, und habe jetzt ein schlechtes gewissen. Die nährwerte sind doch eigentlich trotzdem recht gut oder? In Google steht, das Erdnuss Flips ungesund sind, aber die nährwerte sind anders als bei Google. Abgesehen von dem Salz, kann ich hier bei denn Zutaten nichts ungesundes lesen und ihr?

Hy ich bin 12 jahre alt 155cm groß und wiege 60 kilo. Ich werde in der schule Schweinchen genannt,oder was anderes. Ich habe es satt immer die fette zu sein. Leider habe viele Hausaufgaben und habe keine Zeit für Sport. Ich kann auch keine Diät machen, weil ich in der Schule esse. Ich habe auch immer Verlangen nach Süßigkeiten. Wenn ich mal Geld bekomme gebe ich alles für Süßigkeiten aus. Was kann ich machen? Ich denke darüber den ganzen Tag nichts zu essen. Vielleicht nur am morgen einen salat oder sowas. Auch wenn ich Zeit hätte, immer wenn ich Sport mache werde ich sehr schnell müde und werde sehr schnell demotiviert.

Bitte Hilft mir!