Bauchfett trotz hobby verlieren?
Hi, ich bin zur zeit 3 mal die Woche im Handball Training und möchte aber mein bauchfett verlieren. Wie kann ich jetzt aber das Fett verlieren und trotzdem keine Muskeln abbauen sondern eher Fett weg und dann Muskeln aufbauen aber nebenbei trotzdem noch ins handball gehen. Versteht jemand was ich meine?
Kann mir jemand bitte helfen?
1 Antwort
Moin,
Würde ne Diät mit nem leichten Kaloriendefizit machen.
Bspw. 200-400kcl im Defizit von deinen Erhaltungskalorien (kannst du errechnen)
Generell weniger Fett
Das dann in Kombination mit viel Eiweiß am Tag (1,5-2,2g pro Kg Körpergewicht meine Empfehlung)
Das dann noch in Kombination mit erhöhter Tagesaktivität, dann wirst du auf Dauer sicher fett verlieren und trotzdem Muskeln halten bzw verlangsamt aufbauen
Das ist richtig, habe auch nie das Gegenteil behauptet 👍
Ist auch bedingt durch die generell fehlende Energie, und dem Stress dem der körper auf Dauer ausgesetzt ist
Den Größten Teil seiner bereits vorhandenen Muskelmasse zu halten, ist bei einer diät aber schon möglich
LG
da hast du komplett recht wollte nur sichergehen das er/sie es versteht aber ich würde ehr jetzt ganz viele muskeln aufbauen zb im fitnessstudio und dann wenn ich viele habe eine diät machen weil wenn du einfach wie ein " stock " bist kannst du das mit dem volleyball vergessen
Also quasi Muskeln aufbauen und gesund ernähren dann ein Diät machen um die Muskeln wieder abzubauen aber das das was noch bleibt Muskeln sind?
nein du baust mehr muskeln auf baust zwar welche ab aber dann hast du trotzdem noch den großteil der stärke
naja also du wirst bei einer diät kraft verlieren aber das ist mit die einzige möglichkeit