Muskelmasse – die neusten Beiträge

Ich esse oft 1 halbes Kg Magerquark, Proteinpudding, wheyshake mit Milsch. Das sind so 130g Eiweiß. Dann noch mein Abendmahl mit 200-400g Fleisch, Fisch oder Huhn Beilage und Salat. (Mit Variationen)

Ist das zu viel Milchprodukte für die Verdauung, um die Muskelmasse meines durchtrainierten Körpers zu erhalten und leicht auszubauen

Hi,

ich spiele VR und da muss man einen 200g Controller mehrere Minuten still am ausgestreckten Arm ohne zittern halten.. Außedem spiele ich immer wieder über Stunden.

Welche Übungen wären sinnvoll, um zittern zu vermeiden und Muskeln zu stärken.....habe 2 Kurzhantel Sets..

Oder andere Empfehlungen?

Hallo,

trainieren tue ich schon seit ungefähr 2,5 Jahren, natürlich habe ich auch schon Fortschritte gemacht. Ich hatte 20kg zugenommen, habe mehr Muskeln aufgebaut, doch trotzdem sehen meine Arme schlank aus wenn ich sie nicht richtig anspanne. Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze. Ich habe auch Fortschritte bei meinen Armen gemacht, aber es ist viel zu wenig. Auf meinen Protein komme ich auch meist. (Bin 1.93 und wiege 96kg)

Kann mir jemand Tipps geben, hatte jemand vielleicht die selbe Erfahrung?

Ist meine Transformation okay?

6 Monate - 189cm - von 133kg auf 88kg

Hallo,

habe mal für eine zeit lang trainiert und seit kurzem wieder angefangen(m15).Ich wollte bilder aufnehmen für den vergleich in ein paar monaten und habe meinen rücken gesehen.Ist das der „Start“ für einen V rücken oder bilde ich mir das nur ein?Und wie lange würdet ihr schätzen hat es gedauert für den rücken(falls es überhaupt einer ist)

danke!

Hallo,

ich bin 15 Jahre alt und habe zwei Kurzhanteln zur Verfügung. Ich möchte anfangen zu trainieren und habe mir vorgenommen, dreimal pro Woche Ganzkörper-Workouts zu machen. Allerdings habe ich ein kleines Problem: Freitags habe ich in der Schule ca. 60 Minuten Sport und danach noch etwa eine Stunde Tennis am Nachmittag. Hat das alles keinen Einfluss auf den Muskelaufbau? Und wann sollte ich dann am besten dreimal pro Woche trainieren?

Hey,

mir fällt immer wieder auf, dass viele Jungs unter Druck stehen, "männlich genug" zu wirken – tiefere Stimme, breite Schultern, keine Gefühle zeigen, bloß nix "Schwules" machen usw.

Aber warum ist das eigentlich noch so?

Ich finde, jeder sollte sich so zeigen dürfen, wie er will – ohne gleich bewertet zu werden. Ich kenne viele Jungs, die sensibel sind, gern Mode ausprobieren oder eher ruhig sind – und trotzdem total tolle Menschen. Nur leider müssen viele sich verstellen.

Wie seht ihr das?

• Gibt es heute wirklich mehr Freiheit in Sachen Männlichkeit?
• Warum wird "weich sein" oder "emotional sein" bei Jungs oft belächelt?
• Was ist für euch persönlich „männlich“ – oder ist das Wort vielleicht überholt?

Freue mich auf eure Gedanken!

Ich hab einen BMI von ü40 also theoretisch Adipositas Grad III. Nun ist das bei mir aber kein Fett, sondern einfach extrem viel Muskelmasse (ja ich nehm nicht wenig Steroide), hab aber dennoch ein paar ähnliche Folgen, wie „normale“ übergewichtige auch, hab leichten Bluthochdruck, ne schlechte Ausdauer, Atemprobleme nachts, erhöhte Leberwerte etc. Aber eben zb kein ungesundes Bauchfett, der Bauch ist komplett flach. Und ich mach immerhin Leistungssport, also bin ich auch irgendwie ja sehr fit. Gesünder bin ich auf jeden Fall, aber wie sehr kann man meine Adipositas mit einer normalen vergleichen? Hoffe man Checkt was ich meine

Gerne mit Alter und Geschlecht, danke! Schreibt auch wie lange schon und warum!

Hallo,

Ich kenn mich damit nicht wirklich gut aus, daher die Frage was ist gut/falsch, was soll ich verbessern und wie, wieso.. bitte mit Erklärung

danke im Voraus

Hallo, :)
ich würde gerne wissen, wie oft man in der Woche Sport machen sollte, wenn man gesund bleiben und gleichzeitig zunehmen möchte.

Ich höre dazu unterschiedliche Meinungen: Manche sagen, man sollte nur 4x pro Woche trainieren, andere empfehlen 5x, und wieder andere sagen, dass man sogar jeden Tag Sport machen kann.

Kann mir jemand, der sich wirklich auskennt, erklären, was optimal wäre ?

Bei gf ist mir heute erneut aufgefallen, dass scheinbar manche Leute allen Ernstes glauben, Jungen/ Männer seien nicht das (körperlich) stärkere Geschlecht.

Ich dachte mir, ist das Euer Ernst?

Habt Ihr zu viel Pippi Langstrumpf gesehen?

Aber im Ernst. Da es in dieser Sache ja offenbar unterschiedliche Meinungen zu geben scheint, mache ich mal eine Umfrage dazu.

Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?

Hi Leute,

Ich bin 17, wiege 65 kg und gehe dreimal die Woche ins gym seit etwas mehr als einem Jahr. Hab einen Push pull Beine Trainingsplan etc.

Mein Problem ist, das werdet ihr gleich auf dem Bild sehen, dass ich schon immer ein richtiger Lauch war und sich daran trotz eines gewissen Muskelaufbaus wenig geändert hat. Wie gesagt ich wiege 65 Kilo.

Kann mir jemand erklären wie ich simpel zunehme? Nicht viel, ich würde einfach nur gerne ein bisschen mehr körpermasse haben. Welche Tipps es gibt? Welche Mahlzeiten ich in meinen Tag einschieben könnte? Ich versuchs im Augenblick mit einer schüssel 10% youghurt in der früh den ich immer Grad so in mich reinbekomme. Mein Problem beim zunehmen ist halt vorallem dass ich sehr appetitlos und vergleichsweise wenig hungrig bin. Ich brauche bitte Tipps von euch wie ich gewichtstechnisch meine Form ändern kann. Habe von Ernährung keine Ahnung... Dankeschön schonmal

Hallo, ich würde gerne Muskeln aufbauen, aber dadurch nicht an Körperfett zunehmen, oder zumindest nicht viel.

In Sozial Media etc. wird immer gesagt, mann muss zuerst "Bulken" also Muskeln aufbauen und danach "Cutten" also abnehmen.

Ist es auch ohne die Diät nach dem Muskelaufbau möglich einen geringen Körperfettanteil zu haben?

Bzw, ich habe keine guten Erfahrungen mit Diäten, versuche diese also zu vermeiden, würde aber ungerne an "ungesundem" Gewicht zunehmen.

Kann mir bitte jemand sagen, wie ich es schaffe Muskeln aufzubauen ohne am Ende mehr Körperfett zu haben und ohne dass eine Diät danach notwendig ist?

Hallo ich m17 bin 169 und wiege fast 97 kg (heute früh gemessen) ich bin sehr schnell und ramme die Verteidigung weg wie nichts aber meine ausdauer fehlt weil ich eben sehr viel wiege. Ich trainiere fast nur noch ausdauer und merke das ich auch schlechter werde weil ich nichts andere fast mehr trainiere. Das ,,schlechte“ (is nix schlechtes) mein körper kommt nur von der Genetik ich trainiere sehr wenig oberkörper habe aber große Muskeln. Also was kann ich tun soll ich wieder normal trainieren oder ein neuen trainingsplan machen oder noch mehr ausdauer trainieren.

wenn wer sagen will ich trainiere zu wenig jeden tag 2-4 Stunden ohne fußball training

Hey,

Ich mache regelmäßig eine Sportart, seit kurzem allerdings habe ich damit angefangen also vor 6 Mon.

Bin ich jetzt eine Sportlerin?

Ich benutzte smart Hula Hoop und laut Google, ist man eine Sportlerin wenn man eine Sportart regelmäßig macht, passt würde ich sagen oder ? 😊

In der Natur, in der Wildniss ist es fast unmöglich dicke Muskeln aufzubauen. Primitive Stämme und Jäger und Sammler sind vor allem dünn.

Es gibt auch gar nicht genug Nahrung in der Natur um so viel Muskelmasse aufzubauen.

Die machen ja auch kein Kraftsport. Natürlich dicke wirst du dort auch nicht finden.

Aber wäre es nicht gesünder so zu leben wie ein primitiver stamm und sich so zu bewegen und so zu ernähren?

Ich bezweifle sehr stark, dass der menschliche Körper fürs Bodybuilding gemacht ist und eine moderne Lebensweise und Ernährung.

Wie seht ihr das? Also beides moderne Fitnesskultur und nicht zu bewegen halte ich für ungesund. Wie seht ihr das?

Hi, ich möchte gerne bis zum Sommer richtig schöne Bauchmuskeln bekommen.

Denkt ihr das das ist möglich, wenn ich aller 2 Tage ein 10 Minütigen BauchWorkoit mit Gewichten mache? Oder ist das nicht ausreichend/zu viel/zu unausgeglichen...

Zur info: ich bin ca 163 auf aktuell 55kg. Muss ich da noch mehr zunehmen? Hab leider keine Ahnung von Muskelsufbau

Fast jeder ist ohne extremes Gewichtheben und Bodybuilder Ernährung ein relativer "Lauch" oder?

Die Frage ist, ist es schlimm als Mann ein Lauch zu sein? Muss man viel Muskelmasse haben?

Lohnt es sich überhaupt immer so viel zu fressen, und so viel zu trainieren, damit man extrem breit wird?

Weil natural dauert das sowieos deutlich länger, und ist aufwändiger.

Die Frage ist, ist nicht jeder in der Natur ein Lauch?

Wenn man sich Naturvölker ansieht, die sind grösstenteils auch "Lauchs".

Ich kenne z.b auch kein Mann persönlich der abnormal breit ist.

Ich würde gerne Körpermasse aufbauen oder einfach Fett und bräuchte da ein paar Tipps wie ich das am besten mache hätte da so an Bulk gedacht

bin 19 Jahre alt 1,85groß und wiege 65kg

ich kann auch essen wieviel ich möchte aber mehr als 1 Kg nehme ich einfach nicht zu ich war noch nie über 66KG

Hi ich bin seid kurzem im gym an gemeldet und habe mir auch ein trainings Plan erstellt nur weiß ich nicht ob es es das Ware ist ich will bis Februar ein gutes Kreuts,Bauchmuskeln und trainierte Arme bekommen also so das man was erkennt nur nach mein Trainingplan habe ich Angst das es nix wird und ich jetzt nicht weiß was Ernährung ich achten muss ,ob die Übungen wirklich gut für mich sind und ob ich überhaupt damit weit komme da von meine 5 Freunde 3 denn selben Trainingsplan haben wie ich obwohl wir 3 andere Ziele haben

hi

ich habe mit 4 kg rucksack angefangen und nach und nach gesteigert,,jetzt bin ich bei 25kg

ich trage ihn bei einkaufen abwasch und ähnlichem

jetzt will ich ihn EFFEKTIV beim vr-spielen tragen

das heisst ich stehe auf der stelle und bewege nur leicht die arme oder halte sie ausgestreckt...sonst stehe ich fast nur auf der stelle.

ich suche also ein sport/fitnisspogramm die die arme ignoriert und im stehen machbar ist

vllt in richtung stehpult-sport...oder was machen soldaten/portie die stundenlang rumstehen

wer kann mir was empfehlen????

bisher habe ich leichte kniebeuge und auf der stelle laufen

Dass man den Gegner aus dem Ring oder am Boden wehrlos bekommen muss, ist mir klar, aber wie sieht das beim Gewicht aus?

Wenn jemand 120 kg wiegt, bei dem der Muskelanteil größer ist, darf er gegen jemanden antreten, der 120 kg wiegt, bei dem der Fettanteil mehr ist?

Oder wie wird das geregelt?

Bitte gebt auch euer Geschlecht und Alter an.

Ich bin 17, Weiblich und schaffe Maximal 150Kg.

Guten Abend Kollegen

Ich habe mir jetzt mal neue Gewichte zugelegt

Und nen workoutplan

Und jetzt wollt ich mal fragen ob der passt

(Langhantel sowie Kurzhanteln gehen bis 30kg)

Danke :)

Frage geht an die, die in einer Beziehung sind.

Also bei mir und meinem Freund ist es garnicht so leicht zu beantworten.

Ich schaffe z.b. beim Bankdrücken mehr maximal Gewicht, er aber mehr Wiederholungen. Bei der Beinpresse und Kreuzheben ist es auch so, beim Armdrücken gewinnt meistens er.

Hey,

ich (w) mache seit 6 Wochen Krafttraining 3 mal die Woche Ganzkörper mit einer Dauer von ca. 1h 10. Gewichte kann ich an manchen Geräten steigern, an manchen noch nicht.
Allerdings sieht man wirklich GAR NICHTS. Obwohl man immer überall hört und liest, dass man spätestens ab 6 Wochen sieht, dass man Krafttraining macht.
Wie kann das sein??
Meine Ernährung ist „normal“ würde ich sagen, also es liegt schon ein großer Wert auf ausgewogene, gesunde Mahlzeiten. Aber am Wochenende kann auch mal ein Eis sein.

Was sagt ihr dazu?

Mich frustriert es sehr, dass es überhaupt keinen Fortschritt gibt.

LG

Hi, ich untersuche gerade ein Dauerpräparat, bei dem es sich um quer gestreifte Muskeln des Menschen handelt. Nun habe ich in meinem Mikroskop komplett orangene und teilweise orangene Muskelzellen.

Auf dem Bild 1 ist es 1500x Vergrößerung, auf Bild 2 ist es 400x Vergrößerung:

Hallo,

ich habe mir heute 250g pures Creatin Monohydrat von der Marke ESN gekauft, da ich gerne mehr aufbauen würde.

Wie viel Gramm sollte ich davon idealerweise pro kg Körpergewicht einnehmen? Im Internet steht leider überall was anderes, so dass meine Idealmenge je nach Quelle zwischen 3 und 6 Gramm betragen soll. Macht das einen großen Unterschied?

Auch ist auf einigen Internetseiten die Rede von einer Ladephase wo man in der ersten Woche 20g am Tag nimmt... Auf anderen rät man genau davon ab, weil es unnötig sein soll und dass statt der 12 Wochen "Kur" mit 7 Tage Ladephase eine Dauereinnahme besser ist. Ich weiß nun leider nicht welcher Internetseite ich trauen soll.

Kann mir jemand einen Rat geben, was die beste Einnahmemethode ist um aufzubauen?

Gibt es außerdem bestimmte Techniken oder Übungen die bei der Creatin Einnahme am besten sind um die Wirkung zu maximieren wie beispielsweise auf viele Wiederholungen trainieren oder ist das egal?

Ich hoffe mir kann jemand helfen :)

Also ich kenne zwei Sportler, die bis auf 2kg genau gleich viel wiegen und auch gleich groß sind. Beide machen Bodybuilding, der eine kommt allerdings aus dem Kampfsport vorher und der andere hat vorher Handball gespielt. Jetzt gehen aber beide auf die Bühne. Nun sieht aber der Ex-Kampfsportler viel viel krasser aus als der Ex-Handballer, obwohl sie beide einen einstelligen kfa haben und eben auch gleich viel wiegen. Wie kann das sein, dass das so unterschiedlich aussieht? Liegt das an der Sportart, die sie davor hatten? Oder hat einer schwere Knochen oder hä?

Ich habe angefangen aktiv Sport zu machen,weil ich in letzter Zeit zugenommen habe.

Meine Frage ist ,ob ich jetzt zunehme ,weil ja Muskelmasse zunimmt oder nehme ich erst ab?

167cm,63kg

Männlich / 63 KG / 172 CM / Kaum sport gemacht bis jetzt

fange morgen mit dem Gym an und habe KEIN PLAN was ich da genau machen soll und wollte jetzt irgendwie eine planung

ich bin wirklich komplett anfänger und weiß nicht wie und was mit Kalorien und welche übungen ich brauchen würde

Mein Ziel: Breiter zu werden und Stärker ich brauch jetzt kein Sixpack aber würde gerne einfach Muskulös aussehen und nicht mehr so ein "Lauch"

Könnte mir wer Helfen daraus irgendwie was hinzubekomm? :)

Hallo zusammen. Ich bin 15 Jahre alt (in 3 Monaten 16) und bin 1,71 Meter groß. Ich mache seit dem ich 12 bin regelmäßig Sascha Huber Workouts. Ab 13 habe ich dann auch Hantel-Workouts mit Hanteln zwischen 3-6 Kilo jeweils genommen. Ich hatte eigentlich nie Probleme mit Schmerzen oder sowas. Nur habe ich festgestellt, dass ich mit 13 meinen letzten Wachstumsschub hatte und seitdem nur noch in die Breite gewachsen bin. Meine Körperproportionen sehen dadurch auch scheiße aus. Und da mein Vater 1,83 und meine Mutter 1,67 ist habe ich Angst, dass ich mein Wachstum beeinträchtigt habe. Mein Vater meinte aber zu mir, dass er mit 16/17 noch einen mega Schub hatte und es deswegen bei mir genauso ist. Danke schonmal im Voraus

Die schöne heißen Tage zu den CSD-Veranstaltungen ließen bei fast allen die textilen Hüllen weitgehend fallen und man konnte sich am vielen Fleisch so richtig sattsehen, so war mein Eindruck besonders in Berlin, eurer auch?

Hi, hab schon ne frage zu Football gestellt aber wollte wissen was so optimal wäre um bei Football Chancen zu haben. Also gewicht, Muskelmasse, Größe, ...

Hallo, ich bin von Anfang 2022 ins Fitnessstudio gegangen um Gewicht zuzunehmen. Habe dann gegen Ende 2022 immernoch keine Ergebnisse gesehen (wahrscheinlich wegen falscher Ernährung) und dann über den kompletten Winter keine Motivation mehr gehabt. Mai 2023 habe ich dann wieder Motivation fürs Trainieren gekriegt, da aber mein Vertrag fürs Fitnessstudio ausgelaufen ist habe ich Zuhause trainiert mit Körpergewicht. Daran hatte ich einige Wochen richtig Spaß und habe gemerkt dass ich Stärker geworden bin und habe auch angefangen besser zu essen. Ich war fest entschlossen wieder mit Gym anzufangen. Jedoch habe ich jetzt seit 2 Wochen wieder überhaupt keine Lust mehr. Vor einem Monat habe ich wenn ich nach dem Aufstehen einfach mal 50 Liegestütze gemacht aus Spaß. Aber jetzt habe ich schon nach 20 keine Lust mehr und es geht mir einfach nur auf den Sack. Ich habe schon vorm trainieren keinen Bock mehr. Und meine Ernährung ist auch wieder schlecht geworde. Deswegen kann ich es auch nicht konsequent durchziehen. Wie kann ich wieder Spaß am Sport haben? Ich bin einfach extrem wütend weil ich, wenn ich mich von Anfang an richtig ernährt hätte und es bis jetzt durchgezogen hätte mit Krafttraining, bestimmt richtig gute Ergebnisse sehen würde.

Hi. Ich war gestern im Supermarkt an der Kasse und die war sehr lang. Dann kam da ein sehr sehr breiter junger Typ und ging einfach an der Schlange vorbei und legt seine Sachen auf das Band.

Wenige Minuten später, hat es ein normal gebauter probiert und wurde von allen angemacht.

(Die Frage bezieht sich nicht auf die Situation sondern auf die Frage oben)

Liegt es an der geringeren Muskelmasse oder?

Mal so eine Frage.

Ich hatte einen Unfall und habe daher jetzt einen Gips. Vor dem Unfall war ich 75kg schwer, bin 1.80m gross und 16 Jahre alt. Der Unfall ist jetzt 3 Wochen her und jetzt bin ich auf 71kg gesunken.

Was denkt ihr wie viel ich noch verlieren werde bis Mitte-April?

Kann man das zu Gymnastik zählen oder nicht um warum?

Ich habe mich gerade gefragt ob milch gut fürs intra workout Getränk wäre hat ja gut Zucker und kh und protein wenn die Milch low fat wäre würde das gehen oder?

Ich (W,13) trainiere seidt nem knappen Jar zuhause mit Kurzhanteln und Körpergewicjt

Jetzt würde ich gerne ins Gym gehen. Aber es gibt was das mich immer abhält. Ich bin für meine alter klein. Die meisten Leute die mich das erste mal sehen denken ich bin 11, ich werde aber in 4 Monaten 14 und hab jetzt angst das ich nicht an Geräte dran komme und ich doofe Blicke bekomme. Generell glaube ich das andere es komisch ist wenn Teenager im Gym sind.

Was denkt ihr darüber? Wie würdet ihr reagieren würdet ihr mich im Gym sehen?

Falls ihr sowas ähnliches auch mal hattet erzählt es gerne das halt bestimmt :)

Hey, ich bin 15 1/2, trans FtM, also biologisch weiblich und ich habe mit 12 mit bodyweight Training und Parkour angefangen.

Mit 5 und in der Schule generell habe ich Fußball gespielt und auch im Verein, schwimme seit ich 10 bin sehr viel und dann immer 2-3 Stunden, ist etwas irrelevant.

Ich springe im Sommer und Anfang Herbst viel Trampolin ( Backflip, frontflip, auch Flick-Flack etc).

Und habe jetzt jeden Tag 40-80 Liegestütze gemacht, meistens ca 60.

Ich mache das seit 4 Wochen wieder regelmäßig und konnte am Anfang kaum die liegestütze auf den Knien und jetzt viel mehr Wiederholungen pro Sätze ( am Anfang 5-8 Wiederholungen und jetzt 10-14 Wiederholungen à 4-5 Sätze) ja so ca.

Früher konnte ich die „normalen“ Liegestütze und da ca 5-8 und 8 Wiederholungen ca.

Ist es effektiv oder eher nicht?

Für mich schon, da es mir viel gebracht hat, man sieht auch enge und definiertere Muskeln.

Habt ihr Erfahrung mit bodyweight ?

Noah ;)

Hey, ich bin 15 und darf bei dem Gym in meiner Nähe leider erst ab 16 hin, da das ohne Eltern so geregelt ist.

Was ist eure Meinung zum Krafttraining im Jugendalter?

Sollte man es machen, wenn man es nicht übertreibt oder davor eh schon sehr sportlich war/ immer noch sportlich ist?

Ich würde mich langsam an die Gewichte antasten und mich auch bei den Trainern informieren, nach einem Trainingsplan zum Beispiel fragen oder so in der Art..!

Ich habe vor 2 Wochen zum ersten Mal im gym trainiert ( insgesamt 4 mal in einem Hotel gym, Geräte sehr neu und top)!

In welchen Punkten würdet ihr es unter 16 oder sogar 14 gut finden oder eben nicht gut finden?

Macht ihr selbst Fitness/ Krafttraining?

LG Katehund

Hallo ich wollte euch nur kurz fragen ob ihr meinen Körper attraktiv findet?

Schönen Abend zusammen

Ich habe jahrelang Sport gemacht (Fitnesscenter und zuhause) habe aber von August/September 2021 bis Ende Januar 2022 aufgrund einer Verletzung praktisch nichts gemacht.

Seit Mitte Februar habe ich wieder voll durchgestartet und bin jeden 3. Tag im Fitnesscenter (ca. 2 Stunden - 1/2 Ausdauer und 1/2 Krafttraining).

Äusserlich wirke ich natürlich schlanker jetzt und habe nach wie vor Kleidergrösse 34, jedoch zeigt meine Waage eine Gewichtszunahme von ca. 4 KG seit Ende Februar.

Da ich äusserlich nichts merke, sogar im Gegenteil, müsste es fast Muskelmasse sein.

Kann man jedoch innert 3 Monaten 4 kg an Muskelmasse zunehmen? Ich weiss, dass Muskeln schneller aufgebaut werden, wenn man früher schon Sport gemacht hat, aber so? Zudem scheint mein Gesamtumsatz an Kalorien gemäss meiner Waage gesunken zu sein, was ja dann auch kaum möglich ist. (Umsatz von knapp 1400 Kalorien bei 1.57 m und 58 KG?)

Ich bräuchte bitte mal Meinungen von Sportfreaks :)

Typ A:

Typ B

Typ C:

Ich weiß, dass man kein geringen KFA haben darf und man genug Muskelmasse besitzen sollte. Nun stellt sich mir aber die Frage, was als genug Muskelmasse zählt. Was würdet ihr sagen? Vielen Dank im Voraus!

Ich bin 15/m nur 1,69 m groß,aber wiege 70 kg. Sind 70 kg auf 1,69 m gut?

Bin schon breit,also eher Muskelmasse

Ich trainiere zurzeit jeden tag um der schmerzlichen Realität zu entflüchten ich mache jedes mal wenn mich die Gedanken fast killen 100 liegestütze wiege 108 kilo bin fett ich weiss das ist schlecht für meine gelenke und alles habe aber schon in kürzester zeit viel gewicht verloren also klappt es anscheinend ich habe vorher wieder liegestütze gepumpt bin aber bei der 94 Wiederholung aufm Boden aufgekommen weil ich ganz kurz das Bewusstsein verloren habe und das passiert mir zurzeit sehr oft trotzdem fühlt sich meine Lunge viel stärker an was meint ihr was ich gegen tun kann also gegen diese kurzen Bewusstseins crasher passiert mir oft immer nach hartem training

Sieht es gut aus,wenn bei einer Körpergröße von 1,84 m richtig fette Muskeln hat?

Ich bin nämlich genau 1,84 m groß,und möchte irgendwann richtig fette Muskeln aufbauen. Sieht es bei 184 cm gut aus ein Bodybuilder zu sein?

Ich finde beu über 1,90 m,sieht es irgendwie eleganter aus.

Hey,

Ich bin momentan für 12 Tage im Urlaub. Ich bin bisher jeden Tag trainieren gegangen, datunter 5-mal die Woche Krafttraining.

Zur Frage: Wie schnell bauen sich Muskeln ab bzw. wie weit fällt man zurück, wenn man 12 Tage nicht trainiert. Gibt es irgendwelche Übungen um dies vorzubeugen bzw. das man in keinen Rückfall gerät?

Vielen Dank im voraus.

Ist der Köper von David Unterleitner in 2 - 2 1/2 Jahren erreichbar mit guter Veranlagung?

Was soll ich tun um die 90 kg zu erreichen um sauber Muskelmasse und fett zu bilden ich bin 1.80 Groß und 80 kg

Moin!

Kann man diesen FFMI-Rechner halbwegs ernstnehmen?

Laut diesem habe ich nämlich einen FFMI von ca. 19, was wenig bis durchschnittlicher Muskulatur entsprechen würde.

Durchschnittlich wäre dann wohl jemand, der nicht trainiert?

Und wenig ein Ectomorph?

Ich trainiere aber seit 2 Jahren und sehe in fast allen Bereichen deutlich breiter aus als der Durchschnitt und erst recht als ein Ectomorph.

Brust, Schulter, Bauch füllen das T-Shirt sehr gut aus, Beine auch gut. Einzig und allein lässt sich über Rücken und Arme streiten. Arme sind nur minimal dicker als beim Durchschnitt, allerdings laufen manche ja auch mit 'nem 30er-KFA rum.

Also dieser Wert ist für mich absolut nicht nachvollziehbar.

Was sagt ihr?

Servus,

ich bin Jugendlicher (16), trainiere seit knapp 7 Monaten tägliches Krafttraining, habe immer Kreatin genommen und auf meinen täglichen Eiweißbedarf geachtet.

Nun hatte ich 2 Wochen Ferien, haben nicht auf meine Ernährung geachtet, nicht trainiert und jeden Tag hart Alkohol gesoffen.

Ich kann es irgendwie selber nicht genau einschätzen wie sich meine Form geändert hat. Kann mir vielleicht irgendjemand helfen und mir sagen ob ich durch die 2 Wochen einen großen Fortschritt verloren habe, und falls ja, kann ich den verlorenen Fortschritt schnell wieder antrainieren?

Danke

Ich habe mal gehört, dass Körperfettwaagen generell ungenau sind und es sich dabei eher um "Schätzeisen" handelt.

Ich habe eine zu Hause und eine steht im Fitnessstudio.

Zu Hause die Waage misst über die Fußsohlen, die im Studio zusätzlich über einen Handgriff.

Was dabei seltsam ist: die zu Hause zeigt 3% Knochen an. Wie kann das sein? Ich wiege ca. 66 kg und habe nur 2 kg Knochen? Kommt mir sehr wenig vor.

Ich musste letztens ein Diuretikum (Entwässerungstablette) wegen massiver Ödeme nehmen und natürlich zeigte die Waage weniger Wassergehalt an, aber auch deutlich weniger Muskeln.

Gut, Muskeln beinhalten viel Wasser, aber so kann man doch solch eine Waage durch viel Trinken oder Entwässerung beeinflussen, richtig?

So lag nämlich am nächsten Tag der Muskelanteil wieder deutlich höher.

Was ich auch überhaupt nicht verstehe, ist dass meine Waage zu Hause z.B.

42,4% Muskeln

57, 6%Wasser

16,6% Fett

3% Knochen

anzeigt.

Die im Fitnessstudio zeigt

43,6% Muskeln

33,7% Wasser

23,1% Fett

an. Ich beziehe mich auf eine Messung im Oktober am selben Tag.

Wie kann ich da über 20% Unterschied beim Wasser haben und knapp 7% beim Fett?

Trainiere seit einiger Zeit, ich hatte das Gefühl das meine Arme dicker werden doch heute sehen irgendwie dünner aus als vorher.

Trainiere mit Gewicht usw. was kann ich falsch machen das meine Arme dünner werden und nicht dicker?

Ich trainiere auf Kraft (schnellsten Muskelaufbau) und nicht auf Ausdauer

Wird man wieder dünn, wenn man irgendwann einfach keine Lust mehr auf Training hat, man aber schon zuvor viel Muskelmasse aufgebaut hat?

Wenn ja ist es doch total blöd, da man in einem Kreislauf gefangen ist und sein ganzes Leben 3-4 mal die Woche ins gym muss...

Hallo Community,

vor einer Weile habe ich neben meinem regelmäßigen Cardio mit dem Kraftsport angefangen.

Nun habe ich mich gewogen und seitdem ganze vier Kilogramm verloren, laut Waage. Damit rutsche ich sogar ins Untergewicht was mein BMI betrifft. Meine Essgewohnheiten habe ich nicht umgestellt, im Gegenteil. Ich habe nichts anderes als Essen im Kopf.

Ich sehe nun auch viel kräftiger aus(aber nicht im Sinne von muskulös, sondern dick?!), aus dem Grund hat mich die Kiloanzeige so schockiert. Ich hatte vermutet, mindestens 5 Kilo zugenommen zu haben, so sieht es jedenfalls aus! Oder sind das nur die aufgebauten Muskeln? Wie passt das mit meinem schwindenden Gewicht zusammen?

In der Pubertät gibt es ja eine Fase bei der man breiter wird sprich sich die Muskelmasse verdoppelt und sich die Knochendichte erhöht. Wann passiert das? I mean ich bin 15 und bin genau su breit wie mit 12

Naja also bis vor 3 Monaten habe ich 7 Monate lang regelmäßig im gym trainiert. Unterschiedlich oft, zwischen 1-5x die Woche.

Da ich zuviel körperfett habe sieht man die Muskeln eh nicht aber natürlich habe ich trotzdem Kraft und muskeln aufgebaut, wenn auch nicht viel.

aber seit die gyms geschlossen haben habe ich nichts mehr gemacht. Ich hab mir zwar kurzhanteln gekauft, diese aber nur 5 mal oder so benutzt weil mir Home Training überhaupt keinen Spaß macht.

hab ich jetzt die ganze Muskelmasse verloren? es war ja eh nicht wirklich viel was ich aufgebaut habe weil ich wechselnd im Defizit und im Überschuss war.
aber muss ich jetzt wieder von 0 anfangen und mit viel weniger Gewicht als vorher trainieren?

Ich 3 Tagen öffnen die Freibäder, da kann man Prima Frauen klären. Ich habe nur das Problem, dass ich wenig Muskelmasse habe, man sieht zwar leicht meinen Sixpack, aber meine Arme sehen schlecht aus. Kann ich damit trotzdem gut Frauen klären?

Hi ich bin 15(m) und meine Frage ist ,ob man auf dem Bild Muskeln sieht oder ob das Größtenteils Speck ist?Das Bild wurde im Stehen gemacht und ich spanne an. Meine Daten seht ihr in meiner vorletzten Frage.

DANKE schonmal.

(Anfänger)

Ich höre immer:

3000 Kcal im Aufbau oder sogar 4000.. und dann 2500 in der Diät..

Das ist doch extrem krass? Wie geht das?

Hallo.

Ich habe mich gerade mit meinem Gewicht beschäftigt und weiß überhaupt nicht mehr was ich denken soll.

Ich bin (weiblich)1.75m gross und wiege 69kg.

Ich haben einen relativ flachen Bauch dafür etwas kräftigere Oberschenkel und Arme.

Also eine typisch kurvige Figur.

Laut Interner lautet mein Bmi 22.5.

Mein Körperfettanteil liegt (laut Internet) bei 19% daraus schließt sich ein Ffmi von 18.6

Das würde aber heißen,dass ich eher überdurchschnittlich muskulös bin.

So und jetzt endlich zu meiner Frage.Kann es sein,dass ich überdurschnittlich muskulös bin,wenn ich nur Reite,jogge und jeden Tag ein unspektakuläres Workout mache.

Ich hoffe, dass war verständlich.Danke schon mal, für alle Antworten.

Fakten: Alkohol in jedmöglicher Form unterbindet die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur. Weiter ist 1 Glas Wein oder Bier binnen 2-3 Stunden vollständig abgebaut. In diesen 2-3 Stunden ist die Proteinbiosynthese hierdurch gehemmt.

Wovon ausgegangen wird: Kalorien Überschuss, gesunde Ernährung, gute Mikro und Makroverteilung.

Frage: Wird Alkohol in solch geringer Menge (0,2L) sich auch spürbar auf den Muskelaufbau auswirken?

Die Theorie ist eindeutig, was zeigt die Erfahrung bei euch?

Hallo Leute

Ich bin ein junge 15 Jahre alt und bin 175cm groß und wiege so 60 kg.Ich war immer sehr dünn und wollte endlich zunehmen aber konnte es nie.Dann gab ich mich entschlossen in ein Gym zu gehen und dort Muskeln aufzubauen was ich immer wollte schon.So ich gehe seit genau 3 Monaten schon ins Fitnesstudio und mein Ziel ist es so viel Muskel ( Masse) aufbauen und trainiere auch gut und esse viel aber wie viel genau weiß ich nicht aber aus meiner Sicht esse ich echt viel jedoch hab ich keine Muskeln aufgebaut.Ich hab kaum zu genommen und bin immer noch ein lauch.Ich hatte anfangs ein Ganzkörpertraining gemacht für 7 Wochen und dann hab ich zum 3er split gewechselt und hab es fast 4 wochen gemacht und jetzt werde ich zum 2er split wechseln weil das mir vom Trainer gesagt wurde und joa aber trotzdem hab ich fast keine Muskeln aufgebaut das haben mir schon mehrere gesagt.

Ich merke das mein Bizep sehr wenig Muskeln hat und nicht so stärker geworden ist.Jedoch muss ich sagen das ich eine gute Form schon bekommen hab und auch jetzt schweres Tragen kann als am Anfang also anfangs konnte ich nur 5-6kg kurzhantel hoch heben und jetzt problemlos 9Kg und bei den anderen Geräten kann ich auch viel schweres tragen aber hab leider trotzdem fast gar nichts zugenommen

Weiß einer vielleicht wie ich am besten schneller Muskeln aufbauen kann und wie ich am besten trainiere?

Nein Training sah immer so aus beim GK Plan und 3er Split hab ich bei jeder Krafttraining Übung 3 Sätze und 10 Wdh mit den gleichen Gewichten gemacht.

Wie sieht mein Körper für eich aus?

183cm 15 jahre 65 kg

N

Oben locker

Unten Angespannt

Moin so dumm auch die Frage klingen darf sind whey Protein Shakes gefährlich für die Gesundheit?

Moin beeinflusst Hanteln Bizeps Training Kreuzheben Schulter Training sowie Brust Training mein Boxen ich will mehr Muskelmasse aufbauen zudem auch nicht langsamer im Boxsport werden also kann ich mit Hanteln trainieren?

Komische frage aber ich wollte fragen, wieso bei manchen Leuten die Muskeln zusehen sind, auch wenn sie nicht anspannen und bei manchen nicht. Ist mir oft im Gym aufgefallen. Und welche T-Shirts gibt es, um darin muskulöser auszusehen? :D

Wie kommt es, dass Afrikanerinnen, Latinas und teilweise auch Südländerinnen (Italienerinnen, Spanierinnen) von natur aus so kurvig sind? Liegt es an ihrem Lebensstil, an ihrer Ernährung? Ist die Fettverteilung bei denen anders oder machen die alle Bodybuilding? Viele haben breite Hüften und massige Oberschenkel und Popos. (und ich rede wirklich von natürlichen Körpern, nicht wie Shirin David)

https://www.youtube.com/watch?v=hNDXT6hIE8o&t=442s

Also ich trainiere regelmäßig , Kniebeugen und kreuzheben unter anderem und habe nun seit Januar bis jetzt 5 kg zugenommen aber ich passe immernoch in meine Kleidung und das Paradoxe ist auch jedes Körperteil hat den selben Umfang wie mit 5 kg weniger ( da ich mich regelmäßig abmesse weiß ich das ) ich sehe auch optisch nicht dicker aus . Aber Muskeln können das doch nicht sein , diese bringen doch grade mehr Umfang oder nicht ?

und ja ich hab mich morgens auf leerem Magen gewogen

Guten Morgen,

ich gehe ins Fitnessstudio und möchte Muskeln aufbauen. Findet ihr es besser, einfach auf mehr Masse zu gehen oder mehr auf schöne Definition zu achten?

Ich weiß, dass das wichtigste ist, wie ich mich wohl fühle. Mich würden einfach unabhängige Meinungen interessieren.

Hier mal ein Bild, wie ich im Moment aussehe:

Bin zurzeit aufgrund meines Studiums knapp bei Kasse, könnte ich jetz also anstatt eines Proteinpulvers, dass pro shake ca. 30g Proteine enthält, 4 rohe Eier trinken, die jeweils 8g Proteine haben?

Nabend,

ich merke irgendwie kein Fortschritt mehr beim Training! Ich trainiere seid 1 1/2 Jahren und habe neuerdings trotz undefinierten Kalorienüberschuss kaum sehbaren Muskelaufbau an dem armen. Ich trainiere im 3er Split: Brust / Trizeps Beine / Schultern Rücken / Bizeps Ich merke wie mein Umfang am Arm gleich bleibt, aber andere aufbauen ohne Ende, das macht mir irgendwie zu schaffen.

Ich hoffe ihr habt irgendwelche Ratschläge oder Tipps was ich ändern sollte...

LG

Ich weiß das nachdem man Creatin genommen hat das Wasser wieder raus geht, aber meine Frage ist ob die Muskelmasse die man mit Creatin erreicht hat auch wieder weg geht ?

Ist 2g pro kg Körpergewicht ok oder zu viel und schädlich? Reichen auch 1,3g oder 1,5g um als Anfänger Muskelmasse aufzubauen? wie groß sollte der kalorienüberschuss sein?

Hi ich finde meine Arme von vorne zu schmal und möchte da speziell in die Breite gehen...
welche Übung ist da eurer Meinung nach geeignet?

ich bin definitiv kein Neuling oder Anfänger sondern schon einige Jahre dabei.

Daten: 20 Jahre alt, 1,84m groß, 91 Kilo, 11% KFA.

Ich möchte demnächst wieder mit einem leichten Kalorienüberschuss weitermachen. Dazu wird auch ein neuer Trainingsplan kommen. Ich bin nun am überlegen, ob ich mich am Trainingsplan von Simeon Panda orientieren soll, da ich seine Art zu trainieren sehr interessant finde. Ich werde (wenn dann) natürlich ein paar Sätze weniger als er machen und auch mehr Pausentage einlegen. Was denkt ihr über diesen Plan? Würde das was bringen für den Masseaufbau? Seine Wdh. Zahlen gehen ja auch sehr stark auseinander...

Hier ist der Link zum Plan: http://www.fitnessmagnet.com/Artikel/Fitness/View/Fitnessartikel/1146/Trainingsplan-und-Ernahrungsplan-von-Simeon-Panda

Und ist der Typ wirklich natural? Ich zweifle daran...

Vielen Dank

Bin selber schon einige Jahre dabei, aber möchte mal andere Meinungen dazu hören.

Hallo erstmal,

wenn man zweimal die gleiche Person vor sich hat und Person A 1,70 ist und Person B 1,80, für welche würdet ihr euch entscheiden?  
Person A ist gut trainiert und Person B hat einen ganz normalen Körperbau.
Kann man sozusagen durch Muskelmassen bei eine Frau attraktiver wirken, wenn man auch nur 1,70 ist? Kann man sozusagen die fehlende Größe damit irgendwie kompensieren? Durch die fehlende Größe könnte es ja sein, weil die Frau sich nicht richtig wohl bzw. geborgen fühlt.
Bei meinen besten Freund ist das nämlich der Fall. Er hat sich in jemanden verliebt die genau so groß ist wie er aber sich dennoch die Frage mit der Körpergröße stellt. Seine Freundin selbst kenne ich nur von Erzählungen. Wenn man jemanden liebt spielt doch eigentlich die Körpergröße keine Rolle, finde ich. Habt ihr dennoch vielleicht einen Rat? Dennoch kann ich es auch nachempfinden teilweise, aufgrund der Größe. Heutzutage ist 1,70 schließlich nicht wirklich groß für einen Mann.

Ich würde mich über ehrliche Ratschläge wirklich sehr freuen!
Ich bedanke mich!!

Hallo zusammen Ich bin Weiblich, ca. 170cm gross und wiege um die 48kg. Nun habe ich mir von Powerfood den Ultimate Nutrition Muscle Juice Revolution Eimer bestellt, da ich einwenig an Gewicht zunehmen möchte aber ich durch mein Gewissen nicht ungesund/viel essen möchte. Wie kann ich mich dazu ernähren? Muss ich grosse Portionen an Kohlenhydraten essen oder kann ich weiterhin normale Portionen von gewöhnlichen Lebensmitteln (Gemüse, Nudeln, Reis, Poulet etc) zu mir nehmen? Zudem möchte ich nicht an Fett zunehmen, sondern an Muskelmasse (aber trotzdem noch das es natürlich und feminin aussieht). Mir ist bewusst, das man dafür etwas tun muss. Kann ich Übungen von Zuhause aus machen oder Joggen gehen oder ist es nötig ins Fitnessstudio zu gehen? Und falls jemand Erfahrungen hat, wieviel soll ich davon am Tag nehmen? Ich bin nicht in der Lage mich jeden Tag sportlich zu betätigen, aber 2-4x pro Woche wäre möglich. Vielen Dank im Voraus!

Also .. Jetzt nochmal weil die Frage gerade nicht durchgegangen ist .. Ich wiege 54 kg bin 168 cm groß Habe 50,5% Muskelmasse und 10,1% kfa Mein Tagesgrundsatz an kcal ist Ca 1300 kcal laut Internet Laut meiner körperanalyse Waage ist mein BMR allerdings knapp 2400 kcal

Ist der BMR also inkl kfa und Muskelmasse oder wie kommt die Waage auf so viele kcal ? Ich mache jeden Tag Sport .. Aber muss ich dann wenn ich mal ein intensiveren Tag habe mehr essen als 2400 ? Muss ich überhaupt 2400 am Tag essen das erscheint mir ein wenig viel für einen Tag ...

Hi,ich bin mir nicht sicher,aber wenn man angeschossen wird,denke ich das es warscheinlicher ist das die Kugel im Körper stecken bleibt und sie nicht komplett den Körper durchdringt.Der Grund ist weil Muskeln härter sind als Fett oder hautgewebe und dessnalb es das durchdringen der Person erschwärt.Ich bin mir auch sicher.im Falle das eine Person magersüchtig ist.das Knochen nicht die Kugel aufhält sondern durchbohrt und so ein Loch in einer Rippe entsteht oder sie komplett abbricht und der Körper komplett durchbohrt wird vom geschoss.

Und wenn Muskelmasse vor Geschossen schützt.könnte dies bedeuten,dass wen man enorm seine Muskelmasse erhöht,dass man beinahe unverwundbahr gegen Geschosse ist weil die Muskeln das Geschoss sofort apprallen oder nur ganz wenig den Körper durchbohrt ?

Danke im Vorraus ;) Ach ja und eines noch:natülich ist mir auch klar,welches Geschoss es ist und welche Waffe

Hallo, wie ihr oben sicherlich schon gelesen habt suche ich gute Eiweißshakes. Die sollten nicht zu teuer sein aber hilfreich. Was mir sehr wichtig ist ist das die flüssig sind (wie Milch zB) und nicht schaumig. Es wäre auch schön wenn es von der Marke weniger als ein Kilo zu kaufen gibt meistens ist mir ein Kilo zu viel, 500 g wären schön. Ich zum Beispiel habe momentan Multipower die sind mir aber zu schaumig und davon werde ich immer satt und das sollte nicht der Sinn davon sein. Es Wäre auch schön wenn wenn's keine Auslandsseite ist wo man ständig 4-5 Euro Versand zahlen muss. Danke schon mal im Voraus. ☺️
Gutes Beispiel von der Konsistenz her ist Myprotein. Da kommt aber ständig der teure Versand zu.. Glaube auch da kann man nicht weniger als 1 Kilo kaufen.

Hallo,
Also ich möchte Muskelmasse aufbauen. Dazu brauche ich täglich einen Kalorienüberschuss. Meine Frage ist, ist es wichtig mit welchen Lebensmitteln ich auf meine kcal komme? Also macht es einen Unterschied ob ich mir die kcal im Burger King etc. (Fast Food) oder halt durch gesünderes Essen wie Reis mit Gemüse und Fleisch anfresse ?

Also macht es einen Unterschied für den Masseaufbau ?

Wenn ja, würde ich mich auch noch über einen Link oder eine Liste mit Lebensmitteln freuen, die viele kcal haben und sich gut für den Aufbau eignen.. ;)

Grüße BME

ich mein wie 

Ich gehe seit einem Halben Jahr in Kieser Training. Da ich unbedingt dicke Bizeps haben wollte und ich keine Ahnung von Fitness Center habe , ging ins Kieser Training. Ich nehme seit dann Whey Protein usw , aber mein Bizeps blieb gleich , ausser mein Kraft . Und einen 2 Jahr Vertrag aufzuhören habe ich kein Lust . Was könnte ich tun im Kieser oder gibt es einen der Dort war und trotzdem dicke Bizeps hat.

Habe ein Oberarm von so 36,5 cm gemessen aber auch ein KFA von fast 20% also relativ undefiniert . Warum sieht mein Arm nicht so krass aus . Kenne einen der ein Oberarm von 38cm hat mit 10% KFA und der sieht um Weiten besser und krasser aus . Und werde ich viel an cm verlieren wenn ich in 3 Wochen meine Defi anfangen werde ? Und wird mein Arm aber dadurch dann besser aussehen, und wird der Biceps besser rauskommen  ? Hab nämlich schon gut Masse und Kraft  ( 75kg auf 1,77cm ) und z.B Bankdrücken Werte : 57,5kg Trainingsgewicht (8wiederholungen)