Wie oft die Woche Krafttraining?
Ich war früher sehr muskulös und war 5-6x die Woche im Gym, hat da regenerationsmäßig alles gepasst, der Körper war ja aber auch dran gewöhnt. Hab dann mit dem Sport aus verschiedenen Gründen aufgehört, nun muss ich aber aus gesundheitlichen Gründen abnehmen weil ich Übergewicht habe und würde generell auch gerne zu meinem früheren Körper zurück. Dass ich jetzt keine 5-6x die Woche hingehen kann ist klar, mein Körper ist ja grad an gar keinen Sport mehr gewöhnt, machen so 2x die Woche Sinn? Und dann Ganzkörper? Oder wie soll ich den Einstieg am besten angehen?
7 Antworten
Hallo Brummi!
A 2 x die Woche macht schon Sinn. Als Anfänger - der Du jetzt wieder bist - solltest Du auf jeden Fall ein komplexes Ganzkörpertraining mit Pausentagen zur Regeneration machen.
Muskeln, Bänder, Sehnen und auch die Haut müssen sich erst an die Belastung gewöhnen.
Wichtig ist dabei, dass ein Training alle großen Muskelgruppen erreicht:
- Armmuskulatur.
- Beinmuskulatur.
- Rückenmuskulatur.
- Brustmuskulatur.
- Bauchmuskulatur.
- Schultermuskulatur.
Starte nicht zu heftig, viel Efolg.
Wenn Du wieder so aufbaust, wird es auch wieder so sein. Das ist gespeichert.
Okay danke. Dann kann man ja theoretisch den Rücken schnell fokussieren, damit der hinterherkommt dieses Mal ^^
Kann man natürlich. Es darf nur nicht zu einseitig werden.
Ja klar, erstmal muss ich jetzt eh abspecken und dann ja eh alles wieder aufbauen, hoffe ich schaff es wieder zu meiner alten Form
Alsoo diejenigen die einfach mal raus ballern "jo geh einfach jeden Tag" sollten vlt überdenken wie Gesund ihr verhalten gegenüber sich selbst ist.
Wenn du Ganzkörpertraining machen willst ist hier wichtig ein Moderaten Zeitplan zu haben sprich b.s.p
Montag intensive Kraftsport max 45Minuten
Dienstag entspannte 20-30 Minuten "basics" Bodyweight wie Liegestütze und Planks
Mittwoch solltest du etwas Cardio machen wie Radfahren oder Schwimmen entspannte 60Minuten
Donnerstag kannst du wieder wie Mo.machsn und Freitags bis Sonntags chillst du deine Klöten und machst du Mobilitätsrelevante sachen wie Dehnen, Yoga, Gymnastik
Nach jedem Training empfhielt sich sich noch 15 Minuten bewusst zu Entspannen mit Tee und Dehnübungen : Wirkt sich auch super positive auf die Psyche aus.
Eins ist und bleibt klar Diziplin zeigt sich immer.. selbst im Übertraining (Jeden Tag Trainieren) Das kann Funktionieren, ist aber überhaupt nicht Nachhaltig.
Grüße
Das klingt nach nem ganz guten Plan, muss halt echt langsam wieder reinkommen. Im Moment bin ich nach nem Stockwerk Treppen außer Atem ^^ früher hab ich glaub ich auch fast zu viel trainiert mit meinen 6x, da war der Körper aber auch dran gewöhnt, jetzt hab ich ja 2 Jahre gar nichts gemacht. Was meinst du wie viel ich abnehmen muss bevor ich aufbauen kann, bin halt 25kg überm Idealgewicht, aber würde ja letztendlich auch überm Idealgewicht enden wollen, nur halt mit ordentlich Muskeln so wie früher :)
Ich würde am anfang viel Schwimmen/Radfahren auf lange strecken schön 1-2 Stunden 3 Mal die Woche das kommt auf so 10kg in 2 Monaten und dann halt starten ja
Okay das klingt nach nem Plan, das werde ich so probieren, vielen Dank :)
geh so oft wie du kannst/lust hast. du musst ja nicht gleich aufs ganze gehen, sondern kannst erstmal mit einem leichteren trainingsprogramm starten, und dich dann langsam steigern.
für abnehmen ist die ernährung an wichtigsten, also schau zuerst dass da alles passt, und mach im gym vielleicht ein etwas leichteres kraft training, und dafür noch etwas cardio dazu, damit du kalorien verbrennst und dann sollte passen
Ja hab zwecks Ernährung ne Vorgabe bekommen vom Arzt, welche Sachen ich essen darf und welche nicht, hab halt ne Fettleber und mein bauchumfang muss dringend reduziert werden. War heute groß einkaufen und Versuch jetzt mich da komplett dran zu halten. Meinst du ich soll dann am besten erstmal Ganzkörpertraining machen?
Klar, du kannst mit 2 mal die woche anfangen und dich mit der zeit steigern. Viel Glück ^_^
Danke dir :) bin mal gespannt wie mein Körper das findet haha
Am besten gar nicht, übergewichtige Polizisten sind super, da kann man sich alles erlauben weil sie eh nicht hinterherkommen 😂
Du wirst bald 18 da sieht dann alles bisschen anders aus
Früher war es bei mir so, dass die arme extrem gut gewachsen sind und der Rücken zb bisschen Probleme beim wachsen hatte - meinst du das wird wieder genauso sein, oder kann das jetzt auch ganz anders sein? Abgebaut hab ich glaub ich überall xD