Behindert das Gläschen Wein am Abend den effektiven Muskelaufbau?
Fakten: Alkohol in jedmöglicher Form unterbindet die Nährstoffaufnahme in der Muskulatur. Weiter ist 1 Glas Wein oder Bier binnen 2-3 Stunden vollständig abgebaut. In diesen 2-3 Stunden ist die Proteinbiosynthese hierdurch gehemmt.
Wovon ausgegangen wird: Kalorien Überschuss, gesunde Ernährung, gute Mikro und Makroverteilung.
Frage: Wird Alkohol in solch geringer Menge (0,2L) sich auch spürbar auf den Muskelaufbau auswirken?
Die Theorie ist eindeutig, was zeigt die Erfahrung bei euch?
Das Ergebnis basiert auf 7 Abstimmungen
3 Antworten
Hallo! Molekular arbeitende Wissenschaftler die sich mit der Thematik beschäftigt haben sehen das so : Alkohol verhindert wohl das Anhängen von energiereichen Phosphorgruppen an anabole Signalmoleküle in den Muskelzellen was natürlich für den Muskelaufbau schädlich ist. Auch hat Alkohol wohl einen negativen Einfluss auf Nerven die nach einem Training zum Wachstum anregen.
Nach einem Training benötigt der Körper Cytokine die das Immunsystem nutzt, um zerstörtes Muskelgewebe nach einer Trainingseinheit abzuräumen.Auch die Produktion dieser Cytokine wird wohl durch Alkohol behindert.
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Ich sehe da aber bei Otto - normal Sportler keinen Schaden. Ich habe hier inzwischen umgedacht und der warnende Finger bleibt zumindest halb unten. Zunächst : Training ist immer gut. Und Alkohol danach?
Otto-normal-Sportler wird keine Probleme bekommen wenn er das sporadisch macht und sich nicht gerade absaufen lässt. Das empfindliche System des Hochleistungssportlers reagiert da ganz anders.
Aber auch der Trinkt mal Alkohol. Von einem befreundeten früheren Olympiasieger weiß ich das er sich oft nach einem knallharten Training 1 Glas Bier gegönnt hat - ich war auch mal dabei.
Schönen Tag
Kurzfristig: Leichte Auswirkungen
Langfristig: Leichte Auswirkungen potenzieren sich zu starken Auswirkungen.
Ich finde wer Alkohol trinkt (und raucht) kann es mit Muskelaufbau direkt lassen. Egal ob es nur ein Gläschen Wein ist oder ein Bier. Aber jeder hat da seine eigenen Erfahrungen und Meinungen.