Muskelmasse – die besten Beiträge

M/1,70/61kg zurzeit, war 66,3kg vor 2 monaten, hab dann diätet von 19% kfa auf 16% für ein cleanen start in den bulk.

Wollte jetzt in den aufbau gehen für muskelmasse, ich muss dafür 2800 kalorien essen am tag.

Esse immer meine ersten 2 mahlzeiten sehr proteinreich und clean, komme auf ein tagesschnitt von 132g eiweiß. Mit mein zwei mahlzeiten bin ich immer schonmal auf so 80-100g eiweiß, aber gerade mal 1500-1600 kalorien.

Ich esse meine letzten 1000 kalorien zurzeit immer mit snacks, meistens Nougat Bits, Proteinpuddings, Schokolade oder auch mal 5 bananen, einfach auf was ich lust hab.

Mein Bruder, der schon etwas länger trainiert meinte, es sei mega dumm und ich solle die letzten 1000 kalorien auch mit eiweiß füllen für die 150-160g.

Meine Frage ist jetzt, ist es wirklich so blöd? ich halte es so viel besser durch und mein Tagesschnitt zucker liegt dennoch auf unter 60g und viel carbs sind ja gut oder? Danke für eure antworten.

Ich esse oft 1 halbes Kg Magerquark, Proteinpudding, wheyshake mit Milsch. Das sind so 130g Eiweiß. Dann noch mein Abendmahl mit 200-400g Fleisch, Fisch oder Huhn Beilage und Salat. (Mit Variationen)

Ist das zu viel Milchprodukte für die Verdauung, um die Muskelmasse meines durchtrainierten Körpers zu erhalten und leicht auszubauen

Ich war heute auf dem Rummel und hab's ein bisschen übertrieben mit dem Breakdance fahren. Mir tun jetzt schon die Muskeln weh, vor allem an den Schultern und im Nacken. Wie kann ich dafür sorgen, dass der Muskelkater nicht so schlimm wird?

Hallo,

trainieren tue ich schon seit ungefähr 2,5 Jahren, natürlich habe ich auch schon Fortschritte gemacht. Ich hatte 20kg zugenommen, habe mehr Muskeln aufgebaut, doch trotzdem sehen meine Arme schlank aus wenn ich sie nicht richtig anspanne. Ich trainiere 2 mal in der Woche meine Arme (mehr Reiz) mache 3/4 Übungen für den Bizeps je 2 Sätze und 3 Übungen für den Trizeps auch je 2 Sätze. Ich habe auch Fortschritte bei meinen Armen gemacht, aber es ist viel zu wenig. Auf meinen Protein komme ich auch meist. (Bin 1.93 und wiege 96kg)

Kann mir jemand Tipps geben, hatte jemand vielleicht die selbe Erfahrung?