Massephase – die neusten Beiträge

Hallo,ich gehe schon seit 7 Monaten ins Fitnessstudio und habe dann eine massephase in den letzten 2 Monaten begonnen und habe rund 7kg zugenommen.Mein Ziel ist es eigentlich muskeln aufzubauen ohne wirklich stark muskulös auszusehen,und komplett fettfrei zusein.(Die Form ist auf dem Bild).Ich bin 15 Jahre alt und wiege zudem 66kg jetzt und war davor 59kg.Zudemnach bin ich bei einem KFA am anfang von 14-15% zu 19% gestiegen.Und ich hatte in der Massephase aufgrund einer Verletzung 2 Woche Pause gehabt.Und ich habe schon gute Ergebnisse bekommen.Sollte ich weiter mit der Massephase machen,oder Lean Bulk,oder Cut.Mein aktuelle Form wie beschrieben bei 19% KFA und bisschen Muskeln habe ich aber schon.

Hier nochmal meine Traumform.Ɓitte keine Antworten mit "du bist mit 15 zu jung" oder irgendwas aufgrund meines Alters.

Also zu mir bin 17 Jahre alt 1.73 m großund mache so seit fast 2 Jahren Kraftsport. Habe gut aufgebaut für meine Verhältnisse. Bin in den 2 Jahren von ungefähr 45 Kilogramm auf 60 gekommen fast rein nur durch Muskulatur. Dennoch möchte ich jetzt in die Massephase einsteigen, muss dazu noch sagen habe von anfang an durchgehen mit bro split trainiert und bin jetzt seit 3 Wochen auf push pull legs push pull und Samstag sonntag Rest umgestiegen. Komme damit echt gut zurecht. Bisher tracke ich nur mein Training und Decke mein Protein ab. Dennoch fehlst mir denke echt an Masse (Kalorien). Bin halt so eine Mischung aus ectomorph und Athlet heißt kann essen was ich will und nehme nicht zu. Habe mir denke auch durch social media etc. Die völlige Realität zum Bodybuilding verloren und gucke immer in den Spiegel und bin mal glücklich und mal richtig enttäuscht von mir. Obwohl ich viel Komplimente kriege... naja jedenfalls möchte ich in die Massephase und ja , mache derzeit meine Ausbildung als Physiotherapeut und bin halt fast nur in der Schule. Ich weiß halt nicht wie ich das mit der Massephase so Gestalte , das ich es in den Alltag reinkriege, weil das mit den vorkochen einpacken ja echt viel Zeitaufwand und Kraft kostet. Das ist halt mein Problem , ebenfalls auch es abwechslungsreich zu gestalten damit es nicht immer das gleiche ist. Ich weiß gar nicht wie ich jetzt mit dem Ernährungsplan anfangen soll und wie ich es mache mit dem Geld und so alles. Vielleicht kann mir ja da wer von euch helfen. Muss dazu sagen habe in dem 1 Jahr Kraftsport einiges falsch gemacht. Weshalb ich das 1 Trainingsjahr eigentlich nicht so dazu zählen sollte. Weil man sich ja da erstmal überall ausprobiert. Danke für Hilfe

Achso nehme whey Protein,Kreatin, Vitamin c und d und omega 3 zu mir. Das sind meine supps

Hi, habe 14 Prozent Körperfett und habe vor weiter runterzugehen auf so 6 Prozent um Ripped zu werden. Werde ich dann mehr Klimmzüge und Liegestütze schaffen weil ich leichter bin oder weniger weil ich schwächer sein werde? Und um wie viel?

Ich bin 1,81cm groß wiege 85 kg und habe noch vor etwa 5 kg abzunehmen und gleichzeitig auch Muskeln aufzubauen da ich währenddessen trainiere und auf meine proteinreiche Ernährung achte.

Hallo,

ich bin 181cm groß und bin derzeit noch im Bulk. Aktuell wiege ich 105kg und bei mir sieht man doch viel Muskeln. Aktuell werde ich zwischen 20-25% KFA haben. Wann sollte ich mit dem cut beginnen? Bzw wielange?

Danke im vorraus

Hallo Zusammen,

Und zwar wollte ich mal fragen ob jemand schon Erfahrung gesammelt hat zwecks Muskel aufbau.
Wiege aktuell 70kg und bin 1,73m, mache seit 2 Wochen ne kleine diät mit 2000kcal pro Tag mit ausreichend Protein und mein Kfa ist 12% mache seit kurzem regelmässig sport 4mal gym und 2 mal kampfsport die woche jetzt stell ich mir die frage ob ich noch weiter abnehmen kann und gleichzeitig muskel aufbauen kann oder doch lieber in den Aufbau gehen soll und später die diät machen soll vlt hat ja jemand schon Erfahrungen gemacht.

Was kann ich verbessern?

Wie viel KFA sind das?

Hi leute,

also ich würde gerne anfangen zuhause zu trainieren erstmal ohne hanteln oder geräte oder was weis ich.

mich bin 1.80 groß wiege 61kg und bin 17 jahre alt.

mein ziel ist es erstmal muskeln aufzubauen und dann später sobald ich eine grundfitness und etwas selbstbewusstsein habe mich im gym anzumelden.

ixh muss mich ja natürlich auch um die gewichtszunahme kümmern, da würde ich mich auch über tipps freuen.

leider kenne ich mich so garnicht aus und brauche deshalb eure hilfe mit einem trainingsplan der mir hilft gut muskeln aufzubauen.

ich weis nicht ob es euch was hilft aber ich habe einen ziehmiich definierten körper und extrem wenig fett und wichtig sind mir aufjedenfall natürlich ein ästhetisch aussehender körper und natürlich mehr kraft und eine hohe grundfitness.

ich hoffe ihr könnt mir helfen

Hi, ich m 16 (1,74 groß und 88kg schwer) weiß nicht ob ich nach 4 Monaten cutten weiter machen soll denn ich habe 17kg abgenommen aber ich merke das ich schwächer im Training mit schwereren Gewichten werde und Muskeln sind zwar da aber nicht so doll außerdem würde ich gerne wissen wie viele kcal ich über meinen Bedarf gehen sollte wenn Bulken sinnvoll ist bei mir.

Viele die Kraftsport machen machen jahrelang eine Massenphase und sehen fett aus und ungesund warum machen viele einfach nicht ein clean bulk und lassen den Fortschritt langsam zergehen statt schnell fett zu werden? Unser Ziel ist es doch nämlich gut auszusehen

danke das du dir die Zeit genommen hast 🙂

Stimmt es dass, 2 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht zu viel Protein ist, und man braucht nur 0.7 Gramm pro kiligramm Körpergewicht um Muskeln aufzubauen?

Also ich nehme wohl um die 160 Gramm Protein täglich zu mir, durchschnittlich. Ich bin 80 kg.

Ist das zu viel Protein? Oder braucht man so viel um ernsthaft Muskeln aufzubauen?

So sehe ich Momentan aus, also eher Skinny-Fat- Ich habe erst vor kurzem angefangen gewichte zu Heben.

Die Frage ist sollte ich cutten mit fast 80 kg und 180 cm, oder bulken? Ich meine ich habe zu wenig Muskeln, gerade an den Armen.

Aber macht es Sinn bei mir zu Bulken, oder nicht?

(Narbe ist sehr Alt von Herzop, ich darf Sport machen, schon lange)

Also, wenn man mehr Kfa hat.

Oder kommt es nur drauf an, dass man ein Kalorienüberschuss hat?

Also baut ein Typ mit einem Kfa von 10 weniger Muskeln auf, als jemand mit einem Kfa von 18?

Hi ich bin 13 habe schon Muskeln aber was kann ich am besten essen und Snacks für mehr Muskeln?

hallo, ich wiege ca. 65 kg auf 188 bin aber schon ziemlich sportlich.
nun wollte ich bulken mit 3500-3700 Kalorien pro Tag, der auch erst sehr gut verlaufen ist. Aber nach ca. 1 Woche, hab ich angefangen komplett den Appetit zu verlieren, für meine Mahlzeiten viel zu lange zu brauchen und schon fast ein Ekel Gefühl beim Essen zu bekommen…

gibt es eine Lösung oder einen Grund woran das liegt? Oder soll ich lieber aufhören?

vielen Dank

Muskeln trainieren scheint so kompliziert zu sein, so viele Dinge man beachten muss, perfekte Form und alles, so viele verschiedene Infos, die sich widersprechen?

Wie zum Teufel soll ich so jemals da durchblicken? Vielleicht bin ich ja ein Idiot.

Aber wie kann ein Idiot muskeln aufbauen? Es gibt tausende verschiedene Programme, die sich alle widersprechen.

Wer blickt da überhaupt noch durch? Wo findet man die richtigen Experten die wirklich Ahnung haben von Muskelaufbau und den richtigen Übungen?

Was ist besser wenn es darum geht Muskeln aufzubauen? Ich meine jetzt wirklich nur wenn es darum geht Masse aufzubauen, was funktioniert besser?
Maschinen, oder die Compound Movements mit den Langhanteln?

Wer weiss ob es da wissenschaftliche Vergleiche gibt?

Hallo

Mein Problem ist das ich Grade im Aufbau bin und fast 4000 Kalorien pro Tag essen muss um zuzunehmen, ich mache mir Masse Shakes und oft komme ich auch auf meine kcal, aber ich habe unter der Woche 3 mal bis 17 Uhr Schule. Ewig vorzukochen ist echt schwierig und ich hab nicht das Geld jedesmal essen zu gehen. Jedesmal wenn ich dann um 18 Zuhause bin und noch esse hab ich keine Zeit mehr zu trainieren oder noch eine weitere Mahlzeit zu essen.

Danke

Wer skinny fat ist, nimmt zu wenig protein zu sich und macht nicht genug kraftsport oder?

Und wenn man mehr kraftsport und mehr protein zu sich nimmt wird man nicht mehr skinny fat sein nach einer weile, oder?

Ich verstehe nicht warum in der Fitness Szene viele ein Bulk machen und sich unwohl fühlen und optisch einfach fett aussehen. Wenn man schlank ist, ist es doch viel besser für die Optik und so kann man auch Muskeln aufbauen wenn man sauber isst

In was für eine Phase seit ihr und nimmt ihr es in Kauf das eure Körperfettanteil beim Aufbau steigt und ist das normal?

Aktueller Stand:

Es ist doch so, dass man ohne Gym Schwierigkeiten hätte ernsthaft Muskeln aufzubauen, oder?

Ich meine es gibt ja ein Grund warum bodybuilder in fitnessstudios gehen wenn sie zuhause kein fitnessstudio haben.

Wenn Übungen zuhause ausreichen würde, würden sie ja keine gewichte heben oder?

Ich glaube nicht, dass man ohny Gym gross Muskeln aufbauen kann.

Darum wer sich kein gym leisten kann wird auch kaum Muskeln aufbauen können.

Oder liege ich falsch? Wenn ja gibt es Leute die ohne Gym muskulös sind?

Pasta oder Nudeln gut um sauber mit nicht zu hohem unnötigen Körperfettanteil zunehmen gut ? Ich will ab 1.Januar clean Bulk machen

Welche Lebensmitteln Produkte sollte ich essen bei einem clean Bull und welche vermeiden bei ein (Dirty Bulk)

https://veganfitness.de/VEGJi-Weight-Gainer-Vegan-1000g-Schoko

Dieser Weight Gainer soll aus Erbsen-und Reisprotein bestehen. Sind die gentechnisch verändert? Weiß einer Bescheid?

wie kann ichs herausfinden

denke bin sehr sportlich wegen sehr viel schwimmen usw aber weiss nich ob mein körperfettanteil niedrig genug ist

und ob ich mir meine ernährung so weiter erlauben kann wie bisher usw weiss ich auch nich also obs passt od net passt

habe auch mehr hunger wenn ich sport mache als an tagen wo ichs nich mache und esse verschieden viel

aber nich nach plan sondern nach gefühl und was ich ess mach ich auch wie ich bock hab und nach gefühl statt nach plan. und auch mal ungesund as

fuck ab und an

aber dann wieder gesund woche lang ca usw od mal so mal so also insgesamt eig sogar ausgewogen keine ahnung

weiss aber auch netwieviel ich (wann genau) essen sollte

Sind fischstäbchen oder schlemmerfilet gut im clean Aufbau ?

Ich bin fast 18 und bin um die 1.83m groß und wiege 82kg. Ich hab skinny fett und weiß nicht ob ich abnehmen also auf 75 kg runter soll oder weiter aufbauen soll. Freunde haben mir beides empfohlen allerdings mache ich lange einen bulk und trainiere aber mache minimal erfolge. Leute die kleiner sind als ich und 20kg weniger wiegen können öfters gleich Gewichte zum Training nutzen und sogar mehr Wiederholungen machen. Zu gegeben habe ich Schwierigkeiten zu traken und meine Proteine täglich zu nehmen. Aber es kann doch nicht sein das ich fasst keinen Erfolg hab oder stärker werde.

beim abnehmen habe ich Angst das ich noch schwächer werde da ich jetzt schon schwach und Erbärmlich bin. Bin am verzweifeln Bitte gibt mir Tipps 🥺

Hallo Community,

Ich stelle mir seit mehreren Wochen die Frage, ob ich für einen guten Muskelaufbau im Kalorienüberschuss sein muss. Im Internet steht oft, dass man einen Kalorienüberschuss braucht. Ich selbst denke aber, dass es reichen müsste, wenn ich genug Proteine und Fette zu mir nehme, dass ich auch somit ohne viel Kalorien trotzdem optimal aufbauen könnte. (Z.B. über die Carnivore Ernährung)

Zudem Stärke und baue ich meine Muskeln ausschließlich im Calistehnics Park auf.

da ich nicht nur aufgepumpt sein möchte, sondern auch athletisch gute Leistung bringe.
Wie seht ihr das mit dem angesprochenem Thema ? bitte mit Erklärung.

Sehe oft auf YouTube Calisthenics Artists, die super wenig Körperfett haben und trotzdem einen krassen großen Muskelanteil besitzen.

grüße

Guten Abend, kann man schneller muskeln aufbauen, wenn man pro Tag 1 muskelbereich intensiv trainiert( z.B. Montag Brust, Dienstag Biceps usw.) oder an einem 1 mehrere muskelbereiche?

MfG

ist bulk oder cut ein "muss" um ein schönen v-taper zu bekomm oder wirklich sichtbare muskeln oder reicht einfach 1,5g eiweiß pro körpergewicht und manchmal überschuss und manchmal nicht je nachdem wie man lust hat

Es gibt Leute die sagen wenn man etwas Skinny-Fat ist soll man abnehmen, andere sagen nein, man soll zunehmen, und Trainerien und Muskeln aufbauen, also Bulking.

Was stimmt denn jetzt?

So sieht mein Körper aus, also etwas Skinny-Fat.

Soll ich mit meinem Körper Bulking Kraftsport betreiben, oder abnehmen und vor allem Cardio machen?

Wie wird man nicht dick und unförmig wenn man keine Muskeln aufbauen kann wegen gelenkproblemen?

Es gibt Leute die sagen Calisthenics bringt gar nix wenn man ernsthaft Muskeln aufbauen will, da muss man sehr schwere Gewichte heben.

Haben die Recht oder Unrecht? Kann ich nur mit Calisthenics muskulös werden oder nicht?

Hallo undzwar bin ich mitten in der Aufbaumasse und würde halt ab 01.01. in eine 4 Monatsgehalt Diät gehen (mit 500 Defizit)

jedoch ist mein Bauch schon ein gutes Stück gewachsen und will ungern das der in den 2 Monaten noch dicker wird.

jetzt gibt es ja dieses maingang also von man weder ab nimmt noch zu nimmt, und Leute mit etwas mehr kfa können ja das wenn man noch progressives Krafttraining macht ja Muskeln aufbauen und fett abbauen

darum meine Frage ob das funktionieren kann

Also ich mache jetzt schon seit Mai regelmäßig Kraftsport und versuche auch auf meine Proteine zu kommen. Ich seh auch schon relativ sportlich und durchtrainiert aus, aber ich möchte richtig Masse aufbauen. Also ich möchte nicht nur dass man meine Muskeln besser sieht sondern richtig dicke und große Muskeln bekommen, also en richtiger Brecher werden.
Wie stelle ich das am besten an? Nehme auch Tipps an, die evtl auch nicht "perfekt gesund sind"

Hallo Community,

brauche ich kcal um Muskeln aufzubauen, oder reichen viel Proteine aus.

Mache einen kaloriendefizit von 400 kcal, wiege 64 kg und bin 171 cm groß.

was sagt ihr?

bzw was müsste ich mind. essen um optimal Muskeln aufzubauen?

grüße

Huhu ich würde gerne leicht abnehmen wollen aber auch mehr Muskeln aufbauen. Eignet sich da eher ein Kalorienzuschuss oder ein Defizit?

Ich werde zwar breit aber merke das ich mehr Körperfettanteil statt Muskeln aufbaue stattdessen sehe ich ein Typ der ist breiter als ich hat auch sein Körperfettanteil aber auch mehr Muskeln wie machen die das ich ernähre mich gut und Proteinreich achte auf alles und bin nicht so breit wie der eine Typ was tun? Ich bin auch 3 Jahre richtig am Start, ich wiege 85 kg auf 1.80 was tun

Habt ihr Erfahrungen damit?

Hab Zuhause Hanteln und eine Stange für klimmzüge. Könntet ihr vllt Tipps geben wie ich schnell Muskeln bekommen kann?!

Danke für viele Antworten :D

Hallo, ich wollte wissen wie ich es schaffe den besten Körper zu kriegen um MMA machen zu können ich möchte nämlich gut aussehen mit einem Körper wie Arda Saatci aber ich möchte nicht zu langsam werden, weil ich zu aufgepumpte Muskeln habe und ich möchte natürlich auch nicht Muskeln kriegen aber keine Kraft also wie baue bzw. kriege ich so viele Kraft wie es geht und gleichzeitig einen guten Kampfsportler Körper zu haben? Kurz zu mir ich bin 15 Jahre alt wiege 65 kg will aber noch auf die 75 kg hoch bin 176 cm hoch und gehe jetzt seit längerer Zeit ins Fitnessstudio und sehe auch eigentlich relativ gut aus also ein guter Körper ein schönen trainierten Körper für mein alter zumindest und möchte aber wie schon gesagt Masse aufbauen eine gute Ausdauer aufbauen und viel Kraft aufbauen und nicht dicke pum pum Muskeln haben.

ich esse viel eier, milch, leber, rind, honig mit kalorien überschuss meistens, schlafe 8-9h, bin 90kg und 2.5 jahre aktiv im gym, ich kann aber nur 3 wiederholungen von 100kg was angeblich komplett durchschnittlich sein soll für ein erwachsenen der ins gym geht

Ich stecke in der Endlosschleife einer Zwickmühle. Wenn ich viel Esse (im Kcal. Überschuss unter Berücksichtigung viele Proteine zu konsumieren, baue ich zwar auf aber auch Fett) dann nehme ich wieder schnell ab um das Fett loszuwerden, trainiere zwar immer noch aber habe nicht mehr so viel Kraft und das ganze Spiel geht wieder los... Wie habt ihr gut Muskulatur aufgebaut um sie dann gut sichtbar zu bekommen?

Viele machen ja einen Cut und gehen dann wieder in den Bulk. Aber was ist, wenn man den Cut immer weiter macht?

Nur 6G zucker mit 505 kalorien und 18g eiweiß in nur 2 sandwiches ist doch voll gut oder?

(bin im bulk deshalb freu mich besonders über die 505 kalorien vor allem weil die dinger in 4 bissen weg sind)

Er hat jetzt den Start in die Classic Physique angekündigt.

16 Jahre

männlich

Bin 185cm

73kg (zunehmen)

Muskelaufbau seit 1,5 Monaten

Beine auch, aber mich interessiert nur das.

kann man mit dieser Anzahl an Übungen und Sätzen gut Muskeln aufbauen?

Körper Pros: Schultern, Rücken und Bauch

Körper Cons: Brust(vor allem obere), Bizeps und Gewicht

Kann ich mit dem Gewicht Muskeln aufbauen weiterhin bin seit 2 Monaten nicht mehr auf Diät ich wog 79 kg habe aber statt mehr Muskeln fett aufgebaut wodurch ich bisschen Bauch bekommen habe und an Kfa zugenommen habe weil ich nicht aufgepasst habe, kann ich weiter aufbauen was ist eure Meinung ?

[Bilder entfernt]

Da sie deutlich weniger Kalorien haben?

Ich trainiere mittlerweile 5 Jahre und habe auch vieles falsch gemacht mit der Ernährung gestern habe ich einen gesehen der war so alt wie ich kann auch älter sein aber der war aber breit hatte schöne pralle Muskeln und Oberarme sowie Rücken wie schafft man es gute Masse aufzubauen?

Servus

Meine Frage ist so wie im Titel.

Bringt es was den Bauch zu trainieren obwohl ich auf Gewichtszunahme bin, sprich ich esse sehr viel um zuzunehmen.

lg

Moin,

bin seit mehreren Monaten auf Diät und habe mittlerweile 7kg abgenommen. Meine gym performance ist noch am steigen (mehr Gewicht und mehr Reps). Nur weiß ich nicht, wie ich weiter machen soll. Ich bin 170cm groß und wiege momentan ca. 65kg. Irgendwie scheint mir mein Körperfettanteil immer noch zu hoch und ich sehe kaum Definition. (Laut KF-Waage ≈ 16.4%. Was würdet ihr mir für einen Rat geben, wie es weitergehen soll ? Mein Ziel ist, einen athletischen Körper zu bekommen.

Bin 18M 175cm und wiege aktuell 67kg. Möchte auf etwa 10% kfa kommen und hätte noch vor 3-5kg abzunehmen würde das dann hinkommen? Wie viel kfa schätzt ihr hab ich jz?

Ich will Muskeln aufbauen bin momentan in der Diät aber wenn ich dann ein Bulk mache werde ich zwar breiter aber im Gesicht dann auch dick wie kann ich sauber Muskeln aufbauen ? Helfen Shakes ?

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Ich bin im Aufbau also möchte Muskelmasse aufbauen, kann man das machen? Gestern ein Döner gegessen. Bin seit September aus der Diät draußen

Hallo Community,

ich möchte gezielt Muskeln aufbauen und gehe schon seit einigen Jahren zum Boxen. Seit sechs Monaten trainiere ich jetzt auch viermal die Woche im Gym. Inzwischen habe ich mir Proteinpulver, Kreatin und verschiedene Aminosäuren besorgt und darauf geachtet, täglich genug Protein zu mir zu nehmen.

Ein Freund meinte aber kürzlich, dass selbst mit der richtigen Menge Protein der Muskelaufbau stocken kann, wenn die Kohlenhydratzufuhr nicht stimmt. Deshalb bin ich jetzt etwas verunsichert.

Zu meinen Eckdaten:

• Größe: 1,90 m

• Gewicht: 100 kg

• Aktivität: 4x pro Woche Krafttraining und 2x Boxtraining

Meine Frage: Wie viel Kohlenhydrate sollte ich bei meinem Sportpensum täglich zu mir nehmen, um optimal Muskeln aufzubauen? Hat jemand Erfahrungen oder Empfehlungen für ähnliche Trainingsziele?

Vielen Dank im Voraus! 😊

Hey, ich bin m15 Jahre, 168cm groß und wiege 54kg. Ich habe echt wenig bis keine Muskeln und bin mir nicht sicher was ich tun soll. Ich mache seit ein paar Wochen Hanteltraining und der Bizeps formt sich schon ein bisschen 😂 Aber über meine Ernährung habe ich keine ahnung. Wenn ich zunehme und so mehr muskeln aufbaue denke ich mir das ich fett werde und dann halt muskeln habe aber das ist es mir nicht wert. Wenn ich abnehme bin ich bald unter meinem bmi was ja schlecht ist. Also was soll ich tun um Muskeln aufzubauen aber eine „attraktive“ Form zu erhalhen und nicht fett zu werden

Wenn man Muskeln aufbauen will, aber kein Zugang zu Gym hat, ist Calisthenics nicht wirklich effektiv um Muskeln aufzubauen, oder?

Also kann man es vergessen Muskeln aufzubauen, oder? Auch ist meine Ernährung nicht 100 Prozent perfekt.

Also werde ich immer ein Lauch bleiben, richtig?

Masseshake trinken im Winter wenn man nur Ski fährt. Und nicht trainiert. Da ich Hardgainer bin kann ich schlecht zunehmen. Würdet ihr es strotzen als sinnvoll sehn?

Habe jetzt keinen super niedrigen Kfa. Sixpack ist nur fast sichtbar und könnte definitiv ästhetischer sein.

Allerdings fühle ich mich so nicht wirklich wohl. Habe auch wenig Kraft.

Dann geht halt die Jawline usw. weg, ist mir jetzt auch egal. Lohnt sich eh nicht.

Welche Lebensmittel könnt ihr so empfehlen? Viele Kalorien.

Aber gesund, also kein Dirty Bulk. Weiß auf jedenfall Erdnüsse, habe auch noch viele da.

Aber was noch so? Müsli?

So ästhetisch will ich auch aussehen. An den Muskeln hapert es nicht, aber am Kfa. Und ich weiß ein Defizit hilft, aber ich esse bereits ziemlich wenig. Mam kann auf jedenfall Bauchmuskeln erkennen, aber nicht die einzelnen Segmente.

Ist es möglich nur Muskeln aufzubauen mit Körpergewichstsübungen, oder kommt man nicht um ein Gym umhin?

Weil mein Ziel ist es nur mit Calisthenics Muskeln aufzubauen, weil ich Calisthenics bevorzuge, ganz einfach.

Aber wäre, dass überhaupt Möglich?

Ist die gut quarkgenuss mit chessecake geil

Hallo freunde

M/170cm/20 jahre

Ich habe vor genau 5 monaten mit dem gym aufgehört

ich war insgesamt auch nur 5 monate im gym

ich war 5x die woche trainieren für jeweils eine stunde mit einem push pull legs split

der grund warum ich aufgehört habe könnte dümmer nicht sein und zwar weil ich keinen bis extrem wenig progress gesehen habe

ich hatte mir selbst auch extrem druck gemacht wegen social media so perfekt auszusehen wie es geht in der zeit

in nachhinein habe ich diese sachen festgestellt die mein progress komplett getötet haben könnten:

• wiege 66 und habe mich für einen bulk entschieden obwohl ich einen hohen kfa hab aufgrund von skinny fat was wahrscheinlich jeglichen prozess verschleiert hat in der fett schicht
• Habe zwar immer meine 120g proteine gehabt am tag aber nur selten die 300er überschuss was sinn des bulks war
• Ich habe fast nie rest days gehabt weil ich dachte ich verschwende gains
• Ich habe mich permanent mit anderen verglichen und somit meine motivation gekillt
• Ich hab 3 monate transformationen gesehen wo skinny fat leute am ende ein sixpack hatten und war dann so dumm zu denken ich könnte das auch (Obwohl ich im bulk war?)
• hatte angst vor einer diät weil ich die muskelmasse die ich davor schon durch mein körperlich anstrengenden beruf hatte nicht verlieren wollte

ich würde jetzt nochmal anfangen mit einer diät hatte da an 300 unter bedarf gedacht

habt ihr tipps oder irgendwas was mir noch helfen könnte für einen neuanfang ich wäre sehr dankbar :)

Also das Problem ist ja, dass nicht jeder die Expertise, oder Zugang zu Gyms hat.

Und vielleicht auch nicht die perfekte Ernährung.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen? Wenn vielleicht auch nicht perfekt?

Ich meine wer folgt schon genau der Wissenschaft wenn es ums Training geht?

Sowieso Gint es verschiedene widersprüchliche Studien.

Kann trotzdem jeder Muskeln aufbauen?

Hallo, ich würde gerne masse aufbauen, da ich schon seit 1½ Jahren ins gym gehe und meine Fortschritte mir nicht genug sind. Also ich habe schon 15kg Muskelnasse zugenommen letztes Jahr und bin somit von 60kg auf 75kg aber würde gerne bis Ende des Jahres noch 80kg wiegen. Denkt ihr es ist ungesund 4.000kcal am Tag zu essen bzw trinken um so zuzunehmen und wenn ja, was würdet ihr als alternative empfehlen?

Diese extremen Muskelmassen die man auf Social Media sieht, sind ja nicht wirklich erreichbar, die Stoffen meist.

Meine Frage ist, warum ist es natural so extrem schwierig bist fast unmöglich gross Muskeln aufzubauen?

,Ist es weil der menschliche Körper nicht dafür gemacht ist?

Wir sollten eigentlich keine muskelberge sein, oder?

Hi Leute,

wie müsste meine Diät und mein Workout(am besten ohne Geräte) aussehen, damit ich Muskeln aufbauen kann?
Hab Angst, dass wenn ich mehr esse, ich so richtig eklig zunehme und am Ende wie ein Fettsack aussehe ;(

Bin 17(w), 1.57m und wiege 41kg.

hi

ich m18 190cm 83kg habe vor 5 montan noch 75 gewogen ich habe jetzt bewust 8kg zugenommen und auch viele Muskeln aufgebaut nur bin ich nun mit meinem äußerlichen Erscheinungsbild unzufrieden daher meine Frage

Kann ich gleich gut Muskeln aufbauen wenn ich auf 78-80 kg gehe und bleibe oder sollte ich schon noch bis Januar buken? (würde dann die 90 kg erreichen)

also wie groß ist der unterschied

Hilfe! Gehe seit 1 Jahr ins Gym und mein linker Arm Umfang ist 2 cm kleiner und bei meiner Brust weiß ich nicht genau aber da ist auch rechte Brusthälfte größer und das sichtbar! Bitte Hilfe! Ich brauche Hilfe um das zu korrigieren. Ich traue mich schon seit Monaten nicht mehr ins Schwimmbad, etc! Und sowas wie dass ich das akzeptieren soll könnt ihr euch sparen. Wäre es vielleicht schlauer ganz mit Gym aufzuhören, damit die Muskeln auf gleiche Größe Schrumpfen?

Hallo Leute ich will eine Massephase machen ich wiege 50 kg 15 Jahre und 1,73 m und mein Cousin hat eine Massephase gemacht und in 8 Monaten 17 kg Muskelmasse aufgebaut und viele sagen auch das ja auch in einem Jahr 20 kg Muskelmasse durch Massephase schaffen sagen auch Studien aber Chat GPT sagt in einer zweijährige Massephase nicht mehr als 10 kg Muskelmasse chat GPT sagt auch mit Genetik schafft man nicht mehr als 10 kg in zwei Jahren Massephase was ist da los

Bin gerade im Aufbau und möchte Masse aufbauen. Woche Lebensmittel sind da gut? Wiege aktuell 65kg bin 1,80 und versuche schon viel zu essen aber schaffe es trotzdem nicht mein Gewicht zu erhöhen. Habe auch einen sehr niedrigen kfa. Sollte ich das trotzdem gesund machen oder soll ich auch viele Fette essen? Hat jemand Tipps?

Ich, männlich 13, will Muskeln aufbauen und das so effektiv wie möglich. Jedoch bin ich noch sehr unerfahren was dies angeht, daher habe ich folgende Fragen:

Was ist sind gute Workouts/Trainingsplan (ich habe nur eine Klimmzugstage und Hanteln)

Was ist eine gute Ernährung? Was sollte ich vermeiden?

Habt ihr sonst noch Tipps für mich?

Lg

Ich wog vor 2 Wochen 83kg bei 1,78m mit 15%kfa. Momentan wiege ich 82kg mit 16% kfa.

Wie kann das sein?

Habe ich Muskeln verloren?

Kann man mit einer 0815 Ernährung wirklich gross Muskeln aufbauen? Ich würde sagen nein, denn der Durchschnittliche Deutsche isst nicht gerade viel Protein.

Dafür viel Getreideprodukte, und viel Zucker. Nicht ganz so schlimm wie in den USA, aber fast.

So kann man keine Muskeln aufbauen, oder? Vorallem Getreideprodukte und Zucker baut ja keine Muskeln auf.

Was ist Wissenschaftlich gesehen die beste Ernährung um Muskeln aufzubauen?

Weil natural ist es schon schwierig genug, warum es sich schwerer als nötig machen?

Ich trainiere jeden Tag abwechseln Oberkörper Unterkörper esse aber nicht soviel sollte ich weiter abnehmen und dann erst in die massephase oder direkt ?

Ich möchte so sehr Kickboxen, jedoch bin ich im Thema Boxen, Sport(Muskeln und alles) der totale Anfänger. Ich möchte bevor ich mich in Verein oder so anmelden, erstmal Grundkenntnisse haben oder zumindest in der Lage sein mich aufzuwärmen. Ich kann Zum Beispiel nicht mal 1-2 Liegestütze. Also mein Körper und meine Muskeln haben keine Kraft in sich, wenn man das so sagen kann. Ich möchte erstmal Muskeln aufbauen. Ich bin jedoch zurzeit am Abnehmen (wenns nötig ist kann ich damit aufhören). Könnt ihr mir helfen? Was soll ich tun um Muskeln aufzubauen und nach wie langer Zeit wird man einen Unterschied sehen?

Was baut mehr muskeln auf

Guten Tag,

ich suche nach hilfreichen Tipps zum Zunehmen.

In letzter Zeit bin ich ziemlich dünn geworden, was auch vielen meiner Familienmitglieder und Freunde aufgefallen ist. Da ich viel laufe, rauche und Cannabis konsumiere, habe ich oft wenig Appetit, was es mir schwer macht, zuzunehmen. 

Ich benötige daher gute Ratschläge, die mir helfen, gesund zuzunehmen, auch wenn ich weiterhin rauchen oder kiffen möchte. 

Könnten Masseshakes oder ähnliche Produkte eine Lösung sein? Hat jemand Erfahrung damit? 

Hey,

ich habe jetzt durch meine Diät ein angenehmes Gewicht von 75kg erreicht und einen KfA von ungefähr 15%. Nun würde ich gerne meine Diät beenden und mit dem Muskelaufbau anfangen.

Mir ist klar, dass ich meine Proteine decken muss, im besten Fall 2x1kg Körpergewicht, bedeutet ungefähr 150g Proteine täglich. Damit versorge ich meine Muskeln beim Aufbau. Muss ich noch etwas beachten und warum ist beim „bulken“ ein Kalorienüberschuss nötig? Reicht es nicht, wenn ich mit wenigen Kalorien meine Proteine gedeckt habe?

Danke.

Hat jemand ein Rezept für ein high calorien shake ohne peanut butter was 1500 kalorien hat und ich fast jeden tag für den bulk trinken kann?