Ich hatte über 15% körperfett und habe deshalb eine Defiphase eingelegt(mit Krafttraining natürlich). Ich habe im Kaloriendefizit bereits viel aufgebaut. Doch wäre es sinvoll nachher wennn ich unter 12% KFA bin eine Massephase einzulegen. Wie gesagt war ich über 15% prozent KFA und konnte deshalb keine Massephase machen, weil ich sonst nur Fett aufgebaut hätte(Diese infos habe ich von Fitnesscoaches)

Mein Ziel ist es sixpack un trockenmasse aufzubauen, doch kann ich das auch auf Längere sicht im Defizit machen, oder klappt das nur wegen dem Muskelreiz weil ich Anfänger bin? Also soll ich dann eine massephase einlegen, aufbauen, und dann später wieder ins Defizit?

Danke im Voraus:)

Hallo, ich wollte fragen ob wenn man viel Masse hat also ich meine damit Körperfett hat man dann auch viel Kraft? Das ist jetzt ein komisches bsp. aber z.B ein Bär hat viel Masse und hat auch viel Kraft also wollte ich fragen ob das bei Menschen auch so oder so ähnlich ist?

Nämlich versuche ich grade zuzunehmen, gehe auch ins Fitnessstudio und esse mehr als gewöhnlich, habe auch schon erfolgreich ca 4 kilo zugenommen, jedoch schaffe ich es nicht weiter zuzunehmen. Ich wiege mich jeden morgen und abend und mir ist aufgefallen dass ich jede Nacht zwischen 800g und 1 Kilo verliere. Also bspw abends wiege ich 62,6 und am nächsten morgen nur noch 61,8. Mir ist schon klar dass der Körper nachts Kalorien verbrennt und man deshalb Gewicht verliert, mich würde interessieren ob es eine Möglichkeit gibt diese zu minimieren, sodass ich nicht soo viel Gewicht verliere über Nacht.

Trainiere jetzt seit ca 1 1/2 Jahren & habe bis jetzt so lange Massephase gemacht (von 60kg auf 78kg) bin 187cm groß. Sehe schon ganz gut aus mittlerweile aber bin mir unsicher wann ich meine erste Defi machen soll.. ich will auch nicht abnehmen wieder aber das passiert ja bei der Defi oder?

Wann sollte man die Massephase beenden?

Wäre es für einen 13/14 jährigen schädlich, eine massephase zu beginnen. Falls ja, welche alternativen gäbe es zum Muskelaufbau.

LG

Hey

Ich (m, 18) würde endlich gerne mit Fitness beginnen. Zurzeit bin ich das was man wohl als skinny fat bezeichnen würde. Und ich würde gerne für einen Körper trainieren wie der Typ unten auf dem Bild.

Ich habe recherchiert und soweit ich weiss gibt es 2 Optionen von „skinny fat“ auf muskulös zu werden.

Option 1:

Zuerst eine Massephase einlegen, man wird fett, sodass man viel Muskel aufbauen kann und danach eine Diät-Phase, wo man das ganze Fett wegtrainiert oder:

Option 2:

Man geht zuerst in einen leichten Kaloriendefizit um das „skinny fat“ loszuwerden. Man trainiert dabei natürlich auch und baut etwas an Muskeln sodass man definiert wird. Danach geht man in einen leichten Kalorienüberschuss und baut nur noch Muskeln auf.

Vor-/Nachteile:

Beim ersten baut man zwar schneller Muskulatur auf, ist aber erst nach dem Ende der Diät richtig in Topform.

Beim zweiten baut man zwar langsamer Muskeln auf, dafür bleibt man die ganze Zeit definiert.

Und das Ding ist ja, dass bald Sommer ist und wenn ich dann Mitten in der Massephase bin, bin ich halt „fett“, sodass ich keinen optimalen „Strandkörper“ habe, den ich ja auch anstrebe. Aber gleichzeitig will ich nicht ewig lange auf mein Ziem warten und wenn ich 19 bin (also in einem Jahr) will ich dann schon, dass man mich mit dem Typen auf dem Bild hier vergleichen kann.

Deswegen wende ich mich an die Experten unter euch und frage, welche Methode ihr besser findet...?

Ich bedanke mich für jegliche Hilfe und wünsche euch allen einen schönen Tag :)

Gruss, Cristiano

Und was eignet sich da am besten ?

Würde mich mal interessieren 😅✌🏻

Ich will „schnell“ an Masse und Muskelmasse zulegen. Meine Frage...wann nehme ich dafür am besten einen Massgainer Shake ein und wann einen Proteinshake und wie oft/wann am Tag?

Hi, Ich bin 1.90m groß und 18Jahre alt (männlich)und wiege 78kg. Ich bin skinny fat, also dünner Typ mit etwas fett am Bauch. Ich mache zur Zeit push-day(Montag+ Freitag) und pull-day(Dienstag+Samstag)und leg day(Mittwoch+Sonntag). Ich will jetzt in die Massephase und frage nach einem Ernährungsplan. Grob weiß ich, dass man besonders Proteine und Kohlenhydrate und etwas fett braucht. Zudem esse ich kein Zucker mehr (Fruchtzucker erlaubt). Was kann man an dem Plan verbessern/ändern?

Servus!

Ich versuche gerade etwas bzw. viel Masse (Muskelmasse aber erstmal auch Fett) aufzubauen und frage mich ob die Kalorienzahl stimmt, um meine Ziele zu erreichen.
Kurz zu meiner Person:

Ich bin 21, recht dünn aber mit definierter Muskulatur. Ich bin 1.84m groß und wiege derzeit ungefähr 68Kg. Ich Arbeite in der Pflege im Heim bzw im Krankenhaus und mache 5/Woche 45min Krafttraining (3x 10-15wdh je Muskelgruppe). Von der Arbeit bin ich körperlich eigentlich nie ausgelastet. Momentan nehme ich ungefähr 3000-3200 Kalorien darunter 130g Eiweiß täglich zu mir ( etwa 1200kal davon kommen durch einen täglichen Masseshake). Mein Stoffwechseltyp ist leider ziemlich sicher Ektomorph.

Nun, kann man mit diesen Informationen Einschätzen ob ich so weitermachen kann? Und falls ich noch mehr zu mir nehmen muss, kann ich das erstmal durch einen weiteren Shake am Abend ausgleichen? Ich gewöhne mich erst langsam an das viele Essen.

vielen Dank für Ihre Zeit und Antwort!

MfG MoroXX

Hey liebe Fitness-Community,

Zu meiner Vorgeschichte. Ich habe seit Mitte Dezember 2020 eine Schulterverletzung. Vor kurzem habe ich mit leichtem Krafttraining wieder angefangen.

Frontheben, Seitheben und Reverse-Flys mit wenig Gewicht und Liegestütze nur auf Knien. Die anderen Übungen mit etwas mehr Gewicht. An Klimmzüge habe ich mich noch nicht wieder getraut.

Ich fange gerade an das Schulterdach etc. zu dehnen um ggf. noch schneller beschwerdefrei zu werden.

Ich mache eine Diät seit ungefähr 2 Monaten. Dies begann mit dem Ziel mein unteres Bauchfett zu minimieren (bisher nur wenig erfolgreich). Ich habe in diesen 2 Monaten knapp 2,5-3kg abgenommen.

Nun sehe ich aber wieder für meine Ansprüche zu dünn aus. Bringt es was eine Massephase zu beginnen wenn man aufgrund der Schulterverletzung eher im Muskelausdauerbereich trainiert (um die Schulter nicht zu überanstrengen)?

Ich bin dankbar für jede Hilfe!

Hallo,

ich bin 181cm wiege 81 kg und bin 21 Jahre alt

mein Problem besteht darin das ich zurzeit nicht weiß ob ich weiter in den Aufbau gehen soll oder eine Diät machen soll für mehr Definition..mach seit 3 Wochen eine kleine Diät ich trainiere schon 2 Jahre ungefähr mit Pause aber habe für mich persönlich nicht wirklich viel geschafft..mein kfa liegt ungefähr bei 17,5 -19% ich fühle mich nicht dick aber würde gerne gucken wie das aussieht wenn ich definiere aber wiederum will ich weiter aufbauen weil ich mich auch nicht so muskulös finde..mein Arm Umfang beträgt 38cm angespannt.. also könnt ihr mir eure Meinung sagen was ich am besten machen sollte aus eurer Erfahrung? Danke euch

Habe mit Pump, 42 cm Oberarme mit 16 Jahren und wollte fragen, ob das gut ist. Bin in der Massephase und möchte bald definieren. Außerdem wie viel cm würden weg gehen, wenn ich definiere.

Moin!

Mich würde mal interessieren, bis zu welchem Zeitraum man gewisse nicht erreichte Ziele nachholen kann?

Damit meine ich bspw. wenn man zu wenig oder zu viel gegessen, zu wenig oder zu viel Eiweiß konsumiert hat, zu wenig oder zu viel Wasser getrunken hat, usw.

Also angenommen ich habe an Tag 1 nur 2 g Eiweiß gegessen. Wie lang habe ich dann Zeit, die fehlenden 0,5 g nachzuholen (Diät), bis der Körper es nicht mehr dem mangelhaften Tag zuordnen kann?

Dasselbe für die kcal. Wenn ich also 3.000 kcal statt 3.500 (Massephase) gegessen habe.

Oder 3.000 statt 2.000 (Diät). Wie lang habe ich Zeit, die überschüssigen 1.000 kcal wieder zu verbrennen?

Gestern habe ich bspw. diesen Fall gehabt und heute verbrenne ich die 1.000 kcal auf dem Heimtrainer. Passt das?

Dasselbe fürs Wasser. Ich trinke 4,25 Liter am Tag. Wie lang habe ich Zeit, das Wasser nachzuholen, wenn ich bspw. nur 3 Liter trinke.

Derzeit lasse ich mir immer einen Tag Zeit, also wenn ich bspw. nur 2 g Eiweiß konsumiert habe, gönne ich mir spätestens am nächsten Tag 3 g. Dasselbe für alle anderen Möglichkeiten.

Smartgains hat mal in einem Video gesagt, man kann das auch noch eine Woche später nachholen.

Wie sieht die Studienlage aus, falls es dazu was gibt?

Was würdet ihr schätzen, wie lang der Körper das richtig zuordnen kann?

Danke!

Ich bin 17 und habe seit 5 Monaten das doppelte gegessen was ich zuvor immer gegessen habe(jetzt ca 3000 kcal). Davor war ich richtig Dünn und wog 65 kg auf 1.75, jetzt wiege ich 75 kg auf 1.75 aber mein Gesicht wurde auch dicker was ich aber nicht möchte. Soll ich jetzt wieder weniger Essen oder einfach viel Härter Trainieren?

Mein Gewicht habe ich durch überwiegend gesundes Essen aufgebaut (Kein Fastfood)

Also, ich habe echt gut Muskeln aufgebaut und wiege momentan 72kg in der Früh auf leeren Magen und einer leeren Blase 😅

Aufjedenfall gefällt mir die „Masse“ schon sehr gut, weshalb ich mich frage ob es überhaupt sinnvoll wäre eine Diät für den Sommer zu machen. Habe natürlich etwas fett zugenommen und habe ehrlicherweise nurnoch ein Sixpack bei gutem Licht. Deshalb die Frage ob eine Diät sinnvoll wäre oder nicht. Würde am liebsten einfach weiter Muskeln aufbauen aber will auch definiert sein.

Das ist die momentane Form. Lasst euch nicht vom gutem Licht täuschen!😅Wiege 72kg auf 178cm und bin noch 16.

Vg und Danke für jede Antwort.

Und weiter Überschuss fahren oder Defizit?

Hallo meine lieben Mitmenschen.

Zu mir ich bin M;18;1,80m und wiege zurzeit 62kg. Mein Problem, ich möchte unbedingt eine Massephase machen da ich mich durch viele dumme kommentare sehr unwohl in meinem körper fühle. Ich habe es schon oft versucht eine Massephase zu machen doch bin immer dran gescheitert.

Wie meine massephase ausgesehen hat:

Mein Tagesziel waren 3.500kcal

Ich habe jeden Tag einen Massgainer getrunken mit 1.700 kcal, dazu meistens ein energy cake mit 500kcal und dann die restlichen 1.300kcal mit essen wie spaghetti,reis oder mahlzeiten in der kantine aufgefüllt. Habe das auch ziemlich diszipliniert durchgezogen aber habe dann nach nur 1kg gewichtszunahme in 2-3 wochen die motivation verloren.

Ist das normal dass das so langsam geht oder liegt es vielleicht daran dass die 1.700kcal die von dem shake kamen nichts gebracht haben? Was mir auch in den kopf gekommen ist, dass ich vielleicht ein stoffwechsel problem habe da ich in dieser „massephase“ ungelogen 4-7 mal am tag auf dem klo war.

Nun weiss ich nicht an was es liegt und brauche ganz dringend eure hilfe da ich mich echt extrem unwohl fühle.

Die Sache ist wenn die 1.700kcal von dem shake „fake“ sind weiss ich nicht wie ich auf meine 3.500kcal kommen soll. ( Shake: Optimum Nutrition - Serious Mass)

Habe mir schon oft rezepte angeschaut aber habe einfach nicht genug zeit und geld dafür diese alle zu machen. Ich wär euch so dankbar wenn jemand von euch Gerichte die mega reinhauen und schnell und einfach zuzubereiten sind mit mir/uns teilen würde oder einfach generell erfahrungen/erfolge die ihr mit massephasen gemacht habt hier berichtet.

Schönen Tag noch und bleibt gesund!

Ich esse normalerweise 2600 kalorien pro tag und um zuzunehmen mach ich einen überschuss von 300 also 3000 kalorien pro tag muss ich essen. doch was ist wenn ich trainiere verbrenn ich ja wieder was .. muss ich die dann dazurechnen z.b 60min bodybuilding bzw krafttraining verbraucht ungefähr 600 kalorien. also muss ich doch dann 3600 essen und nicht 3000 oder ? weil ich verbrenn ja was und muss es doch nachholen sag ich mal ?

Hallo, könnt ihr mir sagen welchen Quark man am besten zum zunehmen nimmt. Ich mache auch Sport (3x die Woche). Magerquark steht ja bei den meisten Masseshakes aber der hat doch wenig Fett?

was kann ich da essen? ich schaffe es einfach nicht weil ich will muskel aufbauen

Hallo vorerst, ich trainierte ca. 3 Monate zuhause mit Kurzhanteln. Jedoch viele Fehler gemacht von der Ernährung bis zu einem falschen Trainingsplan so das ich eigentlich nichts aufbauen konnte. Naja jetzt ging ich etwa 2 Monate ins Gym und wegen Corona jetzt wieder 1 Monat zuhause.

Zu meiner Frage warum sieht mein Arm nicht so "förmig" aus wie auf dem 3. Bild meiner sieht einfach so gerade aus. Jaja ich bin mir schon bewusst ich habe noch nicht viele Muskeln aber liegt dass an der Genetik oder kommt das erst wenn man mehr Muskeln hat?

Bin übrigens 1.68cm und etwa 60kg mache momentan eine "kleine" Massephase.

Seid bitte Höfflich danke!

Viele Bodybuilder sprechen von einer Massephase. Wie kann ich Muskeln aufbauen ohne in einem Kalorienüberschuss an Fett zuzunehmen?

Hey

ich geh in die massephase und habe eine Frage bin 16 und die Frage ist ist es ungesund 2 mal pro Tag Eier zu essen? Im Internet steht wegen Cholesterin aber ich weiß nicht ob das bei mir zutrifft.

Zu den Eiern werde ich im Tag noch vielleicht noch Hähnchen etc. Essen um Eiweiß zu decken.

also sind 2 Eier am Tag schädlich wegen Cholesterin? (Mit Fleisch noch)

MfG

Aso

Hey ich bin in der Massephase und wollte fragen ob es schlecht ist wenn ich zb am Tag 150g Haselnüsse (100kcal, 100g fett) esse nicht das ich dann zuviel fett esse.

Hey bin der Sascha 18 und gehe seit fast 2 Jahren im gym trainieren. Mache hauptsächlich nur Kraftsport. Wollte fragen wie ihr meine Form findet oder ob es Schwachstellen gibt an denen ich noch arbeiten muss. Ich weiß ich hab auf dem Bild einen hohen KFI war nämlich 6 Monate im Aufbau. Hoffe man erkennt was.😂

Moin!

Ich habe mir angewöhnt, zwischen zwei Übungen (bswp. Bankdrücken und Fliegende) immer 5-10 Min. Pause zu machen.

Normalerweise unterscheiden Bodybuilder ja nicht zwischen Übungen und Sätzen, sondern machen immer 2-3 Min. Pause.

Ich mache zwischen zwei Sätzen 2-3 Min. Pause und zwischen zwei Übungen 5-10 Min. Dadurch dauert mein Training dann natürlich insgesamt auch 2,5 h, aber mir macht es so viel mehr Spaß als das ganze Training nur durch zu hecheln.

Um es nochmal zu erklären: Übung 1 Satz 1 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 2 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 3 (2 Min. Pause), Übung 1 Satz 4 (10 Min. Pause), Übung 2 Satz 1.

Allerdings gehe ich immer bis zum Muskelversagen, also das Volumen, welches ich durch die langen Pausen mehr schaffe, kommt am Ende des Tages auch im Muskel an. Ich trainiere schon so hart, wie es die Pause hergibt. Also ich hoffe, ihr versteht, was ich damit meine. Ich trainiere, als hätte ich 10 Min. Pause gehabt (was ich ja auch hatte) und nicht als hätte ich nur 2 Min. Pause gehabt.

Grund dafür ist wie gesagt einfach, dass es mir mehr Spaß macht, ich genug Zeit habe und wenn ich stattdessen 60 Minuten durch acker ohne große Pausen mich das vom Nervensystem mehr belastet.

Jetzt stellt sich mir nur die Frage, ob das okay ist. Hat man durch diese langen Pausen irgendeinen Nachteil, was den Muskelaufbau betrifft, wenn man trotzdem bei jedem Satz zum Muskelversagen geht?

Danke!

Ich möchte gerne fussball und Fitness kombinieren. Im Moment mache ich das so

Montag Oberkörper

Dienstag Beine(Unterkörper)

Mittwoch FussballTraining

Donnerstag Oberkörper

Freitag FussballTraining

Samstag Pause

Sonntag Fussballspiel

Jemand Ideen was ich ändern könnte oder sogar noch einmal irgendwo beintraining hinzufügen könnte? Möchte nicht breit werden sondern einfach athletisvher und definierter

Klar gibt es viele verschiedene Massgainer pulver/shakes. Doch wie schnell kann ich wenn ich sowas zu mir nehme und 4 trainingseinheiten pro woche absolviere (ein shake vor und nach den training also 8 shakes pro woche) Ergebnisse an meinem Körper sehen bzw an Gewicht zunehmen?

Ich wiege momentan in der früh auf leeren Magen 66.9 und bin 178cm groß/16 Jahre jung. Ich habe vorgestern 4000 kcal gegessen ohne trainiert zu haben, natürlich alles getrackt und zugenommen. Jetzt habe ich gestern hart trainiert und 3600 gegessen, das Gewicht ist jedoch gleich geblieben. Ich weiss nicht was ich machen soll das kann doch nicht sein dass ich dann irgendwann mit 75kg 5500 kcal essen muss oder was. Was soll ich jetzt machen wäre meine Frage? Und ist das normal soviel essen zu müssen?

Ich bin seit 2 Monaten im Fitnesstudio und habe etwas Muskeln aufgebaut,aber es passiert nichts mehr .Sollte ich einfach noch 2 Monate weiter trainieren und wenn sich da nichts macht eine Massephase beginnen.

Bevor jemand schreibt du musst 5x pro Woche gehen, es ist mir nicht möglich aufgrund von corona also kann ich nur 3x pro Woche gehen kann man trotzdem noch masse aufbauen?

Ich versteh es nicht, ich mach zuhause Training hab langhantel mit 30kilo konnte am anfang nicht mal 10 stemmen jz krieg ich die 30 hin hab auch zugenommen von 70 auf 80 aber nehme überall zu außer auf den armen. Ich will kein bodybuilder sein. ich will nur keine arme eines kindes. ich bin mittlerweile 25 und ich bin am verzweifeln.

findet ihr man sieht fortschritte?

ich seh keine. liegt es eventuell daran das ich nicht im fitnessstudio trainiere?

die trainings ausführung mache ich eigentlich richtig.

Frage steht oben, was nehmt ihr so mit auf Arbeit zum Frühstück, was esst ihr zum Mittag, zum Abendbrot, als Snack, vor dem Training, nach dem Training?

Hi wenn ich zum Beispiel viele Kalorien zu mir genommen habe und alles noch nicht verdaut wurde und ich aufs Klo gehe verliere ich dann Gewicht und die Kalorien die ich zu mir genommen habe?

Hey Leute,

ich bin untergewichtig, mache Kraftsport und habe auch schon 8kg zugenommen. Seit ein paar Monaten bin ich allerdings ohne wirkliche Erfolge. Ich schaffe es einfach nicht, in den Kalorienüberschuss zu kommen.

Ich versuche schon zu tricksen, indem ich Olivenöl verwende bzw. Nüsse verwende und so weiter. Auch versuche ich mit Shakes nachzuhelfen.

Ich komme maximal in den Kalorienüberschuss, wenn ich den ganzen Tag frei habe und nichts tue. Während der Schulzeit ist es mir quasi unmöglich. Auch werde ich schnell satt und aufgrund dessen wird mir auch schnell übel, erst Recht bei dieser Hitze. Meinen Proteinbedarf kann ich problemlos decken.

Daher wollte ich euch fragen, ob ihr Methoden kennt, wie ich auf meine Kalorien komme, ohne die Übelkeit zu bekommen und in die Gefahr zu laufen, zu brechen.

Ich bin definitiv nicht psychisch krank und habe auch keine Essstörung. Ich weiß, dass ich untergewichtig bin und habe kein falsches Bild von mir.

Ich ernähre mich übrigens vegetarisch, was sich allerdings bei mir nicht als Nachteil erwiesen hat. Ich esse sogar mehr, weil mir von Fleisch schneller übel wird, als von Gemüse usw.

Grüße!

Moin!

Wenn man im Internet so Angaben findet wie dass man z. B. 12 kg Muskeln im ersten Jahr aufbauen kann oder 18 kg in zwei Jahren oder 24 in fünf Jahren usw., sind da dann auch zwischenzeitliche Diäten mit inbegriffen? Oder geht das nur in 1/2/5 Jahr/en reiner Massephase?

Danke!

Hallo, also, ich bin 14, männlich, wiege derzeit 67 Kilogramm und bin 1.73 Meter groß.
Ich möchte Muskelmasse aufbauen und auch optimal einen Sixpack erreichen.
Ich mache jeden zweiten Tag 100 Situps und 30 - 40 Liegestütze.
Ich hebe derzeit

50 kg (Rückentraining).
Wie findet ihr könnte ich am besten mein Ziel erreichen?
Und wie lange würde das eurer Meinung nach bei meinem Körperbau brauchen?
(Bild unten)
Danke.

Also Massephase ist, wenn man ordentlich zunimmt, glaube ich. Ich weiß aber nicht ob man hier auch trainiert

Defi ist, wenn man nach der Massephase anfängt zu trainieren aber viel weniger isst richtig?

Falls falsche, ich bitte um Erklärung

Hallo, ich mache nun seit knapp einem halben Jahr Kraftsport, hatte zwar viele Pausen, weil ich des öfteren Krank war, habe jedoch maximal 3 Wochen am stück nicht trainiert. Seit ca 4 Monaten bin ich in der Massephase und nehme mindestens 2700 kcal zu mir. Trainieren tue ich wenn ich Zeit habe mindestens 3-4 mal die Woche für knapp 2 Stunden am Tag. Dahner wollte ich mich erkundigen, ob ich mit der Massephase weiter machen soll, was an meinem Training verbessern kann, oder bereits cutten soll und was ihr denk was mein Körperfettanteil ist.

Bin seit kurzem 17, wiege 73kg und bin 172 groß

Über Ideen für neue Übungen wäre ich sehr erfreut, Kreuzheben kann ich wohl nicht, da ich leichte schmerzen im unteren Rücken habe, was wohl von der Arbeit kommt.

Danke im Voraus

Habt ihr Tipps, Tricks oder am besten eigene Erfahrungen damit?

Was muss man beachten? Was kann man falsch machen?

Zu mir: 16/M, 182cm, ca. 68kg

Mein ziel: Richtung 90kg (muskelmasse)

Habe vor ca. 2 Wochen angefangen, täglich konsequent viel zu essen, tracke meine kcal, protein auch. Meistens ca. 3.600kcal. Hab in den 2 Wochen 1,3 kg zugenommen. Kann ich so weiter machen?

Betreibe 4 mal die woche Kraftsport.

Nehme nach jedem Training einen protein shake. Wollte mir jetzt auch noch creatin holen.. ist das in einer "massephase" gut?

Hallo, ich bin 176cm,77kg und bald 16. ich habe einen geschätzen Kfa von 19-20%. Ich weiss nicht ob ich auf 72kg runter soll und dann aufbauen oder jetzt schon anfangen sollte. Ich möchte jetzt nicht zu fett werden, weil ich auch viel Fett im Gesicht bekomme. Ich habe jetzt schon ein etwas dickes Gesicht und möchte nicht wie ein Hamster aussehen. Was soll ich machen?

Wie o. g. werde ich mitte August eine 2 monatige Muskeltrainingszwangspause einlegen müssen (wegen einem neuen Tattoo). Aktuell befinde ich mich in der Massephase mit dem Ziel: Muskelaufbau. Das ich in der Pause nicht trainieren kann/darf ist klar. Wie gehe ich jetzt aber mit der Ernährung um? Ich geh mal sehr schwer davon aus, dass ich die kcal deutlich niederiger halten sollte, da ich ohne hartes Training nahezu nur Fett aufbauen werde mit der aktuellen Ernährung. Haltet ihr eine 2 monatige Defi Phase (d. h. ein Kaloriendefizit) für sinnvoll? Hab über die Massephase schon gut an Muskeln, aber auch genauso gut an Fett aufgebaut. Mein Ziel ist es auf jedenfall in diesen 2 Monaten so wenig muskeln wie nur möglich zu verlieren. Zu mir ich bin 21, männlich 1,67 m groß und wiege 72 kg. Aktuell nehme ich ca 2400-2500 kcal zu mir.

Bin M/15, wiege fast 80kg auf 1.83/84m und habe einen Kfa von ca. 14%. Soll ich eine Massephase machen, in der ich an 5kg zunehme oder sollte ich erstmal definieren?
Mache viel Sport (Boxen, Krafttraining) und sehr wenige Pausen. Danke für Antworten!

mfg

Servus, bin 1.76m und 66kilo schwer.

Bin dazu 16 also jz nich magersüchtig oder fett.

Dazu muss ich allerdings sagen dass ich ziemlich viel essen muss um zuzunehmen/nicht abzunehmen. Da das ständige Essen zubereiten und essen tw. nervt, und man auch nicht überall was mitnehmen kann/essen kann find ich solche Trinknahrungen ziemlich praktisch. Jene kann man ja schon ganz normal im Supermarkt kaufen etc.

Da die allerdings ziemlich teuer sind, geht das auf Dauer ordentlich auf die Tasche..

Ich hab in einer Woche mein J2 und fänds halt premium wenn mein Ehrenarzt mit sowas verschreibt was eig dazu da ist um Magersucht zu bekämpfen/den Körper tzdm mit Nährstoffen zu versorgen.

Wie bekomm ich mein Arzt dazu dass er mir den Shit verschreibt?

Grüße

Moin ich wollte fragen ob man sich auch süße Sachen in der massephase gönnen kann zum Beispiel einen Oreo Pudding oder ist das Tabu für den Muskelaufbau?

ich checke das nicht so.

nimmt Man zu wen man oft Haferflocken ist ( neben Fitness) um Masse aufzubauen

Moin ich wollte frage ob man sich auch in der Massephase eine ganze Pizza gönnen kann? Also eher gesagt ob man Pizza überhaupt in der Massephase eine gute Idee ist.

Ich Wiege ca 67kg oder mehr muss ich dann 130gram Eiweiß zu mir nehmen ?

und wie komme ich auf diese Mengen ich habe ein whey Protein wenn ich 2 mal am Tag 30 Gramm zu mir nehme wieviel Eiweiß habe ich da schon und wo bekomme ich den Rest her ??? Bin Vegetarier also esse Fisch aber kein Fleisch

Hallo, ich werde mit einem Push/Pull/Legs Plan trainieren. Ich möchte von 77kg auf 85kg und weiss nicht wie viel ich pro Woche zunehmen soll. Bei einer Grösse von 1.76cm 77kg und 15 Jahren und Männlich. Ich glaube ich müsste um die 2700kcal essen. Bei jedem Kalorienrechner kommt was anderes. Normalerweise trainiere ich 4x die Woche.

Hey Leute,

Ich hatte jetzt die letzten 3-4 Monate eine Massephase und bin von 57kg auf 66kg gekommen. In dieser Zeit habe ich auch konstant trainiert. Nun habe ich aber einen hohen Körperfettanteil und bekomme auch schon leichte Männerbusen. Ich wollte jetzt mal fragen was ich jetzt tuen kann um das Gewicht zuhalten und einfach mehr Muskelmasse aufzubauen. Könntet ihr mir da bisschen Helfen also Tipps geben wie was für Training und ganz Wichtig Ernährung!
Mein Ziel ist mehr Muskelmasse und einen Definierten Körper.

Vielen Dank im Voraus !

Hey,

Ich bin 1.87 und wiege 80 kg und betreibe Kraftsport. Ich möchte auf lange Sicht bis ca 88 kg aufbauen, und habe in 1 Jahr schon 15 kg zugenommen. Natürlich ist da auch etwas fett dabei, und nun stellt sich mir die Fragen, ob ich die Massephase über den Sommer durchziehen soll auf die 88 KG, oder soll ich das Gewicht halten und erst im Herbst anfangen, mich von 80 kg auf 88 hochzuarbeitn. Meine Angst dabei ist immer zu viel Fett aufzubauen, wie dieser junge Mann hier https://youtu.be/SbKEp_DOoak

LG

Ich wollte zunehmen aber schaffe es nicht viel zu essen also habe ich gedacht ich trinke einfach morgens ein Masseshake um mehr Kalorien am Tag zu bekommen.

Vielleicht hat hier jeamdn gute Rezepte

bin in der Massephase und nehme ca 3500-4000kcal zu mir und wollte weniger als 350-400kh zu mir nehmen täglich,habe aber die Sorge das ich dann wieder abnehme und an masse verliere.....da ich eher Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index zu mir neben möchte um zu schauen ob die Kohlenhydraten Ursache für meine Haut gewesen ist, das plötzlich Zuviel Talgrpden plötzlich produziert wurden,da ich auch nicht zu Pickeln neige... nur wollte es testen

also ca. 100-150kh wären das am tag, dafür mehr Eiweiß ca.200g und gesunde fette ca.60-100g

kann Ich somit trotzdem noch an Masse weiterhin zunehmen wenn ich die 3500-4000kcal zu mir nehme ohne soviel kh.....weil denke ist auch gesünder das ich kein Bauch so schnell in der Massephase beikomme mit weniger kh dafür mehr Eiweiß

Was hält ihr von meinem Ernährungsplan..also bin 71kg und wollte noch auf die 80kg komme und bin hart am trainieren :)

danke für eure Tipps

Hey ich hätte eine Frage bezüglich den Sets und den Wiederholungen.

Ich mache gerade 3x8 mit Gewichten mit den ich es hinbekomme. Sollte ich so weiter machen oder soll ich zb auf Muskelversagen trainieren o.Ä.?

Hallo

Ich bin m/16 1,75 groß ich wiege 54 kg.

Also mein Kopf hat die perfekte Größe die zu meinem Körper passt.

Meine Frage ist, wenn ich zunehme, breiter werde und Muskeln aufbaue. Wird mein Kopf (der momentan klein ist und zu meinem Körper perfekt passt) etwas größer breiter wachsen??

Hey

Derzeit bin ich im Aufbau (250kcal Überschuss) jedoch hab ich obwohl ich in der Massephase bin irgendwie öfters Hunger jedoch erlauben es mir meine Kalorien nicht noch mehr zu essen :D

Bin 1.78 groß und wiege 65.5 Kg.

Danke für Antworten :)

Hallo,

nehme seit 3-4 Tagen 3500kcal zu mir zu. Ja will Muskeln aufbauen da ich sehr dünn bin.

Nun hatte ich heute schon 4 mal ein Stuhlgang.

ist das noch normal?

Und welche Verdauungsenzyme könnt ihr empfehlen um die Verdauung zu unterstützen.

Danke euch.

Und danach noch so Snacks wie Nüsse etc. Zu mir nehme

Hallo, würde gerne weiter in der Massephase bleiben weil ich eher mehr fett haben möchte aber Bauchmuskeln zu sehen wäre auch ganz cool 😃 Kann ich sie auch mit mehr Aufwand sichtbar trainieren obwohl ich etwas mehr fett als ein Lauch habe? LG

Hey

Ich trainiere schon seit langer Zeit zuhause, aber seit einem Jahr trainiere ich mehr Krafttraining damit ich Muskeln aufbaue. Mein Ziel ist es, in die Richtung von Sophia Thiel zu kommen. Da ich gehört habe, man sollte erst eine Diät machen, damit das überschüssige Körperfett weggeht, habe ich das gemacht. ( Kaloriendefizit, weniger kohlenhydrate etc.) Mein Bauch wurde zwar flacher, aber an den Oberschenkeln hat man nichts gesehen. Also im großen und ganzen keine große Veränderung. Jetzt frage ich mich ob ich jetzt schon anfangen könnte in die ´´Massephase´´ zu gehen. Meine Sorge ist nur, dass ich dadurch nicht mehr eine gute Form habe, sodass ich mich noch wohl fühle. ( aber bewusst ist mir natürlich, dass man immer etwas mehr Fett dazu bekommt, welches man dann ja später durch eine Diät wegbekommt)

Vorallem ist mein Ziel, dass ich etwas musulöserer aber definierte Oberschenkel bekomme.

Meine Größe ist 173cm

Gewicht: 66-67 kg

Moin!

Habe eine Frage zum Thema Bodybuilding.

Und zwar sollte man ja regelmäßig seine Gewichte erhöhen. Problem bei mir ist aber, dass ich nicht wirklich stärker werde.

Geht es nur darum, das Gewicht zu erhöhen und dafür ein paar Wiederholungen weg zu lassen oder muss man bei einer Gewichtserhöhung dann dieselben Wiederholungen wie zuvor schaffen?

Danke!

Ich bin 177cm groß untergewichtig also noch 60kilo und ich muss am Tag 2760kalorien zu mir nehmen. Ich habe jetzt so viel genommen und abends trainiere ich nach dem Essen ist das schon mal gut

Guten Abend,

Ich habe mich gefragt ob ein Ausdauerworkout (Liegestütze, Kniebeugen, situps etc.) & Laufroutine mit einer Massephase, also dem Ziel etwas stämmiger zu werden zu vereinbaren sind. Wäre es möglich mit dieser Strategie Muskeln aufzubauen und etwas stabiler zu wirken ohne Einbuße in der Ausdauerleistung zu beobachten?Und wie stark unterscheiden sich Ausdauermuskeln vom Hypertrophie Bereich also kann man auch mit großen Anzahlen von Liegestützen „dickere“ Arme bekommen?

Viele Grüße und bleibt Gesund

Hey liebe User,

Ich bin noch recht jung und dazu auch recht dünn und möchte deswegen Muskeln aufbauen. Ich habe immer sehr wenig Kalorien gegessen wie viel genau weiß ich nicht (aber währen es damals schon 2000 gewesen wäre ich ja jetzt nicht so dünn). Ich habe mich beraten lassen und mir wurde gesagt ich sollte 2000 Kalorien also eine Massephase machen. Aber ich habe heute schon 2 maö gehört das wenn ich am Tag 2000 Kalorien esse das ich nicht zunehmen und nicht abnehmen werde. Stimmt das?

Hey. Ich denke wohl, dass es größtenteils an meinem Stoffwechsel liegt, der anscheinend ziemlich gut ist. Dennoch bin ich für mein Alter sehr dünn und ich würde einfach gerne viel mehr aufbauen können. Ich habe es schon mit vielen Ernährungstipps versucht, leider hilft das aber auch nicht. Kennt jemand eine gute Methode um viel Masse aufzubauen?

Hi mache momentan eine Massephase und habe innerhalb 1 Woche 2 Kilo zugenommen! Habe aber Angst dass ich in der Massephase zu Dick werde und dann unsportlich ist das normal dass es so schnell geht habe mich ganz normal ernährt mit den max 300 Kalorien mehr undso

Moin!

Wann checkt der Körper bei einem Übergang von Massephase zu Diät, dass die Massephase vorbei ist und baut dementsprechend keine Muskeln mehr auf?

Und habt ihr Taktiken, euren Körper auszutricksen, damit er noch möglichst lang in die Diät aufbaut?

Danke!

Moin,

Was und wie viel hat Arnold gegessen um so viel Masse aufzubauen? Vor allem zu sein anfangszeiten? Er ist ja auch nicht in den besten Verhältnissen aufgewachsen. Mit nicht so viel Geld. Ich bin 16 und hab Schwierigkeiten masse/gewicht aufzubauen bzw. zuzunehmen. Hat jemand Tipps, Tricks?

Hi bin 17 trainiere seit 6 monaten und in der Massephase. Hab gut zugelegt auch was Muskelmasse angeht aber leider auch bauchspeck. Wir kann ich meinen Speck verlieren obwohl ich die Massephase weitermache?

ich bin Männlich, 18 Jahre alt, ca. 180cm groß und wie (morgens) 71,3 kg. Will im Moment zunehmen und muss mindestens 3.350kcal essen. War allerdings heute im Fitnessstudio und musste daher mehr essen. Bin jetzt bei 4.136kcal. Das war früher unmöglich für mich aber mittlerweile ist das gar nicht mehr so schwer. Wenn ich jetzt angenommen jeden Tag so viel essen würde, wäre es dann möglich über 2 Kilogramm im Monat zuzunehmen?

Hallo Leute,

die Maischips bestehen aus 79% Maismehl, 20% Sonnenblumenöl und 1% Speisesalz.

je 100g:

470kcal

20g Fett (davon 18g ungesättigt)

64,4g Kohlenhydrate (davon 0,8g Zucker)

6,6g Eiweiß

4g Ballaststoffe

0,9g Salz

Sind diese dann nicht gesund und dazu auch noch Ideal zum zunehmen?

Mit freundlichen Grüßen

KwonDo

Moin!

Ich habe evtl. eine Schilddrüsenüberfunktion, da meine Mutter diese auch hat und ich nur sehr schlecht zunehme. Die exakte Diagnose beim Arzt meide ich aufgrund meiner Nadelphobie, weshalb ich das Problem selbst in die Hand nehmen möchte.

In Kombination mit Bodybuilding habe ich nun einige Fragen:

1. Kann man eine Schilddrüsenüberfunktion erben?
2. Kann ich testweise die Tabletten meiner Mutter einnehmen oder wäre es zu gefährlich, falls ich doch keine Überfunktion habe?
3. Kann man mit einer Schilddrüsenüberfunktion wirklich gar nicht zunehmen? Oder ist es zumindest möglich, wenn man einen enormen Kalorienüberschuss fährt, bspw. 5.000 kcal pro Tag isst (für Massephase)?
4. Wenn ich das Gewichtsproblem in den Griff bekommen sollte und trotz Überfunktion endlich vernünftig an Kilos zulege, habe ich dann durch die Schilddrüsenüberfunktion trotzdem noch einen Nachteil oder kann ich Muskeln aufbauen wie jeder andere auch?

Vielen Dank!

Hallo liebe Leser/innen

Ich bin 14 Jahre ( 10 Monate ) alt und bin 174cm groß und wiege momentan 67kg. Ich möchte meiner Diät weiter treu bleiben, bis ich 65kg auf den Rippen habe.

Danach aber möchte ich in die Massephase über gehen und weiß nicht genau, wie lange und wie viel ich zu mir zu nehmen muss (in kg). Ich möchte jetzt nicht wie Kevin Wolter aussehen oder so, aber ich möchte schon ein bisschen mehr haben.

Ich habe mir 8 kg ( 73kg) mehr Gewicht zum Ziel genommen und weiß aber nicht, ob das zu wenig bzw. zu viel ist, da ich danach wieder eine Diät eingeplant hätte.

Vielen Dank im vorraus!

LG. Simon

Also ich bin jetzt seit mehreren Wochen in der low carb Diät und möchte bald wieder anfangen muskeln aufzubauen

Jetzt meine Frage wie ändere ich meine Makros sodass ich nicht so schnell ansetze weil ich denk nicht an es gesund ist von wenig Kohlenhydraten viel fett auf viel Kohlenhydrate wenig fett an einem Tag zu wechseln

Danke für eure hilfe

Ich hatte jetzt eine längere defi Phase und fang bald mit Muskelaufbau an. Kann man im Muskelaufbau auch mal ne Pizza oder Ähnliches zu sich nehmen ohne Nebeneffekte? Wenn ja wie oft?

Also ich esse keine Süßigkeiten,Chips und fast food. Nur der bullgainer von zec+ den ich mir geholt habe hat halt sehr viel zucker, und ich will ja sauber aufbauen (lean bulk) so einen kalorienüberschuss von höchstens 500kalorien. Deswegen frage ich mich ob zucker in der massephase eine Rolle spielt. Wie viel zucker darf man in der massephase pro Tag essen? Esse 2700kcal pro Tag somit habe ich einen Überschuss von 500kcal.

Danke

Hallo Leute!

Ich befinde mich zur Zeit im Aufbau und in jeder Übung steigere ich mich. Zum Beispiel bin beim Butterfly von 30kg auf mittlerweile 45kg und bei der Brustpresse von 40 auf 60kg. Jedoch beim Bankdrücken bekomme ich nicht mehr als 35 kg hin und das Gewicht drückte ich auch schon vor dem Aufbau. Ich bekomme es hier einfach nicht hin mich zu steigern. Auch nicht wenn ich Bankdrücken als erste Übung mache.

Hoffe ihr habt Tipps und vielleicht paar Tricks. Vielleicht habt ihr ja zur allgemeinen Massephase noch paar Tipps. Ich baue zwar deutlich Muskeln auf, jedoch auch fett am Bauch. Was gibt's sonst noch zu beachten? Wie macht ihr es?

Vielen Dank!!

Hallo,

ich bin derzeit 15 Jahre alt und trainiere seit circa 3 Wochen fünf mal die Woche ein Split-Workout, mit Hanteln und ohne Hanteln.

Zusätzlich esse ich jeden Abend 50G Walnüsse + 50G Haferflocken mit Vollmilch. Da ich nicht 1,94 M groß bin und circa 67 KG wiege, will/muss ich dementsprechend etwas zunehmen.

Wäre es schädlich für den Muskelaufbau, wenn ich ab und zu mal eine Schüssel Chips esse? Cola und andere Erfrischungsgetränke trinke ich überhaupt nicht.

Ich möchte ein paar Kilo zunehmen weshalb ich mich entschieden habe eine Massephase zu machen.

Ich esse 4000 kcal

min. 140g Protein

max. 80g Fett

Ich wiege 67 kg und bin 172 cm groß. Mein KFA liegt bei 13 Prozent und ich bin 15 Jahre alt. Ich trainiere 5 mal die Woche

Hättet ihr Verbesserungsvorschläge. habt ihr Tipps wie ich meinen Kalorienbedarf decken kann

Hallo,

Ich bin seit 3 Wochen am Trainieren, ernähre mich gesund und überdacht aber leider bekomme ich die Kcal nicht jeden Tag rein.

Hat jemand Tipps wie man einen Haufen Kcal in kurzer Zeit zu sich nehmen kann?

Ich bin grad in der massephase trainiere schwer und richtig. Bin 180 cm groß und wiege jetzt 80 kg. Vor einem halben Jahr hab ich 70 Kilo. Wann soll ich anfangen zu definieren?

Ich bin grad in der massephase trainiere schwer und richtig. Bin 180 cm groß und wiege jetzt 80 kg. Vor einem halben Jahr hab ich 70 Kilo gewogen klimmzüge sind aufein mal schwerer geworden ich schaffe nicht mehr so viele woran liegt das ich mache klimmzüge immer mit unterstützung 30-50 kilo

Also was ich mich frage da ich immer schon dünn war. Ob man auch Muskeln bekommen kann. Also na klar man kann welche bekomme auch viele aber ob Mann dann auch so viele bekommen kann durch eine Massephase..

Findet ihr dass es hilfreich ist, Reiswaffeln als Unterstützung um auf seine Kalorien zu kommen zu essen? (Massephase)

Wollte wissen ob man Proteinshakes trotzdem nehmen muss wenn man Massenshakes einnimmt. Die Mass Gainer haben ja selbst einen hohen Proteingehalt. Danke :)

Hallo, momentan versuche ich einen Kalorienüberschuss zu fahren um Muskeln aufzubauen. Da ich ein bissschen Probleme habe die nötigeb Kalorien durch die normale Malzeiten zu mir zu nehmen, werde ich versuchen 1,5 l Vollmilch am Tag verteilt zu trinken.

Das Ding ist, dass ich Milch nicht unbedingt lecker finde, und es mir lieber wäre kakao Pulver dazu zu geben.

Jetzt ist meine Frage, ob sich das Kakao negetiv auf den Muskelaugbau auswirkt, da es zu viel Zucker enthält oder sonst was.

Hey..

Also ich bin 18/w, bin 1,67m groß und wiege um die 48kg.

Ich will meinen Hintern bisschen trainieren und generell etwas zunehmen, weil ich nicht mehr wie ein Lauch aussehen will. Was soll ich da beachten?

Ist es egal was ich esse? Und wie viel sollt ich ca zunehmen, um dann mehr Muskelmasse aufbauen zu können ? Ich will am Ende so ca. zwischen 50-55kg wiegen.

Hallo,

Kurz zu mir: M17, 192cm, 72 kg.

Ich habe ein Problem Masse aufzubauen. Ich weiß wie ich meine 3500 kcal rein bekomme aber mir fehlt einfach die Motivation zu essen. Kann mir jemand einen Tipp geben wie die Motivation zum essen hergestellt wird?

Vielen Dank.

Moin!

Ich habe selbst diagnostizierte Männertitten (Gynäkomastie) und betreibe Bodybuilding. Habe meine Massephase jetzt bis zu einem KFA von 20 % durchgezogen, weil ich nicht wusste, dass man nicht über 16 kommen sollte. ^^

Ab einem KFA von ca. 19 % sieht mein Oberkörper dann ganz gut aus, weil mein Bauch besser zu meinen Brüsten passt. Die Brüste wachsen kaum noch, der Bauch aber schon, weil sich dort bei mir das meiste Fett ansiedelt.

Gerade mache ich eine Diät. Bin jetzt auf 17 % und es sieht schlimm aus. Habe wieder mega fette Brüste und der Bauch ist wieder kleiner geworden, passt also 0 zusammen.

Allgemein habe ich auch gar nicht sooo fette Dinger, das Hauptproblem sind meine Nippel. Wenn mir warm ist und ich mich wohl fühle (also meistens), werden sie riesig, schwellen richtig an. Wenn mir kalt ist oder ich etwas eklig finde, werden sie dann klein und es sieht eigentlich optimal aus. Also in der Brust drin ist das Ganze gar nicht so schlimm, nur an den Nippeln. Wenn die geschwollen sind, sieht es echt schlimm aus.

Nun ein paar Fragen:

1. Gibt es Möglichkeiten, die Nippel dauerhaft klein zu halten?
2. Kann ich mit einem KFA von 19 % und höher noch vernünftig Muskeln aufbauen? Weil wie gesagt, alles unter 19 % sieht für mich nicht mehr gut aus, da bin ich lieber etwas fetter und es sieht dafür passend aus.
3. Wenn man zum Arzt geht, ist ja eine erste Behandlungsmethode die Gabe von Testosteron. Wenn ich jetzt anfangen würde zu stoffen, hätte es dieselbe Wirkung wie so eine Testosteron-Kur vom Arzt? Würde sich ja bei mir eh anbieten, da ich Bodybuilder bin.
4. Kennt ihr noch andere Möglichkeiten, die Brust möglichst klein werden zu lassen?

Danke für eure Hilfe!

meddl loide,

trainiere schon seit 4 monaten und bin so seit 3 monaten auf massephase seit dem hab ich auch so um die 6-8 kg zugenommen. Momentan fresse ich aber viel mehr als damals, ich werde zwar nicht fett und wiege um die 57 kg mit 167 cm aber seit dem ich mit der massephase angefangen habe bin ich nur am essen, und seit dem hab ich auch mehr mit training angefangen trainiere 3 std pro tag.

Woran liegt des?

Hier sind paar bilder von damals und heute

Moin!

Um wie viel % erhöht sich der Körperfettanteil eines Mannes in der Massephase ungefähr pro Monat, wenn er vernünftig aufbaut, also genau richtig isst und hart trainiert? Einfach so im Schnitt bei durchschnittlicher Genetik, etc.

Ich mache jetzt momentan einen Minicut auf geplant 12 % KFA und mich würde halt interessieren, wie lange es dann in der Massephase wieder dauern würde, bis ich bei 16 % bin.

Danke!

Moin!

Muss man die langsam bewegen? Habe das schon oft gelesen. Was für einen Nachteil hat man, wenn man es nicht macht?

Ich bewege sie momentan eher schnell und finde es besser. Komme damit trotzdem bis an mein Maximum. Mache diese typischen 12/10/8-Sätze und erhöhe nach jedem Satz die Gewichte. Habe damit auch gut aufgebaut, die Frage ist halt nur, ob man durch langsame Bewegungen noch schneller aufbaut. ^^

Danke!

Moin!

Viele Insider meines Profils wissen ja, dass ich zuhause trainiere und dementsprechend kein komplettes Fitness-Equipment zur Verfügung habe. Genauer gesagt habe ich nur eine Klimmzugstange und Kurzhanteln, kam damit aber bisher immer gut klar. ^^

Also ich mach halt dieses 12/10/8-Wiederholungen-Zeug und erhöhe zwischen jedem Satz die Gewichte.

Problem ist: Bei manchen Übungen stoße ich mit meinen 18,5 kg Maximalgewicht langsam an die Grenzen. Nun wäre die Frage, ob ich bei diesen Übungen einfach die Wiederholungen regelmäßig erhöhen kann (z. B. 14/14/14) und die Gewichte einfach jeden Satz gleich lasse (18,5 kg). Kann ich damit auch gut aufbauen oder ist es dringend notwendig, dass man nach jedem Satz die Gewichte erhöht und die Wiederholungen senkt? Weil dann müsste ich mir neue Hantelscheiben holen.

Oder soll ich es z. B. so machen: 16 (16 kg), 14 (17,5 kg), 12 (18,5 kg)?

Probleme gibt es momentan nur beim gesamten Rücken und Nacken, die restlichen Muskeln sind alle noch unter 18,5 kg.

Danke für eure Antworten!

Sorry, die Frage zuvor war falsch formuliert.

Ich meinte, wie lange macht ihr Pause zwischen zwei Übungen, z. B. zwischen Bizeps-Curls und Rudern?

Und ist es egal, wie lang man dazwischen Pause macht? Also wenn man lang Zeit hat, kann man auch längere Pausen machen?

Danke!

Hey

Ich hab einen Grundumsatz von 1650 Kcal. Ich bin 16, 180 groß und wieg 64 Kilo, ich hab einen Körperfettanteil von 7,7%. Da ich die meiste Zeit in der Schule und co sitze, ich aber 3 mal in der Woche ins Gym gehe, hab ich einen Leistungsumsatz von geschätzt 1,5 (passt das?). Also hab ich einen ungefähren Kalorienbedarf von 2310 Kcal, oder? Muss ich dann jetzt in der Massephase so 2800 Kcal essen? Oder würdet ihr mir was anderes raten?

LG

Hallo guten Tag also ich mache seit etwa drei bis vier Monaten die Massephase und seid ihr zwei bis drei Monaten ziehe ich konstant vier Mal die Woche Sport durch also Fitnesstraining und ich habe jetzt etwa 15 bis 16 bis 17 kg zugenommen allerdings habe ich so ein bisschen die Befürchtung dass sich größtenteils noch Fett zugenommen habe weil ich das nicht so unterscheiden kann und jetzt habe ich die Frage wie man das erstmal unterscheiden kann ob das Fett oder Muskeln sind und zweitens ob man verhindern kann dass auch Fett entsteht