Massephase?
Ich bin m 15 aktuell wiege ich 72.9 kg auf 1.84 Körpergröße bis zu wie viel kg soll ich die Massephase jetzt durchziehen bis zu welchem Gewicht ab wann könnte ich zu dick sein
1 Antwort
Mach einen lean bulk und das so lange bis du dich unwohl fühlst.
Man kann ungefähr als Anfänger 1kg Muskeln pro Monat aufbauen.
ich habe bei 183cm in dem Jahr um die 13/14 kg zugenommen, davon war das meiste Muskeln und bin nur minimal fetter geworden aber bin auch viel stärker und breiter geworden. Ich plane noch bis Frühling weiter machen dann mache ich diät.
schau das du um die 1 kg pro Monat zu nimmst aber wichtig Versuch viel clean zu essen also keine Nougat Bits oder so sondern Fleisch Eier und sowas und wenn du bei 80-85kg bist schau dann wenn du noch nicht etwas fett wirst mach dann weiter bis du merkst das du nur noch fett zu nimmst dann mach Diät
ich esse eigentlich clean aber hab dann mal Tage da beinahe. Heute wo es ein Döner Teller war plus düßes aber das sind Ausnahmen