Diät oder Lean Bulk?
Hallo, ich bin mir derzeit nicht schlüssig ob ich Diäten soll oder doch lieber einen cleanen Aufbau gestalte um Muskeln aufzubauen. Ich danke im vorraus
185cm
93,9kg
3400kcal erhaltung (schätzung
18 Jahre alt
3 Antworten
Mach nichts von beiden! Wenn du kein Wettkampfbodybuilder bist brauchst du kein Bulk/Cut System. Ich selbst erziele gute Erfolge indem ich einfach schaue ca. meine Erhaltungskalorien zu essen. Damit kannst du trotzdem noch aufbauen ohne viel zu essen. Aber zuerst würde ich noch eine kurze Diät machen,damit du eine gute ähstetische Figur hast und dann kannst du einfach noch bisschen mit Erhaltungskalorien aufbauen.
Mach lean bulk, aber guck bisschen wie sich dein Körper entwickelt. Bist ja jetzt schon bisschen schwerer, möglich dass man bei 105/110kg keine Muskeln mehr sieht. Kannst natürlich auch jetzt in den cut gehen, eine solide Sommerfigur haben und dann herbst/Winter in den Bulk gehen.
So würde ich es zumindest machen
Deine Maintnance liegt zwischen 2,5 und 3K Kalorien am Tag abhängig von deinem Kardio (gym ist schon reingewählt).
3,5 Wären schon über einen lean bulk hinaus, was auch immer du machen willst.
LG