Gym Anhänger?
Ich bin 23 männlich 100kg ca 30-33KFA
gehe ab Februar ins GYM was soll ich machen. Im kaloriendefizit muskelaufbauen und fett verlieren bis ca 15KFA oder Minicut machen
3 Antworten
Um dein Trainingsziel Abnehmen zu erreichen, solltest du mindestens 3 Mal die Woche trainieren. Mache dir bewusst, dass 1 kg Fett etwa 7000 Kalorien entspricht! Wenn du also mittelfristig ein Kilo abnehmen willst, sollte es dein Ziel sein, mit Cardio- und Krafttraining zusätzlich 7000 Kalorien mehr zu verbrennen.
Beim Fitnesstraning kannauch gut gestrafft werden indem pro Satz 12 - 15 Wiederholungen gemacht werden . Beim Bauch sogar 15 - 20 Wiederholungen . Im 1. Monat sind sind 2 Sätze pro Übung gut ; später dann 3 . Dies dann 2 Mal die Woche . Am 3.Tag oder dazwischen können anderen Übungen gemacht werden oder auch Cardio . Beim Cardio können es 30 - 45 min oder mehr sein . Wenn möglich sind auch 2 Mal Cardio pro Woche gut .
Ja für dich würde es schon einen riesigen Unterschied machen, wenn du einfach im Defizit trainierst und bis auf 10-15% KFA runter gehst.
Dann fühlst du dich schon viel beweglicher, freier und athletischer. Muskeln aufbauen wirst du als Anfänger auch so.
Dann in den leichten Aufbau und du wirst jedes kg Muskeln auch erkennen und wertschätzen können!