Hallo Community,

ich möchte gezielt Muskeln aufbauen und gehe schon seit einigen Jahren zum Boxen. Seit sechs Monaten trainiere ich jetzt auch viermal die Woche im Gym. Inzwischen habe ich mir Proteinpulver, Kreatin und verschiedene Aminosäuren besorgt und darauf geachtet, täglich genug Protein zu mir zu nehmen.

Ein Freund meinte aber kürzlich, dass selbst mit der richtigen Menge Protein der Muskelaufbau stocken kann, wenn die Kohlenhydratzufuhr nicht stimmt. Deshalb bin ich jetzt etwas verunsichert.

Zu meinen Eckdaten:

• Größe: 1,90 m

• Gewicht: 100 kg

• Aktivität: 4x pro Woche Krafttraining und 2x Boxtraining

Meine Frage: Wie viel Kohlenhydrate sollte ich bei meinem Sportpensum täglich zu mir nehmen, um optimal Muskeln aufzubauen? Hat jemand Erfahrungen oder Empfehlungen für ähnliche Trainingsziele?

Vielen Dank im Voraus! 😊

Ich habe Norton 360 installiert und möchte das VPN nutzen. Nach der Einrichtung sind in den Einstellungen zwei Optionen erschienen. Kann mir bitte jemand erklären, was der Unterschied zwischen diesen beiden Optionen ist? Muss ich beide aktivieren oder reicht es, nur eine zu verwenden?

Hi, ich bin 26, gehe dreimal die Woche zum Boxen und viermal die Woche ins Fitnessstudio.

Ich boxe schon mein ganzes Leben und habe vor etwa 8 Monaten mit Krafttraining begonnen. Es macht mir extrem viel Spaß, und jetzt möchte ich das Ganze auf das nächste Level bringen. Mein Ziel ist es, nicht mehr nur als Hobby zu trainieren, sondern es richtig durchzuziehen. Bisher nehme ich weder Proteinshakes noch irgendwelche anderen Präparate, außer Omega-3 und Vitamin D + K2.

Jetzt überlege ich, mir einige Supplemente wie Kreatin und Pre-Workout-Booster zuzulegen. Allerdings war ich, als ich auf einer Supplementseite war, ziemlich überfordert. Es gibt gefühlt von jedem Supplement unzählige Sorten, und die Auswahl ist riesig (BCAA, EAA, Leucin, Taurin, Kreatin, Arginin, Citrullin, AAKG – und das ist nur der Anfang. Über Vitamine und Mineralstoffe brauchen wir gar nicht erst sprechen).

Wenn mir erfahrene Bodybuilder oder Athleten helfen könnten, in diesem Labyrinth der Supplemente den Überblick zu behalten, wäre ich euch sehr dankbar!

Nabend ,

ich plane, mir das Norton 360 Antivirus-Programm (Premium für 10 Geräte) über Amazon zu kaufen, da es dort deutlich günstiger ist als direkt bei Norton. Da frage ich mich: Wie kann es sein, dass Amazon das Programm billiger anbietet als Norton selbst ?