Ist bulk-cut notwendig?
Jeder sagt ich soll bulken und dann wieder cutten..aber idt das nicht vollkommen unnötig von 15% kfa wieder auf 16-17% hochzugehen also von 74kg zu 80kg,dann 70kg und dann nur muskeln aufbauen bis 80-90kg sodass ich niedrigen kfa und grosse muskelmasse habe..möchte eig. lean und definiert sein. Würde nicht ein recomp besser sein. 181cm 16m.
3 Antworten
Dein Körper wird hormonell gesteuert. Entscheidend dabei sind Ghrelin und Leptin.
Wenn du relativ große Fettreserven hast, Leptin signalisiert Sättigung und wird beim Fettverbrennen freigesetzt. Dein Körper weiß: Alles okay, genug Energie. Deshalb funktioniert Körperrekomposition, der Muskelaufbau in der Fettverbrennung. Je weniger Fettreserven du hast, desto weniger Leptin wird aber auch freigesetzt und signalisiert Sättigung. Dein Körper ist also eher daran interessiert, zwar die Verletzungen aus dem Trainingsreiz zu heilen, aber nicht mehr überzukompensieren, du hast nicht genug Energie für größere Muskeln die mehr verbrauchen.
Bei 15% KFA dürfte es mit Körperrekomposition oder Aufbau in der schwarzen 0 schon verdammt schwer werden, deshalb musst du zumindest in einen leichten Überschuss.
Doch, is besser
Kommt auf dich an. Recomp ist möglich, aber aufwendiger und meist langsamer. Du musst dabei deutlich mehr auf deine Ernährung achten. Wirklich effektiv geht es meiner Meinung nach nur mit präzisen Tracking aller Lebensmittel. Zudem sollte das Defizit nie zu groß werden. Wenn man am Ball bleibt, ist das aber möglich. „Fressen pumpen hungern“ ist da um einiges einfacher. Ist aber eigentlich nur nötig, wenn du wirklich viel Muskelmasse aufbauen willst
Will nur definiert und lean wirken also nicht bodybuilder oder zwischen dem sein.