Esse ich genug für Lean Bulk?
Hey, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege ungefähr 90kg. An Trainingstagen esse ich 3100kcal und an Trainingsfreien 2500kcal.
Aufjedenfall habe ich jetzt schon mind. 10 verschiedene Kalorienbedarfsrechner ausprobiert und alle spucken mir was anderes aus. Esse ich genug für einen Lean Bulk oder ist das doch viel zu wenig?
1 Antwort
Was sagt denn die Waage im Wochenschnitt?
bei mir ist das auch unterschiedlich. Man muss immer probieren und vorsichtig an der Kalorienschraube drehen.
Wenn du zu schnell zunimmst, dann iss vielleicht 300 kcal weniger und sieh was passiert.
Und so weiter.
das ist von vielen Faktoren abhängig.
Das kann natürlich dann auch Wasser sein, das das Creatin zieht, das ist normal am Anfang.
wiegst du dich regelmäßig?
Ja das wäre echt wichtig. Jeden Tag früh nach dem Toilettengang und vor dem Trinken oder essen wiegen und aufschreiben und dein Wochenmittel ausrechnen, weil das von Tag zu Tag schwanken kann durch mehrere Faktoren. Aber den Durchschnitt ausrechnen gleicht solche Messfehler mehr oder weniger aus.
und dann schauen, ob du zunimmst und wie viel. Man sagt, so 250g /Woche oder 1 kg im Monat ist gut.
Schwierig zu sagen, ich hab das noch nicht weiter beobachtet. Ich hab aber auch 2-3kg durch Creatine zugenommen.