Wieviele kcal beim lean bulk?
Hey, ich mache gerade einen lean bulk, bin 15 Jahre alt, 1,96m groß und um die 78kg schwer.
ich will etwas an Muskulatur zunehmen spiele aber gleichzeitig auch auf einem reaktiv hohen Niveau. 4-6 mal die Woche Tennis und gehe außerdem 3-4 mal die Woche ins gym.
meine frage wäre, wieviele kcal soll ich essen? Ich wäre bei ungefähr 3400, ist das Zuviel oder zu wenig?
2 Antworten
Lean Bulk sollte man bei ca 10-20% über den maintenance calories machen. Anfänger können die 20% nehmen und je fortgeschrittener man wird, desto geringer sollte der Überschuss sein. Kannst ja selber aussuchen wo du dich da siehst :)
Boah das müsstest du selber rausfinden. Theoretisch kannst ja mal mit den 2900 Kalorien anfangen. Wenn sich das Gewicht nicht verändert innerhalb einer Woche dann weißt du, dass das deine Erhaltungskalorien sind. Ich würd's so machen. Dann weißt du es genau und kannst dann um die 20% erhöhen
Probier es doch mal 1 Woche lang aus und schau was sich auf der Waage tut
Bin auf alle Fälle noch ein Anfänger ☺️
Ich gebe mein bestes, ich denke meine erhaltungskcal sollten so bei 2800-2900 liegen, richtig?