Bin 16 und weiß nicht ob ich lean bulken oder cutten soll?
Bin männlich 16
84 kg
Ca 20-18% kfa
Gehe ungefähr 4-5 trainieren in der Woche
Und nehmen ca 1600-2000 kcal zu mir
1 Antwort
Wann war der letzte Cut?
Der phasenwechsel kann quartalsmässig sein aber besser noch halbjährlich. So nimmt man 6 Monate jede woche 250gr zu, was ca 8-12kg sind und dann nimmst ca 4-6 kg langsam ab. So kannst du bei richtigem training 10 kg Muskeln in den ersten 2-3 Jahren aufbauen und erhalten ohne viel fett dabei zu haben und die Nerven schonen. Welcher dein wohlfühl kfa ist wo du gut schläfst, die Libido läuft und du kraft im Alltag hast ist individuell. Ich laufe besser mit mehr kfa im winter und weniger im sommer. Wenn du das für dich kennst bewegst du dich in diesem Rahmen. Wahrscheinlich ist es irgendwo zwischen 12-22% kfa. Danach macht man sich Gedanken über leanbulk oder maingain. Also wenn die naturale progressive Steigerung ausgereizt ist. Denn nach den ersten 10-15 Kilo Muskeln aufbauen in den ersten 3-5 jahren geht nicht mehr all zu viel. Enorme Mengen schaufeln und dann crashdiäten ist exakt das richtige um alle gains zu verlieren natural.
Wenn du jetzt bei 20% bist, dann kannst noch ein bißchen hoch. Musst es halt nachher wieder abnehmen. Aber wenn die kraft noch steigt kannst weiter hoch. Wird halt dann ne längere Diät. Ansonsten gehst jetzt in den cut.