Bulking – die neusten Beiträge

Heyy ich will Muskeln aufbauen und möglichst wenig fett.Esse ca 2800 Kalorien (mit min.8k Schritten pro Tag) ,wiege 42kg ,170cm groß und 14 Jahre alt(weiblich).Oft komme ich auf um die 200g Eiweiß pro Tag dabei so 270g Kohlenhydrate und um die 100g fett ist das schlecht?

Ich bin schon ca. 3 Jahre im Gym, und habe bisher immer Push/Pull und Beine gemacht, also ein Tag Push, und am 2. Tag Pull und Beine. Ich überlege aber, meinen Split zu ändern, einfach um zu schauen, ob es mir etwas leichter sein wird, mich auf bestimmte Muskeln zu fokussieren und weil ich Neues probieren will.

Ich dachte an

1. Tag: Brust/Rücken
2. Tag: Arme/Schultern
3. Beine

Was hält ihr von diesem Split? gibts mehr Vorteile oder Nachteile, oder wie seht ihr das Ganze?

P.S: ich bin gerade am bulken, und wollte mich mehr auf die einzelnen Muskelgruppen konzentrieren, heißt einfach, für jeden Muskel mehr Sätze/Übungen machen, um die extra Kalorien, die ich momentan aufnehme, auszunutzen. (Ich komme grade vom cutten, habe erst angefangen zu bulken, will deswegen so viel kraft wie möglich ausnutzen).

Ich bin Fabian 15 und seit einem gutem Jahr trainiere ich regelmäßig. Daher das ich aber ein sehr geringen KFA habe möchte ich etwas in den Bulk gehen. Habt ihr vielleicht kleine Gamechanger die mir das ganze vielleicht etwas erleichtern könnten.Von Weight gainern oder so bin ich kein Fan von weil das pure Chemie ist. Also ich möchte quasi den natürlichen gesunden Weg gehen.Weil das mit einem schnellen Stoffwechsel sehr schwer ist. Bin 1.85cm groß und wiege 71kg.

Hey!

Ich gehe jetzt dann bald jeden Tag bis September von 10-16 Uhr Arbeiten und befinde mich nebenbei im Muskelaufbau da ich davor oder nach der Arbeit Gym gehen werde. Wie kann ich jetzt aber trotz diesen Zeitraum wo ich nicht so viel Essen kann meine Kalorien + 300 für den Aufbau zu mir nehmen?

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Hallo, ich bin ca 192cm und wiege aktuell 72kg. Ich versuche ca 3600 calorien am Tag zu essen. Dabei möchte ich aber auf Fette und industriezucker verzichten Zucker wegen meiner Akne . Irgendwelche Tipps was clean viele calorien hat? Ich schaffe momentan nur so 2700cal wobei meine Proteine zwischen 130 und 200 liegen. Dennoch baue ich relativ schnell Muskeln auf (Von ca 68 auf 72kg). Vielleicht liegt es auch nur daran dass ich erst seit 2 Monaten trainiere. Irgendwelche Tipps?

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

Ich bin 15 Jahre alt, ca. 167cm groß und wiege aber nur 43kg, was sehr wenig für mich ist. Ich bin sehr dünn. Kann ich trotzdem Muskeln aufbauen im Fitnessstudio mit der richtigen Ernährung nebenbei? Und was sollte ich am besten essen?

Soll ich anhand dieses Bildes bulken oder nicht.Ich wiege aktuell 67 Kg und bin 16 und würde gerne falls in einen Lean Bulk gehen so mein ziel ist es so 75 Kg erreichen aber sehr clean

So sehe ich Momentan aus, also eher Skinny-Fat- Ich habe erst vor kurzem angefangen gewichte zu Heben.

Die Frage ist sollte ich cutten mit fast 80 kg und 180 cm, oder bulken? Ich meine ich habe zu wenig Muskeln, gerade an den Armen.

Aber macht es Sinn bei mir zu Bulken, oder nicht?

(Narbe ist sehr Alt von Herzop, ich darf Sport machen, schon lange)

Servus

ich gehe seit Februar aktiv trainieren und war anfangs sehr dünn, hab dann immer mehr gegessen und masseshakes getrunken das ich zu nehme und habe es von 58kg jetzt auf 71 kg geschafft aber irgendwie hängt es bei mir ab 70 ich komme nicht richtig drüber. Mein ziel ist es auf 85 Kilo zukommen aber es fällt mir sehr schwer da ich so ein schnellen stoffwechsel habe und alles direkt wieder abnehme obwohl ich mich nichtmal viel bewege. Gibts da irgendwelche tipps oder so ?

Wo holt ihr eure Supplements?

Nehme Creatin und Proteinpulver.

Überlege noch Omega 3 und ashwa zu nehmen und frage mich wo man dieses günstig mit guter Qualität bekommt.

Es gibt Leute die sagen wenn man etwas Skinny-Fat ist soll man abnehmen, andere sagen nein, man soll zunehmen, und Trainerien und Muskeln aufbauen, also Bulking.

Was stimmt denn jetzt?

So sieht mein Körper aus, also etwas Skinny-Fat.

Soll ich mit meinem Körper Bulking Kraftsport betreiben, oder abnehmen und vor allem Cardio machen?

Also mein Körper sieht ungefähr so aus wie Mitte Links, also wo es heisst "Overweight".

Das heisst ich habe zu viel fett und zu wenig muskulatur als Mann, oder? Woebi ich etwas weniger fett um die Taille habe als dort dargestellt.

Aber ich habe ein Quadratischer Körper. Und halt eher breite Hüften, darum habe ich kein V.

Ich hab aber keine Manboobs, wie ganz Links.

Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?

Weil wie gesagt sehr viel Muskulatur habe ich nicht. Kann man trotzdem Bulking machen, auch wenn man so um die 20 Prozent Körperfett hat?

Hallo,

ich habe Probleme mit Masse zulegen und wollte daher erfahrene Sportler fragen, welchen weight gainer könnt ihr empfehlen?

Servus

Meine Frage ist so wie im Titel.

Bringt es was den Bauch zu trainieren obwohl ich auf Gewichtszunahme bin, sprich ich esse sehr viel um zuzunehmen.

lg

Moin Jungs gehe seit 3 Monaten ins gym und fühle/sehe so gut wie keine Fortschritte. Muss ich dafür in den Bulk? Ich finde ich bin schon übergewichtig (15/M, 185cm, 80kg habe fast keine Muskeln). Kann einer mir sagen was ich machen soll? Meine Ernährung ist auch nicht die beste wenn ich ehrlich bin. Danke schonmal im voraus

Hallo

bin m/16 und trainiere fast seit einem Jahr im gym regelmäßig und mache auch lean bulk. Bin 1,83m und bin fast bei 80kg (15-18kfa was dazwischen)

Letztens habe ich jemanden im gym begegnet und er hat mir erzählt das man mit kraftsport sich nur kaputt macht und mir empfohlen calistenics zu machen. Ich habe dann mit ihm trainiert und finde eig calistenics auch gut und der pump danach war krank🔥

Ich hätte Lust jetzt so was aus calistenics und gym gemischt zu machen.

Mein Ziel ist es aufjedenfall stabil Muskeln aufzubauen und stark zu werden aber ich will auch eher athletisch sein mit definierten Muskeln ( will so Anfang 2025 einen kleinen cut machen) und ich sprinte auch viel und so.

findet ihr soll ich lieber komplett auf calistenics umsteigen oder soll ich sowas wie z.B.

Tag1 calistenics ganzkörper

tag2 Legs (explosivübungen)

tag3 calistenics ganzkörper

tag4 legs (explosivübungen / Sprints)

tag5 Push (gym)

tag6 pull (gym)

tag7 legs (gym)

restday

und wieder von vorne

wäre der trainingsplan gut?

was sollte ich ändern?

Ich bin auch fortgeschritten ich kann überall die gute Ausführung und wie gesagt mache ich lean bulk

meine Stats bis jetzt:

bankdrücken pr 75kg

klimmzüge 7/8 Stück

Beinstrecker 10x 80kg

deadlift 100kg pr

Kann es sein, dass ich einfach Akzeptieren muss ein Lauch zu sein, weil ich momentan recht Arm bin, und in einem betreuten Wohnen Lebe, und daher mir kein Gym leisten kann? Und auch wahrscheinlich nicht genug Essen für Bulking.

Und ob ich jemand dort raus komme und genug Geld verdiene weiss ich nicht, ob ich jemand kräftiger, fitter werde.

Wir schwierig ohne Gym, und genug Geld, oder? Was mache ich? Muss ich einfach akzeptieren ein ewiger Lauch zu bleiben, und sehr schwach?

Hallo Leute wie sinnvoll ist es gleichzeitig abzunehmen und Muskeln aufzubauen? Ich fande mich immer zu dick seit 2-3 Monaten ca gehe ich ins gym und mache Kickboxen

Ich esse pro Tag 1300kcal und mindestens 120g Protein

bis jetzt habe ich 7kg abgenommen und habe auch muskeln zugelegt

jedoch habe ich gehört das es garnicht so effektiv sein soll beides gleichzeitig zu tun

stimmt das?

Ich möchte aber beides,abnehmen und Muskeln aufbauen ich habe generell schon relativ viel Muskelmasse die ich natürlich definieren möchte

in den Bulk möchte ich logischerweise nicht ich bin 1,67cm und wiege momentan 59-60kg was normal ist bin aber noch ziemlich unzufrieden mit meinem Bauch

nur cutten möchte ich aber auch nicht weil ich meine Muskeln nicht verlieren will

sollte ich einfach so weitermachen wie jetzt oder ist es wirklich nicht gut?

Hallo,

möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt.

Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank.

Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat.

Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke

im vorraus.

ich bin 178cm groß und wiege aktuell 75kg. ich hab seit april 12kg abgenommen und meine gewichte im gym sind entweder gleich geblieben, oder sogar an manchen übungen höher geworden. damit ihr vielleicht meinen körperfettanteil im vergleich zum muskelanteil vorstellen könnt, nenn ich euch meine gewichte zu paar übungen

klimmzüge: 8-12 reps

enges rudern: 65kg 8-12

schrägbank mit hantel obere brust: 25kg 8-10 reps

fly mittlere brust: 47kg 8-12

dips: 8-12 reps

bizep & hammer curl: 15kg 8 reps

trizeps seil pulldown pro arm: 8,25kg 8-12 reps

trizeps seil über kopf einarmig: 6,25kg 8-12 reps

ich führe alles sauber aus und achte zudem auf eine gute dehnung. vielleicht könnt ihr euch jetzt den muskelanteil vorstellen, wenn man mit den stats 75kg wiegt.

frage: soll ich weiter runter, oder nun anfangen aufzubauen? meine angst ist, wenn ich nicht jetzt genug fett abnehme, dass ich nach dem aufbau bei einem erneutem defizit nicht das selbe mindset haben werde die abnahme durchzuführen, weshalb ich jetzt so gut es geht fett verbrennen will um es nicht wieder machen zu müssen. mein ziel ist es aufjedenfall, muskulös zu sein bzw definiert auszusehen. oder führt einem zweiten defizit nichts dran vorbei und es ist kopfsache?

Ich bin M / 19 Jahre alt und wiege 61 KG bei einer Größe von 165cm

ich habe mit dem bulk bei 53 KG angefangen wie findet ihr meine Form? Sollte ich weiter bulken mit 65 KG oder stoppen oder ein niedriges Gewicht anstreben im Rahmen von 61-64 kg zumbeispiel?

Bis jetzt war mein Legday sehr Po fokussiert: 1. Hip Thrust, 2. Bulgarians, 3. Hyperextensions und 4. Cable Kickbacks.

Nun wollte ich den etwas abändern, da ich eigentlich unbedingt noch mehr für die Beine tun will. ( wollte eigentlich noch Beinpresse und Legcurl mit einbringen)

Wäre es nicht aber etwas zu viel an Volumen? Ich trainiere 2 mal die Woche Beine. Und wenn ja was soll ich weglassen? Kann mich irgendwie von keiner Übung trennen haha.

Ich bin w, 1,70 groß und wiege ca. 58kg. Ich will eigentlich Muskeln aufbauen (größeren Po, definierter Rücken und Arme ect.), jedoch ist die Körpermitte meine Problemzone was Fett betrifft. Fühle mich dort zu dick und undefiniert, aber der Rest geht eigentlich. Bin jetzt schon lange auf Erhalt aber es ändert sich nichts an meinem Körper. Das Gewicht bleibt halt auch das selbe, was ich eigentlich gut finde. Ich habe sehr große Angst zuzunehmen, aber will einen athletischen Körper. Was soll ich tun?

Hey,

ich mache einen 2er Split 4x die Woche. (2 Tage hintereinander und dann Pause)

ich bin mir unsicher ob ich am 1. Tag mit den Oberkörper und am 2. Tag mit den Unterkörper anfangen soll oder doch andersrum. Ich bevorzuge ja eher den Unterkörper & möchte da am meisten Muskeln aufbauen. Aber macht das einen Unterschied wenn ich erst mit den Oberkörper in der Woche beginne und am nächsten mit den Unterkörper weiter mache? Habe ich dann nicht weniger Kraft für den Unterkörper?

Also wie ist es besser…?

->am 1. Tag Oberkörper, danach Unterkörper

->am 1. Tag Unterkörper, danach Oberkörper

danke im Voraus :)

Heyy ich mach zurzeit einen UK/OK split 4x die Woche :) Ich habe meinen UK am Donnerstag trainiert und komme erst frühestens am Dienstag wieder dazu ihn zu trainieren… ist das schlimm, wenn ich meinen UK dann 4/5 Tage nicht trainiert habe? Ich habe keinen Muskelkater mehr und könnte meinen UK theoretisch schon wieder neue Reize setzen :( Komme nur wie gesagt erstmal nicht dazu :/ Und sollte ich trotzdem im Kalorienüberschuss essen, um an meinem UK Muskeln aufzubauen?

Ich bin 18, 178cm, 75kg

Ich würde einen bulk machen

Ich Trainere von Zuhause aus mit kurzhanteln, ist das okay?

Und werden meine Mitmenschen, die ich z.b. jeden tag sehen merken dass ich dick werde?

Meine größte Angst ist am Ende des bulks die Motivation zu verlieren und fett zu bleiben

Wäre es on Ordnung wenn ich September Oktober November und Dezember den bulk mache?

Mein KFA liegt so bei 18 19 Prozent ,ohne es sich da einen bulk zu machen?

Will einfach nur mal fragen wie man training kalorien und makros während des fwd schafft weil ich am dezember anfang habt ihr tipps ( will nichts von geht nicht oder zeitverschwendung hören )

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Lohnt es sich überhaupt im bulk zu fasten? Ab 18 Uhr nichts mehr essen? Ist das überhaupt richtiges fasten. Oder einfach drauf scheißen und alle 2 bis 3 Stunden essen. Wie macht ihr es

Ich weiß einfach nicht wie ich mir das essen an bspw. Schultagen einteilen soll...

Bis fährt um 6:30🤔

6 Uhr aufstehen---> Reicht nichtmal Ansatzweise

5:30 aufstehen, heißt automatisch früher schlafen, weniger Zeit zu essen Abend

Also was soll man sich bitte für die schule machen, bin von 6:30 bis 17 Uhr aus dem Haus an manchen Tagen, und bis dahin sollten mind. 2000 kalorien drin sein (zumindest trifft das für meine Ziele zu)

Wie soll man das schaffen?

Meal Prep?

Was kann man am Abend davor machen, das man in die schule mitnehmen kann um es in der pause oder so zu essen?

So 10 Scheiben Toast sind auch so ekelhaft wenn man das 5 mal die woche isst aber ich bin so ideenlos, ne hand voll Nüsse mitnehmen geht ja noch leicht, oder ne banane, aber brauche auch was großes zum essen für sie schule💀

Ich brauche irgendwelche Tipps wie man das hinbekommt zunehmen ist so schwer wenn man nichts wiegt das ist so ein großer zeit und Arbeitsaufwand täglich wie schafft man das

Hallo, wiege 60kg, 15 Jahre alt und ich bin beim Muskelaufbau und Bulk. Ich wollte fragen ob man mit Wiener Würstchen gut muskelaufbauen kann und gleichzeitig zunehmend, weil ich höre nur schlechtes von Würstchen? Nährwerte sind hier

Moin und zwar ich bin 16 Jahre alt trainiere seit 10 Monaten aber ich bin seitdem ich angefangen habe nur in einer Diät weil ich sehr übergewichtig war.

Ich nehme mir vor Anfang nächstes Jahres genug abgenommen zu haben um Muskeln aufzubauen. Kann ich dann noch ordentlich Muskeln aufbauen?

Studien sagen ja dass man in den ersten Monaten Training am meisten Muskeln aufbauen kann und dann nicht mehr so viel.

Ich möchte ungefähr so aussehen:

…also gute Menge Muskeln und einen gesunden Körperfettanteil.

Glaubt ihr ich könnte das noch natural schaffen?

Kann ich trotz Haselnussallergie Erdnüsse bzw. bevorzugt Erdnussbutter essen? Oder hängt das miteinander zusammen, weil es beides Nusssorten sind?

Juuuuuuuuungs,

Habe Nüsse, Liebe Nüsse, Ich bin eine Nuss.

Spaß, ich suche mehr Bulking snacks wie Nüsse yk? 100Gramm 600 Kalorien und 25Gramm eiweiß, ein Träumchen!!

Habt ihr mehr Tipps für solche Snacks? :))

LG!!!

Der Sommer ist da und ich will die Fettschicht jetzt mal loswerden.

Ich esse eigentlich schon ziemlich clean. Hier mal so grob mein Essplan:

Frühstück:
65g Haferflocken + 10g Chiasamen + 10g geschrotete Leinsamen + 1x Banane
3 Eier davon nur ein Eigelb + eine Scheibe Eiweißbrot mit drei Scheiben Hähnchenbrustfilet und 100ml fettarme Milch

Mittag:
300g Hähnchenbrust + 150g Gemüsepfanne + 200g Reis

Snack:
Handvoll Nüsse Mix (Cashewkerne, Mandeln, Haselnuss, Walnuss)

Post Workout:
Drei Löffel Eiweißpulver mit 100% Saft (Orangen, Johannisbeere, Maracuja etc.)

Abendessen:
Salatkopf + eine Tomate + 150g Thunfisch + halbe Zitrone + Olivenöl

Wie genau soll ich auf Cut gehen? Ich esse sowieso wenig Kohlenhydrate und weiß nicht, wie ich meinen Essplan umändern kann

Hey, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege ungefähr 90kg. An Trainingstagen esse ich 3100kcal und an Trainingsfreien 2500kcal.

Aufjedenfall habe ich jetzt schon mind. 10 verschiedene Kalorienbedarfsrechner ausprobiert und alle spucken mir was anderes aus. Esse ich genug für einen Lean Bulk oder ist das doch viel zu wenig?

Ich habe es bis jetzt immer ohne Süssungsmittel oder sonstiges gegessen.
Esse jeden Tag ca. 500g Magerquark am Abend und nach 400g bekomme ich dieses Abdichtungsmittel fast nicht mehr in mich rein XD

Habe schon mal gelesen das es welche mit Wasser aufmischen und Flav drops rein machen. Habt Ihr da andere Tipps?

Hätte eine frage zum Bulken,

ich bulke mittlerweile seit ca. 2Monaten (dirty bulk) und habe auch 8Kg zugenommen mittlerweile merk ich, dass ich nicht nur masse zunehme sondern ich sehe auch mittlerweile fett (vorallem am bauch) jetzt wollte ich fragen wie ich es vermeide nur Fett zuzunehmen sondern viel masse.

(wenn ich lean bulke komm ich nicht auf die Kcal die ich brauche, da ich bei reis und nudeln schnell satt werde)

größe: 172

Gewicht damals: 58 —> 66 (jetzt)

esse gerade: 3100Kcal oder mehr

Hallo, ich bin 18 Jahre, wiege 93kg und bin 1.86m groß. Ich habe das Problem, dass ich nicht weiß ob ich bulken oder cutten soll. Ich habe vor 2 Monaten angefangen wieder regelmäßig ins Gym zu gehen mit einem Startgewicht von 83kg. Ich bin gerade dabei zu bulken und habe bisher 10kg zugenommen.

Ich bin immer noch nicht mit meiner Körperform zufrieden vorallem was mein überschüssiges Fett am Bauch und an den Beinen angeht. Was ist euer Ratschlag? ~LG

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Bin 1.81, wiege 68,3KG Trainiere 6x die Woche mit einem PPL Trainingsplan.

Ich hab momentan eine nicht allzugroße aber sehbare wampe, ich würde die gerne weg bekommen und ein flachen Bauch bekommen , sixpack ist kein muss. An welchen Kriterien beendet ihr euren bulk?

Macht ihr lean oder normalen bulk

Hey leute ich bin 16 Jahre alt und trainier schon seit 2 Jahren normal ohne irgendwie mit Bulking oder Cutting anzufangen ich wollte neulich mit bulking anfangen hab mir auch extra eine app runtergeladen um so viel zu essen dass normal gesund zunehme und meine mutter sagt mir dass ich zu viel esse und dass ich mein Gewicht lieber halten soll weil ich sonst wirklich zu dick werde sie versteht mich aber nicht. Und ich soll das bis 26 Jahren machen weil mein Körper bis da hin erst ausgewachsen ist. Ich will wegen dem mit dem trainieren aufhören und hab wegen dem die Motivation jetzt verloren brauche euren Rat. Weil mein Traum ist wirklich breit zu werden

Also, ich bin 16, habe vor 1 &1/2 Monaten mit Bodybuilding angefangen und habe direkt mit einem Bulk gestartet. Momentan nehme ich 500 Kalorien über meinen bedarf pro Tag zu mir. Ich habe vor, dass ein halbes Jahr lang zu machen. Allerdings tut sich hier schon meine erste Frage auf. Ich habe um meinen Kalorienbedarf auszurechnen, einen online Rechner benutzt. Allerdings hat dieser als Tätigkeit Option nur Dinge wie: Sitz Arbeit, Kellnern und Hochleistungssportler, gestellt. Ich habe dann sitzende Arbeit gewählt, da ich ja ein Schüler bin. Das Ding ist, dass ich täglich 2-3 Stunden aktiv im Gym trainiere und dass meinen Kalorienbedarf ja eigentlich steigern müsste. Ist das bei einem Bulk egal? Also rechne ich nur meinen Grundbedarf plus 500 Kalorien?

Und eine letzte Frage. Wenn ich dann in einem halben Jahr einen Cut mache, habe ich vor, 500 Kalorien unter meinen bedarf zu gehen. Wenn ich dann meinen gewünschten Körperfettanteil erreicht habe, bleibe ich bei dem 500 Defizit, oder gehe ich wieder auf meinen Grundbedarf. Weil eigentlich müsste der Grundbedarf sich ja geändert haben. Tut mir leid für den langen Text und vielen Dank für eure Antworten!

Wie ihr seht ist mein GOT und GPT wert zu hoch ich mache 6x die Woche kraftsport Natural trinke kein Alkohol esse ca 2100-2400 kalorien 200g kh 176 protein 50-77g fett als supplemente nutze ich jeden tag Kreatin 5g Vitamin d3k2 5600Ie multivitamin stack esn ashwaganda und und ab zu whey protein Eaas und L-Arginin könnte es an den supplementen liegen das die diese werte zu hoch sind ?

Servus,

mal eine Frage an alle erfahrenen Sportler und Bodybuilder da draußen: Ich bin durch starkes Untergewicht (ca. 5kg unter „Normalgewicht“) aktuell im Aufbau (Ziel: Muskelaufbau), und zähle täglich meine Kalorien, natürlich mit einem Kalorienüberschüss.

Ich trainiere aktuell nach einem 2er Split (Oberkörper/Unterkörper). Aktuell steht mein „Ziel“ auf 0,5kg pro Woche zunehmen, welches ein tägliches Kalorienziel von 2380 erfordert. Alles kein Problem. Wäre das gesund, mein Ziel auf 1kg die Woche zu erhöhen (das wären dann 2755kcal täglich), oder steht das nicht mehr in Relation zu meinem Training? Trainiere ich zu wenig um 1kg die Woche zunehmen zu können? Ich möchte ja am Ende nicht „fett“ sein, sondern das ganze möglichst in Muskeln „umwandeln“ sag ich jetzt mal :)

Und ist es schlimm, wenn ich mir mal was gönne oder muss ich zwingend 100% gesund essen?

Ich hoffe man versteht meine Frage, vielen Dank schon mal für die Antworten!

Ich möchte von 72 kg auf 80kg Bulken. Dazu gege ich in den Kalorien überschuss die Frage ist muss ich den Kalorien überschuss durch gesunde Lebensmittel erreichen oder kann ich zb.auchben and Jerry Eis essen oder mal auch ne chipstüte.

Hallo,

Wie im Titel beschrieben esse ich seit ca. 4 Monaten in einem extremen Kaloriendefizit von etwa1600kcal bei einem Tagesverbrauch von rund 3000kcal. An den WE esse ich aber immer rund 3000kcal um ein Plateau zu vermeiden. Das hat bisher immer gut funktioniert, da ich um die 20 Kilo abgenommen hab. Nun bin ich von 110kg auf 89kg runter. Nebenbei hab ich auch dezent an Muskelmasse zu gelegt.

Jetzt merke ich aber, dass ich anfange etwas Muskelmasse einzubüßen. Außerdem fehlt mir bei meinem intensiven Split, welchen ich 5 mal die Woche mache langsam die Kraft....

Soll ich weitherhin auf 1600kcal bleiben (ca. 230-300 Proteine, 30-60g Kohlenhydrate und 50-100g Fett) und am WE 3000 kcal essen oder auf ein moderateres Defizit zurück greifen von 2500kcal?

Denn Deadlifts mit 120 Kilo 3×8, werden manchmak immer schwieriger🥲, genau wie alle Übungen. Mag daran liegen, dass ich stetig das Gewicht erhöhe, aber das fällt mir erst jetzt richtig auf.

Denn das Ziel ist es trotz Kaloriendefizit, Muskelmasse zu gewinnen. Hat vorher funktioniert, jetzt nicht mehr.

Wenn ich umsteigen sollte, ist es ratsam sofort die kcal hoch zu fahren oder eher langsam und stufenweise?

Vielen Dank schonmal im Voraus^^

1. Also. Hi mein name ist arthur, bin 15 Jahre alt und ich hab meine Fitness reise am 01.01.2021 begonnen (linkes bild). Auf dem Bild wog ich 52kg mit einer körper Größe von 177cm (links) unzufrieden wie dünn ich war entschied ich mich Muskeln aufzubauen. Die Resultate kamen viel viel schneller als erwartet. Heute wiege ich 81kg bei einer größe von 180cm. Erhöht hab ich mein essens Anteil von am anfang knapp 1000 kalorien dann auf 3000 und heute knapp 4000. Heute nach 11 Monaten fragen mich viele ob ich auch Steroide bin oder so nh Zeug. Das man mich das fragt hab ich wirklich so sehr übertrieben mit dem bulk? Viele sagen aber auch ixh bin einfach fett lmao. Frage da um so nh ungefähre meinungsanzahl zu bekommen also seid ehrlich. Falls andere Bilder nötig sind sagt bescheid.

Hallo, Ich bin 16 (M) und eher skinny. Ich hab beschlossen einen "BULK" zu machen und zwar den leanen. Meine Frage daher, Was sollte ich wann essen also was zum Frühstück, vormittag,Nachmittag und abend. Ich weiß so ungefähr mehr proteine und mehr kalorien zu mir zu nehmen aber ich brauche halt mehr meals etc.Und ich nehme auch proteinshakes nach dem Workout ein. Wäre sehr hilfreich wenn mir wer Tipps zum Bulking Prozess geben könnte, da ich mehr muskelmasse aufbauen möchte. Danke im Voraus!

Wollte einfach wissen ob sich 2-3 Monate bulken lohnt oder ob ich dann einfach bei meinem jetztigen style bleiben soll und langsamer Muskeln aufbaue dafür definiert aussehe.Kriegt man in den 2-3 Monaten Bulk resultate oder lohnt es für die kurze zeit nicht? Natürlich achte ich drauf was ich esse.Wieviele proteine,kohlenhydrate, fette etc.

LG Und danke

Hallo!

Ich möchte im Moment Masse zunehmen und esse recht proteinreich. Problem ist, dass ich meine Kohlenhydratmenge kaum erreiche. Soviel Reis, Kartoffeln etc. schaffe ich einfach nicht in mich reinzustopfen und zuviel Zucker will ich nicht zu mir nehmen.

Was gibt es da noch für Möglichkeiten? Am besten in flüssiger Form...

Vielen Dank!