Bulking – die neusten Beiträge

Hallo,

ich m16(fast 17) möchte clean bulken. Bin 180 cm groß und wiege 59kg. Ich bin ziemlich dünn und möchte clean bulken. Ich habe meine Kalorien getränkt und bei den Nährwerten habe ich oftmals 90-96g Proteine 320g Kohlenhydrate und viel zu viel Fett (ca. 120g) . Insgesamt ist meine Ernährung würde ich sagen nicht zu schlecht. Ich esse oft Nudeln mit Pesto, Vollkornbrot mit Erdnussbutter und auch griechischen Joghurt mit 20g Proteinpulver und anderen gesunden Topics. (Ich will nicht zu viel mit Proteinpulver ergänzen).

Hat jemand Tipps und weiß jemand ob es schlimm ist wenn das Nöhrstoffverhältnis

Danke für jede Antwort

nicht so gut ist (siehe Fotos)

Ich trainiere im Gym, wiege 70kg, bin 181cm groß, habe ugf. 9% Körperfettanteil und habe bis vor wenigen Tagen 3-4x die Woche trainiert. Dazu habe ich jeden Tag viel gegessen und Kreatin genommen.

Jetzt steht bald das Abi an und ich fange jetzt an richtig zu lernen und nicht mehr zu trainieren. Macht es Sinn, dann trotzdem genauso viel zu Essen und Kreatin zu nehmen ganz ohne Training? Ich baue ja dann nur Körperfett auf, aber keine Muskeln mehr.

PS: Ich esse nur gesund, esse viel Fleisch, vermeide Industrie-Zucker und Blätterteig. Einzige Zuckerquelle aus den Bananen und KH fast ausschließlich aus Haferflocken und Brot.

Ich bin eine Person, die sich schnell zu viel vornimmt und gleich alles können will. Wie gehe ich das am besten routinemäßig an? Brauch ich eine Klimmzugstange oder so?

Danke für eure Hilfe!

1,81m 61kg

So sehe ich Momentan aus, also eher Skinny-Fat- Ich habe erst vor kurzem angefangen gewichte zu Heben.

Die Frage ist sollte ich cutten mit fast 80 kg und 180 cm, oder bulken? Ich meine ich habe zu wenig Muskeln, gerade an den Armen.

Aber macht es Sinn bei mir zu Bulken, oder nicht?

(Narbe ist sehr Alt von Herzop, ich darf Sport machen, schon lange)

Wo holt ihr eure Supplements?

Nehme Creatin und Proteinpulver.

Überlege noch Omega 3 und ashwa zu nehmen und frage mich wo man dieses günstig mit guter Qualität bekommt.

Also mein Körper sieht ungefähr so aus wie Mitte Links, also wo es heisst "Overweight".

Das heisst ich habe zu viel fett und zu wenig muskulatur als Mann, oder? Woebi ich etwas weniger fett um die Taille habe als dort dargestellt.

Aber ich habe ein Quadratischer Körper. Und halt eher breite Hüften, darum habe ich kein V.

Ich hab aber keine Manboobs, wie ganz Links.

Aber wenn man etwas schon zu viel Körperfett hat, eigentlich, sollte man trotzdem Bulking machen, um Muskeln aufzubauen?

Weil wie gesagt sehr viel Muskulatur habe ich nicht. Kann man trotzdem Bulking machen, auch wenn man so um die 20 Prozent Körperfett hat?

Moin Jungs gehe seit 3 Monaten ins gym und fühle/sehe so gut wie keine Fortschritte. Muss ich dafür in den Bulk? Ich finde ich bin schon übergewichtig (15/M, 185cm, 80kg habe fast keine Muskeln). Kann einer mir sagen was ich machen soll? Meine Ernährung ist auch nicht die beste wenn ich ehrlich bin. Danke schonmal im voraus

Kann es sein, dass ich einfach Akzeptieren muss ein Lauch zu sein, weil ich momentan recht Arm bin, und in einem betreuten Wohnen Lebe, und daher mir kein Gym leisten kann? Und auch wahrscheinlich nicht genug Essen für Bulking.

Und ob ich jemand dort raus komme und genug Geld verdiene weiss ich nicht, ob ich jemand kräftiger, fitter werde.

Wir schwierig ohne Gym, und genug Geld, oder? Was mache ich? Muss ich einfach akzeptieren ein ewiger Lauch zu bleiben, und sehr schwach?

Hallo,

möchte meinen Trainingsplan anpassen und da bin ich über diesen gestolpert. Anstelle EINES der beiden Leg Days würde ich aber gerne einen anderen Tag machen (alles außer Cardio), am besten wäre da etwas das die Arme, vorallem die unterarme, stärkt.

Ich trainiere Zuhause und habe legendlich vertellbare Kurzhanteln und eine verstellbare Hantelbank.

Ich würde dann außerdem 4 mal die Woche zusätzlich einen 15-20 minutigen Bauchmuskel-Split hinzufügen, der in der vergangenheit immer gut geklappt hat.

Wenn sich jemand mit training und GYm auskennt und mir helfen würde wäre das super! Danke

im vorraus.

Welches Nahrungsmittel eignet sich perfekt für einen guten Massen also Muskelaufbau

Hallo, ich bin momentan auf einem Bulk und hab nur kleinen Vorschritt gesehen. Doch vor 2 Tagen hab ich mich übergeben und dann die nächsten Tage ein bisschen weniger gegessen. jetzt aber hab ich mich gewogen und ich wiege mehr obwohl ich weniger gegessen habe, weiß hier irgenwer warum das so ist?

Hallo

Ich habe aktuell vom Bulken, nachdem ich ca. 9-10 Kg zugenommen habe einen KFA von 20,4%.

Daten:

Männlich, 20

Größe: 175 cm

Gewicht: 70,55 Kg

KFA: 20,4%

Ich wiege nun allgemein nicht viel und bin mir auch noch nicht sicher, welches Gewicht ich anstreben möchte, ich will eher moderat bleiben.

Aber der durch das in letzter Zeit recht aggressive Bulking auf 20,4% hochgetriebene KFA stört mich eben etwas und gerade bei Körpergewichtstraining, Kampfsport etc. habe ich das Gefühl, dass es mich bremst.

Also wollte ich eine Art Zwischenplateau einlegen und ihn erstmal absenken, um danach mit einer moderateren Massephase weiterzumachen.

Wie seht ihr das? Denkt ihr eine Definitionsphase lohnt sich? Wenn ja, eine normale oder ein Mini-Cut?

Danke für eure Antworten

Lohnt es sich überhaupt im bulk zu fasten? Ab 18 Uhr nichts mehr essen? Ist das überhaupt richtiges fasten. Oder einfach drauf scheißen und alle 2 bis 3 Stunden essen. Wie macht ihr es

Ich weiß einfach nicht wie ich mir das essen an bspw. Schultagen einteilen soll...

Bis fährt um 6:30🤔

6 Uhr aufstehen---> Reicht nichtmal Ansatzweise

5:30 aufstehen, heißt automatisch früher schlafen, weniger Zeit zu essen Abend

Also was soll man sich bitte für die schule machen, bin von 6:30 bis 17 Uhr aus dem Haus an manchen Tagen, und bis dahin sollten mind. 2000 kalorien drin sein (zumindest trifft das für meine Ziele zu)

Wie soll man das schaffen?

Meal Prep?

Was kann man am Abend davor machen, das man in die schule mitnehmen kann um es in der pause oder so zu essen?

So 10 Scheiben Toast sind auch so ekelhaft wenn man das 5 mal die woche isst aber ich bin so ideenlos, ne hand voll Nüsse mitnehmen geht ja noch leicht, oder ne banane, aber brauche auch was großes zum essen für sie schule💀

Ich brauche irgendwelche Tipps wie man das hinbekommt zunehmen ist so schwer wenn man nichts wiegt das ist so ein großer zeit und Arbeitsaufwand täglich wie schafft man das

Hallo, wiege 60kg, 15 Jahre alt und ich bin beim Muskelaufbau und Bulk. Ich wollte fragen ob man mit Wiener Würstchen gut muskelaufbauen kann und gleichzeitig zunehmend, weil ich höre nur schlechtes von Würstchen? Nährwerte sind hier

Moin und zwar ich bin 16 Jahre alt trainiere seit 10 Monaten aber ich bin seitdem ich angefangen habe nur in einer Diät weil ich sehr übergewichtig war.

Ich nehme mir vor Anfang nächstes Jahres genug abgenommen zu haben um Muskeln aufzubauen. Kann ich dann noch ordentlich Muskeln aufbauen?

Studien sagen ja dass man in den ersten Monaten Training am meisten Muskeln aufbauen kann und dann nicht mehr so viel.

Ich möchte ungefähr so aussehen:

…also gute Menge Muskeln und einen gesunden Körperfettanteil.

Glaubt ihr ich könnte das noch natural schaffen?

Kann ich trotz Haselnussallergie Erdnüsse bzw. bevorzugt Erdnussbutter essen? Oder hängt das miteinander zusammen, weil es beides Nusssorten sind?

Juuuuuuuuungs,

Habe Nüsse, Liebe Nüsse, Ich bin eine Nuss.

Spaß, ich suche mehr Bulking snacks wie Nüsse yk? 100Gramm 600 Kalorien und 25Gramm eiweiß, ein Träumchen!!

Habt ihr mehr Tipps für solche Snacks? :))

LG!!!

Der Sommer ist da und ich will die Fettschicht jetzt mal loswerden.

Ich esse eigentlich schon ziemlich clean. Hier mal so grob mein Essplan:

Frühstück:
65g Haferflocken + 10g Chiasamen + 10g geschrotete Leinsamen + 1x Banane
3 Eier davon nur ein Eigelb + eine Scheibe Eiweißbrot mit drei Scheiben Hähnchenbrustfilet und 100ml fettarme Milch

Mittag:
300g Hähnchenbrust + 150g Gemüsepfanne + 200g Reis

Snack:
Handvoll Nüsse Mix (Cashewkerne, Mandeln, Haselnuss, Walnuss)

Post Workout:
Drei Löffel Eiweißpulver mit 100% Saft (Orangen, Johannisbeere, Maracuja etc.)

Abendessen:
Salatkopf + eine Tomate + 150g Thunfisch + halbe Zitrone + Olivenöl

Wie genau soll ich auf Cut gehen? Ich esse sowieso wenig Kohlenhydrate und weiß nicht, wie ich meinen Essplan umändern kann

Hey, ich bin aktuell 1,82m groß und wiege ungefähr 90kg. An Trainingstagen esse ich 3100kcal und an Trainingsfreien 2500kcal.

Aufjedenfall habe ich jetzt schon mind. 10 verschiedene Kalorienbedarfsrechner ausprobiert und alle spucken mir was anderes aus. Esse ich genug für einen Lean Bulk oder ist das doch viel zu wenig?

Ich habe es bis jetzt immer ohne Süssungsmittel oder sonstiges gegessen.
Esse jeden Tag ca. 500g Magerquark am Abend und nach 400g bekomme ich dieses Abdichtungsmittel fast nicht mehr in mich rein XD

Habe schon mal gelesen das es welche mit Wasser aufmischen und Flav drops rein machen. Habt Ihr da andere Tipps?

Hätte eine frage zum Bulken,

ich bulke mittlerweile seit ca. 2Monaten (dirty bulk) und habe auch 8Kg zugenommen mittlerweile merk ich, dass ich nicht nur masse zunehme sondern ich sehe auch mittlerweile fett (vorallem am bauch) jetzt wollte ich fragen wie ich es vermeide nur Fett zuzunehmen sondern viel masse.

(wenn ich lean bulke komm ich nicht auf die Kcal die ich brauche, da ich bei reis und nudeln schnell satt werde)

größe: 172

Gewicht damals: 58 —> 66 (jetzt)

esse gerade: 3100Kcal oder mehr

Hallo, ich bin 18 Jahre, wiege 93kg und bin 1.86m groß. Ich habe das Problem, dass ich nicht weiß ob ich bulken oder cutten soll. Ich habe vor 2 Monaten angefangen wieder regelmäßig ins Gym zu gehen mit einem Startgewicht von 83kg. Ich bin gerade dabei zu bulken und habe bisher 10kg zugenommen.

Ich bin immer noch nicht mit meiner Körperform zufrieden vorallem was mein überschüssiges Fett am Bauch und an den Beinen angeht. Was ist euer Ratschlag? ~LG

Ich bin 16 Jahre alt, 180cm groß und wiege im Moment ca. 82kg.

Ich habe vor kurzem erst angefangen ins Gym zu gehen und bin jetzt im Bulk, um offensichtlich Muskeln aufzubauen xD

Wie viel sollte ich dann wiegen? Wären 100kg schon zu viel? Oder gibt es da grundsätzlich kein Limit?

Bin 1.81, wiege 68,3KG Trainiere 6x die Woche mit einem PPL Trainingsplan.

Ich hab momentan eine nicht allzugroße aber sehbare wampe, ich würde die gerne weg bekommen und ein flachen Bauch bekommen , sixpack ist kein muss. An welchen Kriterien beendet ihr euren bulk?

Macht ihr lean oder normalen bulk

Hey leute ich bin 16 Jahre alt und trainier schon seit 2 Jahren normal ohne irgendwie mit Bulking oder Cutting anzufangen ich wollte neulich mit bulking anfangen hab mir auch extra eine app runtergeladen um so viel zu essen dass normal gesund zunehme und meine mutter sagt mir dass ich zu viel esse und dass ich mein Gewicht lieber halten soll weil ich sonst wirklich zu dick werde sie versteht mich aber nicht. Und ich soll das bis 26 Jahren machen weil mein Körper bis da hin erst ausgewachsen ist. Ich will wegen dem mit dem trainieren aufhören und hab wegen dem die Motivation jetzt verloren brauche euren Rat. Weil mein Traum ist wirklich breit zu werden

Also, ich bin 16, habe vor 1 &1/2 Monaten mit Bodybuilding angefangen und habe direkt mit einem Bulk gestartet. Momentan nehme ich 500 Kalorien über meinen bedarf pro Tag zu mir. Ich habe vor, dass ein halbes Jahr lang zu machen. Allerdings tut sich hier schon meine erste Frage auf. Ich habe um meinen Kalorienbedarf auszurechnen, einen online Rechner benutzt. Allerdings hat dieser als Tätigkeit Option nur Dinge wie: Sitz Arbeit, Kellnern und Hochleistungssportler, gestellt. Ich habe dann sitzende Arbeit gewählt, da ich ja ein Schüler bin. Das Ding ist, dass ich täglich 2-3 Stunden aktiv im Gym trainiere und dass meinen Kalorienbedarf ja eigentlich steigern müsste. Ist das bei einem Bulk egal? Also rechne ich nur meinen Grundbedarf plus 500 Kalorien?

Und eine letzte Frage. Wenn ich dann in einem halben Jahr einen Cut mache, habe ich vor, 500 Kalorien unter meinen bedarf zu gehen. Wenn ich dann meinen gewünschten Körperfettanteil erreicht habe, bleibe ich bei dem 500 Defizit, oder gehe ich wieder auf meinen Grundbedarf. Weil eigentlich müsste der Grundbedarf sich ja geändert haben. Tut mir leid für den langen Text und vielen Dank für eure Antworten!

Wie ihr seht ist mein GOT und GPT wert zu hoch ich mache 6x die Woche kraftsport Natural trinke kein Alkohol esse ca 2100-2400 kalorien 200g kh 176 protein 50-77g fett als supplemente nutze ich jeden tag Kreatin 5g Vitamin d3k2 5600Ie multivitamin stack esn ashwaganda und und ab zu whey protein Eaas und L-Arginin könnte es an den supplementen liegen das die diese werte zu hoch sind ?

Servus,

mal eine Frage an alle erfahrenen Sportler und Bodybuilder da draußen: Ich bin durch starkes Untergewicht (ca. 5kg unter „Normalgewicht“) aktuell im Aufbau (Ziel: Muskelaufbau), und zähle täglich meine Kalorien, natürlich mit einem Kalorienüberschüss.

Ich trainiere aktuell nach einem 2er Split (Oberkörper/Unterkörper). Aktuell steht mein „Ziel“ auf 0,5kg pro Woche zunehmen, welches ein tägliches Kalorienziel von 2380 erfordert. Alles kein Problem. Wäre das gesund, mein Ziel auf 1kg die Woche zu erhöhen (das wären dann 2755kcal täglich), oder steht das nicht mehr in Relation zu meinem Training? Trainiere ich zu wenig um 1kg die Woche zunehmen zu können? Ich möchte ja am Ende nicht „fett“ sein, sondern das ganze möglichst in Muskeln „umwandeln“ sag ich jetzt mal :)

Und ist es schlimm, wenn ich mir mal was gönne oder muss ich zwingend 100% gesund essen?

Ich hoffe man versteht meine Frage, vielen Dank schon mal für die Antworten!

Ich möchte von 72 kg auf 80kg Bulken. Dazu gege ich in den Kalorien überschuss die Frage ist muss ich den Kalorien überschuss durch gesunde Lebensmittel erreichen oder kann ich zb.auchben and Jerry Eis essen oder mal auch ne chipstüte.

Hallo,

Wie im Titel beschrieben esse ich seit ca. 4 Monaten in einem extremen Kaloriendefizit von etwa1600kcal bei einem Tagesverbrauch von rund 3000kcal. An den WE esse ich aber immer rund 3000kcal um ein Plateau zu vermeiden. Das hat bisher immer gut funktioniert, da ich um die 20 Kilo abgenommen hab. Nun bin ich von 110kg auf 89kg runter. Nebenbei hab ich auch dezent an Muskelmasse zu gelegt.

Jetzt merke ich aber, dass ich anfange etwas Muskelmasse einzubüßen. Außerdem fehlt mir bei meinem intensiven Split, welchen ich 5 mal die Woche mache langsam die Kraft....

Soll ich weitherhin auf 1600kcal bleiben (ca. 230-300 Proteine, 30-60g Kohlenhydrate und 50-100g Fett) und am WE 3000 kcal essen oder auf ein moderateres Defizit zurück greifen von 2500kcal?

Denn Deadlifts mit 120 Kilo 3×8, werden manchmak immer schwieriger🥲, genau wie alle Übungen. Mag daran liegen, dass ich stetig das Gewicht erhöhe, aber das fällt mir erst jetzt richtig auf.

Denn das Ziel ist es trotz Kaloriendefizit, Muskelmasse zu gewinnen. Hat vorher funktioniert, jetzt nicht mehr.

Wenn ich umsteigen sollte, ist es ratsam sofort die kcal hoch zu fahren oder eher langsam und stufenweise?

Vielen Dank schonmal im Voraus^^

1. Also. Hi mein name ist arthur, bin 15 Jahre alt und ich hab meine Fitness reise am 01.01.2021 begonnen (linkes bild). Auf dem Bild wog ich 52kg mit einer körper Größe von 177cm (links) unzufrieden wie dünn ich war entschied ich mich Muskeln aufzubauen. Die Resultate kamen viel viel schneller als erwartet. Heute wiege ich 81kg bei einer größe von 180cm. Erhöht hab ich mein essens Anteil von am anfang knapp 1000 kalorien dann auf 3000 und heute knapp 4000. Heute nach 11 Monaten fragen mich viele ob ich auch Steroide bin oder so nh Zeug. Das man mich das fragt hab ich wirklich so sehr übertrieben mit dem bulk? Viele sagen aber auch ixh bin einfach fett lmao. Frage da um so nh ungefähre meinungsanzahl zu bekommen also seid ehrlich. Falls andere Bilder nötig sind sagt bescheid.

Hallo, Ich bin 16 (M) und eher skinny. Ich hab beschlossen einen "BULK" zu machen und zwar den leanen. Meine Frage daher, Was sollte ich wann essen also was zum Frühstück, vormittag,Nachmittag und abend. Ich weiß so ungefähr mehr proteine und mehr kalorien zu mir zu nehmen aber ich brauche halt mehr meals etc.Und ich nehme auch proteinshakes nach dem Workout ein. Wäre sehr hilfreich wenn mir wer Tipps zum Bulking Prozess geben könnte, da ich mehr muskelmasse aufbauen möchte. Danke im Voraus!

Wollte einfach wissen ob sich 2-3 Monate bulken lohnt oder ob ich dann einfach bei meinem jetztigen style bleiben soll und langsamer Muskeln aufbaue dafür definiert aussehe.Kriegt man in den 2-3 Monaten Bulk resultate oder lohnt es für die kurze zeit nicht? Natürlich achte ich drauf was ich esse.Wieviele proteine,kohlenhydrate, fette etc.

LG Und danke

Hi bin 16 männlich ,61kg und 1,77m und skinny fat und möchte so gut es geht fett freie muskelmasse aufbauen bzw meinen KFA senken.

Soll ich nun bulken (aufbauen mit leichten überschuss) oder eine recomposition machen (funktioniert das überhaupt?)

Hallo!

Ich möchte im Moment Masse zunehmen und esse recht proteinreich. Problem ist, dass ich meine Kohlenhydratmenge kaum erreiche. Soviel Reis, Kartoffeln etc. schaffe ich einfach nicht in mich reinzustopfen und zuviel Zucker will ich nicht zu mir nehmen.

Was gibt es da noch für Möglichkeiten? Am besten in flüssiger Form...

Vielen Dank!