Wie mache ich einen Bulk und wie muss ich dafür essen?
Hallo, Ich bin 16 (M) und eher skinny. Ich hab beschlossen einen "BULK" zu machen und zwar den leanen. Meine Frage daher, Was sollte ich wann essen also was zum Frühstück, vormittag,Nachmittag und abend. Ich weiß so ungefähr mehr proteine und mehr kalorien zu mir zu nehmen aber ich brauche halt mehr meals etc.Und ich nehme auch proteinshakes nach dem Workout ein. Wäre sehr hilfreich wenn mir wer Tipps zum Bulking Prozess geben könnte, da ich mehr muskelmasse aufbauen möchte. Danke im Voraus!
2 Antworten
Kalorienbedarf ausrechnen. Kann dir keiner sagen ohne Größe, Gewicht, Aktivität etc. Geb Kalorienbedarf ausrechnen im Internet ein. Nehm mal ein paar Rechner und nehm da die Mitte ca. Wenn du den Wert hast, addiere ca. 300 Kalorien am Tag oben drauf. Mach das mal 2 Monate und beachte die Waage. Nimmst du mehr als 2-3kg im Monat zu isst du zu viel, nimmst du nichts zu oder sogar ab, isst du logischerweise zu wenig. Proteine auf 2g pro Kg Körpergewicht, Fette auf ca 1g pro Kg Körpergewicht, Rest der übrig bleibt Kohlenhydrate. Training am besten 3 mal Ganzkörper oder 4 mal 2er Split, konstant Steigern sei es durch Erhöhen des Trainingsgewichtes oder mehr Sätze etc.
